Zoznam ovocia, ktoré obsahuje veľa železa pre tehotné ženy

Tehotné ženy potrebujú doplnky železa pre zdravé tehotenstvo. Okrem užívania tabletiek na železo bude skvelou voľbou aj rozumná strava s ovocím bohatým na železo pre tehotné ženy.

Plody sú bohaté na vitamíny a minerály a bohaté na vlákninu, ktorá pomáha tehotným ženám účinne predchádzať zápche . Na druhej strane, prítomnosť plodov bohatých na železo pre tehotné ženy má tiež výhodu v prevencii rizika anémie, ktorá sa u tehotných žien často vyskytuje.

Aké sú riziká anémie u tehotných žien?

Ženy v reprodukčnom veku, najmä tehotné ženy, sú náchylné na anémiu. Všetci vieme, že počas tehotenstva krv nie je dodávaná len matke, ale zohráva dôležitú úlohu aj pri vývoji plodu. Keď je matka chudokrvná, živiny pre plod budú vážne ovplyvnené, čo vedie k rizikám, keď sa dieťa narodí ľahko podvyživené, podváhou, žltačkou, slabosťou , ako aj s vysokým rizikom chorôb kardiovaskulárneho systému.

Mali by ste pridať ovocie bohaté na železo pre tehotné ženy.

Okrem vonkajších znakov rozpoznať, či je tehotná žena anemická alebo nie, ako je modrá koža, bledé sliznice, prípadne závraty, točenie hlavy a pod., je možné aj pomocou vyšetrenia a vyšetrenia krvného obrazu.hemoglobín (Hb) homológiu. Pre normálnych ľudí bude koncentrácia Hb < 13 g/dl="" for="" male="" and="">< 12 g/dl="" for="" with="" female= "" then="" ="" is="" nedostatok="" krv.="" in="" babička="" zvolená,="" only="" number="" ekvivalent="" application= "" will="" je ="">

Prečo sa staráme o ovocie bohaté na železo pre tehotné ženy? Pretože tehotné ženy sú veľmi náchylné na nedostatok železa a dopĺňanie železa konzumáciou ovocia je jedným z jednoduchých, ale mimoriadne účinných spôsobov. Okrem železa, ovocie tiež pomáha telu absorbovať mnoho ďalších základných živín. Ovocie má veľa chutí, preto je to obľúbené jedlo tehotných žien.

Ovocie bohaté na železo pre tehotné ženy

Slivka

V plodoch obsahujúcich veľa železa pre tehotné ženy nezabudnite jesť slivky. Toto ovocie je účinné pri prevencii anémie počas tehotenstva vďaka vysokému obsahu železa a vitamínu C.

100 gramov sušených sliviek obsahuje asi 1,2 mg železa, antioxidanty, sacharidy. Existuje mnoho spôsobov, ako doplniť ovocie pre telo, ako je konzumácia čerstvých / sušených sliviek, pitie slivkovej šťavy alebo pochutiny ako nakladané slivky s čili soľou, slivková jogurtová zmrzlina, slivkový sirup, slivkové dáždniky...

V plodoch obsahujúcich veľa železa pre tehotné ženy nezabudnite  jesť slivky.

Apple

Jablká sú vždy na zozname ovocia, ktoré by sa malo denne pridávať kvôli ich mnohým zdravotným výhodám. Jablká sú bohaté na železo, ktoré pomáha zvyšovať hladinu hemoglobínu a účinne predchádzať anémii v tehotenstve. Tehotné ženy, ktoré pravidelne jedia jablká, budú mať väčšiu istotu vo svojom zdraví. 

Sen

Spomedzi ovocia obsahujúceho veľa železa pre tehotné ženy nemožno ignorovať marhule, pretože obsahujú bohatý obsah železa, ktoré pomáha predchádzať anémii a zmierňuje stres pre tehotné ženy. 

Okrem čerstvých marhúľ môžu tehotné ženy konzumovať aj sušené marhule, namáčané marhule a marhuľovú šťavu, ktoré sú tiež zdraviu veľmi prospešné.

Grapefruit

Ak sú tehotné ženy ohrozené anémiou alebo majú diagnostikovanú anémiu, jedzte pravidelne grapefruit. Toto ovocie obsahuje veľa vitamínov B, ktoré znižujú riziko anémie . Nehovoriac o tom, že každý deň, ak budete jesť grapefruit, poskytne 2% vápnika dobrého pre tvorbu kostí matky a plodu.

