Koľko kalórií v jackfruite? Ako jesť jackfruit bez obáv z tuku?

Mnoho ľudí má vo zvyku jesť jackfruit, ale nevedia, koľko kalórií má, priberie konzumácia jackfruitu na váhe? Ak chcete bezstarostne jesť jackfruit bez toho, aby ste priberali, pozrite si odpovede a pokyny, ako správne jesť jackfruit nižšie!

Zrelý jackfruit je sladký a voňavý, takže ho miluje veľa ľudí. Čerstvý zrelý jackfruit môžete jesť priamo alebo ho spracovať na atraktívne občerstvenie. Strach z priberania však u mnohých ľudí vyvoláva váhanie s jedlom. Je pravda, že jesť jackfruit je tučné? Koľko kalórií obsahuje zrelý jackfruit? Odpoveď vás prekvapí o výhodách zrelého jackfruitu pri chudnutí.

Odpoveď jackfruit koľko kalórií?

Obsah kalórií v zrelom jackfruite nie je príliš vysoký. Podľa analýzy obsahuje 100 g zrelého jackfruitu 95 kalórií, 100 g zrelého jackfruitu obsahuje 104 kalórií. V závislosti od druhu jackfruitu 100 g zodpovedá 3-5 baleniam. Podľa rôznych spôsobov spracovania majú jedlá z jackfruitu aj rôzny obsah kalórií. Konkrétne niektoré obľúbené jedlá sú nasledovné:

• Sušený jackfruit: 282 kalórií/100 g.
• Jackfruitový jogurt: 154 kalórií/100 g.
• Jackfruitový džem s kondenzovaným mliekom: 217 kalórií/100 g.
• Jackfruitová zmrzlina: 246 kalórií/100 g.
• Lepkavá ryža s kokosovým mliekom: 311 kalórií/100 g.
• Jackfruit smoothie: 253 kalórií/100 g.
• Dusený jackfruit: 272 kalórií/100 g.

Mnoho ľudí nevie, koľko kalórií jesť jackfruit a pribrať?

Priberá konzumácia jackfruitu na váhe?

Hmotnosť sa zvýši, keď sa kalórie prijmú viac ako spálené, môžu sa hromadiť vo forme tuku. Zdravý dospelý potrebuje 2000 kalórií denne.

Ak budete jesť 3 jedlá denne, v priemere každé jedlo potrebuje naložiť asi 667 kalórií. Konzumácia 100-200 g zrelého jackfruitu denne nemá veľký vplyv na zvýšenie alebo zníženie telesnej hmotnosti. Jesť jackfruit prináša aj mnohé zdravotné benefity.

Výhody konzumácie zrelého jackfruitu

Takže viete, koľko kalórií má jackfruit a či konzumácia jackfruitu priberie. Dozvieme sa viac o zdravotných výhodách konzumácie jackfruitu!

Zostaňte fit a schudnite

Málokto vie, že správna konzumácia jackfruitu podporí kontrolu hmotnosti alebo chudnutie. Jackfruit má sladkú chuť fruktózy a sacharózy, ktoré vám pomôžu doplniť energiu bez prejedania sa.

Pocit sýtosti zvyšuje aj množstvo vlákniny v jackfruite. Zjedenie 3-4 balení jackfruitu popoludní pomáha zmierniť hlad. Odtiaľ môžete znížiť porciu, ktorú zjete večer, aby ste obmedzili príjem kalórií, udržali sa v kondícii a schudli.

Zbavte sa zápchy

Vláknina v jackfruite napomáha pravidelnej kontrakcii pohybov čriev, čím ľahšie stimuluje vylučovanie odpadu. Jedenie 100 g zrelého jackfruitu môže poskytnúť 22,6 mg vitamínu C, čo zodpovedá 20 % odporúčanej potreby. Vitamín C absorbuje vodu, aby zmäkčil zvyšky, prekonal zápchu . Protizápalové vlastnosti vitamínu C tiež pomáhajú chrániť črevá pred vredmi.

Konzumácia 3-4 kúskov zrelého jackfruitu každý deň stimuluje zdravé trávenie

Dobré pre imunitný systém

Vitamín C podporí aktivitu imunitných buniek v boji proti inváznym patogénom, najmä vírusom a baktériám. Podľa výskumov telo, ktoré má dostatok vitamínu C (90 mg/deň pre mužov a 75 mg/deň pre ženy), výrazne zníži riziko prechladnutia, chrípky a ochorení dýchacích ciest.

