Ako doplniť vápnik bábätkám? Rodičia, nenechajte si to ujsť!

Vápnik je minerál, ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu v ľudskom tele a je dôležitou zložkou pri budovaní silných kostí. Ako teda dopĺňať vápnik bábätkám? Tu vám navrhneme najúčinnejšie potraviny na doplnenie vášho dieťaťa!

Vápnik je minerál, ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu v ľudskom tele a je dôležitou zložkou pri budovaní silných kostí. Okrem toho hrá vápnik dôležitú úlohu pri normálnej činnosti svalov a nervov. Preto je potrebné v každodennej strave dopĺňať vápnik pre telo, najmä pre malé deti. Ako teda doplniť vápnik bábätkám ? Tu vám navrhneme najúčinnejšie potraviny na doplnenie vášho dieťaťa!

Vápnik deťom dopĺňajte prírodnými potravinami

Mlieko, syr a jogurt

Vápnik deťom doplňte mliekom, syrom a jogurtom

„Rôzne potraviny poskytujú rôzne množstvá vápnika, no väčšina z nás prijíma vápnik najviac z mlieka a mliečnych výrobkov,“ hovorí Ellie Krieger, odborníčka na zdravú výživu.

V jednej šálke kravského mlieka je asi 300 mg vápnika, čo zodpovedá:

•  1 šálka jogurtu (207 mg).
• 14 gramov prírodného syra.
• 57 gramov taveného syra.

Deťom od 2 rokov môžu mamičky podávať nízkotučné alebo odstredené mlieko. Aj keď je obsah vápnika v plnotučnom mlieku vyšší ako v ochutenom mlieku (ako je pomaranč, jahoda, čokoláda, banán atď.), dobrou voľbou je aj občasná zmena chuti, aby bolo chutnejšie. 

Sójové mlieko obohatené vápnikom

Ak dieťatku neznáša kravské mlieko, môžete ho nahradiť syrom, jogurtom alebo sójovým mliekom. V sójovom mlieku obohatenom o vápnik nie je obsah vápnika nižší ako v kravskom mlieku alebo dokonca vyšší (1 šálka z 240 ml sójového mlieka poskytuje približne 500 mg vápnika).

pomarančový džús

Okrem doplnkov vápnika obsahuje každá šálka pomarančového džúsu až 500 mg vápnika. Obsah vápnika sa však pri každom prípravku líši, preto si pred výberom pozorne prečítajte výživový štítok. Krieger – Odborník na zdravú výživu odporúča jesť aj čerstvé pomaranče, pretože každý pomaranč prirodzene obsahuje asi 50 mg vápnika.

Tofu

Tofu vyrobené so síranom vápenatým bude obsahovať viac vápnika ako tofu vyrobené s chloridom horečnatým alebo nigari. Podľa odborných rád od Kriegera by sa tofu malo použiť priamo alebo spracované (môže sa podusiť, aby sa zmenila chuť).

Vápnik v rybích kostiach

Losos je pomenovaný ako prvý, pretože má najvyššie množstvo vápnika zo všetkých rýb. 85-gramová porcia ružového lososa spolu s kosťami dodá telu asi 180 mg vápnika (čo zodpovedá asi dvom tretinám vápnika v šálke mlieka). 

Lososa môžete pripraviť nasledujúcim spôsobom: 

• Varenie lososa s trochou kôpru pomáha redukovať rybí zápach.
• Zomeľte lososa, aby ste vyrobili rybie koláče na zmenu jedál pre deti.

Mandľový

Mandle obsahujú značné množstvo vápnika (podľa pani Kriegerovej). Keď sú mandle surové alebo varené, porcia asi ⅓ šálky bude obsahovať asi 110 mg vápnika. Mandle môžete primiešať do šalátov alebo nimi kŕmiť priamo svoje dieťa.

Sladké zemiaky a zemiaky

Doplnok vápnika, ktorý sa nachádza v zemiakoch a sladkých zemiakoch 

Jeden sladký zemiak poskytuje asi 55 mg vápnika, zatiaľ čo miska varených sladkých zemiakov obsahuje asi 76 mg. Ak chcete zvýšiť vápnik v sladkých zemiakoch, môžete ich roztlačiť s jogurtom alebo syrom.

Hoci zemiaky obsahujú len asi 19 mg vápnika, existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť jedlá so zemiakmi, ako napríklad: 

• Zemiakový guláš;
• Zemiaky sypané syrom;
• Hranolky...

Biela fazuľa

Jedna šálka varenej alebo sušenej bielej fazule poskytne asi 130 mg vápnika (to je takmer polovica vápnika v šálke mlieka). Jedna šálka konzervovanej bielej fazule má asi 190 mg vápnika. 

Môžete to skúsiť s nasledujúcim:

• Tunel;
• Squish;
• pyré;
• Príprava fazuľového tvarohu...

Brokolica

Hoci deti neradi jedia zeleninu, brokolica obsahuje značné množstvo vápnika (zodpovedá šálke mlieka), preto by ho mamičky mali spracovať, aby svojim deťom doplnili výživu. 

Brokolica môže byť varená alebo zmiešaná s iným ovocím a zeleninou (zmiešaná s jogurtom alebo majonézou na prípravu šalátu).

Pre deti používajte doplnky vápnika

Brauer Baby & Kids tekutý vápnik s horčíkom a zinkom 200 ml

Okrem vyššie uvedených potravín existuje aj ďalší spôsob, ako pomôcť mamičkám dopĺňať vápnik deťom denne. Je to doplnok vápnika, horčíka a zinku: tekutý vápnik Brauer Baby & Kids s horčíkom a zinkom.

Brauer Baby & Kids Tekutý vápnik s horčíkom a zinkom je produktový rad dovezený v plnej krabici z Austrálie. Poskytuje rýchly prísun vápnika, horčíka a zinku. Môže byť použitý pre deti od 1 roka, aby pomohol deťom komplexne sa rozvíjať. 

Tri minerály vápnik, horčík a zinok sú nevyhnutné pre zdravé kosti a silné svaly. Tam:

• Vápnik: Podporuje rast a vývoj kostí, zubov a kardiovaskulárneho systému.
• Horčík: Podporuje zdravý vývoj kostí a funkciu svalov.
• Zinok: Podporuje zdravie kostí, pokožky a očí. 
• Prípravok obsahuje aj vitamíny C a D na podporu zdravého imunitného systému.

Každých 15 ml obsahuje:

• vitamín D3: 66IU;
• fosforečnan vápenatý: 333 mg;
• Vitamín C: 35,1 mg;
• Horčík: 20,1 mg;
• zinok: 2 mg;
• 99% bez cukru;
• Neobsahuje žiadne umelé farbivá, príchute ani sladidlá.

Ide o funkčnú potravinu, ktorá pomáha matkám dopĺňať potrebné látky pre zdravý vývoj ich detí.

Prostredníctvom článku o rodičoch už viete, ktoré potraviny dopĺňajú vápnik vašim deťom, však? S funkčným krmivom Brauer Baby & Kids Liquid Calcium s magnéziom a zinkom 200 ml bude snáď pre rodičov skvelý návrh na lepšiu starostlivosť.