Odpoveď: Čo mám jesť, aby som vstúpil do dieťaťa, aby som nevstúpil do matky?

Túžba po tom, aby sa plod vyvíjal zdravo, bol plný živín, no nespôsobil priberanie matky počas tehotenstva, je asi problémom väčšiny tehotných žien. Čo jesť, aby ste sa dostali dovnútra a nevstúpili do matky, sa po prečítaní tohto článku stane veľmi jednoduchým.

Počas tehotenstva je potrebné, aby tehotné ženy dbali na dopĺňanie základných mikroživín, ako je vápnik, vitamíny, kyselina listová, bielkoviny, omega-3, železo, zinok, ... pre zabezpečenie dobrého tehotenstva zdravé pre matku a dieťa. Mnohé tehotné ženy však majú mylné predstavy o výžive počas tehotenstva, čo spôsobuje, že matka priberá / chudne, ale dieťa nemá dostatok živín. Jesť príliš veľa alebo pôst nie je vedecká diéta počas tehotenstva. 

Časté chyby vo výžive počas tehotenstva

Tehotenstvo je dôležité obdobie, ktoré si vyžaduje správnu výživu na zabezpečenie zdravého vývoja bábätka. Mnohé tehotné ženy však robia bežné výživové chyby, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie matky a plodu. V tomto článku sa budeme zaoberať niektorými z týchto chýb a ako sa im vyhnúť.

Tehotenstvo je dôležité obdobie, ktoré si vyžaduje správnu výživu

Chyba 1: Jesť za dvoch

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tehotné ženy nemusia jesť dvakrát toľko ako zvyčajne. V skutočnosti môže prejedanie viesť k nadmernému priberaniu a ďalším zdravotným problémom. Odborníci odporúčajú jesť o niečo viac ako zvyčajne a zamerať sa na potraviny bohaté na živiny, aby sa zabezpečilo, že vaše dieťa dostane správne množstvo výživy.

Chyba 2: Pôst

Mnohé ženy sa obávajú priberania počas tehotenstva a môžu prejsť na pôst alebo extrémne diéty. To však môže byť nebezpečné a môže to poškodiť vývoj vášho dieťaťa. Namiesto toho sa zamerajte na zdravé stravovacie návyky a pravidelné cvičenie, aby ste si udržali zdravú váhu.

Chyba 3: Nedostatočne jesť

Niektoré ženy sa môžu pokúsiť znížiť veľkosť porcií alebo vynechať jedlo, aby kontrolovali váhu. To však môže viesť k podvýžive a negatívne ovplyvniť vývoj vášho dieťaťa. Odborníci odporúčajú jesť malé a časté jedlá počas dňa, aby sa zabezpečila dostatočná výživa pre matku aj dieťa.

Vyhýbaním sa týmto bežným výživovým chybám a zameraním sa na zdravú a vyváženú stravu môžu tehotné ženy počas tohto rozhodujúceho obdobia zabezpečiť zdravý rast svojich detí a udržať si svoje zdravie.

Čo potrebujete vedieť o základných živinách počas tehotenstva

Počas tehotenstva je správna výživa nevyhnutná na zabezpečenie zdravého vývoja plodu a zdravia matky. Aby to dosiahli, musia tehotné ženy venovať pozornosť dopĺňaniu základných mikroživín, ako je vápnik, vitamíny, kyselina listová , bielkoviny, omega-3, železo, zinok.

Tehotné ženy musia dopĺňať základné mikroživiny

• Vápnik je nevyhnutný pre vývoj kostí a zubov plodu. Tehotné ženy by mali prijať asi 1000-1300 mg vápnika denne. Dobrým zdrojom vápnika je mlieko, syr, jogurt, tofu a zelená listová zelenina.
• Vitamíny ako: Vitamíny A , B, C, D, E a K sú dôležité pre rast a vývoj plodu a podporujú imunitný systém matky. Tehotné ženy by mali konzumovať rôzne druhy ovocia, zeleniny, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny, aby mali dostatok týchto základných vitamínov.
• Kyselina listová je dôležitá pre tvorbu neurálnej trubice u vyvíjajúceho sa plodu. Tehotné ženy by mali konzumovať 400-600 mikrogramov kyseliny listovej denne, najmä počas prvých 12 týždňov tehotenstva. Dobrými zdrojmi kyseliny listovej sú zelená listová zelenina, citrusové plody, fazuľa a obohatené cereálie.
• Proteín je nevyhnutný pre rast a opravu tkanív u plodu a matky. Tehotné ženy by mali skonzumovať približne 75-100 gramov bielkovín denne. Dobrým zdrojom bielkovín je chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky, fazuľa a šošovica.
• Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj mozgu a očí vášho bábätka. Tehotné ženy by mali denne prijať asi 200-300 mg omega-3. Dobrým zdrojom omega-3 sú tučné ryby, ako je losos a tuniak, ako aj orechy.
• Železo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie. Tehotné ženy by mali prijať asi 27 mg železa denne. Dobrým zdrojom železa je chudé mäso, hydina, ryby, fazuľa, šošovica a obohatené obilniny.
• Zinok je dôležitý pre rast a vývoj plodu a podporuje imunitný systém. Tehotné ženy by mali skonzumovať asi 11-13 mg zinku denne. Dobré zdroje zinku zahŕňajú chudé mäso, hydinu, morské plody, fazuľu a obohatené obilniny.

