Koľko kalórií je vo fazuli? Ako jesť fazuľu pre dobré zdravie

Fazuľa sa ľahko konzumuje, je čerstvá a sladká, konzumuje sa v lete, aby pomohla efektívne sa ochladzovať. Hoci repa obsahuje veľa živín potrebných pre telo, koľko kalórií obsahuje fazuľa? Jesť hľuzy, aby ste schudli alebo nie, zaujíma veľa ľudí. Nasledujúci článok vám vysvetlí súvislosť medzi jedením fazule a chudnutím.

Koreň manioku, známy aj ako fazuľová hľuza, je veľmi obľúbená potravina bohatá na živiny. Málokto však vie, koľko kalórií je vo fazuli alebo koreňoch manioku a je to účinné pri chudnutí?

Koľko kalórií je vo fazuli? Priberáte pri veľkom množstve fazule?

Fazuľa, tiež známa ako korene manioku (južné), je známa tým, že má veľa živín, skvele ochladzuje v horúcich letných dňoch. Koľko kalórií vo fazuli je však stále otázkou, na ktorú vie presne odpovedať len málokto. Podľa výskumu odborníkov na výživu je obsah kalórií vo fazuli asi 38 kalórií na 100 g, v závislosti od rôznej hmotnosti strukovín, ktoré budú mať rôzny zodpovedajúci obsah kalórií. Okrem toho 100 g hľúz obsahuje 4,9 g vlákniny, 1,8 g cukru, 0,7 g bielkovín a obsah sodíka, draslíka a ďalších vitamínov.

Na základe kalórií cvikly možno usudzovať, že šošovica vám pri správnej konzumácii a primeraných dávkach nepriberie. Pretože fazuľa obsahuje veľa vody a vlákniny, zasýti sa po dlhú dobu, obmedzuje chuť do jedla , čím výrazne podporuje proces chudnutia.

Fazuľa, známa aj ako korene manioku (južné), má veľa živín, má nízky obsah kalórií, je vhodná na letné horúčavy a chudnutie.

Aké sú zdravotné prínosy šošovice?

Fazuľa je známa ako potraviny, ktoré obsahujú veľa živín, takže čo presne má toto jedlo pre zdravie? Zistite nižšie!

Dobré pre tráviaci systém

Vláknina robí črevá lepšie stráviteľnými. Asi 130 g hrášku obsahuje 6,4 g vlákniny a obsahuje druh vlákniny nazývaný inulín. Štúdie ukázali, že inulín môže zvýšiť črevný tranzit až o 31 % u ľudí so zápchou . Strukoviny tiež poskytujú značné množstvo vody, ktorá pomáha bojovať proti poruchám trávenia.

Poskytnite probiotiká

Repa má vysoký obsah inulínu, typu prebiotickej vlákniny. Prebiotiká sú dobré baktérie pre tráviaci systém, redukujú škodlivé baktérie. Strava plná prebiotík ovplyvňuje imunitný systém a náladu, aby sa znížilo riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita a ochorenie obličiek.

Podporte chudnutie

Fazuľa obsahuje málo kalórií, ale vysoký obsah vlákniny a vody, vďaka čomu sa telo cíti plné. Navyše vláknina vo fazuli pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, spomaľuje trávenie, zvyšuje citlivosť na inzulín a znižuje hladinu cukru v krvi. Tie ovplyvňujú hormóny, ktoré spôsobujú pocity hladu a plnosti. Takže konzumácia hľúz nielen zvyšuje počet črevných baktérií, ktoré podporujú chudnutie , ale tiež vám pomáha cítiť sa sýti, takže jete menej.

Fazuľa obsahuje málo kalórií, ale vysoký obsah vlákniny a vody, vďaka čomu sa telo cíti plné, čím pomáha schudnúť

Antioxidanty

Strukoviny obsahujú vitamín C, antioxidanty ako vitamín E, selén a betakarotén. Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom a poškodzujú molekuly, ktoré spôsobujú oxidačný stres. Oxidačný stres je zodpovedný za chronické ochorenia, ako je rakovina, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia a kognitívny pokles.

Zvýšte zdravie srdca

Strukoviny pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám tým, že znižujú cholesterol , vysoký krvný tlak, zápaly a vysokú hladinu cukru v krvi.

Posilniť kosti

Strukoviny obsahujú veľké množstvo dusičnanov, ktoré zlepšujú krvný obeh, a minerálne látky ako vápnik, fosfor, draslík, horčík a mangán. Inulín nachádzajúci sa v šošovici znižuje riziko osteoporózy tým, že zlepšuje vstrebávanie vápnika a udržiava ďalšie minerály prospešné pre kosti.

