Čo jesť na zvýšenie hladiny progesterónu? 7 potravín, ktoré by nemali chýbať

Čo jesť na zvýšenie množstva progesterónu pre ženské telo je niečo, čo veľa žien veľmi zaujíma. Poďme preskúmať nasledujúci zoznam 7 dôležitých potravín, ktoré by vám nemali chýbať! 

Progesterón je jedným z najdôležitejších hormónov v ženskom tele. Podieľa sa na regulácii menštruácie a tiež tehotenstva. Pokles progesterónu ovplyvňuje nielen plodnosť, ale tiež znižuje vzhľad žien. Poďme zistiť, čo jesť na zvýšenie hladiny progesterónu prostredníctvom nasledujúceho článku blogu aFamilyToday! 

Čo je progesterón?

Progesterón je prirodzene sa vyskytujúci biologický hormón produkovaný v ženskom tele. Medzi miesta, kde sa tento hormón vyskytuje, patria: vaječníky, placenta počas tehotenstva a nadobličky. Uvoľňovanie rôznych množstiev hormónu progesterónu v každej fáze menštruačného cyklu je prispôsobené fungovaniu reprodukčných orgánov, ako je maternica, vaječníky a iné.

Progesterón je prirodzene sa vyskytujúci hormón v ženskom tele 

Úloha progesterónu 

Progesterón je dôležitý hormón v ženskom tele. Tento hormón hrá dôležitú úlohu pri regulácii menštruačného cyklu a príprave maternice na tehotenstvo. Po ovulácii progesterón pomáha rozvíjať sliznicu maternice v rámci prípravy na oplodnenie. Ak nedôjde k oplodneniu, hladina progesterónu klesá, čo vedie k menštruácii. Ak je vajíčko oplodnené, progesterón pomáha udržiavať sliznicu maternice počas celého tehotenstva.

Okrem regulácie menštruačného cyklu má progesterón aj ďalšie účinky, ako napríklad:

• Potrat, ktorý konkrétne pomáha zastaviť kontrakcie maternice a udržať krčok maternice uzavretý, pomáha chrániť plod a predchádzať predčasnému pôrodu.
• Podporuje vývoj mliečnych žliaz v tehotenstve, čo hrá dôležitú úlohu pri tvorbe popôrodného mlieka.
• Zlepšuje krvný obeh a glykogén v maternicovej sliznici, čím zabezpečuje zásobovanie plodu živinami.
• Vytvorte cervikálnu hlienovú zátku, aby ste zabránili vstupu škodlivých baktérií do dieťaťa. 

Progesterón zohráva dôležitú úlohu nielen pri počatí a rozmnožovaní, ale má aj mnoho ďalších účinkov v ženskom tele. Udržiavanie stabilných hladín progesterónu je dôležité pre zdravie matky a dieťaťa.

Čo jesť na zvýšenie množstva progesterónu je to, čo ženy veľmi zaujíma, najmä tie, ktoré sú tehotné alebo plánujú mať dieťa.

Čo jesť na zvýšenie hladiny progesterónu?

Ak upadnete do stavu nedostatku progesterónu, nielenže to spôsobí, že ženy rýchlejšie starnú, vyzerajú škaredo, ale hrozia im aj mnohé ochorenia, vrátane gynekologických. Tehotné ženy, ktorým počas tehotenstva chýba progesterón, môžu potratiť. Preto by ženy mali venovať pozornosť pridávaniu nasledujúcich potravín na zvýšenie progesterónu: 

Strukoviny (sójové bôby, tofu, hrášok)

Prvé meno na zozname toho, čo jesť na zvýšenie hladiny progesterónu, sú strukoviny. Fazuľa a výrobky z nej pomáhajú dopĺňať hormóny a udržiavať mladistvosť žien. Sú bohaté na antioxidanty a dokážu účinne stimulovať produkciu hormónu progesterónu. Tofu a sójové mlieko obsahujú izoflavóny, čierne fazule sú bohaté na zinok a zelené fazule a hrášok obsahujú živiny ako zinok, horčík a vitamín B6. Všetky pomáhajú zvyšovať hladinu progesterónu, znižovať estrogén, pomáhajú pri zvládaní stresu, zostávajú pokojné, redukujú prebytočný tuk a lepšie vyživujú pokožku a vlasy.

