Cvičenia na utiahnutie pásu presýpacích hodín a veci, ktoré si treba všímať pri cvičení

Vlastniť krásne telo s tónovaným pásom je snom každého dievčaťa. Okrem stravy zohráva dôležitú úlohu pohyb. Cvičenie v páse s presýpacími hodinami je preto pre ženy vždy zaujímavé.

Tuk na bokoch pása sa považuje za veľmi ťažké znížiť. Najmä každá osoba má iné telo, môže mať jasný alebo obdĺžnikový pás. Dozvieme sa o cvikoch na pás presýpacích hodín prostredníctvom nasledujúceho článku blogu aFamilyToday Blog.

Aký je tvar tela presýpacích hodín?

Postava presýpacích hodín je vždy cieľom žien. Za dokonalú postavu presýpacích hodín sa považujete, ak máte rovnaké rozmery ramien, poprsia a poprsia a váš pás je aspoň o 25 cm menší ako vyššie uvedené miery.

Telo presýpacích hodín sa delí na dva typy: horné presýpacie hodiny a spodné presýpacie hodiny, v závislosti od pomeru medzi poprsím a zadkom. Okrem toho, ak máte dobre proporčné telo, pás je vytvarovaný a ladne sa krúti do bokov, môžete byť považovaný aj za postavu presýpacích hodín. 

Vlastníctvo postavy presýpacích hodín vás robí atraktívnejším

Niektoré cvičenia na utiahnutie pásu presýpacích hodín pre ženy

Plank cvičenie

Toto je základné cvičenie, ktoré môže robiť každý doma. Hoci je operácia jednoduchá, postihuje mnohé svalové skupiny, čím pomáha efektívne redukovať prebytočný tuk.

• Krok 1: Ľahnite si na brucho, ruky podoprite kolmo k podlahe tak, aby sa vzdialenosť medzi vašimi rukami rovnala vašim ramenám. Nohy rozkročte približne na dĺžku paže.
• Krok 2: Zdvihnite sa a ohnite prsty na nohách. Uistite sa, že vaša hlava, chrbát a nohy sú zarovnané.
• Krok 3: Napnite brucho a vydržte v pozícii asi 1 minútu.
• Krok 4: Uvoľnite telo asi na 15 sekúnd a potom pohyb zopakujte.

Plank High Knee

Cvičenie pomáha znižovať brušný tuk a vytvára pevný pás na oboch stranách.

• Krok 1: Ľahnite si tvárou nadol, ruky na zemi. Počiatočná poloha je podobná pohybu planku.
• Krok 2: Napnite brušné svaly. Zdvihnite ľavé koleno, narovnajte ho a opakujte na druhej strane.
• Krok 3: Vykonajte každú stranu asi 15-20 krát.

Plank pohyblivý bok

Tento pohyb silne ovplyvňuje tuk na medzirebrových svaloch na oboch stranách pása.

• Krok 1: Začnite pohyb v pozícii Plank, ale nohy spojte. Uistite sa, že vaša hlava, krk a boky sú vždy v jednej priamke.
• Krok 2: Spustite lakeť nadol a držte ruky spolu.
• Krok 3: Nakloňte sa a otočte pás doprava tak, aby sa vaše boky takmer dotýkali podlahy, potom sa zmeňte doľava. Dávajte pozor na striedanie strán a súvislé krútenie bokov a nedovoľte, aby sa vaše boky dotýkali podložky.
• Krok 4: Vykonajte pohyb nepretržite 15-20 krát v sérii.

Cvičenie na bruško

Kľuky sú jedným z typických kulturistických cvikov pre mužov aj ženy, ktoré účinne redukujú brušný tuk. Pohyb sa vykonáva jednoducho a nevyžaduje ďalšie pomocné nástroje.

• Krok 1: Začnite tým, že si ľahnete na chrbát na zem, nohy sú rovné a ruky sú rovnobežné so stranami.
• Krok 2: Pokrčte nohy, chodidlá sú na podlahe a dajte si ruky za krk.
• Krok 3: Zdvihnite ramená z podlahy, pričom chrbát držte stále na podlahe. Zatnite brušné svaly a vydýchnite. Pri vykonávaní pohybu dávajte pozor, nepoužívajte ťah ruky na zdvihnutie ramena. Treba sa zamerať na brušné svaly.
• Krok 4: Vráťte sa do pôvodnej polohy a zopakujte pohyb 15-20 krát.

