Ako správne a efektívne dopĺňať vitamín C?

Vitamín C pre telo hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní odolnosti, podpore hojenia rán, tvorbe kolagénu, prevencii šedého zákalu. Okrem toho je vitamín C tiež antioxidant – chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi, čím pomáha predchádzať chorobám, ako sú srdcové choroby, ako aj rakovina a iné chronické ochorenia. Telo však nedokáže samo metabolizovať vitamín C a musí byť dodávané z vonkajšej potravy. Ako teda správne a efektívne dopĺňať vitamín C?

Vitamín C patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode, preto ľudský organizmus nedokáže tento vitamín metabolizovať ani skladovať. Aby sme sa vyhli nedostatku vitamínu C, musíme telu dodať určité množstvo vitamínu C každý deň. 

Množstvo vitamínu C, ktoré potrebuje každý človek, sa líši v závislosti od stavu a zdravotnej situácie. Najmä pre ľudí, ktorí fajčia, žijú v znečistenom prostredí, sú v strese, ľudia sa zotavujú po chorobách, operáciách, viac vitamínu C budú potrebovať ľudia vo veku 55 rokov a starší. Ako teda dopĺňať vitamíny ako aj čo jesť, aby ste vitamín C efektívne dopĺňali? 

Ako správne a efektívne dopĺňať vitamín C?Telu je potrebné denne dopĺňať vitamín C, aby neupadlo do stavu nedostatku

Čo jesť na doplnenie vitamínu C pre telo?

Každodenné dopĺňanie vitamínu C prostredníctvom potravín je pre telo vždy najlepší a najbezpečnejší spôsob. Ak chcete plne doplniť vitamín C, musíte zistiť, ktoré potraviny obsahujú vysoké hladiny vitamínu C, z ktorých zaradiť do svojho každodenného jedálneho lístka. Tu sú potraviny, ktoré obsahujú najviac vitamínu C, ktoré potrebujete vedieť.

1. Guava

Ak sa pýtate, ako efektívne doplniť vitamín C, guava je skvelá voľba. Guava je považovaná za top potravinu v zozname potravín obsahujúcich veľa vitamínu C. Každých 100 g guavy obsahuje 200 mg vitamínu C; 4-krát vyššie ako množstvo vitamínu C v pomarančoch. Okrem toho je guava tiež bohatá na vitamín A, kyselinu listovú, draslík, meď, mangán a obsahuje veľa vlákniny, ktorá je pre telo veľmi dobrá. Nezabúdajte preto jesť guavu každý deň, aby bola dobrá pre imunitný systém.

2. Papriky

Paprika, najmä červená paprika, má vysoký obsah vitamínu C a obsahuje antioxidanty. Každých 100 g červenej papriky zodpovedá 140 mg vitamínu C, v prípade zelenej papriky bude každých 100 g zodpovedať 80 mg vitamínu C. Pri varení sa toto množstvo vitamínu C zníži. 

Ako správne a efektívne dopĺňať vitamín C?Zelená zelenina sa považuje za bezpečný a účinný zdroj vitamínu C

3. Brokolica

Brokolica je považovaná za super potravinu na podporu imunitného systému a prevenciu rakoviny. Každých 100 g brokolice bude zodpovedať 80 mg vitamínu C. Pri spracovaní brokolice je potrebné dbať na to, aby ste nestratili zdravé zložky, mali by ste ju napariť alebo uvariť, aby sa obsah vitamínov zachoval.

4. Jahody

Jahody sú tiež zdravým zdrojom vitamínu C, vlákniny a antioxidantov. Asi 100 g jahôd obsahuje asi 80 mg vitamínu C. Jahody by sa mali konzumovať čerstvé, aby si zachovali obsah vitamínu C a tiež antioxidantov.

5. Pomaranče

Mnoho ľudí si stále myslí, že pomaranče sú potraviny, ktoré obsahujú najviac vitamínu C. V skutočnosti sú pomaranče iba na 9. mieste v top potravinách obsahujúcich najviac vitamínu C. Priemerne 100g pomarančov bude obsahovať asi 50mg vitamínu C. Pomaranče a iné citrusové plody sú bohatým zdrojom vitamínu C, podporujú imunitu a sú prevenciou prechladnutia, znižujú riziko rakoviny. Okrem toho táto skupina ovocia tiež pomáha zlepšovať krvný obeh, znižuje cholesterol v tele. Ak chcete účinne doplniť vitamín C pomarančom, mali by ste pamätať na kombináciu ovocia so šťavou.

Dopĺňať vitamín C nejakými dobrými funkčnými potravinami?

