Kedy mám užívať tablety železa?

Už vieme, že železo je pre telo nevyhnutnou živinou. Zdravie tela bude v problémoch, ak dôjde k prebytku alebo nedostatku železa. Suplementácia železa je veľmi potrebná pre tých, ktorí majú nedostatok železa, ale pri užívaní tabliet železa na podporu jeho plného využitia nie každý vie.

Železo je zložka, ktorá tvorí hemoglobín červených krviniek, ktorý je zodpovedný za podporu transportu kyslíka pri dýchaní. Železo hrá veľkú úlohu, takže telu železo nemôže chýbať. Užívanie doplnkov železa bude tiež potrebné v správnom čase. Pripojte sa k článku nižšie a zistite, kedy užívať tablety železa , aby ste dosiahli najlepší účinok pre telo!

V ktorú dennú dobu by som mal užívať tablety železa?

Úloha železa

Telu nemôže chýbať železo

Železo je pre telo nevyhnutné, a to nielen pre dospelých, ale obzvlášť dôležité aj pre tehotné ženy a deti. 

• Pre tehotné ženy: Železo pomôže tehotným ženám účinne regenerovať krv a predchádzať anémii . Pomôžte matke aj plodu v maternici mať dobré zdravie.
• Pre deti: Železo podporí a absorbuje množstvo vápnika potrebného pre deti na vývoj komplexnej kostry. Pomôžte deťom rozvíjať mozog.

Nedostatok železa spôsobí vysokú absorpciu olova, čo spôsobí otravu olovom, poškodenie centrálneho nervového systému a systému regenerácie krvi. Nedostatok železa spôsobuje aj anémiu, ktorá ovplyvňuje metabolickú aktivitu buniek. Naopak, ak je množstvo železa v organizme preťažené, spôsobí to stagnáciu železa v orgánoch ako srdce, pečeň, žľazy s vnútornou sekréciou, ... spôsobujúce dysfunkciu týchto orgánov.

Správny vek na doplnenie železa

S deťmi:

• 6,6 mg železa/deň: Deti od 3 do 6 mesiacov.
• 8,8 mg železa/deň: Deti vo veku 6 až 12 mesiacov.
• 10 mg železa/deň: Deti vo veku 1 až 10 rokov.

Pre ženy:

• 15 mg železa/deň: Dospelé ženy.
• 10 mg železa/deň: Ženy po menopauze.
• 28 až 45 mg železa/deň: Tehotné ženy.

Pre mužov:

• 12 mg železa/deň: Muži 10-18 rokov.
• 10 mg železa/deň: Dospelý muž.

Tehotné ženy a malé deti budú subjekty, ktoré najviac potrebujú doplnky železa. Malé deti budú potrebovať železo pre vývoj a tehotné ženy budú potrebovať železo pre dobré zdravie, bábätko v brušku sa bude zdravo vyvíjať.

V ktorú dennú dobu by som mal užívať tablety železa?

Pitie železa ráno pomôže telu lepšie absorbovať železo

Železo treba podľa špecialistov užívať skoro ráno, aby malo dobrý účinok, telo má v tomto čase najnižšie hladiny železa a vápnika vďaka práve prekonanému dlhému spánku. Preto by sme mali užívať tablety železa ráno, aby železo fungovalo najlepšie.

Okrem toho sa železo najlepšie vstrebáva aj nalačno. Železo by ste mali užívať pred alebo po raňajkách asi 30 minút.

Pozor pri dopĺňaní železa

Neužívajte viac ako predpísanú dávku železa

• Neužívajte železo s vápnikom, pretože vápnik narúša vstrebávanie železa. Vyvážte, prosím, dávku a čas užívania minerálov, aby ste sa vyhli situácii, že si navzájom narúšajú vstrebávanie.
• Pite pomarančový džús, aby sa železo lepšie vstrebávalo do tela. Živočíšne bielkoviny tiež napomáhajú vstrebávaniu železa, takže do svojej každodennej stravy budete musieť pridať ryby a mäso. Nepoužívajte stimulanty, ako je čaj alebo káva, sýtené nealkoholické nápoje, pretože tiež narúšajú vstrebávanie železa.
• Neužívajte železo spolu s tetracyklínovými a chinolónovými antibiotikami, antacidami a hormónom štítnej žľazy.
• Tabletu počas užívania nežujte a zapite ju aspoň polovicou pohára vody.
• Pre starších ľudí a deti do 12 rokov je vhodné užívať doplnky železa vo forme sirupu, kvapiek a dodržiavať dávkovanie predpísané lekárom.
• Vyberajte železo z organických zdrojov, organické železo sa bude ľahšie vstrebávať ako železo anorganické.
• Zahrňte kyselinu listovú do doplnkov železa na zníženie rizika rakoviny, problémov so spánkom, osteoporózy , bolesti svalov. 
• Vyberajte si prípravky železa s obsahom vitamínu E a čierneho sezamového oleja.
• Doplňte železo spestrením jedál.
• Okrem železa sa odporúča pridávať mnoho ďalších živín, nepoužívať príliš veľa železa, čo spôsobuje nadbytok železa.

Okrem toho niektoré potraviny bohaté na železo, ktoré môžete jesť, ako je hovädzie mäso, kuracie mäso, ustrice, ryby, ... budú veľmi zdravé, keď ich budete jesť s ovocím bohatým na vitamín C.

Vyššie je odpoveď na otázku: "Kedy by som mal užívať tablety železa, aby som dosiahol optimálne výsledky?" ktorý  Blog aFamilyToday poslal čitateľom. Dúfam, že ste získali viac užitočných informácií a vedomostí, aby ste sa mohli starať o seba a zdravie svojej rodiny.