Aké sú výhody konzumácie zelených jabĺk? Najlepší spôsob, ako jesť zelené jablká pre zdravie

Dovážané jablká si čoraz viac získavajú srdcia vietnamských spotrebiteľov. Nielen krásny vzhľad, ovocie ako zelené jablká má aj mnoho zdravotných výhod. Viete, aké sú výhody konzumácie zelených jabĺk?

Jablká sú jedným z najzdravších druhov ovocia. Okrem červených jabĺk sú u Vietnamcov veľmi obľúbené aj dovážané zelené jablká. Toto ovocie je chutné a zdraviu prospešné, preto je obľúbeným ovocím mnohých ľudí. Možno vás prekvapí, že konzumácia zelených jabĺk má určitý účinok!

Aké sú výhody konzumácie zelených jabĺk?

Výživové doplnky pre telo

Neošúpané zelené jablko s hmotnosťou 100 g poskytuje tieto živiny:

• 52 kalórií.
• 86 % vody.
• 0,3 gramu bielkovín.
• 13,8 gramov sacharidov.
• 10,4 gramov cukru.
• 4 gramy vlákniny.
• 0,2 gramu tuku.

Je vidieť, že voda je najhojnejšou zložkou zelených jabĺk. Má tiež značné množstvo cukru, ale sú to prirodzene sa vyskytujúce jednoduché cukry vrátane fruktózy, sacharózy a glukózy.

Obsah vlákniny v zelených jablkách je pomerne vysoký, čo môže pokryť až 17% dennej potreby vlákniny v tele. Diétna vláknina v jablkách zahŕňa nerozpustnú vlákninu aj rozpustnú vlákninu pektín. Obsah vitamínu C v zelených jablkách dokáže pokryť 11 % denných potrieb tela. Obsah draslíka pokrýva 4 % dennej potreby organizmu.

Zelené jablko je obľúbené dovážané ovocie

"Jablko denne, lekár nepríde domov"

Západniari stále hovoria o používaní jabĺk, že „jedno jablko denne lekár nepríde domov“. Aké sú teda výhody konzumácie zelených jabĺk? To je účinok, ktorý nám pomáha predchádzať mnohým chorobám. Podrobnosti:

• Zmiernenie cukrovky: Zelené jablká obsahujú rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu zvýšiť citlivosť na inzulín. Polyfenoly môžu stimulovať uvoľňovanie inzulínu v pankrease. To je veľmi prospešné pre ľudí s inzulínovou rezistenciou, ktorá vedie k cukrovke 2. typu . 
• Znižuje riziko cukrovky: Kvercetínová zlúčenina v jablkách spomaľuje trávenie sacharidov. Kyselina chlorogenová v zelených jablkách pomáha efektívne metabolizovať cukor. Antokyány kontrolujú glykemický index. To všetko pomáha účinne predchádzať cukrovke.
• Znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení , mŕtvice: Je to vďaka svojej schopnosti znižovať zlý cholesterol, udržiavať cholesterol na prospešnej úrovni pre telo. V tom čase sa výrazne zníži riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a mŕtvice.
• Antioxidant kvercetín, ktorý sa nachádza v zelených jablkách, chráni mozgové bunky. Antioxidanty nazývané katechíny v zelených jablkách môžu zlepšiť funkciu mozgu. Odtiaľ zelené jablká pomáhajú znižovať riziko chorôb súvisiacich s nervovým systémom, ako je demencia.
• Ukázalo sa, že antioxidanty kvercetín a triterpenoidy v zelených jablkách inhibujú rast rakovinových buniek. Aj to je benefit jabĺk , ktorý nie každý pozná.

Vedeli ste, že konzumácia zelených jabĺk je účinná pri prevencii chorôb?

Podpora starostlivosti, zlepšenie zdravia

Okrem toho, že zelené jablká pomáhajú predchádzať chorobám, sú veľmi užitočné aj pri starostlivosti a zlepšovaní zdravia. Po prvé, tento druh jabĺk môže pomôcť stimulovať trávenie a predchádzať zápche. Bohaté množstvo vlákniny v jablkách má veľmi dobrý laxatívny účinok. Okrem toho rozpustná vláknina pektín v zelených jablkách pomáha vyživovať prospešné baktérie v črevnom trakte. Keď je váš črevný mikrobióm zdravý, máte nielen lepšie trávenie, ale zlepšujete si aj imunitu. Pretože až 70% imunity organizmu je sústredených v tráviacom systéme.