Okrem plného doplnenia týchto základných živín by tehotné ženy mali upraviť aj svoj jedálniček tak, aby vyhovoval každej fáze tehotenstva. Počas prvých 3 mesiacov tehotenstva nemusí mamička prijímať viac kalórií, ale potrebuje zabezpečiť dostatok živín a kyseliny listovej. Počas druhého trimestra potrebujú tehotné ženy doplniť 300-350 kalórií denne a konzumovať potraviny bohaté na živiny ako vápnik, železo, vitamíny. Počas tretieho trimestra potrebujú tehotné ženy pridať asi 300 kalórií denne navyše a upraviť stravu, ak rýchlo priberú.

Čo jesť, aby sa dieťa nedostalo do matky, je predmetom obáv mnohých tehotných žien

Základný návod na výživu v tehotenstve: Čo treba jesť, aby sa dieťa nedostalo k matke?

Dá sa povedať, že to, čo by sa malo jesť, aby sa dostalo do dieťaťa a nevstúpilo do matky, je problémom mnohých tehotných žien. Hoci vedia, že poskytovanie správnej výživy vášmu rastúcemu bábätku je dôležité pre jeho zdravý vývoj, nastávajúce mamičky stále chcú poznať tajomstvo toho, čo jesť, aby sa ich dieťa nedostalo k matke. , čím sa zabezpečí celkový zdravý vývoj dieťaťa bez toho, aby matka sa obáva, že schudne neskôr.

Našťastie existuje množstvo potravín, ktoré môžu tehotné ženy jesť, aby vyživili svoje deti bez toho, aby spôsobovali nadmerné priberanie. Tu sú niektoré z najlepších potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho tehotenského jedálnička:

Existuje veľa potravín, ktoré môže tehotná matka jesť, aby vyživila svoje dieťa bez toho, aby spôsobovala nadmerné priberanie

Škrobové jedlá

Škrobové potraviny ako ryža, chlieb, ovos, sladké zemiaky a hnedá ryža sú skvelým zdrojom energie a živín pre matku aj dieťa. Tehotným ženám sa odporúča jesť 2-3 šálky ryže denne, pričom ráno uprednostňujú iné škrobové jedlá na podporu trávenia.

Mäso a morské plody

Mäso ako hovädzie, bravčové a kuracie mäso je bohaté na železo a poskytuje základné živiny pre zdravý vývoj plodu. Morské plody, ako sú mušle, mušle, kraby a krevety, sú prirodzeným zdrojom vápnika, ktorý podporuje vývoj kostí a mozgu plodu. Tehotné ženy by sa mali snažiť zahrnúť tieto potraviny do svojho jedálnička 2-3 krát týždenne.

Ryby

Ryby sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri vývoji mozgu plodu. Tehotné ženy by však mali obmedziť príjem morských rýb obsahujúcich ortuť, ako je tuniak, a zvoliť si bezpečnejšie možnosti, ako je losos, pomfret, ančovičky, kapor alebo tilapia. Ryby možno pripraviť rôznymi spôsobmi varenia, ako je varenie v pare, varenie, polievka a kaša.

Zeleninové

Tmavozelená zelenina ako špenát a brokolica sú výborným prírodným zdrojom kyseliny listovej, ktorá je dôležitá pre vývoj nervovej sústavy a krvi nenarodeného bábätka. Ostatná zelenina by sa tiež nemala prehliadať, pretože poskytuje množstvo základných živín pre matku aj dieťa. Tehotné ženy by mali jesť veľa zeleniny a ovocia, striedavo jesť počas týždňa, aby vytvorili atraktívne a výživné jedlá.

Ovocie

Ovocie môže okrem zeleniny pridať vlákninu a základné vitamíny do stravy, pomôcť posilniť imunitný systém a znížiť riziko zápchy a hemoroidov. Tehotné ženy môžu jesť ovocie priamo alebo ho spracovať na šťavu, smoothie ako hlavné alebo vedľajšie jedlo.

Vajcia

Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín a základných živín pre vývoj dieťaťa. Tehotné ženy by však mali obmedziť konzumáciu na 3-4 druhy ovocia týždenne.

Mlieko a mliečne výrobky

Mlieko a mliečne výrobky sú výborným zdrojom bielkovín, vitamínu D a vápnika, ktoré podporujú vývoj kostí a zubov plodu. Tehotné ženy by mali vypiť 2-3 poháre čerstvého mlieka denne, najlepšie 2 hodiny po hlavnom jedle, aby sa pred jedlom necítili plné.

Tehotné ženy by mali dopĺňať mlieko a mliečne výrobky

Záverom je, že zabezpečenie správnej výživy počas tehotenstva je veľmi dôležité pre zdravý vývoj bábätka. Čo mám jesť, aby som vstúpila do dieťaťa a nevstúpila do matky, nie je túžbou žiadnej tehotnej matky. Neváhajte ho zaradiť do svojho jedálnička, aby ste zabezpečili, že vaše dieťa dostane základné živiny potrebné pre optimálny rast a vývoj.