Je tučné jesť ráno ryžu? Ktorý zdroj škrobu by sa mal nahradiť?

Ryža je hlavným jedlom ázijských rodín a veľa ľudí si ju vyberá na raňajky. Pretože sa verí, že raňajkovanie vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty. V skutočnosti je však ryža jedlo s vysokým obsahom škrobu. Je teda tučné jesť ráno ryžu? Dozvieme sa to v článku nižšie.

V skutočnosti by pri chudnutí mali obmedziť sacharidy. Chudnutie by ste mali jesť ryžu je však stále dilema pre mnohých ľudí. Poďme zistiť, je tučné jesť ryžu ráno?

Je tučné jesť ráno ryžu?

Ako všetci vieme, raňajky sú prvým dôležitým jedlom dňa. Poskytuje energiu, ktorú telo potrebuje na správne fungovanie, a dokonca pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi . Vynechávanie raňajok narúša metabolizmus a zvyšuje hromadenie tuku v tele. Je teda tučné jesť ráno ryžu?

Aj keď je raňajkové menu čoraz rozmanitejšie, mnohí ľudia si stále vyberajú ryžu, aby nahradili iné raňajkové jedlá, pretože ich preferujú, alebo jedia ryžu, aby sa cítili dlhšie sýti. Najmä pre tých, ktorí robia manuálne práce. Ide však o jedlo s vysokým obsahom škrobu. Ranná konzumácia ryže s tukom nie je problémom mnohých ľudí, ktorí schudnú.

Ak chcete odpovedať na vyššie uvedenú otázku, musíte poznať kalórie v 1 šálke ryže. V 100 g bielej ryže je asi 130 kalórií, takže zjedenie 2 - 3 šálok ryže ráno sa rovná 260 - 390 kalóriám, čo môže viesť k priberaniu, najmä ak sa konzumuje s mnohými inými jedlami. V dôsledku toho sa množstvo kalórií mnohonásobne zvyšuje, čo spôsobuje, že telo priberá. Ryža preto naozaj nebude ideálnym raňajkovým jedlom pre ľudí, ktorí držia diéty a chudnú. 

Ak chcete raňajkovať bez priberania, môžete si vybrať potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, nízkokalorické alebo jesť menej ryže. Vyberte si vhodné raňajky v závislosti od kondície každého človeka. Raňajky sú podľa výskumov prvým zdrojom energie po prebdenej noci. Konzumácia nevhodných jedál nalačno nielenže priberá, ale ovplyvňuje aj tráviaci systém.

Je tučné jesť ráno ryžu? Jedenie ryže s inými jedlami zvyšuje príjem kalórií

Ako raňajkovať, aby ste efektívne schudli?

Vypracujte vedecké raňajkové menu, ktoré pomôže zefektívniť proces chudnutia. Ak chcete mať chutné raňajky, schudnúť bez poškodenia zdravia, môžete sa riadiť niektorými z nasledujúcich zásad:

Raňajky sú kompletné a včas

Ak chcete, aby vaše telo nepriberalo, je dôležité, aby ste nevynechávali raňajky. Aby telo malo dostatok energie na prácu a obmedzilo maškrtenie. Mnoho ľudí si myslí, že ak vynecháte raňajky, proces chudnutia bude rýchlejší. To je úplne nesprávne a zdraviu škodlivé. Nielenže vám nepomôže schudnúť, ale navyše oslabí telo, čo nepriaznivo ovplyvňuje tráviaci systém. 

Ak sa bojíte priberania, existuje veľa jedál na raňajky, ktoré vám pomôžu naplniť žalúdok bez strachu z tuku. Potraviny môžete kombinovať mnohými spôsobmi, aby ste zmenili chuť. Okrem toho je potrebné jesť včas, najlepšie od 7 do 8 hodín.

Raňajky sú plné výživných skupín

Strava je jednou z dôležitých vecí na efektívne zlepšenie tvaru tela. Potrebujete rovnováhu medzi skupinami živín, ako sú škrob, bielkoviny, tuky atď. Netrápte sa preto príliš raňajkami s tukom. Nemali by ste úplne vylúčiť škrob, pretože je to zdroj energie pre telo. Je dôležité použiť správne množstvo. 

Ak chcete schudnúť, namiesto ryže na raňajky by ste mali jesť hnedú ryžu, celozrnné obilniny, ovos, ... pretože tieto zdroje škrobu obsahujú veľké množstvo vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť sýti na dlhú dobu. 

