Je konzumácia varených vajec tuk? Ako sa stravovať pri chudnutí?

Vajcia uvarené natvrdo sú veľmi obľúbeným jedlom, no veľa ľudí stále nevie, či sú varené vajcia tučné? Ako jesť varené vajcia na chudnutie? V tomto článku sa dozviete, či jesť veľa natvrdo uvarených vajec je tuk.

Vajcia uvarené natvrdo sú výživné diétne jedlo , jednoducho pripravené bez oleja. Okrem bežných jedál sa varené vajcia objavujú aj v zdravej výžive alebo pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Avšak konzumácia varených vajec je tučná je stále otázka, ktorá mnohých ľudí zaujíma. Tu je podrobná odpoveď na to, či jesť veľa vajec uvarených natvrdo je tuk?

Koľko kalórií vo varenom vajci?

Proteíny, tuky a kalórie v jedle sú faktory, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť priberať alebo schudnúť. Proteín poskytuje energiu pre rast svalov. Zdravé tuky môžu pomôcť pri kontrole hmotnosti, zatiaľ čo zlé tuky hromadia prebytočný tuk a podporujú priberanie. Jesť potraviny s väčším množstvom kalórií, ako spálite, môže tiež viesť k priberaniu.

Obsah látok, ktoré spôsobujú priberanie vo varených vajciach, je nízky. Podľa nutričnej analýzy obsahuje 50 g natvrdo uvareného vajca 77 kalórií, 6,3 g bielkovín, 1,6 g nasýtených tukov (zlý tuk), 2 g mononenasýtených tukov (dobrý tuk). Varené vajcia tiež obsahujú veľa živín, ktoré pomáhajú premieňať jedlo na energiu, ako sú vitamíny A, B, D a minerály železo, fosfor, vápnik ...

Vajcia uvarené natvrdo sú zdravou potravinou, ktorá obsahuje veľa živín

Je konzumácia varených vajec tuk?

Varené vajcia sú ako možnosť pre jedálny lístok na chudnutie, tak aj návrh pre tých, ktorí chcú pribrať. Jesť varené vajcia je tučné bez ohľadu na to, či jete veľa alebo málo, jete ráno alebo večer, malé vajcia alebo veľké vajcia. Jesť 1 vajce obsahuje iba 77 kalórií, ale 3 vajcia budú mať 231 kalórií. Obsah kalórií môže byť až 270 kalórií, ak zjete 3 varené kačacie vajcia.

Kalórie spotrebované ráno sa rýchlo spotrebúvajú cvičením počas dňa. Naopak, pri pravidelnom nočnom jedení 2 uvarených vajíčok sa vám môže stať aj tučnejším. Ak chcete pribrať, 30 minút pred spaním si do občerstvenia pridajte varené vajcia. Ak ste v procese chudnutia, mali by ste jesť varené vajcia ráno alebo napoludnie, aby ste si vytvorili pocit plnosti a obmedzili maškrtenie.

Otázka jedenia varených vajec s tukom nie je zodpovedaná, ak budete jesť veľa v noci

Ako jesť varené vajcia na chudnutie?

Vajcia uvarené natvrdo majú menej kalórií ako mnohé iné potraviny. Podľa odborníka na výživu môže diéta pozostávajúca z natvrdo uvarených vajec a zeleniny, chudých bielkovín pomôcť schudnúť. Varené vajcia však musíte vedieť jesť vedecky a kombinovať so zdravým jedlom. Tu je niekoľko poznámok pri konzumácii varených vajec na chudnutie:

• Diéta na chudnutie s varenými vajíčkami zahŕňa iba 3 jedlá denne, žiadne občerstvenie medzi jedlami. Na raňajky zjedzte 2 uvarené vajcia, pol taniera neškrobovej zeleniny. Obed a večeru môžete jesť ako raňajky alebo nahradiť vajcia potravinami bohatými na bielkoviny na chudnutie .
• Povedzte nie rýchlemu občerstveniu, kalorickým a mastným jedlám. Nepite sýtené nealkoholické nápoje, nejedzte škrobovú zeleninu a sušené ovocie s veľkým množstvom cukru.

