Koľko kalórií môžete stratiť chôdzou počas 1 hodiny? Vedecký spôsob, ako schudnúť chôdzou

Chôdza je obľúbeným športom a je vhodná pre všetky vekové kategórie. Ak vás zaujímajú informácie o tom, koľko kalórií zníži 1-hodinová prechádzka, tento článok je určený práve vám.

Existuje šport, ktorý nevyžaduje veľa sily, netreba ho cvičiť s moderným vybavením, nepotrebuje osobného trénera a cvičiť môže každý. To je chôdza. Prechádzať sa môžete v akomkoľvek priestore od interiéru až po exteriér, takže nie je dôvod byť „lenivý“. Takže chôdza na 1 hodinu znižuje koľko kalórií a ako chodiť, aby ste efektívne schudli?

Účinky chôdze

Chôdza je forma cvičenia, ktorá je celkom šetrná, ale prináša veľa výhod pre zdravie. Mnoho ľudí si vyberá chôdzu ako každodenné cvičenie kvôli jej výhodám, ako sú: 

Konzumujte energiu, spaľujte tuk

Je dokázané, že toto cvičenie účinne spaľuje tuk v oblasti stehien, brucha a bokov. Prostredníctvom spaľovania energie chôdza zlepšuje rýchlosť metabolizmu a efektivitu tela.

Odtiaľ nám pomáha kontrolovať hmotnosť, udržiavať si primeranú postavu a znižovať riziko nadváhy a obezity . Ľudia, ktorí majú nadváhu a chcú schudnúť, by tiež mali pravidelne chodiť. Pre tých, ktorí chcú schudnúť chôdzou, je potrebné zistiť, koľko kalórií zníži 1 hodinová prechádzka.

Chôdza má viac výhod, ako si myslíme

Znížte riziko kardiovaskulárnych ochorení

Počas chôdze bude krvný obeh v tele lepší. Ide o prirodzený spôsob zníženia krvného tlaku pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Chôdza je údajne jednoduchý spôsob, ako podporiť zdravie srdca, znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice.

Stabilizovať cukor v krvi

Chôdza je opatrenie, ktoré pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje schopnosť tela využívať cukor. Vďaka tomu nám tento predmet pomáha predchádzať cukrovke.

Ľudia s nadváhou a obezitou, ktorí chodia 15 minút denne, pomôžu znížiť chuť na sladké. Chôdza môže byť kognitívnym stimulantom, ktorý zasahuje do myšlienkových procesov, keď máte chuť na sladké jedlá.

Zlepšiť imunitný systém

Pravidelná chôdza je tiež cestou k zlepšeniu kondície, zlepšeniu imunitného systému, pomáha redukovať drobné ochorenia a ochorenia spôsobené bežnými vírusmi a baktériami. 

Znížiť stres

Vedecké štúdie ukázali, že chôdza pomáha mozgu uvoľňovať endorfíny. Je to látka, ktorá pomáha zmierniť bolesť, znížiť stres a zlepšiť náladu. Aj toto je prirodzený „liek“, ktorý nám pomôže lepšie spať.

Zvýšte kapacitu pľúc

Chôdza po dobu 30 minút zvyšuje kapacitu pľúc. Chôdza vonku pomôže zlepšiť zdravie pľúc, pretože potom môžete dýchať čerstvý vzduch. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita a cvičenie pomáhajú zlepšovať kvalitu života.

Ľudia, ktorí majú vo zvyku chodiť, znížia riziko Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby vďaka lepšiemu prekrveniu mozgu. 

Koľko kalórií môžete stratiť chôdzou počas 1 hodiny?

Chôdza pomáha telu spaľovať energiu, koľko je to však? Podľa odborníkov môže dospelý človek s priemernou hmotnosťou a postavou prejsť 5,5 km spáliť 250 – 300 kalórií za hodinu. Toto množstvo kalórií sa môže rovnať 1/2 kalórií, ktoré prijmete do tela v hlavnom jedle. 