Doplnenie vitamínu C potravinami sa považuje za podporné a účinné len pre ľudí so zdravým a normálnym telom. Pre subjekty, ktoré potrebujú veľa vitamínu C, ako sú starší ľudia, deti, ľudia, ktorí sa práve prebudili, nedávno podstúpili operáciu, sú v strese alebo žijú v znečistenom prostredí, majú nízku odolnosť, potrebujú viac vitamínu C, potom potrebujú viac vitamínu C. To je len doplnené každodennou stravou nestačí.

Týmto špeciálnym subjektom je potrebné poskytnúť vitamín C prostredníctvom funkčných potravín , doplnkov vitamínu C, aby telo mohlo okamžite absorbovať potrebné množstvo vitamínu.

Niektoré bezpečné a účinné doplnky vitamínu C nájdete na Blogu aFamilyToday – mieste, ktoré ponúka renomované liečivé a liečivé produkty s jasným pôvodom a zdravie spotrebiteľov vždy kladie na prvé miesto. 

Na nákup doplnkov vitamínu C si môžete vybrať  šumivé multivitamínové šumivé tablety Haas Orange 20 tabliet. Ide o produkt pochádzajúci z Maďarska, ktorý je plne syntetizovaný s vitamínmi, ktoré pomáhajú zlepšovať a zvyšovať odolnosť organizmu, pomáhajú znižovať únavu, stres, prinavracajú zdravie ľuďom so slabosťou alebo novým ochorením. Tento produkt má najmä nízky obsah kalórií, takže ho môžu používať ľudia s diétou. Šumivé multivitamínové šumivé tablety Haas navyše obsahujú aj vitamíny, ako je niacín, vitamín E, vitamíny skupiny B a pantotetikum, ktoré pomáhajú rýchlo a promptne dopĺňať živiny do tela a znižujú stres po celodennej práci a štúdiu.

Ako správne a efektívne dopĺňať vitamín C?Šumivé multivitamínové šumivé tablety Haas s pomarančovou príchuťou 20 tabliet

Okrem toho má lekáreň aj samostatné doplnky vitamínu C pre každý predmet. Viac sa môžete dozvedieť na webovej stránke blogu aFamilyToday.

Dopĺňanie vitamínu C každý deň je nevyhnutné, aby telo zostalo zdravé a plné energie. Deficitu vitamínu C by ste mali denne aktívne predchádzať zlepšením stravy, používaním doplnkov vitamínu C podľa pokynov lekára. Zneužívanie vitamínu C môže spôsobiť nestabilitu v organizme, preto pri užívaní doplnkov vitamínu C musíte dbať na dodržiavanie pokynov.


Leave a Comment

Mali by tehotné ženy jesť grapefruit alebo nie?

Mali by tehotné ženy jesť grapefruit alebo nie?

aFamilyToday Health - Grapefruit je lahodné a výživné ovocie, ale tehotné ženy si musia dávať pozor aj na niektoré problémy pri konzumácii grapefruitu počas tehotenstva.

Dopĺňanie vitamínov pre deti perorálnymi tabletami: Mali alebo nemali?

Dopĺňanie vitamínov pre deti perorálnymi tabletami: Mali alebo nemali?

aFamilyToday Health – Je suplementácia vitamínov tabletkami pre deti najlepším spôsobom, ako získať plné množstvo živín, ktoré potrebujú? Prečítajte si článok priamo tu!

Opatrenia na prevenciu nedostatku železa u detí

Opatrenia na prevenciu nedostatku železa u detí

Nedostatok železa u detí spôsobuje anémiu a mnohé ďalšie ochorenia. Aby vaše dieťa vyrastalo zdravo, rodičia by nemali ignorovať nasledujúci článok.

Tehotné ženy jedia husacie vajcia, deti sa budú rodiť múdrejšie

Tehotné ženy jedia husacie vajcia, deti sa budú rodiť múdrejšie

Podľa ľudových skúseností tehotné ženy jedia husacie vajcia, aby porodili inteligentné deti. Je to teda správne? Ak chcete poznať odpoveď, prečítajte si článok aFamilyToday Health.

Je možné otvoriť vajcovody prirodzenou cestou?

Je možné otvoriť vajcovody prirodzenou cestou?

Upchaté vajíčkovody výrazne ovplyvnia plodnosť žien, najmä u žien, ktoré túžia mať deti. Okrem lekárskych zákrokov si stále môžete otvárať vajíčkovody aj prirodzenou cestou, aby ste si zlepšili šance na otehotnenie.

Koľko vitamínu C pre dojčatá stačí?

Koľko vitamínu C pre dojčatá stačí?

Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste pochopili potrebu vitamínu C u detí, potraviny bohaté na túto mikroživinu a množstvo doplnkov potrebných na poskytnutie vitamínu C deťom vedeckým spôsobom.

