Prečo potrebujete doplnky vápnika po pôrode? Ženy po pôrode jedia, aby si doplnili vápnik?

Dopĺňanie vápnika u žien po pôrode je veľmi potrebné, najmä v prípadoch, keď je dieťa výlučne dojčené, pretože potom množstvo vápnika, ktoré dieťa absorbuje, bude hlavne prostredníctvom materského mlieka. Ak materské mlieko neposkytuje dostatok vápnika, veľmi to ovplyvní neskorší vývoj detí. Čo teda jedia ženy po pôrode, aby si doplnili vápnik?

Po pôrode je potreba doplnkov vápnika u ženy viac ako normálna. Čo teda jedia ženy po pôrode, aby si doplnili vápnik? Postupujte podľa nižšie uvedeného článku na blogu aFamilyToday a zistite, ako najlepšie doplniť vápnik pre mamu a dieťa! 

Úloha suplementácie vápnika u žien po pôrode

V ľudskom tele sa ióny vápnika koncentrujú asi 99% v kostiach a zuboch, zvyšné 1% bude distribuované v krvi a mäkkých tkanivách. Vápnik však stále hrá veľmi dôležitú úlohu pri rozvoji a udržiavaní biologických funkcií organizmu:

• Kosti a zuby: Vápnik je hlavnou stavebnou zložkou kostry, takže zohráva veľkú úlohu pri podpore tela. Nedostatok vápnika, najmä u malých detí, vedie k množstvu chorôb, ako sú slabé kosti, trpaslík, spomalenie rastu, krivica, nepravidelný chrup atď.
• Imunitný systém: Vápnik zohráva úlohu „veliteľa“ v procesoch imunitnej odpovede a včasnej detekcie patogénov.
• Nervový systém: Ióny vápnika hrajú dôležitú úlohu v systéme neurotransmiterov tela. Preto nedostatok vápnika zníži aktivitu neurotransmiterového systému, možno dokonca spôsobí inhibíciu celého prenosového systému.
• Svalový systém: Ióny vápnika hrajú veľkú úlohu pri svalovej kontrakcii. Nedostatok vápnika znižuje elasticitu svalov, čím sú svaly náchylné na únavu, slabú fyzickú silu alebo zvýšenú nervovosvalovú dráždivosť.
• Ďalšie účinky : Okrem vyššie uvedených účinkov sa vápnik podieľa aj na procese zrážania, čím sa minimalizuje presakovanie krvi z ciev. Vápnik stimuluje bunky, aby zvýšili ich schopnosť lepenia, chráni dýchacie cesty vďaka pohybu vrstvy vláskových buniek, čím pomáha odstraňovať prach a cudzie predmety z dýchacích ciest.

Vápnik hrá v tele dôležitú úlohu

Príznaky nedostatku vápnika po narodení

Prejavy nedostatku vápnika u žien po pôrode

Ženy po pôrode, ak nie sú suplementované dostatočným množstvom vápnika, budú viesť k nasledujúcim príznakom:

• Svalová únava, bolesti chrbta, zvýšené riziko kŕčov, najmä v noci.
• Nechty na nohách sa ľahko škrabú a lámu.
• Oslabený imunitný systém, zvýšená náchylnosť na chrípkové vírusy a infekcie.
• Bolesť v ústach.
• Nespí dobre, nie je hlboký spánok.
• Osteoporóza .

Prejavy nedostatku vápnika u dojčiat

Keď matka neposkytuje dostatok vápnika, dieťa môže mať tiež nedostatok vápnika, pretože materské mlieko neposkytuje dostatok vápnika, ktorý dieťa potrebuje. Deti s nedostatkom vápnika môžu mať nasledujúce príznaky:

• Bábätká veľa plačú a ľahko sa zľaknú.
• Deti majú problémy so spánkom, najmä v noci.
• Alebo čkanie, môže vypľuť mlieko.
• Deti sa veľmi potia.
• Deti sú lenivé jesť, nechutenstvo.
• Strata vlasov.

Nedostatok vápnika je tiež dôvodom, prečo bábätká veľa plačú

Ženy po pôrode jedia, aby si doplnili vápnik?

Podľa štúdie Národného inštitútu výživy je potreba vápnika (Ca) v tele určená koreláciou s fosforom (P): Požadovaný pomer Ca/P musí byť aspoň > 0,8 vo všetkých vekových skupinách. vek, najlepšie 1 - 1,5 (najmä pre deti). Podľa toho sa vypočítalo, že množstvo vápnika potrebné pre tehotné ženy je 1200 mg/deň a pre dojčiace ženy 1300 mg/deň.