Avšak 1 hodina chôdze na zníženie množstva kalórií závisí od iných faktorov, ako je rýchlosť chôdze, kapacita metabolizmu každého tela, terén chôdze. Napríklad človek s dobrým metabolizmom dokáže spáliť viac kalórií ako slabý metabolizátor. Chôdza v prudkom stúpaní spáli viac kalórií ako chôdza po rovnej ceste. Štúdie ukazujú, že ak zvýšite rýchlosť na 6,5 ​​km/h alebo prejdete na 5-10% rampu, môžete spáliť 350-400 kalórií za hodinu.

Chôdza spaľuje značné množstvo kalórií

Ak chcete porovnať spálené kalórie pri chôdzi s inými športmi, môžete sa pozrieť na čísla nižšie:

• Jogging spáli asi 600-1000 kalórií za hodinu.
• Cyklistika spáli asi 350-600 kalórií za hodinu.
• Plávanie spáli asi 400-700 kalórií za hodinu.
• Aeróbne cvičenie spáli asi 500-800 kalórií za hodinu.
• Cvičenie bojových umení spáli asi 500-700 kalórií za hodinu.
• Lezenie spáli asi 400-700 kalórií za hodinu.

V porovnaní s joggingom alebo plávaním sa pri chôdzi nespáli toľko kalórií. Ide však o jemné cvičenie, vhodné pre všetky vekové kategórie a nenáročné na každodennú údržbu. Chôdza v porovnaní s inými športmi nevyvíja veľký tlak na kosti a svaly, preto je vhodná pre ľudí so základnými ochoreniami súvisiacimi so svalmi, kosťami a kĺbmi.

Vedecký spôsob, ako schudnúť chôdzou

Keď už viete, koľko kalórií stratíte chôdzou počas 1 hodiny, mali by ste sa tiež naučiť chodiť, aby ste schudli vedecky a efektívne. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti:

• Ak chcete sledovať svoje kroky a presne vypočítať spálené kalórie, môžete použiť aplikácie na počítanie krokov v telefóne.
• Pre začiatočníkov je stanovenie tréningových cieľov veľmi dôležité. Mali by ste začať od ľahkého po ťažké, od úrovne po svah a postupne predlžovať čas, aby sa vaše telo prispôsobilo. Príliš tvrdá chôdza na začiatku môže ľahko spôsobiť zranenie svalov a kostí a tiež vás ľahko odradí.
• Ak sa rozhodnete chodiť, aby ste schudli, mali by ste sa snažiť udržiavať tento zvyk čo najpravidelnejšie. Prosím, pozvite viac spoločníkov, aby ste pri chôdzi nikdy nestratili záujem!

Koľko kalórií môžete stratiť chôdzou počas 1 hodiny?

• Vyberte si pre seba pár špecializovaných vychádzkových topánok, ktoré sa prispôsobia vašim nohám, takže nebudete cítiť bolesť a znížite zranenia počas chôdze. 
• Ako dlho mám chodiť po večeri ? Správny čas je 1-2 hodiny po večeri, aby ste predišli poškodeniu tráviaceho systému!
• Pri chôdzi musíte udržiavať správne držanie hlavy rovno, ramená uvoľnené, ruky uvoľnené, chrbát rovný, nohy pohodlne kráčať. Pri chôdzi si dajte najskôr dole päty.
• Ak sa pri chôdzi cítite unavení a zadýchate sa, nedýchate správne. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste naplnili žalúdok, potom pomaly vydýchnite. Správne dýchanie pomáha zabezpečiť dostatok kyslíka pre telo a nebudete sa cítiť unavení. 
• Dôležitým pravidlom pri chôdzi je vybrať si bezpečné prostredie, vyhýbať sa preplnenej premávke. Najlepšie je prechádzať sa vo veľkom priestore, na čerstvom vzduchu a v tichu, aby ste si zacvičili aj oddýchli. 

Dúfajme, že vyššie uvedené informácie aFamilyToday Blog vám pomohli zistiť, koľko kalórií zníži 1-hodinová prechádzka a ako efektívne schudnúť. Ak chcete urýchliť chudnutie, mali by ste chôdzu spojiť so zdravým jedálnym lístkom na chudnutie. V prípade potreby použite viac potravín, ktoré podporujú chudnutie na spaľovanie tukov, aby ste čoskoro našli požadovaný tvar!