Kedy môže moje dieťa jesť mäso?
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Zdravotné výhody nerozpustnej vlákniny
V potravinách rastlinného pôvodu sú dva druhy vlákniny: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina. Nerozpustná vláknina hrá dôležitú úlohu pri regulácii hmotnosti tým, že pomáha potláčať hlad.
Vláknina je hlavnou zložkou, ktorá sa nachádza v potravinách rastlinného pôvodu. Predovšetkým sa odporúča uprednostniť nerozpustnú vlákninu, pretože prináša mnohé zdravotné benefity vo všeobecnosti a najmä pre tráviaci systém.
Čo je nerozpustná vláknina?
Nerozpustná vláknina je forma látky, ktorá sa nedá rozpustiť vo vode ani v tráviacich šťavách, ani sa viac či menej nemení, keď sa pohybuje tráviacim traktom. Keďže je úplne nestrávený, nie sú zdrojom kalórií. Skladá sa z hemicelulózy a rastlinnej celulózy.
Nerozpustná vláknina pomáha nasávať vodu do stolice, vďaka čomu je mäkšia a ľahšie prechádza. Preto má potenciál podporovať zdravie čriev. Podporuje tiež citlivosť na inzulín a podobne ako rozpustná vláknina môže pomôcť znížiť riziko cukrovky.
Vláknina zahŕňa rozpustnú a nerozpustnú vlákninu
Potraviny, ktoré poskytujú nerozpustnú vlákninu
Nerozpustná vláknina sa nachádza v mnohých jedlých rastlinách, najmä v semenách a zrnách. Okrem toho ovocie a zelenina obsahujú aj veľa nerozpustnej vlákniny.
Z ovocia bohatého na vlákninu možno spomenúť avokádo, hrušku, jablko, banán, malinu,... Obsahujú od 2 - 7% vlákniny, ktorá obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu.
Orechy, ktoré majú viac vlákniny a poskytujú viac nerozpustnej vlákniny, ako sú chia semienka (34,4 %), popcorn (14,5 %), mandle (viac ako 12 %) a ovos (viac ako 10) %).
Vláknina sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny
Zdravotné výhody nerozpustnej vlákniny
Niektoré typické výhody nerozpustnej vlákniny možno spomenúť, ako je prevencia zápchy , zníženie rizika hemoroidov, ...
Zabráňte zápche
Nerozpustná vláknina zostáva v tráviacom trakte a pomáha pri vstrebávaní tekutín a lepí sa na iné vedľajšie produkty tráviaceho procesu. Prítomnosť vlákniny pomáha urýchliť pohyb a rýchle odstraňovanie odpadu, čo pomáha predchádzať gastrointestinálnej obštrukcii a zápche.
Znížte riziko hemoroidov
Nerozpustná vláknina okrem prevencie zápchy a nepriechodnosti čriev tiež pomáha znižovať riziko vzniku malých záhybov a hemoroidov v hrubom čreve. Zároveň dokáže znížiť aj riziko kolorektálneho karcinómu.
Zastavte hlad
Nerozpustná vláknina vám pomáha vyplniť priestor vo vnútri žalúdka a čriev, čím zvyšuje pocit plnosti. Vďaka tejto vlastnosti môžu ľudia, ktorí schudnú, ľahko zvládnuť svoju váhu.
Nerozpustná vláknina pomáha predchádzať návalom hladu
Pomáha znižovať riziko ochorenia
Vláknina prináša množstvo zdravotných výhod, pridanie väčšieho množstva vlákniny vám pomáha znižovať riziko chorôb, ako je obezita , kardiovaskulárne ochorenia, metabolický syndróm, cukrovka a niektoré ďalšie ochorenia.
Porovnajte rozpustnú a nerozpustnú vlákninu
Rozpustná a nerozpustná vláknina sa líši mnohými spôsobmi, ako napríklad:
Rozpustnosť
- Rozpustná vláknina: Ľahko rozpustná vo vode.