Dopĺňanie vápnika jedlom je najbezpečnejšie a najjednoduchšie, čo by teda ženy po pôrode mali jesť, aby vápnik doplnili? Dojčiace matky sa môžu odvolávať na potraviny bohaté na vápnik  , ktoré blog aFamilyToday ponúka nižšie: 

Kravské mlieko a kozie mlieko

Mlieko je jedným z najlepších zdrojov vápnika a vitamínu D. Okrem toho mlieko poskytuje aj bielkoviny, vitamín A , vitamín B12 a sacharidy pre malé deti. Preto môžu mamičky po pôrode piť viac mlieka ako je kravské alebo kozie mlieko, aby si doplnili množstvo živín, najmä vápnika.

• Jedna šálka kravského mlieka (237 ml) má približne 276 – 352 mg vápnika, v závislosti od toho, či je plnotučné alebo bez tuku. Vápnik a vitamín D3 v kravskom mlieku sú tiež ľahko absorbované telom.
• Kozie mlieko je bohatým zdrojom vápnika aj pre mamičky po pôrode, s každou šálkou (237ml) poskytne kravské mlieko 327mg vápnika a navyše ho telo rýchlo vstrebáva.

Skupina orechov

Mandle sú top orechom medzi orechmi bohatými na vápnik. Len 100 g mandlí obsahuje 264 mg vápnika. Okrem toho mandle obsahujú aj 20 druhov tukov spolu s mnohými vitamínmi a minerálmi, ktoré sú prospešné pre zdravie. Preto sú mandle vždy na vrchole rebríčka orechov z hľadiska nutričných hodnôt.

Okrem toho sú sójové bôby orieškom bohatým na vápnik a izoflavóny, ktoré pomáhajú posilňovať kosti a účinne zabraňujú osteoporóze. 

Skupina zeleniny

Brokolica, brokolica a amarant sa považujú za vysoký obsah vápnika, dokonca vyšší ako mlieko (podľa hmotnosti). Okrem toho je táto zelenina bohatá aj na vitamín K – tvoriaci faktor osteokalcínu, ktorý pomáha hromadiť vápnik v kostiach.

Zeler obsahuje dvakrát viac vápnika, železa, fosforu a bielkovín ako iná zelenina. A nielen to, obsahujú aj množstvo voľných aminokyselín, éterické oleje, inozitol, množstvo vitamínov, ktoré pomáhajú zvyšovať chuť do jedla, podporujú krvný obeh, posilňujú imunitu a vyživujú mozog. Sú tiež bohatým zdrojom vitamínu K spolu s množstvom vápnika a horčíka, ktoré sa podieľajú na procese tvorby kostí a pomáhajú udržiavať kĺby zdravé.

Rozmanité morské plody

V porovnaní s mnohými inými rybami obsahuje kapor asi 6-krát viac vápnika ako kapor a viac ako 10-krát viac ako chobotnica. Sardinky môžu jesť kosti, takže je to veľmi dobré pre potrebu vápnika v tele, ale matky by si mali dávať pozor, pretože kosti sú dosť tvrdé.

Losos je tiež ryba, o ktorej sa predpokladá, že má veľa vápnika a omega-3 nevyhnutných pre zdravie. Lososová alebo pomarančová omáčka na panvici je obľúbeným jedlom mnohých dojčiacich matiek.

Krab a krevety tiež obsahujú veľa vápnika, v ktorom majú krevety a poľný krab najviac vápnika. Mamičky môžu v horúcich letách používať do jedál kraby a krevety, okrem doplnkov vápnika pomáhajú veľmi dobre ochladzovať organizmus aj krevety a kraby.

Skupina potravinových doplnkov

Užívanie vápnikových tabliet je tiež spôsob doplnenia vápnika, ktorý mnohé dojčiace matky často používajú. Dojčiace matky potrebujú 1300-1500 mg vápnika denne. Mnoho matiek po pôrode má často reštriktívnu diétu, diétu s množstvom potravín, čo vedie k vážnemu nedostatku vápnika.

Užívanie vápnikových tabliet je najrýchlejší spôsob kompenzácie nedostatku vápnika u matiek po pôrode. Každá mamička si však potrebuje vybrať správny druh vápnika a správne ho piť, aby vápnik doplnila čo najúčinnejšie.

To, čo ženy po pôrode jedia na doplnenie vápnika, je predmetom obáv mnohých ľudí

Prostredníctvom vyššie uvedeného článku pomohol aFamilyToday Blog nájsť odpoveď na otázku, čo ženy po pôrode jedia na doplnenie vápnika . Dúfajme, že s vyššie uvedeným zdieľaním to môže pomôcť matkám s dostatočným príjmom vápnika, aby zabezpečili zdravotné potreby seba aj svojich detí.