Ako znížiť riziko tehotenskej cukrovky?

Až 9 zo 100 tehotných žien trpí stavom nazývaným gestačný diabetes (GDM). Môže zvýšiť vaše riziko problémov počas tehotenstva a počas pôrodu. Ako teda môžete znížiť riziko tehotenskej cukrovky?

Keď je tehotná žena diagnostikovaná s cukrovkou (diabetes mellitus), je náchylná na emocionálnu traumu zo strachu. Na rozdiel od iných foriem cukrovky však tehotenská cukrovka po narodení dieťaťa zvyčajne sama odoznie.

Čo spôsobuje gestačný diabetes?

Počas tehotenstva sa bunky vo vašom tele stanú odolnými voči inzulínu , hormónu, ktorý pomáha presúvať cukor z krvného obehu do buniek, aby ich mohli využiť. To spôsobuje zvýšenie množstva glukózy alebo cukru v krvi . Extra cukor v krvi pomáha plodu získať viac energie pre proces vývoja.

Ak sa krvinky vo vašom tele stanú príliš odolnými voči inzulínu a glukóza nemôže byť transportovaná do krvného obehu, potom sa hladina cukru v krvi príliš zvýši. Môže to spôsobiť problémy vám aj vášmu nenarodenému bábätku.

Kto môže dostať tehotenskú cukrovku?

Vaše šance na cukrovku alebo gestačný diabetes sa zvýšia, ak:

Nadváha pred tehotenstvom;

Mať člena rodiny s cukrovkou;

Vek 25 a viac rokov;

mali gestačný diabetes v predchádzajúcom tehotenstve;

porodila dieťa s nadváhou (nad 4 kg) alebo mŕtve dieťa ;

V minulosti ste mali abnormálne výsledky testov krvného cukru .

Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o možnosti, že by ste mohli mať tehotenskú cukrovku a aké príznaky si treba všímať. Aj keď existuje veľa rizikových faktorov pre diabetes , stále môžete podniknúť určité kroky na zníženie vlastného rizika gestačného diabetu.

Diéta tehotných žien s gestačným diabetom

Váš lekár alebo dietológ vám môže pomôcť vybrať potraviny, ktoré sú dobré pre vašu hladinu cukru v krvi . Informujú vás aj o správe porcií a o tom, čo je ideálne pri jedení. Vo všeobecnosti obmedzte sladkosti a tiež potraviny s vysokým obsahom sacharidov .

Vo svojich jedlách používajte potraviny bohaté na vlákninu. Potraviny obsahujúce zeleninu, ovocie, chlieb , celozrnné krekry a cereálie. Denný príjem asi 10 g vlákniny môže znížiť riziko tehotenskej cukrovky o 26 %. Okrem jedla je užitočné aj užívanie vlákninového doplnku, ktorý vám pomôže získať potrebné množstvo vlákniny. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete užívať akékoľvek doplnky.

Fyzická aktivita znižuje riziko tehotenskej cukrovky

Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať hladinu glukózy v krvi v normálnom rozmedzí. Chôdza a plávanie sú dobré aktivity pre tehotné ženy s gestačným diabetom.

V jednej štúdii vedci zistili, že ženy, ktoré pravidelne cvičili pred tehotenstvom a počas neho – asi štyri hodiny týždenne – znížili riziko gestačného diabetu, približne o 70 % alebo dokonca viac.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako často a ako dlho cvičíte. To závisí od vášho zdravotného stavu.

Ako znížiť riziko tehotenskej cukrovky po pôrode

Niektoré rizikové faktory zvyšujú riziko tehotenskej cukrovky, ako aj cukrovky 2. typu v neskoršom veku. Ak máte gestačný diabetes, riziko vzniku cukrovky 2. typu po tehotenstve je zvýšené. Po narodení dieťaťa dodržiavajte zdravú výživu a cvičebný plán.

Cvičenie na zdravú váhu pred pôrodom zníži riziko vzniku cukrovky v neskoršom živote. Nemusíte sa však príliš obávať, že by ste sa predtým museli zmestiť do úzkych nohavíc. Keď máte nadváhu, strata iba 5 % až 7 % telesnej hmotnosti znižuje vaše riziko. Napríklad, ak vážite 80 kg, už len schudnutie 4 kg bude znamenať rozdiel.

Chudnutie po pôrode vám tiež pomáha mať lepšie podmienky stať sa aktívnou matkou.

Dúfajme, že článok poskytne užitočné informácie pre tehotné ženy o gestačnom diabete.