Koľko kalórií za deň schudnúť?

Kalórie a hmotnosť spolu úzko súvisia. Vedieť, ako regulovať svoj denný príjem kalórií, môžete schudnúť ľahko a efektívne. Viete teda, koľko kalórií denne zjete, aby ste schudli?

Ak každý deň zjete dostatok kalórií pre svoje telo, môžete si udržať súčasnú váhu a tvar. Ak chcete schudnúť, mali by ste upraviť príjem kalórií. Musíte sa však uistiť, že množstvo kalórií musí byť dostatočné na to, aby telo nezoslabilo alebo nevyčerpalo. Koľko kalórií jesť, aby ste schudli? V závislosti od každého človeka bude existovať telo s rôznymi rýchlosťami metabolizmu, úrovňou aktivity, ..., takže budú rôzne odpovede.

Spojenie medzi kalóriami a chudnutím

Medzi kalóriami a hmotnosťou existuje úzky vzťah. Kalórie sú jednotkou merania energie. Stravou, pitím dodávate telu energiu. Tento zdroj energie slúži na činnosť a funkcie všetkých orgánových systémov v tele, od dýchania, pohybu, trávenia, vylučovania...

Ak prijmeme príliš veľa kalórií a viac, ako je skutočná potreba tela, prebytočná energia sa uloží ako tuk a priberieme na váhe. Naopak, ak je telo zaťažené menej kalóriami, ako je skutočná potreba, telo bude musieť využiť energiu uloženú v tukovom tkanive na to, aby slúžilo životným aktivitám. Potom schudneme. 

Koľko kalórií jesť, aby ste schudli, je otázkou mnohých ľudí

To znamená, že ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako vaše telo potrebuje na energiu. Ak však znížite príliš veľa kalórií, vaše zdravie môže mať problémy. Najmiernejšie môžu byť nutričné ​​nedostatky, telesná slabosť, podvýživa . Preto princípom bezpečného a efektívneho chudnutia je vypočítať si vhodné množstvo kalórií, ktoré treba znížiť. Dôležité je, že kalórie by ste mali znižovať postupne a nie náhle. 

Koľko kalórií za deň schudnúť?

V skutočnosti účinnosť chudnutia každého človeka závisí od mnohých faktorov, ako je vek, pohlavie, fyzické vlastnosti, úroveň aktivity, strava každého človeka. Preto je výpočet toho, koľko kalórií treba denne zjesť, aby ste schudli, len relatívnym číslom, ktoré je len orientačné.

Podľa odporúčaní odborníkov na výživu by dospelí muži mali skonzumovať 1 600 až 3 000 kalórií denne a dospelým ženám je potrebné zabezpečiť približne 1 600 až 2 400 kalórií denne, ak si chcú udržať hmotnosť. To znamená, že ak chcete schudnúť, stačí toto číslo upraviť nižšie. Koľko kalórií je teda bezpečné pre zdravie?

Americká akadémia výživy odporúča ženám, aby skonzumovali 1200 až 1600 kalórií denne, ak chcú schudnúť. U mužov je toto číslo medzi 1600 a 2000 kalóriami. Ak však veľa cvičíte, musíte zvýšiť spotrebu kalórií, aby malo telo dostatok energie na každodenné aktivity. 

Najmä u detí si chudnutie znížením kalórií vyžaduje vedenie, rady a dohľad odborníka na výživu. Ak chudnete nesprávne, môže to neskôr ovplyvniť fyzický a intelektuálny vývoj dieťaťa. 

Pri znižovaní kalórií je potrebné venovať pozornosť bezpečnostnému faktoru

Čo sa stane, ak znížite príliš veľa kalórií?

Niektorí ľudia príliš túžia schudnúť, takže v jedle obmedzujú príliš veľa kalórií. To je naozaj nezdravé a môže to viesť k zjavným následkom, ako napríklad: 

• Únava tela, nedostatok energie môžu viesť k príznakom, ako sú závraty, točenie hlavy . 
• Zníženie fyzickej aktivity v dôsledku zníženej tolerancie tela, pomalých končatín a únavy tela. To má z dlhodobého hľadiska veľký vplyv na zdravie. 
• Znížená telesná odolnosť v dôsledku oslabenia svalov. Keď energia uložená v tuku nestačí na životné aktivity, telo využije energiu uloženú vo svale. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí znížia príliš veľa kalórií, nielen stratia tuk, ale aj svaly. 
• Všetky vyššie uvedené problémy nás ovplyvňujú neefektívne pracovať, pracovať a študovať. 
• Keď je telo vážne podvyživené, môže to viesť k slabosti tela a podvýžive. To môže spomaliť fyzický vývoj u mladých ľudí, znížiť odolnosť u starších ľudí. 
• Kalorický deficit ovplyvňuje aj endokrinné funkcie. To môže spôsobiť problémy s hormónmi, ako je estrogén, testosterón alebo hormón hypofýzy inzulín.

Vyhnite sa zníženiu príliš veľkého množstva kalórií, ktoré vedie k slabosti tela

Všimnite si, kedy chcete schudnúť diétou

Koľko kalórií by som mal jesť, aby som schudol? Toto je mimoriadne dôležitá otázka, ktorú by sa mal naučiť každý, kto chce schudnúť bezpečne a efektívne. Ak však chcete schudnúť pomocou diéty, mali by ste sa vyhnúť používaniu diét na chudnutie, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé. A tu sú rady, ktoré pre vás majú odborníci na výživu:

• Znížte množstvo kalórií spotrebovaných v jedle znížením konzumácie vysokokalorických potravín, ako sú: Vyprážané jedlá s veľkým množstvom tuku, spracované potraviny, nealkoholické nápoje, sýtené nápoje, cukor, ...
• Zvýšte príjem zelenej zeleniny a ovocia. Vďaka vysokému obsahu vlákniny nám zelená zelenina a ovocie pomáhajú cítiť sa sýty na dlhú dobu, kontrolovať chuť do jedla a ľahko sa zriecť návykov na maškrtenie. Najdôležitejšie je, že sú bohatým zdrojom dôležitých vitamínov a minerálov pre telo. 
• Používajte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, ako sú ryby, strukoviny, orechy a mäso bez kože. Niektorí ľudia aplikujú metódu chudnutia kuracích pŕs bez kože, ktorá je tiež mimoriadne účinná. Potraviny bohaté na bielkoviny nás udržia dlhšie sýtymi. Na ich strávenie potrebuje telo aj spáliť viac energie. Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny nám môže pomôcť stratiť tuk, nabrať svaly alebo udržať svalovú hmotu.
• Zvýšenie príjmu vody je spôsob, ako prečistiť telo, zlepšiť rýchlosť metabolizmu a zvýšiť spaľovanie kalórií v tele. 

Schudnúť úpravou stravy je lepšie ako poradiť sa s odborníkom na výživu. Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, okrem toho, že sa naučíte, koľko kalórií treba jesť, aby ste schudli, a znížiť kalórie v jedlách, mali by ste zvýšiť cvičenie a cvičenie.

Ak chcete urýchliť proces chudnutia, môžete použiť funkčnejšie potraviny na podporu chudnutia a spaľovanie tukov. S informáciami, ktoré aFamilyToday Blog zdieľal vyššie, dúfajme, že ste si vybrali vedeckú metódu chudnutia.