Kliky sú efektívnym cvikom na pás presýpacích hodín

Cvičenie na spevnenie pása

Ako urobiť cvičenie na stiahnutie pásu je veľmi jednoduché.

• Krok 1: Počiatočná pozícia je vzpriamený, chodidlá na šírku ramien.
• Krok 2: Postavte sa na ľavú nohu a zdvihnite ľavú ruku nahor. Kľaknite si na druhú nohu a tlačte boky nahor.
• Krok 3: Uchopte ľavú ruku, pravá noha sa vráti do rovnej polohy, môžete si predstaviť, že použijete silu pásu na vytlačenie.
• Krok 4: Opakujte pohyb asi 1 minútu a potom vymeňte strany.

Zdvihnite nohy a otočte pás

Nielenže pomáha efektívne redukovať prebytočný tuk, ale cvičenie pomáha aj sťahovať pás. Poradie akcií zahŕňa:

• Krok 1: Z počiatočnej polohy ohnite ľavú nohu hore kolmo k podlahe, otočte pás doprava a potiahnite ruku doľava.
• Krok 2: Vykonajte pohyb 1 minútu a potom vymeňte strany.

Cvičenie na drepy a rotácia v páse

Ide o perfektné cvičenie spájajúce drep a rotáciu pása, zasahujúce do mnohých svalových skupín v tele, najmä veľmi efektívne pomáha sťahovať pás.

• Krok 1: Natiahnite nohy cez ramená, zdvihnite ruky nad hlavu a prepnite si ruky.
• 2. krok: Pomaly sa drepujte ako drep.
• Krok 3: Nakloňte sa doľava, vydržte asi 5 sekúnd a potom sa vráťte do rovnej polohy. Potom pokračujte v prepínaní strán naklonených doprava. Pohyb opakujte nepretržite asi 1 minútu. 

Poznámky pri vykonávaní cvičení na utiahnutie pásu

Pred cvičením na sťahovanie pásu je potrebné sa jemne zahriať, aby sa svaly natiahli a obmedzili sa zranenia pri cvičení. Okrem toho by ste si mali vybrať špeciálne oblečenie, tenké a ľahké materiály, aby absorbovali pot a uľahčili cvičenie. Intenzitu cvičenia treba postupne zvyšovať, aby sa telo dokázalo rýchlo adaptovať, nepreťažovať sa, pretože môže ľahko dôjsť k zraneniu.

Je vhodné postupne zvyšovať úroveň cvičenia, aby ste sa vyhli zraneniu

Okrem toho, že tvrdo cvičíte, vlastníctvo zdravého tela a príťažlivého tela presýpacích hodín veľa závisí od životného štýlu a stravovania. Niekoľko poznámok pre ženy:

• Pridajte dostatok živín do každodennej stravy: Mnoho ľudí verí, že pôst je najúčinnejšou metódou chudnutia. Tento názor je však úplne nesprávny. Nevedecký pôst povedie k slabosti, únave, ovplyvní prácu a život. Živiny ako bielkoviny, mastné kyseliny, vláknina a vitamíny je potrebné dopĺňať denne.
• Drž sa ďalej od stimulantov, ako je alkohol, pivo, cigarety, sýtené nápoje... Tieto potraviny ľahko spôsobujú hromadenie tuku, čo vedie k priberaniu.
• Vyhnite sa konzumácii rýchleho občerstvenia, vyprážaných jedál s vysokým obsahom tuku.
• Plne doplňte 2 litre vody denne: Voda je súčasťou tela. Pitie dostatočného množstva vody každý deň pomáha vyhladzovať pokožku, zvyšuje krvný obeh v tele a podporuje metabolizmus. Hlavne treba doplniť vodu po cvičení, pretože telo práve stratilo veľké množstvo vody v dôsledku potenia.
• Doprajte si dostatok spánku, obmedzte ponocovanie, vyhýbajte sa stresu , stresu.

Dúfame, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku ste sa naučili nejaké účinné cvičenia v páse presýpacích hodín . Proces zmeny tvaru tela je dlhá cesta, ktorá si vyžaduje vytrvalosť a vysoké odhodlanie. Prajem všetkým ženám, aby boli vždy krásne a atraktívne.