Aby deti absorbovali dobrú výživu, rodičia musia zabezpečiť, aby deti jedli vyváženú stravu prostredníctvom zdravej výživy. Jednoduchý spôsob, ako začať riešiť výživové hádanky pre vaše dieťa, je naučiť sa základy. V tomto článku aFamilyToday Health zdieľa podrobnosti o 5 základných živinách každý deň pre rastúce telo detí.
Vápnik môže posilniť kosti a zuby. Tento minerál je najdôležitejší v prvých rokoch, keď kosti rastú. Potraviny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú nízkotučné kravské mlieko, syry, jogurty, niektoré druhy zelenej zeleniny a ovocné šťavy. Po škole a medzi jedlami môžete dieťaťu podávať nízkotučný jogurt, smoothies alebo syr a pohár ovocnej šťavy denne pomôže dieťaťu efektívne zvýšiť vápnik.
Príjem vápnika u dieťaťa môžete zvýšiť tak, že skombinujete pyré z nízkotučnej mliečnej čokolády s banánom a pripravíte si lahodné smoothie na desiatu alebo dezert.
Deti potrebujú každý deň dostatok vlákniny, aby ich tráviaci systém správne fungoval. Ak chcete pomôcť svojmu dieťaťu zvyknúť si na chuť potravín s vysokým obsahom vlákniny a obľúbiť si ich, skúste dieťaťu ponúknuť na raňajky šálku cereálií s vysokým obsahom vlákniny. Mali by ste si vybrať celozrnné výrobky, ktoré poskytujú viac ako 3 g vlákniny na porciu. Vo všeobecnosti platí, že čím viac cukru má obilnina, tým menej vlákniny obsahuje. Preto by ste si mali vyberať obilniny s nízkym obsahom cukru a dosladiť čerstvým ovocím.
Každý deň by ste mali dať svojmu dieťaťu aspoň 5 porcií nakrájaného ovocia a zeleniny. Okrem toho by ste mali fazuľu variť do polievky alebo kaše, pridávať do šalátov, omeliet, praženice... pretože fazuľa obsahuje veľa vlákniny a bielkovín.
Môžete skúsiť kŕmiť svoje dieťa zelerom arašidovým maslom. Toto je obľúbené občerstvenie západných matiek, ktoré svojim deťom poskytuje lahodnú vlákninu. Navyše avokádo, jablká, hrušky, brokolica a ovos sú možnosti bohaté na vlákninu, ktoré sú chutné a ľahko sa pripravujú.
Každá bunka v tele je vyrobená z bielkovín , ktoré sú základnou živinou pre zdravý rast a vývoj. Živočíšne bielkoviny sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, vajciach, morských plodoch a mäse, fazuli, orechoch, zelenine a orechoch.
Mnoho detí miluje jesť vajíčka. Toasty, omelety a omelety sú obľúbené u detí, ktoré sú plné bielkovín, železa a ďalších dôležitých živín. Mali by ste kŕmiť svoje dieťa lososom alebo inými rybami, aby absorbovali bielkoviny spolu s mastnými kyselinami prospešnými pre srdce.
Mnohé mamičky ešte stále nevedia, že pridanie orieškov do cereálií alebo jogurtu ich bábätku pomôže pridať bielkoviny, vlákninu a zdravé nenasýtené tuky.
Čo tak zmes sušeného ovocia, ako sú hrozienka, banány, jablká alebo čučoriedky, orechy (sójové bôby, arašidy) a celozrnné výrobky bohaté na vlákninu? Vaše milé bábätko to určite bude chcieť vyskúšať. Tento snack je skvelým zdrojom bielkovín.
Antioxidanty pomáhajú chrániť telo vášho dieťaťa pred škodlivými látkami, ktoré môžu poškodiť bunky. Do jedálneho lístka svojho dieťaťa môžete pridať potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú mandle, jahody, pomaranče, mrkva, špenát, paradajky a paprika.
Povzbudzujte deti, aby pred športovými aktivitami pili pomarančový džús, jedli ovocie alebo mandle na osvieženie organizmu a dodanie energie. Pripravte svojmu dieťaťu obed, ktorý prinesie do školy s množstvom nakrájanej mrkvy, paradajok alebo papriky. Môžete tiež pridať viac paradajok alebo kečupu na pizzu, cestoviny, šunku, polievky a dusené mäso.
Železo je minerál, ktorý prenáša kyslík v krvi a dodáva deťom energiu. Mnohé deti s anémiou z nedostatku železa nemajú žiadne príznaky, kým sa zásoby železa v tele postupne nevyčerpajú. S progresiou anémie sú deti náchylnejšie na únavu a slabosť, bledú pokožku, zrýchlený tep, podráždenosť, slabú chuť do jedla alebo závraty či pocit točenia hlavy. Keď uvidíte, že vaše dieťa vykazuje vyššie uvedené príznaky, mali by ste vziať svoje dieťa k lekárovi a zmeniť mu stravu obohatenú železom.
V detskom jedálničku obohatenom železom nemôže chýbať chudé mäso, vajcia, ryby, tmavozelená zelenina, strukoviny, sušené ovocie a obilniny obohatené železom.
Vitamín C pomôže zvýšiť vstrebávanie železa, preto môžete dať svojmu dieťaťu vajíčka spolu s pomarančovým džúsom. Jedlá by ste mali zvýšiť o špenát (špenát), pretože táto zelenina poskytuje veľa železa.
Vďaka strave plnej základných živín pre deti sa vaše dieťa bude komplexne rozvíjať so silnými kosťami a zubami, stabilným tráviacim systémom, obehovým systémom bohatým na kyslík a dokáže si udržiavať výživové návyky zdravé po celý život.
Mohla by vás zaujímať téma:
8-mesačné bábätká sú veľmi aktívne a budú chcieť objavovať všetko okolo seba. Aj vaše dieťatko si v tomto období rozvíja veľa nových zručností.
Najnovšie odporúčania pre osobné hygienické návyky pre tínedžerov. Zistite, ako efektívne implementovať <strong>osobnú hygienu pre tínedžerov</strong> s modernými postupmi a vedecky overenými metódami.
Zväčšené srdce u dojčiat (kardiomegália) vyžaduje včasnú diagnózu. Najnovšie štúdie potvrdzujú 95% úspešnosť liečby pri včasnom odhalení. Pozrite si kľúčové príznaky a moderné liečebné postupy.
Porucha ruminácie u detí vyžaduje včasnú liečbu. Zistite najnovšie spôsoby diagnostiky, moderné behaviorálne terapie a preventívne opatrenia podľa posledných štúdií.
Mnoho matiek sa pýta, či by dojčiace matky mali piť kokosovú vodu. Zistite výhody a odporúčania v našom článku na aFamilyToday Health.
Existuje veľa dôvodov, prečo si malé deti pretierajú oči, ktoré by sa rodičia mali naučiť a predchádzať im, pretože tento zvyk nie je pre ich oči dobrý.
aFamilyToday Health – Bežným stavom u malých detí je dočasná dýchavičnosť. Zistite, čo to spôsobuje a ako tento problém riešiť efektívne.
Plod vo veku 33 týždňov sa môže narodiť oveľa skôr, než sa očakávalo. Poznajte riziká a spôsoby starostlivosti o predčasne narodené dieťa.
Vidieť bábätká gúľajúce očami môže mnohých rodičov znepokojovať. Získajte viac informácií o normálnych javoch a potenciálnych rizikách.
Získajte najlepšie tipy na fotenie novorodencov. Objavte, prečo je dôležité zachytiť prvé chvíle a ako na to. Naše odborné rady vás nasmerujú k úžasným fotografiám.
