Čo by pacienti s vysokým krvným tlakom nemali jesť?

Vysoký krvný tlak je jedným z najčastejších zdravotných problémov súčasnosti. Zlá strava môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku. Pre prevenciu a liečbu vysokého krvného tlaku je preto veľmi dôležité dodržiavať správnu životosprávu.

V tomto článku preskúmame potraviny, ktoré by ste nemali jesť, keď máte vysoký krvný tlak, a zdravšie alternatívy. Poďme preskúmať, ako získať zdravú výživu, pomôcť znížiť riziko vysokého krvného tlaku!

Význam výživy pre ľudí s vysokým krvným tlakom

Výživa hrá dôležitú úlohu pri kontrole  vysokého krvného tlaku . Zdravá a vyvážená strava môže pomôcť kontrolovať krvný tlak a znížiť riziko srdcových chorôb.

Medzi dôležité živiny pre ľudí s vysokým krvným tlakom patrí draslík, vápnik, horčík, vláknina... Tieto látky pomáhajú telu regulovať krvný tlak a znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, zlepšujú zdravie tráviaceho traktu.chemické.

Okrem toho by ľudia s vysokým krvným tlakom mali znížiť spotrebu soli, tukov a cukru, pretože to môže spôsobiť vysoký krvný tlak a problémy súvisiace s krvným cukrom.

Ak máte vysoký krvný tlak, požiadajte o radu svojho lekára alebo dietológa, aby vám navrhol stravu vhodnú pre vaše zdravie.

Výživa je veľmi dôležitá pre ľudí s vysokým krvným tlakom

Aké potraviny by ľudia s vysokým krvným tlakom nemali jesť?

Soľ

Soľ obsahuje sodík, ktorý je zodpovedný za vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne ochorenia . Kuchynská soľ má asi 40% sodíka. Hoci soľ významne prispieva k zdraviu, konzumácia príliš veľkého množstva soli povedie k mnohým negatívnym účinkom na zdravie. Neodporúča sa viac ako 2,3 g sodíka – čo zodpovedá 1 čajovej lyžičke soli denne.

Šunka

Šunka a slanina majú vysoký obsah sodíka, pretože boli spracované a ošetrené, okorenené a konzervované soľou. Preto sa tieto potraviny neodporúčajú ľuďom s vysokým krvným tlakom.

Ľudia s vysokým krvným tlakom by nemali jesť studené mäso a slaninu

Kyslá kapusta

Uhorky sa pripravujú s použitím veľkého množstva soli, aby sa melóny neskazili a vydržali dlhšie. Čím dlhšie je melónová časť inkubovaná, tým je slanejšia, preto nie je zdraviu prospešná pre ľudí s vysokým krvným tlakom.

Cesta

Cukor a sladené nápoje spôsobujú priberanie na váhe u dospelých a detí, čím prispievajú k zvýšenému riziku vysokého krvného tlaku. Zníženie cukru môže pomôcť znížiť krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom.

Spracované jedlá

Spracované potraviny majú vysoký obsah nasýtených a trans-tukov spolu s vysokým množstvom cukru, sodíka a uhľohydrátov s nízkym obsahom vlákniny. Takže znížte spotrebu nasýtených tukov a trans-tukov, aby ste pomohli zlepšiť vysoký krvný tlak.

Víno

Výskum ukazuje, že nadmerné pitie alkoholu môže zvýšiť krvný tlak. Ak máte vysoký krvný tlak, lekár vám môže odporučiť, aby ste znížili príjem alkoholu. Predpokladá sa, že menej alkoholu pomáha znižovať krvný tlak.

Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali obmedziť pitie alkoholu

Dobrá alternatíva pre ľudí s vysokým krvným tlakom

Zdravé potraviny pre ľudí s vysokým krvným tlakom

Diéta môže mať pozitívny aj negatívny vplyv na krvný tlak. Potraviny s vysokým obsahom soli, cukru, nasýtených tukov alebo trans-tukov môžu zvýšiť krvný tlak a poškodiť zdravie srdca. Obmedzením týchto potravín a ich nahradením zdravými možnosťami však môžete udržať krvný tlak stabilný. Strava, ktorá obsahuje dostatočné množstvo ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín, môže pomôcť udržať zdravie srdca.

Odborníci a lekári odporúčajú pacientom s vysokým krvným tlakom, aby dodržiavali vedeckú diétu na zníženie krvného tlaku a bezpečný život s touto chorobou. 

• Tmavozelená zelenina, ako je šalát, zeler, špenát, brokolica, kel a vodný špenát, sú bohaté na draslík, čo je dobré pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Okrem toho vodný špenát obsahuje veľa vápnika, ktorý pomáha udržiavať tlak v cievach a udržuje krvný tlak stabilný.
• Ovocie, ako sú čučoriedky, vodný melón a maliny, má tiež vplyv na zníženie krvného tlaku a je dobré pre zdravie.
• Repa sa odporúča pacientom s vysokým krvným tlakom, pretože zložka sodíka môže pomôcť znížiť krvný tlak do 24 hodín.
• Losos sú potraviny bohaté na omega-3 , ktoré sú dobré pre zdravie a pomáhajú znižovať krvný tlak.
• Ovsená kaša je dobrou voľbou na raňajky, pretože doplní telu energiu a zabráni náhlym skokom krvného tlaku.
• V zozname potravín bohatých na draslík sú banány a jablká prvé ovocie, ktoré treba spomenúť. Banány aj jablká obsahujú pomerne vysoké hladiny draslíka, čo je dobré najmä pre ľudí s vysokým krvným tlakom. 
• Pomaranče sú veľmi zdravé jedlo bohaté na vitamín C. Pomaranče obsahujú aj veľa vlákniny a obsahu pektínu, ktorý pomáha znižovať cholesterol v krvi a účinne podporuje pacientov s vysokým krvným tlakom.
• Nie všetky mliečne výrobky sú dobrou voľbou pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Nesladené a odstredené mlieko je formulované a nutrične vyvážené, poskytuje vysoký obsah vápnika a nízky obsah tuku. Štúdie ukázali, že ženy, ktoré konzumujú jogurt aspoň 5-krát týždenne, môžu znížiť riziko vysokého krvného tlaku až o 20 %.

Rozumný životný štýl pre ľudí s vysokým krvným tlakom

Ľudia s vysokým krvným tlakom musia okrem rozumného stravovania upraviť aj svoj životný štýl, ktorý pomôže zvýšiť účinnosť liečby vysokého krvného tlaku a tiež zlepšiť kvalitu života.

• Vyhnite sa úzkosti, nervovému vypätiu, trávte veľa času relaxáciou, zabezpečte si dostatok spánku a hlboký spánok.
• Pravidelne cvičte: Aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni a cvičte mierne, nie príliš jemne, ale nie príliš namáhavo. Športujúci ľudia s vysokým krvným tlakom by mali cvičiť ako chôdza, bicyklovanie, joga, bedminton...
• Prestaňte fajčiť a vyhnite sa vdychovaniu pasívneho dymu.

Dúfajme, že tento článok vám pomôže lepšie pochopiť potraviny, ktoré by pacienti s vysokým krvným tlakom nemali jesť, aby zlepšili svoj stav a zmenili svoj životný štýl, aby mali zdravé telo a zabránili srdcovým chorobám.pulz a vysoký krvný tlak.