Zabráňte anémii

Strukoviny sú bohaté na železo a kyselinu listovú, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu zdravých krviniek. V dôsledku toho znižujete riziko anémie , vyčerpania, choroby a podráždenosti.

Ako jesť fazuľu pre dobré zdravie

Ako všetci viete, šošovica prináša veľa dobrých výhod pre ľudské zdravie, ale existuje veľa spôsobov, ako jesť fazuľu a šošovicu, pozrite si nižšie!

Jedzte surovú fazuľu

Toto je najjednoduchší spôsob konzumácie fazule. Jedenie hľúz vám nielenže pomôže cítiť sa dlhšie sýty, ale tiež si zachová maximálne množstvo živín, ktoré sa v týchto hľuzách nachádzajú. Stačí umyť, olúpať a nakrájať na kúsky.

Šťava z červenej repy

Cviklová šťava s chladnou sladkosťou, vhodná na horúce slnečné dni. Len stlačenie 2 fazule vám tiež pomôže schudnúť a získať mnoho ďalších zdravotných výhod. Ako pripraviť šťavu z červenej repy takto:

• Pripravte si 2 hrášky, olúpané, umyté a nakrájané.
• Vložte fazuľa do odšťavovača. Ak chcete, môžete pridať iné ovocie alebo nesladené čerstvé mlieko.
• Šťavu nalejte do pohára a vypite. Vypitie pohára cviklovej šťavy pred jedlom vám pomôže neprejedať sa a úspešne schudnúť.

Cviklová šťava sladkej a chladivej chuti, pomáha schladiť v horúcich dňoch

Šalát/fazuľový šalát

Aby bolo vaše diétne menu rozmanitejšie a atraktívnejšie, skúste použiť hľuzy na prípravu šalátov a šalátov. Fazuľa sa ľahko konzumuje, je čerstvá a má nízky obsah kalórií, takže sa nemusíte príliš obávať kalórií. Pridajte ďalšie prísady, ako je mrkva, fialová kapusta, varené kuracie prsia a máte chutné jedlo. Ako pripraviť šalát z fazuľových klíčkov.

• Pripravte si ingrediencie na výrobu figurín. Umytá šošovica, mrkva a nastrúhaná fialová kapusta.
• Pripravte omáčku vrátane rybacej omáčky, korenia, cesnaku. Pomer korenín sa zvyšuje alebo znižuje v závislosti od chuti.
• Zmiešajte fazuľové ingrediencie s nastrúhaným vareným kuracím mäsom a vychutnajte si.

Dusený fazuľový tvaroh s krevetami

Krevety sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, tieto potraviny s vysokým obsahom bielkovín poskytujú veľa živín potrebných na chudnutie a udržia vás dlhšie sýtymi. Okrem toho fazuľa poskytuje aj mnoho ďalších živín, ktoré sú zdraviu prospešné. Požadované ingrediencie sú fazuľové klíčky, dusené krevety a kapusta. Postup:

• Predbežné spracovanie surovín: Fazuľa sa umyje, pozdĺžne rozreže a naloží sa s korením. Umyte kapustu a krevety.
• Kapustu a fazuľu sparíme. Naparujte krevety oddelene.
• Kapustu rozložíme, pridáme fazuľu a krevety a zvinieme.

Všimnite si pri konzumácii fazule

Koľko fazule by ste mali zjesť denne? Mali by ste sa spoliehať na počet kalórií, ktoré musíte každý deň skonzumovať, aby ste odhadli, koľko zjete. Dospelý človek potrebuje skonzumovať 2000 - 2600 kalórií denne, to znamená, že 1 jedlo potrebuje 600 - 800 kalórií. Ak chcete schudnúť, mali by ste znížiť príjem o 500 kalórií za deň na základe množstva kalórií, ktoré musíte za deň naložiť. Nemali by ste skonzumovať viac ako je počet kalórií v jednom jedle a fazuľu jedzte len ako desiatu. Príliš veľa fazule zároveň ovplyvní žalúdok, naruší rovnováhu živín a spôsobí vyčerpávajúce problémy, únavu pre telo.

Vyššie sú uvedené informácie o tom, koľko kalórií vo fazuli je . Zo zdieľaných informácií dúfame, že sestry získali viac vedomostí v režime chudnutia a majú spôsob, ako schudnúť z fazule. Okamžite si do jedálnička zaraďme jedlá na chudnutie z fazule.