Najlepšie je jesť grapefruit ráno (asi 1 hodinu po dojedení), aby sa maximalizovalo vstrebávanie vitamínov a minerálov v tele.

Ak tehotným ženám hrozí anémia, jedzte pravidelne grapefruit.

Mango

Mango je veľmi obľúbené ovocie, no asi málokto vie, že mango obsahuje 60 kcal kalórií, 36,4 mg vitamínu C, 54 IU vitamínu A, 1,6 g vlákniny... S vysokým obsahom vitamínu C v mangu pomôže mamičke efektívne vstrebávanie železa. Na druhej strane je mango aj skvelým zdrojom kyseliny listovej, ktorá je veľmi nápomocná pre vývoj mozgu a miechy plodu.

Banán

Do zoznamu ovocia bohatého na železo pre tehotné ženy zaraďme banány. Mali by ste si zachovať zvyk jesť každý deň zrelý banán na doplnenie železa a minerálov. Okrem toho sú banány účinné aj pri prevencii tehotenskej zápchy.

Kiwi

Kiwi je bohaté na živiny a vitamín C, takže pravidelná konzumácia kiwi podporí vstrebávanie železa. Aby toho nebolo málo, kiwi poskytuje aj veľké množstvo vitamínu K, ktorý má schopnosť zastaviť krvácanie a zabrániť krvácaniu počas tehotenstva.

Granátové jablko

Tehotné ženy môžu jesť  granátové jablko každý deň pre lepšie vstrebávanie železa v tele.

Tehotné ženy môžu jesť granátové jablko každý deň pre lepšie vstrebávanie železa v tele. Granátové jablko poskytuje veľa vitamínu C, železa, ktoré nielen zlepšuje prietok krvi, ale dodáva energiu aj tehotným ženám. 

Oranžová

Pomaranče sú už dlho známe ako ovocie na tonizáciu krvi pre tehotné ženy, pretože obsahujú veľa vitamínu C, vlákniny a minerálov.

Hrozno

Hrozno patrí medzi ovocie, ktoré je pre tehotné ženy bohaté na železo, pomáha udržiavať hladinu hemoglobínu, aby tehotné ženy zostali počas tehotenstva zdravé. Okrem toho hrozno obsahuje aj vitamíny skupiny B a minerály, ktoré zohrávajú úlohu pri vývoji nervovej sústavy pre plod. Folát v hrozne tiež pomáha účinne predchádzať riziku defektov neurálnej trubice.

Jahodový

Jahody prinášajú veľa zdravotných výhod ako pre tehotné ženy, tak aj pre plody, pretože toto ovocie obsahuje veľa vitamínu C, kyseliny listovej, ktorá pomáha posilňovať imunitný systém a znižuje riziko vrodených chýb. 

Najmä jahody sú tiež zaradené do zoznamu ovocia obsahujúceho veľa železa pre efektívne tehotné ženy. Môžete jesť čerstvé jahody alebo piť jahodovú šťavu, takže smoothies sú veľmi chutné.

 Jahody sú na zozname ovocia bohatého na železo.

Kopať

100 gramov broskýň poskytuje 7 mg vitamínu C potrebného na dennú absorpciu železa. Okrem toho vitamín C zohráva dôležitú úlohu aj pri podpore komplexného vývoja zubov, ciev, kostí a svalov plodu. Tehotné ženy by však mali jesť broskyne len s mierou, aby sa u nich objavili príznaky ako nadúvanie, pálenie záhy.

Vyššie je uvedený zoznam ovocia bohatého na železo pre tehotné ženy, ktoré môžu pridať do svojej každodennej stravy počas tehotenstva. Aj keď všetky tieto plody pomáhajú dopĺňať krv, nestačia na to, aby zabezpečili všetko železo na uspokojenie potrieb tela tehotnej matky. Preto je potrebné kombinovať so zdravou výživou a vyberať si dobré krvotvorné potraviny pre tehotné ženy ako je tmavozelená zelenina, cvikla, strukoviny, vajcia, tuniak, ustrice, tofu, ... pre zvýšenie efektivity.