Nejedzte slané jedlá

Zvyk jesť slané jedlo nie je dobré pre zdravie, pretože spôsobuje, že obličky pracujú ťažšie. V jedlách by ste mali obmedziť soľ, jesť čo najľahšie. Povedzte nie slaným jedlám, ako sú uhorky, aby ste si ochránili svoje zdravie.

Raňajky načas

Cvičenie raňajok načas, pred 8. hodinou ráno, je veľmi dobré na chudnutie. Čas raňajok je pomerne dôležitý. Podľa výskumov by sa raňajky mali zjesť do 8. hodiny a po prebudení aspoň 30 minút, raňajky by mali byť 4-5 hodín po obede. Dôvod, prečo by ste mali raňajkovať včas, je ten, že telo prešlo 8-10 hodín bez jedla. Po prebudení by ste sa preto mali naraňajkovať, aby ste telo nabili novou energiou. 

Čo jesť na raňajky? 

Ovos

Ak chcete nízkokalorické raňajky s vysokým obsahom vlákniny, ovos je perfektnou voľbou, je to tiež odporúčané jedlo pre ľudí s diétou a chudnutie. Ovos je bohatý na vlákninu, betaglukán zvyšuje sýtosť, podporuje imunitný systém a zdravie srdca. 

Ak chcete nízkokalorické raňajky s vysokým obsahom vlákniny, nemali by ste vynechať ovos

hnedá ryža

Hnedá ryža obsahuje vrstvu otrúb, ktorá je bohatá na vlákninu, živiny a antioxidanty, ktoré sú prospešné pre zdravie. Je to jedlo s menším počtom kalórií ako biela ryža, dobré pre tráviaci systém. Hnedá ryža navyše spomaľuje aj uvoľňovanie cukru, takže je účinná pri chudnutí. 

semienka quinoa

Tieto semená sú bohaté na vitamíny a vlákninu. Mnoho ľudí používa quinou na varenie ryže a kaše na podporu efektívneho chudnutia.

Sladký zemiak 

Sladké zemiaky obsahujú vlákninu a vitamíny, ktoré pomáhajú telu pomalšie vstrebávať škrob, aby sa dlho cítil sýty, znižujú chuť do jedla , čím bezpečne schudnú. 

Čierny chlieb/celý chlieb

Ide o potravinu bohatú na živiny, ale nízkokalorickú a bohatú na vlákninu, ktorá je veľmi vhodná na chudnutie bez obáv z nedostatku škrobu. 

Okrem toho môžete bielu ryžu nahradiť bio fazuľou ako je cícer, sója, čierna fazuľa atď.

Vajcia

Vajcia sú bohaté na bielkoviny, selén, vitamín B2,... Pre vysoký obsah bielkovín neobsahujú tuk, preto raňajky s vajíčkami pomáhajú diétujúcim, dlhodobo chudnú, znižujú chuť do jedla a urýchľujú spaľovanie tukov .

Banán

Ak vás raňajkové cereálie nudia, pridajte banán. Toto ovocie je nízkokalorické, bohaté na vlákninu a tiež znižuje chuť na sladké. V priemere veľký banán obsahuje okolo 100 kcal, 4-5g vlákniny. 1 banán teda obsahuje 15% množstva vlákniny, ktoré telo potrebuje. 

Smoothies a šťavy

Smoothies a džúsy sú vhodným návrhom na výživné raňajky vhodné pre zaneprázdnených ľudí. Môžete si prispôsobiť ovocné smoothies, ktoré máte radi, napríklad ovocné smoothies, zelené smoothies. Raňajkové smoothies poskytujú dostatok vlákniny a energie a pomáhajú vám cítiť sa dlhšie sýty. Pridajte ľanové semienko, sušenú srvátku,... pre vysokoenergetické raňajky.

Ovocné smoothie poskytuje dostatok energie na deň práce a štúdia

Jogurt

Jogurt je ideálnou voľbou pre zdravé raňajky na chudnutie. Okrem toho obsahuje jogurt aj veľa živín, ktoré sú dobré pre tráviaci systém. 

Čo sa týka chudnutia pri rannom jedení jogurtu, bola vykonaná štúdia na 20 ženách. Výsledkom je zníženie hladu a približne 100 kalórií za deň. Pre tých, ktorí sa snažia udržať si váhu, je pravidelné jedenie jogurtov veľmi dobrým spôsobom.

Článok odpovedal na otázku, či raňajkovať ryžu alebo nie . Stručne povedané, ak chcete schudnúť, ale napriek tomu chcete jesť škrob, mali by ste znížiť množstvo bielej ryže alebo namiesto toho použiť pomaly metabolizujúce škroby. Musíte sa tiež zdravo stravovať a mať dostatok pohybu, aby ste podporili spaľovanie tukov.