Aká dôležitá je zdravá strava pre deti?

Správna strava má mimoriadne dôležitý vplyv na zdravie vášho dieťaťa.

Dnes, keď sa problém obezity u detí náhle zvyšuje, sa strava detí stala hlavnou starosťou otcov a matiek. Aká je teda správna diéta? Aký význam má strava pre deti a čo robiť, keď sú deti anorektické?

Aká je správna diéta?

Správna strava môže poskytnúť dostatok živín potrebných pre správne fungovanie tela. Ak chcete mať rozumnú stravu, musíte kontrolovať svoj denný príjem kalórií z:

Čerstvé ovocie;

Čistá zelenina a ovocie;

Celé zrniečka;

Orechy;

Živočíšne bielkoviny;

Bean.

Čo sú to kalórie?

Množstvo kalórií v jedle je mierou energie obsiahnutej v tomto jedle. Vaše telo využíva kalórie z jedla na chôdzu, myslenie, dýchanie a vykonávanie množstva ďalších dôležitých činností. V priemere každý človek potrebuje poskytnúť asi 2 000 kalórií denne, aby si udržal svoj stav.

Individuálne potreby kalórií sa však líšia v závislosti od veku, pohlavia a cvičebného režimu . Muži zvyčajne potrebujú viac kalórií ako ženy a ľudia, ktorí pravidelne športujú, potrebujú viac kalórií ako tí, ktorí necvičia alebo cvičia len zriedka.

aFamilyToday Health s vami zdieľa množstvo kalórií, ktoré musíte každý deň zjesť, podľa veku:

Deti od 2 do 8 rokov: 1 000 až 1 400 kalórií;

Ženy, ktoré sú pravidelne aktívne vo veku 14–30 rokov: 2 400 kalórií;

Sedavé ženy vo veku 14 – 30 rokov: 1 800 až 2 000 kalórií;

Muži, ktorí sú fyzicky aktívni vo veku 14 – 30 rokov: 2 800 až 3 000 kalórií;

Sedaví muži vo veku 14 – 30 rokov: 2 000 až 2 600 kalórií;

Muži a ženy, ktorí sú pravidelne aktívni nad 30 rokov: 2 200 až 3 000 kalórií;

Sedaví muži a ženy nad 30 rokov: 1 800 až 2 200 kalórií.

Dostatok kalórií každý deň pre seba je rovnako dôležité ako ich konzumácia. Mali by ste obmedziť jedenie potravín, ktoré obsahujú prázdne kalórie alebo potraviny, ktoré obsahujú malú alebo žiadnu nutričnú hodnotu. Podľa odborníkov z výskumu pochádzajú prázdne kalórie z cukru a pevných tukov, ako je maslo alebo tuky (ovčí tuk – tuhý tuk vyrobený z rastlinných olejov, ako je sójový olej, bavlníkový olej). Ľudia pravidelne konzumujú prázdne kalórie, keď jedia nasledujúce potraviny:

Údené bravčové mäso;

klobása ;

koláč;

syr;

Cookies;

Šišky;

Energetický nápoj;

Ovocný džús;

Športové nápoje a limonády.

Aká dôležitá je strava?

Správna strava zohráva veľmi dôležitú úlohu pri poskytovaní živín orgánom a tkanivám, aby telo mohlo efektívne fungovať. Ak dieťa nemá dostatok živín, bude náchylné na choroby, infekcie, únavu a slabú efektivitu učenia .

Deti so zlou výživou sú vystavené zvýšenému riziku problémov s rastom a vývojom alebo zhoršeného školského prospechu. Tiež zlé stravovacie návyky môžu pretrvávať po zvyšok života vášho dieťaťa.

Typickým príkladom vplyvu nerozumnej stravy a malého pohybu je aj u nás stúpajúci počet detí s obezitou a cukrovkou. Vedci tvrdia, že 4/10 smrteľných chorôb priamo ovplyvňuje jedenie a pitie. Ide o tieto choroby:

Ochorenie srdca;

rakovina;

Mŕtvica;

Diabetes.

Čo robiť, keď je vaše dieťa anorektické?

Ak je vaše dieťa extrémne vyberavé, ako zabezpečíte, aby malo správnu stravu? Tu je niekoľko návrhov na jedlo vášho dieťaťa:

Poskytujte rôzne detské jedlá;

Počas jedla vždy uvarte aspoň jedno jedlo, ktoré má dieťa rád;

Stanovte pravidlá stravovania pre vaše dieťa.

Deti s anorexiou majú často ťažkosti s jedlom, ktoré je nevýrazné, žuvacie alebo zložité. Odborníci nenabádajú k vareniu mnohých rôznych jedál pre každého člena rodiny a tiež nenabádajú k formám odmien či trestov pre deti pri jedení.