Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Jednou z hlavných príčin poškodenia buniek je oxidačný stres. Tento stav môže mať vážne následky na vaše zdravie. Poďme sa dozvedieť o oxidačnom strese prostredníctvom článku nižšie, aby sme to lepšie pochopili.
Čo je oxidačný stres?
Oxidačný stres je nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi v tele. Viac špecifický:
Je známe, že voľné radikály sú molekuly, ktoré obsahujú kyslík a majú voľné elektróny. Tieto elektróny ľahko reagujú s inými molekulami a spôsobujú reťazce chemických reakcií v tele. Tento proces sa nazýva oxidácia. Môže to byť pre telo prospešné alebo škodlivé.
Antioxidanty sú molekuly, ktoré majú schopnosť darovať elektróny na väzbu s voľnými radikálmi, ale stále si zachovávajú svoju stabilitu. Vďaka tomu sú voľné radikály stabilnejšie a je menej pravdepodobné, že spôsobia nežiaduce chemické reakcie. Medzi prírodné antioxidanty patria vitamíny A, C a E. Naše telá majú aj prírodný antioxidant nazývaný glutatión.
Nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi spôsobuje oxidačný stres.
Účinky oxidačného stresu na organizmus
Oxidácia v tele prebieha pravidelne a je to normálny proces. Oxidačný stres je však abnormálny stav tela. Tento proces narúša rovnováhu medzi aktivitou voľných radikálov a antioxidantov, čo vedie k zníženej schopnosti bojovať proti chorobám.
Ak sú voľné radikály prítomné v nadbytku s antioxidantmi, môže to spôsobiť poškodenie tukového tkaniva, DNA a proteínov. Oxidačný stres časom spôsobí mnoho vážnych chorôb, vrátane: cukrovky , aterosklerózy, chronického zápalu, hypertenzie , srdcových chorôb, neurodegenerácie (ako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba) a rakoviny. Okrem toho oxidačný stres tiež urýchľuje proces starnutia.
Rizikové faktory oxidačného stresu
Keď je telo zapálené, metabolizmus alebo aktivity, ako je cvičenie, môžu produkovať niektoré prirodzené voľné radikály. To je normálne a súčasťou zdravého fyziologického systému.
Často sme vystavení voľným radikálom z prostredia: atmosférickému ozónu, niektorým pesticídom a čistiacim prostriedkom, cigaretovému dymu, žiareniu, znečisteniu.
K zvýšenej tvorbe voľných radikálov v tele navyše prispieva aj strava s vysokým obsahom cukru, tukov a alkoholu.
Tabakový dym je rizikovým faktorom pre oxidačný stres.
Kontrolujte a predchádzajte oxidačnému stresu
Aby ste zvládli oxidačný stres, musíte zvýšiť hladinu antioxidantov a zároveň znížiť množstvo voľných radikálov. Nie je však možné úplne sa vyhnúť pôsobeniu voľných radikálov v prirodzenom prostredí. Stále však môžete podniknúť kroky, ktoré pomôžu minimalizovať účinky oxidačného stresu na telo práve tu:
Jedzte dostatok živín na doplnenie antioxidantov : každý deň zjedzte 5 porcií ovocia a zeleniny na zvýšenie produkcie antioxidantov, ako sú: jahody, čučoriedky, maliny, maliny...; čerešne, citrusové plody, slivky; tmavozelená listová zelenina ako krížová zelenina, špenát, šalát..., brokolica, mrkva, paradajky, olivy...
Majte zdravý životný štýl, ako je pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa fajčeniu alebo pasívnemu fajčeniu, opatrnosť pri zaobchádzaní s chemikáliami, používanie opaľovacích krémov , obmedzenie konzumácie alkoholických nápojov ako alkohol, pivo, dostatok spánku, obmedzenie prejedania...
Pravidelne cvičte, aby ste predišli oxidačnému stresu.
Zatiaľ čo tvorba voľných radikálov v tele je nevyhnutná, môžete sa rozhodnúť zvýšiť svoje antioxidanty, aby ste pomohli znížiť oxidačný stres tým, že budete viesť zdravý, vyvážený životný štýl.
Čo sú voľné radikály? Čo potrebujete vedieť o voľných radikáloch
Čo je voľný radikál, nie je len otázka, ktorú mnohí ľudia počujú, keď to počujú, ale je to slovo, ktoré sa spomína aj pri mnohých zdravotných problémoch a stavoch. Ak máte aj vy rovnakú otázku ako vyššie, nenechajte si ujsť zaujímavé informácie nižšie.
Prečítajte si o nebezpečenstvách voľných radikálov a o tom, ako im predchádzať
Nestabilné molekuly produkované v ľudskom tele sa nazývajú voľné radikály. Tieto molekuly ničia tkanivá, bunky a orgány tela, čo spôsobuje rýchle starnutie tela. Spôsobuje tiež upchatie tepien, ako aj zvýšené riziko rakoviny.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?