Povedzte mame, ako efektívne a bezpečne dopĺňať železo po pôrode

Po pôrode matky často pociťujú nedostatok železa, takže telo je náchylné na únavu, závraty, búšenie srdca a pod. Tento článok vám pomôže naučiť sa, ako bezpečne a efektívne užívať doplnky železa po pôrode.

Železo je v našom tele látka, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia, pomáha transportovať kyslík. Každý môže mať nedostatok živín a je potrebné ich dopĺňať, najmä tehotné a dojčiace ženy. Ak sa nedoplní včas, ženy veľmi pravdepodobne pociťujú nedostatok kyslíka v tele v dôsledku neschopnosti červených krviniek zabezpečiť dostatok. 

Riziko nedostatku železa u žien po pôrode

Nedostatok železa spôsobuje anémiu, pretože schopnosť prenášať kyslík na uspokojenie fyziologických potrieb je znížená. Podiel žien po pôrode s anémiou je veľmi vysoký, podľa výskumov má tento stav asi 10 - 30 % žien po pôrode.

Po pôrode matky často trpia nedostatkom železa, telo sa ľahko unaví a točí sa mu hlava

Čo spôsobuje, že ženy sú po pôrode ohrozené nedostatkom železa a anémiou? V porovnaní s tehotenstvom potreba doplnkov železa u žien v popôrodnom období často klesá. Okrem toho množstvo železa uloženého v tele matky prechádza cez mlieko na dojčenie tiež veľmi malé. Ženy po pôrode sú však stále ohrozené nedostatkom železa, anémiou z mnohých príčin vrátane:

• Matka mala pred a počas tehotenstva nedostatok železa ;
• Telo matky úplne neabsorbuje ďalšie železo; 
• Veľká strata krvi počas pôrodu.

Popôrodné obdobie je čas na obnovenie množstva železa strateného počas tehotenstva a pôrodu pre ženy. Preto, ak pociťujete nedostatok železa, musíte navštíviť lekára, aby po pôrode urýchlene doplnil železo, aby vaše telo zostalo zdravé, bez toho, aby to ovplyvnilo každodenné aktivity, ako aj schopnosť postarať sa o dieťa.

Zdravotné problémy, ak sa doplnenie železa po narodení oneskorí

Po prvé, ak po pôrode neprijímate dostatok železa, ľahko sa u vás prejaví nedostatok železa vedúci k anémii. To ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj novorodenca. Nasledovne:

Riziko popôrodnej depresie sa zvyšuje, keď má telo nedostatok železa

• Keď matka často pociťuje únavu, závraty , ... z nedostatku železa telo nedokáže najlepšie zabezpečiť starostlivosť o novorodenca; 
• Dlhodobý nedostatok železa a anémia po pôrode spôsobia u matky emocionálne a kognitívne zmeny. Je to veľmi dôležité, pretože to môže ovplyvniť interakciu matky a dieťaťa, ako aj znížiť väzbu medzi matkou a dieťaťom. Čo je znepokojujúcejšie, táto emocionálna a kognitívna zmena má tiež negatívne účinky na správanie a vývoj detí.
• Ženy ľahko upadajú do náladovosti, podráždenosti, najmä pri nedostatku železa v tele stúpa riziko popôrodnej depresie . Bez včasnej a správnej popôrodnej suplementácie železa budú zdravotné problémy spôsobené týmto popôrodným nedostatkom železa pretrvávať až do ďalších pôrodov, čo ovplyvní zdravie matky a dieťaťa. 

Známky nedostatku železa u matiek a účinné spôsoby doplnenia železa po pôrode

Nedostatok železa ľahko spoznáte na základe množstva príznakov, z ktorých prvým je častá únava. V prípade ťažkej anémie, najmä u žien po pôrode, sa môžu vyskytnúť niektoré ďalšie príznaky:

• Nízka telesná teplota, studené ruky a nohy;
• Závraty, slabosť;
• Krehké nechty, bledá pokožka;
• Srdcová arytmia , dýchavičnosť, tlak na hrudníku, bolesť hlavy, tinitus;
• Zmeňte chuť.

Nedostatok železa v tele vedie k anémii a mnohým ďalším zdravotným problémom. Aké je teda odporúčané množstvo popôrodného železa?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) potrebujú dojčiace ženy po pôrode doplnky železa v rozmedzí 10-30 mg/deň v závislosti od biologickej dostupnosti železa v potrave, t.j. typu železa v strave. telo?

Ženy si môžu doplniť železo po pôrode pomocou doplnkov železa

Musíte tiež vedieť, že vstrebávanie železa môže ovplyvniť množstvo faktorov, ako je množstvo železa dostupného v tele matky, zlúčeniny viažuce železo v strave, hladina rosacey. 

Ako sa odporúča, na doplnenie železa po pôrode by ženy mali v dennom menu uprednostniť nasledujúce potraviny bohaté na železo:

• Potraviny živočíšneho pôvodu: Červené mäso, hydina, pečeň zvierat, mušle, ustrice, ryby obsahujú železo, ktoré telo ľahko vstrebáva.
• Rastlinné potraviny: strukoviny, sušené ovocie, tmavozelená zelenina, ako je kel, horčica, žerucha, brokolica atď.

Z dvoch skupín potravín, ktoré môžu zvýšiť vstrebávanie železa, sú potraviny rastlinného pôvodu často tým typom železa, ktorý bude trpieť mnohými nepriaznivými účinkami, ako je stav železa v tele, vápnik v potrave, schopnosť viazať fenoly... Tento stav znižuje absorpcie. 

Treba poznamenať, že vitamín C môže pomôcť telu zvýšiť absorpciu železa, zatiaľ čo vápnik súťaží o zníženie absorpcie železa. Matky by mali po pôrode uprednostniť suplementáciu železa prostredníctvom stravy plnej mäsa a rýb, najmä červeného mäsa, ktoré pomáha dopĺňať krv.

Vo väčšine prípadov odborníci na výživu odporúčajú ženám, najmä ženám po pôrode, zvýšiť suplementáciu železa po pôrode prostredníctvom stravy, teda z potravinových zdrojov. 

Ženy po pôrode by mali zvýšiť suplementáciu železa po pôrode prostredníctvom stravy

Okrem toho existujú opatrenia na doplnenie železa po narodení prostredníctvom užívania doplnkov železa podľa pokynov na obale produktu. Perorálne tabletové formy však môžu byť často sprevádzané niektorými vedľajšími účinkami (zvýšené gastroezofageálne symptómy, zápcha , rybí zápach, obtiažna pitnosť...), preto je potrebné obmedziť ich dopĺňanie z potravy.

Pri ťažkej anémii je potrebné ísť do nemocnice alebo zdravotníckeho zariadenia, aby vás vyšetril lekár a objednal vám transfúziu krvi (v prípade potreby), kombináciu diéty alebo recept na doplnky.železo bezpečne v správnej dávke.