Zabráňte rakovinovým bunkám

Jackfruit je nielen bohatý na vitamín C, ale je tiež potravinou obsahujúcou veľa antioxidantov, ako sú lignany, izoflavóny, saponíny. Majú schopnosť inhibovať degeneráciu buniek, zabraňujú voľným radikálom, ktoré spôsobujú rakovinu, a pôsobia proti starnutiu. Karotenoidový pigment zodpovedný za žltú farbu zrelého jackfruitu bol tiež vedecky študovaný na zníženie útoku voľných radikálov, aby sa zabránilo rakovine.

Regulácia krvného tlaku

Vedci našli draslík v dužine jackfruitu. Draslík stabilne reguluje krvný tlak, čím zabraňuje vysokému krvnému tlaku. Draslík a horčík v jackfruite majú za úlohu zmäkčiť krvné cievy, podporovať cirkuláciu, aby sa zabránilo hypertenzii. Ľudia s vysokým krvným tlakom by však mali jackfruit jesť len v miernom množstve, vyhýbať sa prílišnému jedeniu bude kontraproduktívne.

Kontrolujte hladinu cukru v krvi

Hoci je jackfruit sladký, glykemický index po zjedení nie je príliš vysoký. GI jackfruitu je v priemere 50-60, takže nespôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Jackfruit obsahuje minerály draslík, horčík a izoflavóny. Bolo vedecky dokázané, že kontrolujú hladinu cukru v krvi.

Konzumácia jackfruitu v rozumnej dávke prispeje k stabilizácii krvného cukru

Odhalenie, ako jesť jackfruit bez obáv z priberania

Jesť jackfruit robí tučným alebo chudým v závislosti od toho, ako sa stravujete. Tu je niekoľko spôsobov, ako jesť jackfruit na kontrolu hmotnosti a štíhle telo.

Metóda 1: Smoothies z jackfruitu a čerstvého mlieka bez cukru

Pripravte si:

• 100 g zrelého jackfruitu.
• 110 ml čerstvého mlieka bez cukru.
• 2 lyžice čerstvej citrónovej šťavy.

Hrať:

• Jackfruit nakrájame na malé kúsky a vložíme do mixéra.
• Pridajte čerstvé mlieko a rozmixujte do hladka.
• Nalejte zmes do pohára, pridajte čerstvú citrónovú šťavu, dobre premiešajte a vychutnajte si.

Jackfruit smoothie si môžete dať ráno alebo 30 minút pred hlavným obedom.

Lahodné jackfruit smoothie vhodné pre tých, ktorí sa chcú udržiavať fit

Metóda 2: Jackfruitový šalát a kuracie prsia

Pripravte si:

• 50 g čerstvého jackfruitu bez vlákniny (môžete použiť mladý jackfruit alebo zrelý jackfruit).
• 50 g mäsa z kuracích pŕs.
• 50 g bravčového bôčika.
• Zelenina: uhorka, šalát, koriander.
• Korenie: cukor, polievkový prášok, koreniace semienka, rybacia omáčka.

Hrať:

• Varené kuracie prsia, nastrúhané.
• Bravčový bôčik uvarený, nakrájaný na plátky.
• Jackfruit nakrájajte na malé prúžky.
• Pripravte si uhorku, koriander, šalát.
• Suroviny dobre premiešame, okoreníme podľa chuti.
• Môžete opražiť viac arašidov na posypanie navrchu.

Podľa chuti si môžete pripraviť jackfruitový šalát s krevetami, bravčovými ušami a bravčovými rolkami

Metóda 3: Jackfruitový jogurt a ovocie

Pripravte si:

• 50 g zrelého jackfruitu.
• 50 g dračieho ovocia alebo jablka.
• 1 krabica nesladeného jogurtu.

Hrať:

• Nastrúhaný jackfruit, dračie ovocie alebo jablko nakrájané na malé kúsky.
• Do pohára dáme jackfruit a dračie ovocie alebo jablko, zalejeme jogurtom.
• Dobre premiešajte, pridajte drvené kocky ľadu, aby ste si mohli vychutnať.

Pripravte si lahodný jackfruitový jogurt bez obáv z priberania

Článok odpovedal, koľko kalórií jesť jackfruit a ako jesť jackfruit na kontrolu hmotnosti. Ak je telesná hmotnosť problémom, ktorý máte, pozrite si iné diéty alebo doplnky na chudnutie. Blog aFamilyToday ponúka bezpečné a účinné produkty na chudnutie , ktoré odporučili odborníci. Naučíte sa viac používať offline!