Pozrite sa na 5 zlatých potravín, ktoré dodajú telu vlákninu

Vláknina je zložka získaná z rastlín, ovocia, obilnín a ľudské telo ju nedokáže stráviť. Pridávanie potravín, ktoré obsahujú vlákninu, však pomáha podporovať lepšie trávenie a zároveň poskytuje mnoho ďalších skvelých výhod. Pridajte sa na blog aFamilyToday a zistite 8 „zlatých“ potravín, ktoré dodávajú vlákninu.

Odporúčané množstvo vlákniny pre Vietnamcov je 20-25g/osoba/deň. Používanie potravín, ktoré poskytujú vlákninu, je najlepší spôsob, ako zlepšiť tráviaci systém a zabrániť zápche.

Prečo je vláknina pre telo potrebná?

Vláknina je pre telo dôležitou živinou, pretože hrá nasledujúce úlohy:

Podporuje trávenie a zabraňuje zápche

Keď sa vláknina dostane do čriev, absorbuje viac vody, zväčší objem stolice a stimuluje peristaltiku, aby stiahla stolicu von z konečníka. Odtiaľ, vďaka čomu sa denne vyprázdňujeme, sa telo pravidelne detoxikuje, vyhýba sa zápche , absorbuje toxíny z výkalov do krvi.

Vláknina hrá úlohu pri regulácii črevnej mikroflóry: Vláknina podporuje rast niektorých prospešných baktérií, zlepšuje trávenie a vstrebávanie v čreve.

Zabraňuje vysokej hladine cholesterolu v krvi

Pečeň je miestom syntézy žlčových solí s cholesterolovými surovinami, potom sa žlčové soli nalejú do čreva cez spoločný žlčovod. Keď vláknina vstúpi do čreva, bude absorbovať vodu, expandovať, aby udržala žlčové soli vo vrstvách hlienu s výkalmi von, čím sa zníži reabsorpcia žlčových solí. Preto strava obsahujúca vlákninu pomôže predchádzať vysokej hladine cholesterolu v krvi .

Chudnutie

Ľudia s nadváhou a obezitou často jedia veľa mastných jedál, čo spôsobuje hromadenie prebytočnej energie v tele, čo spôsobuje obezitu. Tieto subjekty by si mali pridať dostatok vlákniny, pretože vláknina sa dlhšie prežúva, nestrávi sa a horšie sa vstrebáva v žalúdku, vytvára pocit plnosti na dlhú dobu, znižuje chuť do jedla, pomáha nám získať ideálnu hmotnosť.

Pridajte vlákninu na pomoc pri kontrole hmotnosti

Podieľa sa na regulácii hladiny cukru v krvi

Vláknina má za úlohu pomôcť škrobu zostať dlhšie v žalúdku, vytvárať pocit sýtosti na dlhú dobu, spomaľovať rozklad a vstrebávanie glukózy, čím sa hladina cukru v krvi zvyšuje pomaly, nie náhle. Preto by ľudia s cukrovkou mali zaradiť do svojho denného nutričného menu potraviny bohaté na vlákninu.

Znížte riziko rakoviny

Mnohé štúdie ukázali, že vláknina je účinná pri prevencii rakoviny hrubého čreva prostredníctvom tvorby prospešných baktérií v črevách, ktoré pomáhajú inhibovať rast rakovinových buniek, zvyšujú vylučovanie látok, ktoré môžu rakovinu z tela von. Okrem toho môže vláknina tiež znižovať estrogén v krvi, čím pomáha znižovať riziko rakoviny prsníka u žien.

5 „zlatých“ potravín, ktoré dodajú telu vlákninu

Vláknina má mnoho výhod, no nie každý vie, ktoré potraviny obsahujú veľa vlákniny. Tu je osem potravín s vysokým obsahom vlákniny:

Sušené slivky

Sušené slivky sú pomerne bohaté na vlákninu, v približne 40 g obsahujú až 3 g vlákniny, čo predstavuje 12 % množstva vlákniny, ktorú telo potrebuje každý deň. Okrem toho sušené slivky obsahujú aj veľa sorbitolu, čo je laxatívum, ktoré zlepšuje zápchu.

Apple

Podľa nutričných údajov môže 200 g jabĺk poskytnúť asi 4,8 g vlákniny, čiže 19 % odporúčanej dennej potreby. Pridávanie jabĺk každý deň pomáha zmäkčiť stolicu a zároveň zlepšuje črevnú mikroflóru.

Kiwi

Podľa niektorých štúdií pravidelné jedenie kiwi môže pomôcť obmedziť zápchu, zjemniť stolicu. Kiwi totiž obsahuje aktívnu zložku aktinidín, enzým, ktorý stimuluje pohyby čriev.

Jesť kiwi každý deň pomáha efektívne zlepšiť funkciu tráviaceho systému

Citrusové plody, mandarínky

Ovocie ako pomaranče a mandarínky sú bohaté na pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá zmäkčuje stolicu a pomáha stolici ľahko sa pohybovať. Okrem toho táto skupina ovocia obsahuje aj naringenín, flavonoid, ktorý pôsobí na zvýšenie sekrécie tekutiny do hrubého čreva, čím pomáha pri preháňadle.

Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina ako špenát, kel, špenát ... s bohatým obsahom vlákniny, okrem toho doplní pre telo aj folát, vitamín C a vitamín K.

Doplňte vlákninu pomocou tabliet JP Natural Organic

JP Natural Organic je vysoko cenený produkt, pretože je syntetizovaný z čistých a bezpečných rastlinných zložiek v kombinácii s FUCOIDANOM, extrahovaným z hnedých rias z vôd Okinawy, jedného z najčistejších miest na svete.

Zloženie v tabletách JP Natural Organic

V každej kapsule JP Natural Organic obsahuje syntetický rastlinný extrakt v prášku, syntetický ovocný extrakt v prášku, vlákninu, oligosacharid, extrakt spiruliny, extrakt fukoidanu, bifidobaktériu BR 108, vitamíny A, C, E a vitamíny skupiny B.

JP Natural Organic orálna tableta je vlákninový doplnok stravy, ktorý zabraňuje zápche

Použitie doplnkov JP Natural Organic vlákniny

Doplnenie  dennými tabletami JP Natural Organic prináša výhody ako:

• Zvýšiť intestinálnu motilitu, zlepšiť zápchu;
• Hormonálna rovnováha;
• Spomaľte proces starnutia pokožky, pomôžte pokožke hladkú, bez pupienkov;
• Zlepšiť tráviaci systém, znížiť príznaky plynatosti, brušnej distenzie;
• Posilnite imunitný systém.

Vyššie uvedený článok vám poskytol informácie o vláknine, ako aj o význame vlákniny pre ľudský organizmus. Dúfajme, že ste sa tu naučili zostavovať zdravý jedálny lístok na doplnenie vlákniny a zlepšenie zdravia.