Aké potraviny dopĺňať deťom vitamín C?

Aké potraviny dopĺňať deťom vitamín C?

Suplementácia vitamínu C je nevyhnutná pre deti aj dospelých. Niektoré zvieratá si dokážu vitamín C syntetizovať samy, ale ľudia nie.

Nájdite 12 druhov vitamínov pre dojčiace matky po pôrode

Nájdite 12 druhov vitamínov pre dojčiace matky po pôrode

Dopĺňanie vitamínov pre matky po pôrode je veľmi potrebné na zlepšenie kvality mlieka a pomoc matkám rýchlo sa zotaviť.

22 týždňov

22 týždňov

Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti v 22. týždni, aby sa rodičia mohli o svoje dieťa čo najlepšie postarať!

Výhody húb shiitake pre zdravie dieťaťa

Výhody húb shiitake pre zdravie dieťaťa

aFamilyToday Health – Vďaka bohatému zdroju živín výskum preukázal významné výhody pri pridávaní húb shiitake do vašej stravy a jedálnička vášho dieťaťa.

Vitamín C zabraňuje otehotneniu: Pravdepodobne ste nevedeli

Vitamín C zabraňuje otehotneniu: Pravdepodobne ste nevedeli

Čakáte bábätko? Neužívajte teda príliš veľa vitamínu C, pretože vitamín C bráni otehotneniu. Aby ste tomu lepšie porozumeli, prečítajte si článok aFamilyToday Health.

Kedy môžem kŕmiť svoje dieťa kiwi a ako to urobiť?

Kedy môžem kŕmiť svoje dieťa kiwi a ako to urobiť?

Kiwi je síce výživné ovocie, no aj tak si treba vybrať ten správny čas, kedy chcete kiwi bábätku dopriať. Kyslé zloženie kiwi niekedy nie je vhodné pre detský žalúdok.

10 spôsobov, ako zlepšiť index progesterónu, aby ste rýchlo dostali dobré správy

10 spôsobov, ako zlepšiť index progesterónu, aby ste rýchlo dostali dobré správy

Hladina progesterónu u žien hrá dôležitú úlohu v tehotenstve a musí byť vo vysokom rozmedzí, aby sa zabezpečila vaša šanca stať sa matkou.

6 najdôležitejších živín pre deti

6 najdôležitejších živín pre deti

aFamilyToday Health – Tento článok vám pomôže vybrať výživné potraviny pre vaše dieťa prostredníctvom 6 živín, ktoré potrebujú v dennom menu najvyššiu prioritu.

Tehotné ženy jedia dračie ovocie: 9 výhod, ktoré si nenechajte ujsť

Tehotné ženy jedia dračie ovocie: 9 výhod, ktoré si nenechajte ujsť

Výhody dračieho ovocia pre tehotné ženy, keď jete toto ovocie počas tehotenstva, zahŕňajú poskytnutie väčšieho množstva vitamínu C, čím sa zabráni vrodeným chybám.

Tipy pre mamičky na doplnenie železa pre deti

Tipy pre mamičky na doplnenie železa pre deti

aFamilyToday Health – Železo hrá veľmi dôležitú úlohu vo vývoji detí. Pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o doplnkoch železa pre deti.

Na čo by si mali dať rodičia pozor pri kŕmení svojich detí jahodami?

Na čo by si mali dať rodičia pozor pri kŕmení svojich detí jahodami?

aFamilyToday Health – Mnohé matky chcú kŕmiť svoje deti jahodami, jedným z druhov ovocia s vysokou nutričnou hodnotou, no stále nevedia, či sú bezpečné alebo nie.

Výhody egrešov pre ženy počas tehotenstva

Výhody egrešov pre ženy počas tehotenstva

aFamilyToday Health – Egreše sú pre mnohé tehotné ženy celkom novinkou, no výhody, ktoré prinášajú, sú skvelé, preto by sme toto špeciálne ovocie nemali ignorovať.

Koľko doplnkov vitamínu C pre tehotné ženy stačí?

Koľko doplnkov vitamínu C pre tehotné ženy stačí?

Dopĺňanie vitamínu C pre tehotné ženy každý deň pomáha plodu rozvíjať sa a rásť zdravo. Príliš veľa alebo nedostatočné suplementovanie má zlé následky.

5 potravín, ktoré pomôžu zlepšiť pamäť detí

5 potravín, ktoré pomôžu zlepšiť pamäť detí

aFamilyToday Health – Nie je potrebné, aby vaše dieťa chodilo na hodiny zlepšujúce pamäť, nechajte ho jesť tieto 4 potraviny, podporia svoj potenciál.

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.