Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Jednou z hlavných príčin poškodenia buniek je oxidačný stres. Tento stav môže mať vážne následky na vaše zdravie. Poďme sa dozvedieť o oxidačnom strese prostredníctvom článku nižšie, aby sme to lepšie pochopili.
Čo je oxidačný stres?
Oxidačný stres je nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi v tele. Viac špecifický:
Je známe, že voľné radikály sú molekuly, ktoré obsahujú kyslík a majú voľné elektróny. Tieto elektróny ľahko reagujú s inými molekulami a spôsobujú reťazce chemických reakcií v tele. Tento proces sa nazýva oxidácia. Môže to byť pre telo prospešné alebo škodlivé.
Antioxidanty sú molekuly, ktoré majú schopnosť darovať elektróny na väzbu s voľnými radikálmi, ale stále si zachovávajú svoju stabilitu. Vďaka tomu sú voľné radikály stabilnejšie a je menej pravdepodobné, že spôsobia nežiaduce chemické reakcie. Medzi prírodné antioxidanty patria vitamíny A, C a E. Naše telá majú aj prírodný antioxidant nazývaný glutatión.
Nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi spôsobuje oxidačný stres.
Účinky oxidačného stresu na organizmus
Oxidácia v tele prebieha pravidelne a je to normálny proces. Oxidačný stres je však abnormálny stav tela. Tento proces narúša rovnováhu medzi aktivitou voľných radikálov a antioxidantov, čo vedie k zníženej schopnosti bojovať proti chorobám.
Ak sú voľné radikály prítomné v nadbytku s antioxidantmi, môže to spôsobiť poškodenie tukového tkaniva, DNA a proteínov. Oxidačný stres časom spôsobí mnoho vážnych chorôb, vrátane: cukrovky , aterosklerózy, chronického zápalu, hypertenzie , srdcových chorôb, neurodegenerácie (ako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba) a rakoviny. Okrem toho oxidačný stres tiež urýchľuje proces starnutia.
Rizikové faktory oxidačného stresu
Keď je telo zapálené, metabolizmus alebo aktivity, ako je cvičenie, môžu produkovať niektoré prirodzené voľné radikály. To je normálne a súčasťou zdravého fyziologického systému.
Často sme vystavení voľným radikálom z prostredia: atmosférickému ozónu, niektorým pesticídom a čistiacim prostriedkom, cigaretovému dymu, žiareniu, znečisteniu.
K zvýšenej tvorbe voľných radikálov v tele navyše prispieva aj strava s vysokým obsahom cukru, tukov a alkoholu.
Tabakový dym je rizikovým faktorom pre oxidačný stres.
Kontrolujte a predchádzajte oxidačnému stresu
Aby ste zvládli oxidačný stres, musíte zvýšiť hladinu antioxidantov a zároveň znížiť množstvo voľných radikálov. Nie je však možné úplne sa vyhnúť pôsobeniu voľných radikálov v prirodzenom prostredí. Stále však môžete podniknúť kroky, ktoré pomôžu minimalizovať účinky oxidačného stresu na telo práve tu:
Jedzte dostatok živín na doplnenie antioxidantov : každý deň zjedzte 5 porcií ovocia a zeleniny na zvýšenie produkcie antioxidantov, ako sú: jahody, čučoriedky, maliny, maliny...; čerešne, citrusové plody, slivky; tmavozelená listová zelenina ako krížová zelenina, špenát, šalát..., brokolica, mrkva, paradajky, olivy...
Majte zdravý životný štýl, ako je pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa fajčeniu alebo pasívnemu fajčeniu, opatrnosť pri zaobchádzaní s chemikáliami, používanie opaľovacích krémov , obmedzenie konzumácie alkoholických nápojov ako alkohol, pivo, dostatok spánku, obmedzenie prejedania...
Pravidelne cvičte, aby ste predišli oxidačnému stresu.
Zatiaľ čo tvorba voľných radikálov v tele je nevyhnutná, môžete sa rozhodnúť zvýšiť svoje antioxidanty, aby ste pomohli znížiť oxidačný stres tým, že budete viesť zdravý, vyvážený životný štýl.
Čo sú voľné radikály? Čo potrebujete vedieť o voľných radikáloch
Čo je voľný radikál, nie je len otázka, ktorú mnohí ľudia počujú, keď to počujú, ale je to slovo, ktoré sa spomína aj pri mnohých zdravotných problémoch a stavoch. Ak máte aj vy rovnakú otázku ako vyššie, nenechajte si ujsť zaujímavé informácie nižšie.
Prečítajte si o nebezpečenstvách voľných radikálov a o tom, ako im predchádzať
Nestabilné molekuly produkované v ľudskom tele sa nazývajú voľné radikály. Tieto molekuly ničia tkanivá, bunky a orgány tela, čo spôsobuje rýchle starnutie tela. Spôsobuje tiež upchatie tepien, ako aj zvýšené riziko rakoviny.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.