Potraviny s vysokým obsahom vlákniny na chudnutie

Vláknina je nenahraditeľnou látkou v každodennej strave. Vláknina hrá dôležitú a užitočnú úlohu v ľudskom zdraví. Viete, ktoré potraviny sú bohaté na vlákninu na chudnutie?

Vláknina má mnoho zdravotných výhod, ako napríklad: Poskytuje vitamíny, zabraňuje rakovine, lieči cukrovku... a nepostrádateľná je vláknina pri chudnutí. Ak chcete vedieť, ako sa vláknina stravuje pri chudnutí, musíte najskôr vedieť: Čo je vláknina? Kde je vláknina? Poďme to zistiť s Blog aFamilyToday!

Čo je vláknina?

Vláknina sú molekuly sacharidov, ktoré sú špecificky monosacharidy alebo polysacharidy. Je to zložka nachádzajúca sa v rastlinách, orechoch, ovocí a obilninách. Vláknina je súčasťou rastlinných potravín, ktoré telo nedokáže stráviť. 

Čo je vláknina?

Vláknina je rozdelená do dvoch širokých kategórií: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina.

Rozpustná vláknina

Látka, ktorá sa môže rozpustiť vo vode do ��revného traktu a vytvoriť gél. Tento gél pomáha spomaliť tráviaci proces, takže tieto druhy rozpustnej vlákniny pomôžu pri chudnutí. Rozpustná vláknina sa nachádza najmä v ovse, jačmeni, citrusových plodoch, sóji, fazuli, mrkve, špenáte...

Úloha rozpustnej vlákniny: 

• Znížte cholesterol v krvi.
• Podporuje zdravie srdca .
• Ľahšie trávenie a vyprázdňovanie.
• Schudnúť a zostať vo forme.
• Znižuje riziko cukrovky.

Potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu

Nerozpustná vláknina

Látka, ktorá je nerozpustná vo vode, nemôže byť štiepená črevnými baktériami a nemôže sa vstrebať do krvného obehu, ani sa nedá stráviť. Nerozpustná vláknina sa nachádza najmä v celozrnnej múke, pšeničných otrubách, niektorých orechoch, karfiole, zemiakoch, orechoch, avokáde atď.

Úloha nerozpustnej vlákniny:

• Pomáha zmierniť pohyby čriev, zabraňuje zápche a hemoroidom.
• Napomáha k pocitu sýtosti na dlhú dobu a znižuje pocit chuti do jedla.
• Zvýšte vstrebávanie živín.
• Pomáha odstraňovať toxíny v tele.
• Pomáha udržiavať zdravý črevný trakt a predchádza ochoreniam súvisiacim s črevami.

Prečo vláknina funguje pri chudnutí?

Prečo je metóda využitia vlákniny na chudnutie účinná?

Jedným z účinných spôsobov, ako schudnúť, je konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny. Ako jedna zo živín s mnohými dôležitými účinkami na organizmus má vláknina dôležitú úlohu pri chudnutí, pretože: 

• Potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, telo úplne nevstrebe a tie sa vylúčia tráviacim traktom.
• Keď sa vláknina v potrave dostane do tela, naviaže sa na látky ako cholesterol alebo prebytočný cukor (glukóza) a odstráni sa. Preto pomáha telu znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení a zároveň pomáha telu neukladať príliš veľa prebytočných látok, ktoré spôsobujú priberanie a obezitu.
• Vláknina nemá veľa živín, no je veľmi prospešná pre črevá. Zároveň, keď vláknina zostáva v črevnom trakte, pretože sa nedá stráviť, vytvorí pocit sýtosti na dlhú dobu. Odtiaľ nebudete mať chute a obmedzovať hmotnosť.

Niektoré potraviny bohaté na vlákninu jedia chudnutie

Ovos

Ovos je jednou z najzdravších celozrnných potravín. Ovos je bohatý na vitamíny, minerály, antioxidanty a je obľúbenou potravinou bohatou na vlákninu pri chudnutí. Ovos obsahuje špeciálnu vlákninu nazývanú ovsený beta-glukán, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi.

Obsah vlákniny: 16,5 gramov na šálku ovsa alebo 10,6 gramov na 100 gramov.

Chia semená

Potraviny bohaté na živiny, ako je horčík, vápnik, fosfor, sú potraviny bohaté na vlákninu na chudnutie. Obsah vlákniny: 34,4 gramov na 100 gramov.

Brokolica

Patria medzi krížovú zeleninu, potraviny obsahujúce veľa vitamínu C, vitamín K, vitamín B9 (folát), vitamín B, draslík, železo, mangán a bohaté na bielkoviny. Okrem toho brokolica obsahuje aj antioxidanty, protirakovinové živiny. Tento typ jedla sa považuje za typ vlákniny bohatý na účinné chudnutie.

Obsah vlákniny: 2,4 - 2,6 gramov na 100 gramov.

Artičokový kvet

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín K, vitamín C, folát, horčík, draslík, železo, fosfor a antioxidanty. Toto je veľmi dobré jedlo na chudnutie. Obsah vlákniny: 10,3 g na artičokový kvet, 8,6 g na 100 g.

Maliny

Maliny sú potravinou, ktorá poskytuje veľa živín ako vitamín C, vitamín K, meď, železo, draslík, horčík, mangán... Je to veľmi dobré ovocie pre telo a zároveň dobré pre zdravie. Obsah vlákniny: 8 gramov 1 ovocie; 6,5 gramu na 100 gramov.

Hruška

Ide o ovocie s obsahom vitamínu B, vitamínu C, beta karoténu, vápnika, fosforu, železa... Tiež patrí medzi ovocie, ktoré obsahuje veľa vlákniny. Obsah vlákniny: 3,1 gramu na 100 gramov.

šošovica 

Obsahuje veľa bielkovín, dôležitých živín. Šošovica je veľmi lacná a najvýživnejšia zo všetkých potravín. Obsah vlákniny: 15,6 gramov 1 šálka varenej šošovice; 7,9 gramov na 100 gramov.

Mrkva 

Obsahuje veľa vitamínu B6, vitamín K, horčík, beta karotén, vápnik, fosfor, je oxidačným činidlom pri premene v organizme na vitamín A. Obsah vlákniny: 2,8 - 3,6 gramov / 100 gramov.

Mandľový 

Potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov alebo inými slovami zdravých tukov obsahujú vitamín E, mangán a horčík. Toto je tiež obľúbené jedlo bohaté na vlákninu na chudnutie. Obsah vlákniny: 13,3 gramov na 100 gramov.

Diétne vlákno na chudnutie, udržanie tvaru

Vláknina je teda veľmi užitočná látka v našom živote. Vláknina nachádzajúca sa v mnohých potravinách je veľmi dobrá pre zdravie. Najmä vláknina pomáha pri chudnutí a udržiavaní tvaru, pretože pri konzumácii vlákniny pomáha zostať sýty po dlhú dobu a znižuje chuť do jedla. Ide o veľmi účinný a vhodný spôsob chudnutia. Vyššie uvedený článok dúfa, že pomôže ľuďom lepšie pochopiť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré majú jesť, aby schudli  a mali účinný spôsob chudnutia.