- Nerozpustná vláknina: Nerozpustná vo vode.
Použité množstvo
Podľa odborníkov by ste mali pridávať nerozpustnú a rozpustnú vlákninu v správnom pomere 3:1. Pre dospelých by ste mali pridať 20 až 30 gramov vlákniny. Mali by ste však uprednostňovať doplnky nerozpustnej vlákniny, pretože prinášajú množstvo zdravotných výhod.
Vlastnosti žuvania
- Vláknina je nerozpustná a ťažšie sa konzumuje.
- Rozpustná vláknina sa relatívne ľahko žuje, pretože má mäkkú povahu.
Zdravotné výhody
- Nerozpustná vláknina: Má schopnosť absorbovať vodu, skracuje čas črevného prechodu, pomáha znižovať riziko zápchy a hemoroidov .
- Rozpustná vláknina: Znižuje cholesterol, chudnutie, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva, predchádza prejavom syndrómu dráždivého čreva a znižuje hladinu cukru v krvi. Na druhej strane rozpustná vláknina produkuje aj mastné kyseliny s krátkym reťazcom, takže vytvára protilátky na ochranu imunitného systému.
Poznámky k používaniu vlákniny
- Mali by ste používať prírodnú vlákninu namiesto spracovanej vlákniny. Pretože prírodná vláknina obsahuje vo vode rozpustnú aj vo vode nerozpustnú vlákninu.
- Nejedzte vlákninu, ktorá je prepečená, pretože sa zmení na práškový cukor. Najlepšie je jesť zelenú zeleninu, ktorá je práve zrelá, najmä surovú zeleninu a zeleninu, ktorá je ešte chrumkavá.
- Ovocie a zeleninu pred použitím pravidelne umývajte, aby ste odstránili vrstvu pesticídov. Najlepšie je jesť ovocie, ktoré by sa nemalo šúpať, pretože táto šupka obsahuje veľa vlákniny, ktorá sa nedá rozpustiť vo vode.
- Každý deň musíte zvážiť jedálny lístok s postupným zvyšovaním obsahu vlákniny v strave, aby ste pomohli tráviacemu systému prispôsobiť sa ťažko stráviteľným jedlám a vyhnúť sa nadúvaniu a grganiu .
- Pite veľa vody, pretože vláknina absorbuje veľa vody v črevách.
Vyššie uvedený článok zdieľa blog aFamilyToday Blog o zdravotných výhodách nerozpustnej vlákniny. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku si uvedomíte praktické výhody vlákniny v tele a musí byť vždy prítomná v našej každodennej strave. Musíte pridať potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, aby bolo vaše jedlo rozmanitejšie a bohatšie a poskytli veľa nerozpustnej vlákniny pre zdravšie telo.
Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Kedy môžu deti piť vodu?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Mal by sa olivový olej používať pre dojčatá?
Olivový olej je už dlho známy pre svoje zdravie, pokožku a vlasy. Mali by ste teda používať olivový olej na deti? Na čo si dať pozor pri používaní?
Význam železa pre tehotné ženy
Ženy potrebujú počas tehotenstva viac železa, aby podporili prekrvenie dieťaťa a pripravili sa na pôrod.
8 tipov na bezpečnosť potravín pre tehotné ženy
aFamilyToday Health zdieľa 8 tipov na bezpečnosť potravín pre tehotné ženy, ktoré vám pomôžu byť opatrní pri varení a jedení počas tehotenstva.
Dieťa je menej inteligentné, pretože tehotná matka používa sladké drievko
aFamilyToday Health – sladké drievko ako bylina nie je bezpečné pre zdravie plodu. Poznanie jeho škodlivých účinkov pomáha tehotným ženám mať bezpečné tehotenstvo.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva
Prečítajte si o dôležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva a potravinových zdrojoch týchto dvoch mikroživín v aFamilyToday Health pre zdravé tehotenstvo.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.