Vedecké štúdie tiež ukazujú, že konzumácia zelených jabĺk môže zmierniť príznaky astmy. Antioxidanty v zelených jablkách chránia pľúca pred poškodením spôsobeným oxidáciou buniek. Flavonoidová zlúčenina kvercetín je účinná pri znižovaní alergických reakcií, znižovaní zápalu a symptómov astmy.

Sestry stále šíria tajomstvo chudnutia s jablkami . Toto má úplný vedecký základ. Jablká sú zdravou alternatívou iných občerstvenia s vysokým obsahom cukru, kalórií, no na živiny chudobné. Vláknina v jablkách vytvára pocit sýtosti na dlhú dobu, pomáha nám znížiť porcie a obmedziť maškrtenie bez strachu z hladu. Ďalej vám prezradí, že zelené jablká majú nižší obsah cukru ako červené jablká, takže pomáhajú efektívnejšie chudnúť.

Musíte vedieť, ako správne jesť zelené jablká

Ako správne jesť zelené jablká?

Rovnako ako červené jablká, aj zelené jablká majú „odpor“ k určitým potravinám. Bez ohľadu na účinok konzumácie zelených jabĺk by ste mali poznať potraviny, ktoré nie sú kompatibilné s jablkami, aby ste sa vyhli spoločnému jedeniu, ako napríklad:

• Vyhnite sa konzumácii jabĺk s morskými plodmi, pretože kyselina trieslová v zelených jablkách môže znížiť nutričnú hodnotu morských plodov a reagovať s bielkovinami v morských plodoch, čo spôsobuje bolesti brucha a nevoľnosť.
• Výživové zložky v jablkách môžu reagovať s látkami v bielej reďkovke, pričom vznikajú látky, ktoré inhibujú štítnu žľazu.
• Jedenie zelených jabĺk so zelenými fazuľkami môže spôsobiť tráviace ťažkosti, nepohodlie v bruchu, čo nie je dobré pre telo.
• Pri konzumácii husacieho mäsa by ste nemali jesť jablká, pretože nutričná hodnota husacieho mäsa sa výrazne zníži.

Kto by nemal jesť zelené jablká?

Hoci sú zelené jablká zdraviu prospešné, niektorí ľudia by ich nemali jesť alebo by mali obmedziť ich pravidelný príjem, ako napríklad: 

• Ľudia s chorobami žalúdka, žalúdočnými vredmi by nemali jesť zelené jablká. Prírodné kyseliny v jablkách môžu zhoršiť príznaky žalúdočnej nevoľnosti.
• Jablká sú studené ovocie, ľudia, ktorí sú v slabom stave alebo prechladnutí, by mali zvážiť konzumáciu zelených jabĺk.
• Ľudia s kašľom s veľkým množstvom hlienu by sa mali zdržať konzumácie zelených jabĺk, pretože konzumácia jabĺk môže zvýšiť hlien a lepivosť hlienu. 

Ľudia s prechladnutím by sa mali zdržať konzumácie zelených jabĺk

Pozor pri konzumácii zelených jabĺk

Okrem informácie, že konzumácia zelených jabĺk má nejaký vplyv, musí mať každý z nás pri konzumácii jabĺk na pamäti aj tieto poznámky: 

• Nejedzte jadro jabĺk, jadierka jabĺk, pretože obe tieto časti obsahujú nezdravé zložky ako: Kyselina kyanhidrová v jadre jablka môže spôsobiť závraty, ťažkosti s dýchaním. Niektoré látky v semenách jabĺk sa môžu pri vstupe do tela zmeniť na kyanid – nebezpečný jed.
• Namiesto šťavy zo zelených jabĺk by sme mali jesť celé jablká. Ak pijeme džús, konzumujeme viac cukru a plytváme nerozpustnou vlákninou, ktorá je prospešná pre trávenie a chudnutie. Pitie veľkého množstva jablkového džúsu zvyšuje riziko priberania a cukrovky.
• Nejedzte zelené jablká tesne pred spaním. Prírodné kyseliny v jablkách môžu stimulovať sekréciu žalúdočnej kyseliny, čo nás zasýti a sťaží spánok. Cukor a kalórie v jablkách po naložení do tela nebudú metabolizované a tiež sa hromadia ako prebytočný tuk, čo spôsobuje, že priberáme.

Ste prekvapení, keď viete, že konzumácia zelených jabĺk má nejaký účinok ? Ide o ovocie, ktoré pri správnom používaní prináša mnohé zdravotné benefity. A nezabudnite, aby ste boli v bezpečí, kupujte zelené jablká na miestach, ktoré predávajú čisté ovocie!