Čo jesť na zvýšenie hladiny progesterónu? Zelená zelenina (kapusta, špenát)

Špenát a kapusta sú dve druhy zeleniny bohaté na vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú zvyšovať ženské hormóny a odďaľujú proces starnutia. Špenát poskytuje folát, niacín, vitamíny A, B6, C, K, B1, B2 a minerály, ktoré pomáhajú regulovať ženské hormóny a zvyšujú produkciu hormónu progesterónu, podporujú imunitu a znižujú starnutie pokožky. Kapusta obsahuje zlúčeninu genisteín, ktorá stimuluje produkciu progesterónu, ktorý pomáha predchádzať rakovine a zlepšuje sexuálne a reprodukčné funkcie u mužov aj žien.

Orechy (ľanové semienka, píniové oriešky, tekvicové semienka)

Orechy ako ľan, tekvica a borovica stimulujú produkciu hormónu progesterónu a pomáhajú udržiavať rovnováhu medzi progesterónom a estrogénom. Ľanové semienko obsahuje lignany, ktoré pomáhajú viazať prebytočný estrogén. Tekvicové semienka sú bohaté na živiny a fytoestrogény a píniové oriešky obsahujú polyfenoly, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu progesterónu a znižovať riziko rakoviny. Konzumácia týchto orechov tiež pomáha bojovať proti starnutiu, predchádzať rakovine prsníka  a znižovať nepríjemné príznaky pre ženy v menopauze.

Strukoviny, zelená listová zelenina a ľanové semienka patria medzi potraviny s najbohatším obsahom progesterónu

Hydina (kura, kačica, labuť)

Hydina patrí medzi potraviny, ktoré ženám pomáhajú efektívne zvyšovať progesterón. Toto mäso obsahuje veľa vitamínu B6 a aminokyselinu l-arginín, ktorá pomáha stimulovať tvorbu oxidu dusnatého, podporuje reprodukčnú aktivitu a zvyšuje produkciu progesterónu, ktorý pomáha vyrovnávať hormóny v tele .

Čo jesť na zvýšenie hladiny progesterónu? Ovocie bohaté na vitamín C (banán, citrón) 

Banány a citróny sú najjednoduchšie nájsť a použiť doplnky progesterónu. Banány sú bohaté na vitamín B6, ktorý pomáha zvyšovať hladinu progesterónu a účinne redukovať estrogén. Medzitým je citrón zdrojom mnohých dôležitých vitamínov a minerálov pre zdravie a krásu žien. Výskum tiež ukazuje, že vitamín C je spojený s vyššími hladinami progesterónu u žien pred menopauzou a pomáha predchádzať starnutiu.

Morské plody (makrela, tuniak, sleď)

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú dôležitými faktormi pri produkcii progesterónu a hormonálnej rovnováhe. Morské plody sú bohatým zdrojom tejto mastnej kyseliny a sú veľmi zdravé a mali by ste ich jesť pravidelne. Najmä hlbokomorské ryby ako makrela, tuniak, sleď... Preto by ste mali jesť aspoň 2-krát týždenne, aby ste doplnili hormóny. 

Na doplnenie prirodzeného progesterónu pre telo by ste mali jesť makrely, hydinu, ovocie bohaté na vitamín C a pšeničné klíčky. 

Pšeničných klíčkov

Rovnováha hormónu progesterónu pomáha znižovať predmenštruačné symptómy (PMS) a predchádzať nepravidelnej menštruácii. Pšeničné klíčky obsahujú veľa živín ako zinok, selén, vápnik, horčík, betakarotén, vitamín B6 a kyselinu listovú. Tieto látky majú schopnosť podporovať produkciu progesterónu, čo pomáha znižovať problémy súvisiace s menštruáciou a symptómy PMS, ako sú zmeny nálady pred menštruáciou. 

Hormón progesterón je pre ženy mimoriadne dôležitý. Nedostatok tohto hormónu môže viesť k potratu. Preto musíte tejto otázke venovať veľkú pozornosť, aby ste mali vhodný režim zdravotnej starostlivosti. Vyššie je odpoveď na otázku, čo jesť na zvýšenie hladiny progesterónu . Uložte si a pravidelne pridávajte do svojho jedálneho lístka!