Aké sú výhody aeróbneho cvičenia? Mali by ste po pôrode robiť aeróbne cvičenie?

Či aeróbne cvičenie po pôrode je otázkou mnohých žien. Pretože veľmi citlivou otázkou pre ženy po pôrode je, že zdravie matky môže dojčením priamo ovplyvniť zdravie dieťaťa. Preto okrem mnohých výhod aeróbneho cvičenia a náročnosti zariadiť si malý čas na cvičenie, musí matka zvážiť aj zdravotné prínosy pre matku a dieťa.

Aerobik je šport, ktorému sa venuje veľa ľudí, vrátane žien po pôrode s túžbou udržať si zdravie a po pôrode opäť získať krásne štandardné telo. Aké sú teda výhody aeróbneho cvičenia? Mali by ste po pôrode robiť aeróbne cvičenie? Poďme sa naučiť tieto problémy s aFamilyToday Blog prostredníctvom článku nižšie!

Čo je aerobik?

Aerobik je šport aerobiku, známy aj ako gymnastika. Hlavným efektom aeróbneho cvičenia je spaľovanie telesnej energie, pomáha uvoľňovať negatívnu energiu a prináša cvičiacemu pocit osvieženia.

Aerobik je cvičenie založené na rýchlej, silnej hudbe s pohybmi strednej intenzity, opakovanými do rytmu a hudby. Keď sa aeróbne cvičenie skombinuje s akýmkoľvek iným fyzickým cvičením, pri ktorom sa vaše telo potí, rýchlejšie dýcha a vaša srdcová frekvencia sa zrýchli viac ako v pokoji, pomôže to cvičiacemu získať flexibilné, pružné a posilnené telo.

Aerobik je pomerne populárna cvičebná metóda

Výhody aeróbneho cvičenia

Pri pravidelnom a správnom aeróbnom cvičení sa budeme cítiť veľmi svieži, zdravší a šťastnejší vďaka skvelým benefitom, ktoré aerobik prináša.

Aké sú výhody aeróbneho cvičenia?

Medzi výhody aerobiku patria:

• Aeróbne pomáha efektívne schudnúť: Aeróbne cvičenia sa vykonávajú rýchlym a nepretržitým tempom. To pomáha telu spotrebovať maximálne množstvo kalórií a zároveň aeróbne cvičenie tiež pomáha udržiavať tepovú frekvenciu počas cvičenia a prináša pružnosť tela.
• Aerobik pomáha udržiavať kondíciu: Vďaka ľahkým až ťažkým cvičeniam aeróbneho cvičenia vám pomôže zlepšiť vytrvalosť vášho tela a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Pravidelné aeróbne cvičenie vám dodá zdravé telo, stabilnú kondíciu a vždy plné vitality.
• Prevencia mnohých chorôb: Podľa výskumov, keď udržiavate aeróbne cvičenie 2-3 krát týždenne, môže to priniesť nasledujúce zdravotné výhody: Zabrániť osteoporóze , znížiť krvný tlak, pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, posilniť imunitný systém, zvýšiť schopnosť tela na zotavenie po intenzívnom cvičení...
• Pomáha zlepšovať náladu: Aeróbne cvičenie na pozadí živej hudby pomôže vášmu duchu byť vzrušenejší, radostnejší a pohodlnejší. To môže pomôcť telu bojovať proti stresu a napätiu. Okrem toho vám skupinové aeróbne cvičenie pomáha aj v tom, že máte možnosť sa stýkať, spriateliť sa, už nemáte čas sa nudiť.
• Aeróbne pomáha zvyšovať pamäť: Vďaka sústredeniu pri cvičení na zapamätanie si pohybov sa váš mozog lepšie zlepší, zvýši sa schopnosť zapamätať si. Pravidelné aeróbne cvičenie nielenže pomáha zlepšiť vašu pamäť, ale výrazne sa zlepšuje aj rýchlosť spracovania informácií vo vašom mozgu.
• Získajte späť sebadôveru: Platí to najmä pre dievčatá s nadváhou a obezitou. Pretože posadnutosť hmotnosťou spôsobí, že sa budú v sociálnych vzťahoch cítiť menejcenní. Preto cvičiť, aby ste sa dostali do formy, znamená znovu získať sebavedomie.

Mali by ste po pôrode robiť aeróbne cvičenie?

Je nepopierateľné, že aeróbne cvičenie prináša pre cvičiaceho veľa výhod, no či sa aeróbnemu cvičeniu venovať po pôrode je stále otázkou mnohých plienkových mamičiek.

Mali by ste po pôrode robiť aeróbne cvičenie?

Ak ste milovníčkou pravidelného pohybu počas tehotenstva aj pôrodu, proces je tiež bezproblémový. Dôkazom toho je zdravé tehotenstvo a vaginálny pôrod. V tom čase sa môžete vrátiť k aeróbnemu cvičeniu hneď po pôrode, ale až keď bude vaše telo pripravené a musí začať najskôr s jemnými strečingovými cvičeniami. Pre matky, ktoré sa zotavujú z cisárskeho rezu, to bude cítiť inak ako pre matky, ktoré majú za sebou vaginálny pôrod.

Treba si však veľmi dobre uvedomiť, že hormóny tehotenstva a dojčenia môžu na pár mesiacov po pôrode výrazne ovplyvniť vaše kĺby. Preto by ste nemali vykonávať silné pohyby príliš skoro, aby ste predišli nepriaznivým vplyvom na zdravie matky aj dieťaťa.

Tipy na bezpečné cvičenie po pôrode

Keď je vaše telo pripravené na cvičenie, dbajte na to, aby ste ochránili svoje zdravie:

• Noste voľné, pohodlné oblečenie na cvičenie, ktoré vášmu telu pomôže uvoľniť sa.
• Ak dojčíte, cvičte po dojčení alebo si pred cvičením odsajte mlieko, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam a nepríjemným pocitom, ktoré môžu vyplynúť z naliatych prsníkov.
• Noste podprsenku, ktorá dobre sedí a má veľa podpory na ochranu vašich pŕs.
• Pripravte si pitnú vodu a musíte piť dostatok vody pred, počas a po cvičení.

Pravidelné cvičenie pomôže zlepšiť vaše celkové zdravie

Pre mamičku, ktorá sa stará o novorodenca, je veľmi ťažké nájsť si čas na cvičenie. Hormonálne zmeny po pôrode môžu spôsobiť únavu a emócie, ale vždy sa snažte, nevzdávajte sa. Hľadajte podporu rodiny alebo priateľov a plánujte a stanovte si jasné ciele fyzickej aktivity. To prinesie veľa skvelých výhod pre vaše zdravie.

Cvičenie po pôrode, konkrétne aeróbne, pre vás nemusí byť ľahké, no prináša vám veľa zdravotných benefitov a navyše vám dodá energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste sa o svoje bábätko dobre starali. Prostredníctvom vyššie uvedeného článku si aFamilyToday Blog praje, aby sme sa s vami mohli podeliť o množstvo poznatkov o výhodách, ktoré aeróbne cvičenie prináša a ktoré by malo byť po pôrode . Dúfajme, že sa môžete vybaviť množstvom vedomostí, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie. Prajem vám zdravie, šťastie a mier!