Ako jesť arašidy na chudnutie, čo si treba všímať?

Arašidy sú orechy, ktoré poskytujú telu základné živiny vrátane vlákniny, rastlinných bielkovín a mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú pri efektívnom chudnutí. Na efektívne chudnutie však musíte vedieť jesť arašidy, inak to bude mať opačný efekt.

Arašidy, tiež známe ako arašidy, sú obľúbené jedlá v kulinárskom živote. Vďaka množstvu vitamínov a minerálov sú arašidy veľmi prospešné pre zdravie, najmä pri chudnutí. V nasledujúcom článku sa dozviete, ako jesť arašidy, aby ste schudli, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.

Koľko kalórií v arašidoch?

Arašidy obsahujú bohaté množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre telo

Pokiaľ ide o nutričnú hodnotu a obsah kalórií, 100 g arašidov obsahuje asi 567 kalórií , okrem toho 25,8 g bielkovín, 49,2 g zdravého tuku, 8,5 g vlákniny, 16,1 g sacharidov, 4,7 g cukru, 7 % vody.

Pretože arašidy obsahujú pomerne vysoký obsah tuku, sú zaradené do zoznamu olejnatých semien.

Kalorický obsah arašidov sa tiež líši v závislosti od spôsobu spracovania arašidov nasledovne:

• Surové arašidy: 1 semienko obsahuje 4,5 kalórií.
• Varené arašidy: 100 g obsahuje 500 - 550 kalórií.
• Pražené arašidy: 100 g obsahuje 650 - 700 kalórií.
• Arašidové maslo: 100 g obsahuje 750 kalórií.
• Arašidová sezamová soľ: 100 g obsahuje 650 kalórií.
• Arašidové cukríky: 1 50 g cukríkov obsahuje 300 kalórií.

Výživová hodnota a výhody arašidov

Arašidy sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú pre telo prospešné. Konkrétne:

• Arašidy obsahujú pomerne veľa biotínu alebo vitamínu H , čo je vitamín, ktorý stimuluje rast nových buniek, pomáha vyživovať vlasy pre rýchlejší rast a pevnejšie nechty. Okrem toho Biotín podporuje aj funkciu pečene, mozgu, očí a je veľmi dobrý pre pacientov so schizofréniou či depresiou.
• Vitamín B3 obsiahnutý v arašidoch tiež pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.
• Arašidy obsahujú aj ďalšie prospešné vitamíny a minerály: kyselinu listovú, vitamín B9 (dobrý pre tehotné ženy), vitamín E, fosfor, horčík, mangán (reguluje hladinu cukru v krvi, podporuje metabolizmus sacharidov, živiny) vstrebávanie tukov a vápnika). Okrem toho, ako mnoho iných druhov ovocia, aj arašidy obsahujú zdravé antioxidanty, ako sú izoflavóny, resveratrol, kyselina fytová, fytosterol, kyselina p-kumarová...
• Arašidy pomáhajú zdravému chudnutiu: V nutričnom zložení arašidov tvorí tuk takmer 50 %, ale väčšinu tvoria nenasýtené tuky, zvyšok tvoria nasýtené tuky a omega 6 tvoria len malé množstvo. Arašidy sú teda ideálnym jedlom pre ľudí, ktorí chcú mať pod kontrolou svoju váhu.
• Zabraňuje riziku tvorby žlčových kameňov : Mnohé štúdie ukázali, že konzumácia 28 g arašidov alebo arašidového masla za týždeň môže znížiť mieru tvorby žlčových kameňov o 25 % v porovnaní s ľuďmi, ktorí arašidy jedia len zriedka.
• Okrem vyššie spomínaných vitamínov obsahujú arašidy v malom množstve aj vitamín D a vápnik. Kombinácia týchto dvoch látok spolu pomôže zvýšiť pevnosť kostí a zubov.
• Malé množstvo beta-sitosterolu v arašidovom oleji má schopnosť pomôcť obmedziť kardiovaskulárne ochorenia tým, že narúša vstrebávanie cholesterolu. Okrem toho táto látka tiež pomáha predchádzať rastu ľudských rakovinových buniek.

