Koľko kalórií v omelete, je tučné jesť veľa?

Vajcia sú veľmi výživné a veľmi známe jedlo v každodennej strave. Najmä pre tých, ktorí sú v procese chudnutia, uťahovania. Takže koľko kalórií v omelete, je tučné jesť veľa?

Vajcia sú všestranné jedlo, ktoré sa dá ľahko spracovať do mnohých rôznych jedál. Najmä medzi nimi je obľúbená omeleta. Stále je však dosť ľudí, najmä tých z vás, ktorí práve držíte diétu, a pýtate sa, koľko kalórií je v omelete, je to tuk na jedenie? Dozvieme sa viac o tomto probléme v článku nižšie.

Koľko kalórií v omelete?

V každom vajci sú zvyčajne 2 hlavné zložky, ktorými sú žĺtok a žĺtok, v ktorých sú kalórie v žĺtku zvyčajne vyššie. Konkrétne vaječné žĺtky poskytujú 55 kalórií a vaječné bielka asi 17 kalórií. Toto je energia nespracovaného vajíčka. Keď sú oblečené, budú mať asi 90-100 kalórií. Závisí to od veľkosti vajca, ako aj od prísad, ktoré použijete na omeletu, ako je mlieko, olivový olej, maslo alebo rastlinný tuk... tento obsah kalórií sa bude meniť.

Okrem toho, v závislosti od typu vajec a tohto počtu kalórií sa môže viac alebo menej meniť, konkrétne takto: 

• 140 kcal s 1 kačacím vajcom;
• 110 kcal s 1 kuracím vajcom;
• 280 kcal s 1 husacím vajcom;
• 24 kcal s 1 prepeličím vajcom.

Omeleta poskytuje asi 90-100 kalórií

Nutričné ​​zložky v omeletách

Vaječný žĺtok tvorí asi 31,9 % hmotnosti a je nutrične najbohatšou časťou vajca. A vaječné bielky tvoria 55,8 % hmotnosti s pomerne odlišným nutričným zložením. 

Konkrétne:

• Proteín predstavuje 14,8 gramov;
• Tuk predstavuje 11,6 gramov;
• Glukóza predstavovala 0,5 gramu;
• Vláknina 0 gramov.

Okrem toho konzumácia vajec tiež pomáha dopĺňať veľké množstvo vitamínov, ako je folát (47 mcg), B12 (1,29 mcg), A (700 mcg), D (0,88 mcg), K (0,3 mcg) ... a cenné minerály ako železo (2,7 mg), vápnik (55 mg), zinok (0,9 mg), draslík (176 mg), horčík (11 mg)...

V súhrne sú vajcia považované za superpotravinu, ktorá dokáže poskytnúť veľké množstvo živín a doplniť telo. Vajcia síce obsahujú cholesterol, no ak viete množstvo vajec v tele vyvážiť a kontrolovať, na vašom zdraví sa to príliš neprejaví. 

Omeleta poskytuje relatívne úplný obsah živín 

Výhody jedenia omeliet 

Zabezpečte výživu pre telo

Proteín je veľmi dôležitá živina, najmä na výživu tela pre tých, ktorí sa práve prebudili, ľudí, ktorí sú podvyživení alebo deti s anorexiou.

Množstvo bielkovín a esenciálnych aminokyselín tiež významne prispeje k produkcii hemoglobínu, enzýmov, hormónov a pomôže regenerovať nové bunky tela, čím podporí proces omladenia. Okrem toho so zdravými tukmi, najmä omega-3 mastnými kyselinami, účinne pomáha zvyšovať odolnosť, prirodzenú protizápalovú schopnosť a obranyschopnosť organizmu.

Zvyšuje prospešný cholesterol v tele

Cholesterol vo vajciach je hlavne typ HDL, ktorý prináša množstvo výhod pri udržiavaní energie v tele. Pomôžu vám cítiť sa dlhšie sýty a priaznivo vplývajú na činnosť srdca a súvisiacich buniek. Okrem toho tento dobrý obsah cholesterolu obmedzuje aj zvyšovanie cholesterolu v tele, čím obmedzuje mnohé nebezpečné choroby.

Znížte riziko kardiovaskulárnych ochorení

Mnohé štúdie zistili, že konzumácia vajec môže znížiť riziko mŕtvice a krvácania až o 26 %, ako aj znížiť riziko ischemickej choroby srdca až o 12 % . Množstvo dobrých omega-3 mastných kyselín vo vajciach tiež pomáha znižovať triglyceridy – to je príčinou nebezpečných kardiovaskulárnych ochorení .

Jesť veľa omeliet môže znížiť riziko srdcových ochorení 

Znížte ochorenie očí

Vajcia obsahujú veľké množstvo luteínu a zeaxantínu – to sú dva silné antioxidanty, ktoré sa ukladajú najmä v centrálnej časti sietnice oka. Podľa štúdií môže dostatočný príjem luteínu a zeaxantínu u normálnych ľudí výrazne znížiť riziko makulárnej degenerácie a šedého zákalu.

Zvýšte cholín pre telo

Cholín je nevyhnutnou živinou pre fungovanie pečene, mozgu, pohybu svalov, metabolizmu a činnosti centrálneho nervového systému. Táto zlúčenina je stavebným kameňom pre bunkové membrány, produkuje signálne molekuly v mozgu, metabolizuje cholesterol v pečeni, syntetizuje DNA a produkuje acetylcholín.

Zvýšte odolnosť tela

Ako sme si ukázali, vajcia poskytujú nielen veľké množstvo bielkovín, ale majú aj množstvo vitamínov, minerálov, ... čo môže pomôcť posilniť odolnosť a prinavrátiť lepšie zdravie.

Jedenie vajec môže zvýšiť odolnosť organizmu 

Je jesť omeletu tuk?

Kalórie v omelete sú v porovnaní s dennou energetickou potrebou dospelého človeka (asi 2000 kcal) relatívne nízke, takže vám určite nepriberie na váhe. Okrem toho, konzumácia vajec vám tiež pomáha cítiť sa dlhšie sýty, najmä ráno, čo pomáha spomaliť proces návratu žalúdka do prázdneho stavu. Kontroluje chuť do jedla a obmedzuje príjem kalórií do tela.

Preto možno konštatovať, že konzumácia omeliet nespôsobuje tuk, môžete ich úplne pridať do svojho jedálneho lístka na chudnutie.

Je dobré jesť veľa omeliet?

Hoci sa omeleta ľahko konzumuje, ľahko sa pripravuje a je mimoriadne chutná, treba si uvedomiť, že jej príliš veľa nie je dobré.

Omelety majú veľa oleja, ak sa nekontrolujú, môžu spôsobiť obezitu, priberanie na váhe, poruchy trávenia, účinky na pokožku a niekoľko zdravotných problémov.

Pre normálne zdravie by ste denne nemali mať viac ako 2 vajcia. Najmä pre ľudí s chorobami srdca, pečene, vysokým krvným tlakom... Jedzte len najviac 3 vajcia týždenne, aby ste sa vyhli nepriaznivým zdravotným účinkom.

Dúfajme, že vyššie uvedený článok aFamilyToday Blog vám poskytol viac užitočných informácií na otázku: Koľko kalórií obsahuje omeleta ? Vyvážte množstvo vajec vo svojej strave, aby ste mali pod kontrolou svoju váhu a zabezpečili si svoje zdravie!