Je strava s vysokým obsahom tuku natvrdo uvarených vajec? Vedci definovali jesť veľa vajec uvarených natvrdo ako jesť viac ako 12 vajec za týždeň. Obsah kalórií a tuku sa zvýši, ak budete jesť príliš veľa vajec. Mali by ste byť flexibilní v kombinovaní vajec uvarených natvrdo s chudými bielkovinami. Navyše, diéta varených vajec na mnoho dní sa tiež veľmi ľahko nudí. Zmena jedálneho lístka vám pomôže cítiť sa dobre.

Odborníci tvrdia, že chudnutie s varenými vajíčkami nemá udržateľný efekt. Hmotnosť sa vráti na rovnakú úroveň, keď budete jesť normálne. Dlhodobá konzumácia vajec uvarených natvrdo má tiež riziko zvýšenia cholesterolu, ovplyvnenia krvného tlaku a pečene.

Za týždeň by ste nemali zjesť viac ako 12 varených vajec

Navrhnite 5 najúčinnejších diét na chudnutie

Už sa nemusíte starať o to, či jesť varené vajcia je tuk, môžete bezpečne pridať varené vajcia do svojho jedálnička na chudnutie podľa vedeckej dávky. Aby ste sa vyhli rizikám vyplývajúcim z pravidelného jedenia varených vajec, môžete sa pozrieť na 3 zdravé diéty na chudnutie nižšie.

Jedzte čistú stravu

Eat Clean zhromažďuje čerstvé a čisté potraviny bez použitia spracovaných potravín alebo potravín s prísadami alebo konzervačnými látkami. Eat Clean vás povzbudzuje, aby ste jedli bielkoviny z chudého bieleho mäsa a niektorých morských plodov, rýb a vajec.

Menu Eat Clean musí eliminovať rýchlo metabolizujúci škrob v bielej ryži, rezancoch a pho. Namiesto toho jete pomaly metabolizujúce škroby ako: hnedá ryža, sladké zemiaky, ovos... Režim Eat Clean zje 5-6 jedál denne, každé jedlo je mierne množstvo, nie sýte.

Ketogénna diéta

Ketogénna je diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov. Príjem sacharidov je obmedzený na 20 - 50 g/deň v kombinácii s obmedzením bielkovín. Redukcia sacharidov spôsobuje, že bunky využívajú energiu vyrobenú z uloženého tuku v tele. To pomáha spaľovať viac energie. Podľa výskumov môže konzumácia ketogénnej diéty schudnúť 3-krát efektívnejšie ako mnohé iné diéty.

Konzumácia ketogénnej diéty znižuje sacharidy, aby pomohla spaľovať tuk a schudnúť

Dash Diéta

Dash Diet tiež minimalizuje množstvo sacharidov v dennom jedle. Sacharidy a tuky majú za úlohu udržiavať činnosť tela. Pri nedostatku kartičiek je telo nútené využívať tuk na tvorbu energie, takže bude chudnúť a chudnúť.

Dash Diet nie je dovolené jesť škrobové jedlá, rýchle občerstvenie, cukor, alkohol. Môžete jesť chudé mäso ako kuracie, hovädzie, morské plody a obohatené o zelenú zeleninu. Dash Diet zje syr maximálne 200g/deň, ovocie maximálne 300g/deň.

Článok odpovedal na otázku, že konzumácia varených vajec s tukom vám nepomôže cítiť sa bezpečnejšie pri konzumácii tohto jedla. Môžete sa obrátiť na bezpečné lieky na chudnutie odporúčané lekárom. Kombinácia jedla, tabletiek na chudnutie a zdravého životného štýlu vám pomôže efektívne schudnúť bez ujmy na zdraví.