Tipy na posilnenie tráviaceho systému vášho dieťaťa

Všetci vieme, aké dôležité sú živiny pre zdravie detí, no málokto vie, že výživa výrazne prispieva aj k udržaniu zdravého tráviaceho systému detí. Okrem toho cvičenie alebo pitie dostatočného množstva vody tiež pomáha posilňovať tráviaci systém detí.

Potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina je najlepším priateľom každej rodiny. Mnohé štúdie dokázali, že deti vo veku 4-8 rokov by mali zjesť aspoň 25 gramov tejto látky denne. Vláknina pomáha nielen stabilizovať hladinu cukru v krvi, keď telo signalizuje plnosť, ale pomáha aj pri laxatívach.

Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú:

Ovocie ako jablká a hrušky;

Orechy (čierna fazuľa, chryzantémy, červená fazuľa);

Varené zemiaky;

Jogurt: Aj keď jogurt neobsahuje veľa vlákniny, obsahuje probiotiká – prospešné baktérie pre črevá.

Na druhej strane, niektoré potraviny môžu u detí ľahko vyvolať zápchu, ako napríklad:

Cereálie: Toto nie je jedlo s najvyššou prioritou pre deti, takže ak vaše dieťa vykazuje známky zápchy, môžete cereálie vylúčiť z jeho každodennej stravy a nahradiť ich zelenou zeleninou a ovocím;

Rafinované „biele“ potraviny ako rafinovaný cukor, biela ryža a biely chlieb;

Syr a iné mliečne výrobky;

Multivitamíny sú tiež príčinou zápchy u malých detí.

Pite dostatok vody

Jesť veľa vlákniny, ale nepiť vodu, bude ako naliať si „super lepidlo do čriev“. Ak vaša rodina žije v tropickom podnebí, najmä keď vaše deti športujú alebo cvičia vonku, budú sa viac potiť a piť viac vody, aby nahradili stratené živiny.

Rodičia často dávajú svojim deťom športové nápoje s nápisom „energetické nápoje“, ale v skutočnosti sú to len sladené nápoje ako džús.

Deti by mali piť hlavne filtrovanú vodu. So šťavou môžu deti vypiť asi 100 ml denne pre deti do 4 rokov a 200 ml pre deti vo veku 4-6 rokov.

Cvič

Cvičenie je dobré pre srdce, pľúca, imunitný systém a samozrejme dobré aj pre tráviaci systém detí. Pri cvičení alebo obyčajnej hre s kamarátmi sa deti nebudú chcieť zastaviť na toaletu, najmä ak ide o malé deti, preto musíte venovať pozornosť tomu, aby ste dieťaťu pripomínali, aby často chodilo na toaletu. Časté zadržiavanie moču alebo zadržiavanie stolice môže viesť k problémom s črevami a zápche.

Ďalším faktorom, ktorý zohráva dôležitú úlohu aj v tráviacom systéme dieťaťa, je stres. Stres je často príčinou niektorých gastrointestinálnych problémov, ako je syndróm dráždivého čreva alebo Crohnova choroba . U malých detí je ťažké rozpoznať príznaky stresu, pretože dieťa nevie, ako ho prejaviť. Bábätko sa prejaví len častým plačom, zaspávaním, odmietaním ísť do potenciálne stresujúceho prostredia (napríklad trieda), nechutenstvom...

Ak má vaše dieťa problém ísť na toaletu, príliš naňho netlačte. Niekedy deti zadržiavajú vyprázdňovanie, pretože sa obávajú bolesti v konečníku, preto by ste mali svoje dieťa trénovať na vyprázdňovanie a nenútiť ho príliš. Mali by ste sa so svojím dieťaťom porozprávať, aby ste mu pomohli uvoľniť sa, cítiť sa bezpečnejšie a ak je to stále ťažké, môžete sa poradiť so svojím lekárom.

Môžete vidieť viac:

7 potravín na zlepšenie výživy dojčiat

5 potravín, ktoré pomôžu zlepšiť pamäť detí

Deti prestanú s anorexiou vďaka svojim mamám, ktoré aplikujú tieto 3 skvelé triky