Ako jesť arašidy na chudnutie

Upozorňujeme na nasledujúce:

• Mali by ste si vybrať neochutené spracované arašidy, ktoré neobsahujú soľ ani iné koreniace prísady. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať konzumácii sladkostí vyrobených z arašidov, ktoré obsahujú veľa cukru a tolerujú viac kalórií.
• Ak chcete viac antioxidantov a vlákniny , vychutnajte si arašidy aj so šupkou. Vláknina vám pomôže cítiť sa rýchlejšie.
• Mnohí ľudia radi jedia pražené arašidy, takže sú účinné pri chudnutí? Pokiaľ ide o spracovanie, varené arašidy obsahujú menej kalórií ako surové alebo pražené arašidy. Konkrétne 1/4 šálky varených arašidov (146 g) obsahuje asi 116 kalórií v porovnaní s 207 kalóriami pre surové arašidy a 214 kalóriami pre pražené arašidy. Varené arašidy však zvyčajne obsahujú o 50 % menej tuku ako surové a pražené arašidy, takže nemusia mať rovnaký plniaci účinok ako iné arašidy.
• Zatiaľ čo arašidové maslo alebo arašidové maslo možno považovať za zdravé potraviny, vyberte si prírodné arašidové maslo, ktoré neobsahuje pridané spracované oleje, soľ ani iné prísady.
• Namiesto toho, aby ste len jedli arašidy, môžete skúsiť zmiešať arašidy s inými jedlami na zvýšenie chuti, ako je vodný špenátový šalát, zeleninový šalát...
• Môžete si vybrať druh arašidov, ktorý máte najradšej (surové, varené alebo pražené), len si dávajte pozor na množstvo arašidov, ktoré zjete, aby ste optimálne kontrolovali príjem kalórií.
• Existuje spôsob, ako príliš obmedziť jedenie arašidov, mali by ste si vybrať arašidy bez škrupiny vo svojej každodennej strave, pretože ich lúpanie trvá dlhšie, čo pomáha predchádzať nekontrolovanému jedeniu a môžete lepšie riadiť veľkosť porcie, porciu a príjem kalórií.

Mali by ste jesť varené arašidy, pretože obsahujú málo kalórií

Čo si treba všímať pri používaní arašidov na chudnutie?

Pre tých, ktorí radi jedia arašidy a chcú použiť arašidy na realizáciu diéty na chudnutie, je potrebné poznamenať nasledovné:

• Mali by ste kontrolovať množstvo arašidov vo svojej každodennej strave. Ak budete jesť príliš veľa arašidov, neschudnete, ale môžete aj pribrať a spôsobiť tuk.
• Arašidy sú dobré aj pre tehotné ženy, ale je najlepšie ich nejesť, pretože budú mať dieťa po narodení náchylné na alergie.
• Nejedzte veľa arašidov, keď máte hlad, pretože to zvýši fenomén plynatosti a nadúvania.
• Ľudia s vysokým krvným tlakom, cukrovkou a mastnou krvou by nemali jesť príliš veľa arašidov.
• Stratené stĺpy boli odfarbené, pretože môžu byť plesnivé, veľmi škodlivé pre zdravie. Je možné, že toto pokazené číslo bolo napadnuté aflatoxínovými hubami, ktoré zvyšujú riziko rakoviny.

Nejedzte arašidy, ktoré zmenili farbu, pretože boli napadnuté aflatoxínovými hubami, čím sa zvyšuje riziko rakoviny

Po prečítaní článku „ Ako jesť arašidy pri chudnutí “ už teda poznáte nutričnú hodnotu arašidov a ich účinky na zdravie. Avšak pre tých, ktorí majú alergiu, trpia chronickými ochoreniami alebo najmä držia diétu na chudnutie, je potrebné, aby boli pred zaradením arašidov do denného jedálnička opatrní.