Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Pre ľudí, ktorí často pociťujú mnohé ochorenia tráviaceho traktu, ako je reflux kyseliny, pálenie záhy, pálenie záhy, gastritída, ... ich posadnutosťou je čas na nočný spánok. Pretože v tomto období budú často náchylnejšie na horkosť v ústach, suchý kašeľ, vážnejší reflux. Ak sa predĺži bez zlepšenia, ovplyvní to kvalitu spánku, syndróm spánkového apnoe a dennú narkolepsiu. Preto je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém záležitosťou, ktorej by mala táto skupina ľudí venovať osobitnú pozornosť.

Jednoduché dôvody, prečo máte reflux kyseliny počas spánku

Gastroezofageálny reflux je stav, pri ktorom sa potrava v tráviacom trakte vracia späť do pažeráka v dôsledku nesprávneho fungovania bránice. Keď spíte, reflux kyseliny môže pochádzať z niekoľkých dôvodov:

• Poloha pri spánku: Spánok na chrbte alebo na žalúdku môže uľahčiť spätný tok žalúdočnej kyseliny do pažeráka.
• Zvýšený brušný tlak: Keď si ľahnete, brušný tlak sa zvýši. Ak jete príliš veľa alebo pijete sýtené nápoje, môže to zvýšiť tento tlak a viesť k refluxu kyseliny.
• Jedlo: Jesť príliš veľa alebo jesť príliš neskoro môže tiež spôsobiť reflux kyseliny. Korenené jedlá môžu tiež stimulovať produkciu žalúdočnej kyseliny.
• Zdravotné stavy: Niektoré choroby, ako je gastroezofageálny reflux, ezofagitída, potravinové alergie, bolesť žalúdka a pálenie záhy, môžu tiež spôsobiť reflux kyseliny.
• Lieky: Niektoré lieky, ako sú lieky proti bolesti, antibiotiká, antidepresíva a lieky na cukrovku, môžu tiež spôsobiť reflux kyseliny.

Dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém

Ležať na ľavom boku je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém. Hoci sú naše telá symetrické, v skutočnosti sa orgány v tele nachádzajú na mnohých rôznych miestach. Spánok na ľavej strane pomáha odstraňovať potravu a kyselinu z dolného pažerákového zvierača, čím sa znižuje riziko refluxu kyseliny do pažeráka.

Spánok na ľavej strane tiež minimalizuje poruchy trávenia a príznaky pálenia záhy. Zatiaľ čo pálenie záhy je u tehotných žien bežné, spánok na ľavom boku zlepšuje prietok krvi a funkciu obličiek, čím sa znižuje záťaž pečene voči váhe maternice.

Ležať na ľavom boku je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém

Na uľahčenie spánku na ľavom boku mnohí odborníci navrhujú, aby ste si našli mäkký vankúš, ktorý sa hodí k štruktúre kľúčnej kosti, a potom si ho umiestnite medzi kolená. To vám pomôže podporiť vaše boky a spodnú časť chrbta. Pri ležaní na boku nebudete cítiť nepohodlie.

Poloha pri spánku nie je dobrá pre tráviaci systém

Existuje mnoho pozícií spánku, ktoré nie sú dobré pre náš tráviaci systém, vrátane:

Spanie na chrbte

Keď spíte v tejto polohe, váš žalúdok bude vo vyššej polohe ako váš pažerák, čo môže ľahko viesť k tomu, že sa žalúdočná kyselina vráti späť do pažeráka a spôsobí príznaky srdcového infarktu, poruchy trávenia, grganie, teplo alebo nepríjemné pocity.

Spiace tvárou nadol

Táto poloha môže vyvíjať tlak na žalúdok a brzdiť tráviaci proces. Zároveň táto poloha sťažuje aj dýchanie a môže spôsobiť problémy s nosom a hrdlom.

Spanie na pravej strane

Pri spánku v tejto polohe bude žalúdok umiestnený vyššie ako oblasť pažeráka, čo vedie k oneskoreniu trávenia potravy a môže spôsobiť poruchy trávenia, nadúvanie alebo pálenie záhy.

Vyhnite sa ležaniu na chrbte, tvárou nadol alebo na pravom boku, keď máte žalúdočné problémy.

Iné spánkové návyky, ktorým sa treba vyhnúť

Tu je niekoľko spánkových návykov, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste zostali zdraví a zlepšili svoj spánok:

• Používanie telefónu alebo tabletu pred spaním: Modré svetlo z týchto zariadení môže ovplyvniť produkciu melatonínu – hormónu, ktorý pomáha regulovať spánok v tele, čím znižuje kvalitu vášho spánku.
• Prejedanie sa alebo pitie kofeínových nápojov pred spaním: Prejedanie sa alebo pitie kofeínových nápojov môže sťažiť zaspávanie a zlý spánok.
• Príliš veľa alebo príliš málo spánku: Príliš veľa spánku môže spôsobiť, že sa počas dňa budete cítiť unavení a ospalí, zatiaľ čo príliš málo spánku môže viesť k únave, bolestiam hlavy, podráždenosti a zníženej produktivite.
• Užívanie alkoholu, tabaku alebo stimulantov: Môžu znížiť kvalitu vášho spánku a spôsobiť zdravotné problémy.
• Spánok s nočnými svetlami: Svetlo z nočných svetiel môže rušiť váš spánok a sťažiť vám zaspávanie.

Veľa používania mobilných telefónov, pitie alkoholu, nadmerné jedenie,... sú veci, ktorým sa pred spaním vyhnúť

V článku sú informácie o dobrých polohách pri spánku pre tráviaci systém a polohách, ktorým sa treba vyhnúť pri mnohých žalúdočných problémoch. Poloha pri spánku je skrátka dôležitá, pretože ovplyvňuje naše zdravie vrátane tráviaceho systému. Preto je dôležitý výber správnej polohy spánku, aby ste minimalizovali tráviace problémy. Dúfam, že tomu budete venovať pozornosť, aby ste počas spánku neovplyvnili tráviaci systém.