Zásady zdravých raňajok a jedálniček

Ako pripraviť chutné, výživné raňajky bez nudy? To je otázka, ktorá priťahuje veľkú pozornosť pri premýšľaní o tom, ako pripraviť raňajky pre seba a svoju rodinu. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, takže konzumácia výživného a zdravého jedla prinesie veľa zdravotných výhod. Tento článok vám poradí zdravé raňajkové menu.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, poskytujú energiu po prebdenej noci a aktivujú metabolizmus . Preto je používanie dobrých jedál na raňajky mimoriadne dôležité. Zdravé raňajky sú jedlo pozostávajúce z výživných potravín, ktoré dodajú dostatok energie do nového dňa. Tu sú jedlá, ktoré sú dobré na ráno.

Prečo sú raňajky dôležité?

Obed a večera môžu podľa odborníkov na výživu znížiť príjem potravy, no raňajky by sa nemali vynechávať. Raňajky sú pre telo mimoriadne dôležité, výživa v raňajkách pomáha doplniť energiu vydanú pri nočnom spánku. 

Aj preto, že čas od večere predchádzajúcej noci do nasledujúceho rána je dosť dlhý, takže ráno je žalúdok prázdny. Raňajky preto pomáhajú dodať telu energiu, aby mohlo začať pracovať a študovať. 

Mnohé štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne vynechávajú raňajky, sú náchylní na nízky krvný tlak v dôsledku nedostatku cukru v tele, čo vedie k únave. Okrem toho vynechávanie raňajok spôsobuje aj mnoho ďalších chorôb, ako sú srdcové choroby, obezita , strata pamäti, predčasné starnutie atď.

Ľudia, ktorí jedia plné raňajky, majú vždy dobré zdravie, pracujú efektívnejšie ako tí, ktorí raňajky vynechávajú. Preto by ste z hľadiska benefitov a úlohy raňajok mali pridať raňajkové jedlá plné živín ako sú bielkoviny, vitamíny, tuky, vláknina, škrob atď.

Keďže raňajky sú nevyhnutné, zdravé raňajkové menu je veľmi dôležité

Zásady raňajkového menu

Ak chcete pripraviť zdravé raňajky, musíte dodržiavať tieto zásady, aby ste si zabezpečili zdravé raňajkové menu:

• Najprv si vyberte rôzne potraviny, aby vaše telo dostalo všetky skupiny živín. Obsahuje škrob, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Ráno by ste mali jesť len mierne množstvo bielkovín a tukov, trochu škrobu a veľa zelenej zeleniny.
• Ráno je čas začať nový deň, nemali by ste jesť príliš sýto, ale nemali by ste byť ani hladní. Potreba kalórií sa môže líšiť od človeka k človeku, ale v priemere je potrebných 400-550 kalórií ráno. Okrem toho by ste mali jesť veľa malých jedál počas dňa. Jedenie niekoľkokrát denne pomáha telu dodať dostatok energie a zbavuje vás pocitu hladu. Mali by ste obmedziť spotrebu rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín.
• Nezabúdajte piť dostatok vody každý deň . Môžete piť filtrovanú vodu alebo čerstvú ovocnú šťavu. Vyhnite sa pitiu alkoholu alebo sladených nápojov. 

Zdravé raňajkové menu

Mliečne jedlá

Raňajky s mliečnymi výrobkami ako čerstvé mlieko, jogurt, syr atď. sú veľmi dobré pre zdravie. Nutričné ​​zložky v mlieku sú vápnik, bielkoviny a bohaté vitamíny na podporu silných kostí. Mliečne výrobky sú nevyhnutné pre rastúce deti, starších ľudí so starnúcimi kosťami. Ak dodržiavate diétu, aby ste sa udržali v kondícii, môžete jesť jogurty, nemusíte sa báť priberania, ale tiež vám pomôžu schudnúť, ku krásnej pleti, posilneniu imunity a dobrému tráveniu.

Druhy orechového mlieka

Vypitie pohára orechového mlieka ráno vám pomôže rýchlo nabiť energiu, dodá telu vlákninu, minerály a vitamíny. Môžete variť mlieko z červenej fazule, čiernu fazuľu, sóju, vlašské orechy, mandle, kešu,... Ak má vaša rodina výrobník orechového mlieka, je to veľmi pohodlné, inak môžete variť aj v hrnci, obyčajným mixérom. 

Vypitie pohára orechového mlieka ráno pomáha rýchlo sa nabiť

Varené vajcia

Jednoduché raňajky s varenými vajíčkami vám pomôžu ráno nabiť energiu. Vajcia uvarené natvrdo sú bohaté na bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Rýchle raňajky s varenými vajíčkami sú preto ideálnym menu pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú veľa času na prípravu raňajok. Podľa odborníkov na výživu by ste však nemali zjesť viac ako 4 vajcia týždenne. Pretože vajcia obsahujú veľa cholesterolu, prílišná konzumácia môže viesť k obezite, hyperlipidémii, vysokému krvnému tlaku atď. 

