Zdravé stravovanie je vždy šikovný nápad, najmä pre tehotné ženy. Na kompenzáciu nutričných nedostatkov v strave môžu tehotné ženy užívať vitamínové doplnky s obsahom rôznych vitamínov a minerálov, najmä kyseliny listovej, železa, jódu a vápnika. Kedy je pre vás ten správny čas na pitie a sú nejaké upozornenia, ktorým musíte venovať pozornosť?
Kyselina listová pomáha rozvíjať mozog a miechu dieťaťa v maternici. Okrem toho kyselina listová tiež znižuje riziko vrodených chýb, ako je spina bifida a anencefália.
Poruchy neurálnej trubice sa vyskytujú počas prvých 28 dní po oplodnení, keď si mnohé ženy stále neuvedomujú, že sú tehotné. Odborníci preto odporúčajú ženám, ktoré chcú otehotnieť, aby užívali 400 mikrogramov kyseliny listovej každý deň , počnúc dňom počatia až do nasledujúcich 12 týždňov.
Výskum ukazuje, že matky, ktoré mali dieťa s defektom neurálnej trubice, by mali užívať vysoké dávky kyseliny listovej (4000 mcg) aspoň 1 mesiac pred počatím a po zvyšok prvého trimestra. Predtým, ako niečo urobíte, by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.
Medzi potraviny bohaté na kyselinu listovú patrí zelená listová zelenina, semená, fazuľa, citrusy a doplnky kyseliny listovej vo vhodných dávkach.
Železo je nenahraditeľnou zložkou pri tvorbe červených krviniek, ktoré napomáhajú prenosu kyslíka, čo je dobré pre tehotné ženy aj pre plody. Železo tiež pomáha predchádzať predčasnému pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašom vlastnom dávkovaní železa počas tehotenstva.
Vápnik je dôležitou zložkou pre tehotné ženy, pretože počas rastu dieťaťa chráni kosti matky. Bábätko zároveň vstrebáva aj vápnik z matkiných kostí a zubov. Tehotné ženy môžu stratiť hustotu kostí, ak počas rastu dieťaťa nedostávajú dostatok vápnika .
Vitamínové doplnky by ste mali začať užívať hneď, ako otehotniete. Ak matka dostane dostatok kyseliny listovej počas prvých týždňov tehotenstva, mnohé vrodené chyby sa dajú minimalizovať. Nezabúdajte tiež na dostatočný príjem kyseliny listovej aspoň 1 mesiac pred oplodnením.
Ak ste pred tehotenstvom nedostávali dostatok vitamínov, nemali by ste sa príliš obávať. Môžete to urobiť hneď, ako zistíte, že ste tehotná.
Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste vedeli, ktorý vitamínový doplnok je najlepší. Ak už užívate doplnok, mali by ste si tento vitamín priniesť, aby váš lekár mohol skontrolovať, či je množstvo pre vás vhodné.
Mali by ste užívať doplnok, ktorý obsahuje všetky nasledujúce zložky:
400 mcg kyseliny listovej;
400 IU vitamínu D;
200-300 mg vápnika;
70 mg vitamínu C;
3 mg tiamínu;
2 mg riboflavínu;
20 mg niacínu;
6 mcg vitamínu B12;
10 mg vitamínu E;
15 mg zinku;
17 mg železa;
150 mikrogramov jódu.
V niektorých prípadoch vám lekár predpíše určité vitamíny.
Vitamínové doplnky obsahujú všetky vitamíny a minerály, ktoré tehotná žena potrebuje. Príliš veľa vitamínov alebo minerálov však môže poškodiť aj nenarodené dieťa. Napríklad veľké množstvo vitamínu A môže spôsobiť vrodené chyby . Ak ste pred otehotnením užívali špeciálny vitamínový a minerálny doplnok, nemali by ste v jeho užívaní pokračovať bez súhlasu lekára.
Okrem toho by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ak chcete užívať doplnok omega-3 . Ide o typ mastnej kyseliny, ktorá môže pomôcť pri vývoji mozgu plodu. Ak neradi konzumujete ryby s vysokým obsahom omega-3, ako sú ančovičky, sleď, losos alebo sardinky, tehotné ženy môžu užívať doplnky omega-3.
Vitamíny môžu spôsobiť nevoľnosť, najmä u tehotných žien, ktoré už predtým mali ranné nevoľnosti a nevoľnosť. Na zmiernenie tohto príznaku je najlepší čas na užívanie vitamínových doplnkov pred spaním alebo s jedlom. Môžete tiež požiadať svojho lekára, aby prešiel na iný vitamín alebo použil žuvaciu vitamínovú tabletu na upokojenie žalúdka.
Množstvo železa vo vitamíne môže spôsobiť zápchu. Ak chcete znížiť tento príznak, môžete jesť viac ovocia a zeleniny, aby ste zvýšili vlákninu, a piť veľa vody, aby ste zvýšili odpad vlákniny, čo vám uľahčí trávenie.
Hoci vitamínová tabletka so sebou prináša mnoho nepríjemných vedľajších účinkov, skúste ju použiť, pretože obsahuje nespočetné množstvo benefitov pre vaše bábätko. Pre optimálne výsledky sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Mohla by vás zaujímať téma:
Jedálny lístok poskytuje železo pre tehotné ženy
12 spôsobov, ako znížiť rannú nevoľnosť
aFamilyToday Health – článok na zdieľanie o vitamínových doplnkoch a dôležitých časoch pre tehotné ženy na doplnenie základných vitamínov a mikroživín pre zdravé tehotenstvo.
Ak ste tehotná, mali by ste mať záujem o užívanie doplnkov kyseliny listovej pre tehotné ženy. Pretože táto živina má veľa dôležitých úloh pre matku aj dieťa.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