Ovos

Ovsené vločky sú známe raňajky pre ľudí, ktorí držia diétu a schudnú . Podľa výskumov nutričné ​​zloženie v ovse poskytuje vlákninu, nenasýtené tuky, množstvo dôležitých vitamínov a minerálov pre telo. Preto pravidelná konzumácia ovsa pomôže zlepšiť tráviaci systém a zvýšiť metabolizmus v tele. Len šálka ovsa podávaná s čerstvým mliekom, jogurtom s ovocím alebo kašou sú výživné raňajky.

Cereálne

Zdravým raňajkovým menu sú aj obilniny . V obilninách je veľa druhov sušených semien, ovocia a zeleniny. Stačí pri jedle pridať čerstvé mlieko a jogurt, aby ste mali pohodlné raňajky. 

Ovocie 

Výživné raňajky musia obsahovať prírodné vitamíny a minerály z ovocia. Niektoré druhy ovocia sú dobré na raňajky ako jablká, banány, avokádo, kivi, jahody, čučoriedky atď. Konzumácia ovocia je zdraviu veľmi prospešná, vytvára pocit sýtosti na dlhú dobu a bez strachu z priberania. 

Jogurt a ovocie

Zdravé raňajkové menu podporujúce chudnutie, ktoré by ste nemali ignorovať, je jogurt a ovocie. Jogurt obsahuje baktérie mliečneho kvasenia priaznivé pre črevá, zatiaľ čo ovocie je bohaté na vitamíny a minerály, ktoré prirodzene podporujú zdravie. 

Smoothie

Ranné pitie zeleninových a ovocných smoothies posilňuje tráviaci systém, pomáha pri chudnutí, krásnej pleti,... Je to vhodné jedlo pre tých, ktorí držia diétu na chudnutie. Smoothie obsahuje málo kalórií, čo prispieva k pocitu sýtosti na dlhú dobu. Pripravte si vlastné zdravé smoothie s prirodzene sladkým ovocím a zeleninou, bohatými na vlákninu a minerály. Môžete tiež pridať zelenú zeleninu a nízkotučné mlieko na zvýraznenie chuti a výživy smoothie.

Sladký zemiak

Raňajky so sladkými zemiakmi sú ľahko stráviteľné, obsahujú menej škrobu a nespôsobujú priberanie. Preto sú ľahké raňajky so sladkými zemiakmi diétou, ktorú aplikujú mnohí. Sladké zemiaky majú vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a antioxidantov. Podľa výskumov majú sladké zemiaky účinok na zníženie hladiny cukru v krvi, prevenciu rakoviny, ... 

Rezance

Pho, rezancová polievka a rezance sú známe raňajkové jedlá Vietnamcov. Všetky tieto jedlá sú vyrobené zo škrobových ryžových rezancov. Preto, aby ste mali dlhé a plné raňajky, mali by ste jesť rezance, rezancovú polievku, rezance s mäsom, rybie koláče, surovú zeleninu, fazuľové klíčky, ...

Chlieb 

Chlieb je pre mnohých známym raňajkovým jedlom. Toto raňajkové jedlo môže kombinovať veľa prísad, ako sú vajcia, paštéta, slanina, šalát, paradajky atď.

Chlieb je známe raňajkové jedlo, ktoré sa dá kombinovať s mnohými ďalšími ingredienciami

Onigiri

Ryžová guľa je návrh na pevné a výživné raňajky v kombinácii s rôznymi druhmi zeleniny, sušenými morskými riasami, mrkvou, vajcami, mäsom atď. 

Kaša 

V chladných dňoch miska horúcej kaše ráno prospieva tráviacej sústave a je vhodná pre deti a starších ľudí. Kaša sa dá variť na mnoho spôsobov ako kuracia kaša, kaša z bravčových kostí, zeleninová kaša, kaša z mletého hovädzieho mäsa,... 

vyprážané vermicelli

Jedlo je vyrobené zo suchých rezancov a zeleniny podľa vašej chuti a obsahuje veľa vlákniny, škrobu a minerálov potrebných pre telo. Raňajky s praženými rezancami so zeleninou pomáhajú doplniť energiu a predĺžiť hlad.

Vyššie sú nutričné ​​znalosti na zostavenie zdravého raňajkového menu . Raňajky sú veľmi dôležité, preto ich nevynechávajte, aby ste sa vyhli dlhodobým zdravotným problémom.