Ali ste vedeli: Kako pravilno jemati vitamin E?

Vitamin E velja za ključ do zdrave kože, oči in imunskega sistema. V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena uporaba vitamina E kot antioksidanta. Vendar pa dejansko veliko ljudi še vedno ne ve, kako pravilno jemati vitamin E.

 Kajti na vlogo vitamina E po vstopu v telo lahko vpliva to, kdaj in kako se uporablja. Zato spremljajte spodnji članek!

Zakaj ljudje radi ali uporabljajo vitamin E?

Mnogi ljudje upajo, da lahko vitamin E kot antioksidant pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju bolezni, kar je ljudi spodbudilo k uporabi dodatkov vitamina E. Toda poglobljene študije o vlogi vitamina E pri preprečevanju nekaterih bolezni (kot so rak, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen , Alzheimerjeva bolezen bolezni , katarakte in mnogih drugih) je povzročila nepričakovane ali sporne rezultate.

Nosečnice bi morale prav tako dopolnjevati vitamin E. Po mnenju strokovnjakov ima vitamin E zelo dober učinek na razvoj ploda, zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in spontani splav. Nosečnice pogosto skrbijo strije, predvsem koža na trebuhu. Ne skrbite, saj lahko vitamin E to prepreči in vam pomaga, da se počutite bolj udobno in samozavestno.

Nosečnice bi morale prejemati vitamin E, da preprečijo stanje in vam pomagajo, da se počutite bolj udobno in samozavestno.

Vitamin E velja tudi za zelo dobrega za ženske po menopavzi. To je obdobje, ko bodo ženske občutile nekatera stanja, kot so vročinski oblivi in ​​menstrualne motnje,... Če se boste naučile pravilno jemati vitamin E, bo to stanje ženskam pomagalo izboljšati in se počutiti bolj udobno.

Trenutno je vitamin E res učinkovit, predvsem pri bolnikih s pomanjkanjem vitamina E, vendar je to število bolnikov precej redko. Pomanjkanje vitamina E se pogosto pojavi pri bolnikih, ki že imajo druga zdravstvena stanja, kot so prebavne motnje in cistična fibroza. Ljudje, ki sledijo dietam z izredno nizko vsebnostjo maščob, imajo lahko tudi nizko raven vitamina E.

Koliko vitamina E naj vzamem?

Pravilen način jemanja vitamina E mora upoštevati priporočeni prehranski vnos (RDA) z vitaminom E (skupaj z obema načinoma: absorpcijo iz hrane in absorpcijo iz dodatkov), kot sledi:

• 1 do 3 leta: 6 mg/dan (~9 IE/dan).
• 4 do 8 let: 7 mg/dan (~ 10,4 ie/dan).
• 9 do 13 let: 11 mg/dan (~ 16,4 ie/dan).
• 14 let in več: 15 mg/dan (~22,4 ie/dan).
• Nosečnice: 15 mg/dan (~22,4 IE/dan).
• Dojenje: 19 mg/dan (~ 28,5 IE/dan).

Varna meja za največjo količino dodatkov vitamina E, ki jih je mogoče uporabiti, se razlikuje glede na starost, kot sledi:

• 1 do 3 leta: ne več kot 200 mg/dan (~300 ie/dan).
• 4 do 8 let: ne več kot 300 mg/dan (~450 ie/dan).
• 9 do 13 let: ne več kot 600 mg/dan (~900 ie/dan).
• 14 do 18 let: ne več kot 800 mg/dan (~1200 ie/dan).
• 19 let in več: ne več kot 1000 mg/dan (~ 1500 ie/dan).

Uporabite vitamin E v skladu s pravim odmerkom starosti.

Primere pomanjkanja vitamina E lahko nadomestimo z višjimi odmerki, vendar jih mora predpisati specialist. Vitamin E je v maščobi topen vitamin, zato je pravi način za uživanje vitamina E ta, da ga zaužijemo z obrokom.

Kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina E?

V vsaki starosti naše telo potrebuje drugačno količino vitamina E za zagotavljanje presnovnih procesov. Po mnenju mnogih strokovnjakov je pravi način jemanja vitamina E začeti pri 25-30 letih, zato jemljite vitamin E (ali morda prej, odvisno od lokacije posamezne osebe). Kajti to je starost, pri kateri celice telesa, predvsem koža, preidejo v fazo staranja.

Vitamin E deluje antioksidativno, ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov in je pomemben tudi pri številnih presnovnih procesih v telesu.

Ker spada vitamin E v skupino v maščobi topnih vitaminov, se zlahka skladišči v telesu, predvsem v jetrih in maščobnem tkivu. Pravilen način jemanja vitamina E je torej ta, da vzamete vitamin E zjutraj, 30 minut po obroku ali ga vzamete z obrokom in ne pijete, ko ste presiti ali preveč lačni, in ga je treba vzeti z živili, ki vsebujejo maščobe. kot so mleko, oreščki, maslo, jogurt.

Vitamin E je najbolje zaužiti po zajtrku.

Poleg določitve pravega časa za jemanje vitamina E morate biti pozorni tudi na pravilno jemanje vitamina E.

Za ženske po 30. letu starosti je pravilen dodatek vitamina E, da lahko vzamejo eno tableto vitamina E na dan, vendar naj bi jo uporabljali le 1-2 meseca, nato pa naredite nekaj časa premora, preden ponovno vzamete. Kajti neprekinjeno dolgotrajno jemanje vitamina E lahko škoduje zdravju. Nekatere študije so celo pokazale, da lahko uživanje velikih odmerkov vitamina E poveča tveganje za pljučnega raka. Če si v veno vbrizgate velike odmerke vitamina E, je to lahko usodno.

Uporaba vitamina E se sme uporabljati tudi samo za ljudi s suho kožo, prehrano, ki je revna z vitaminom E. Še posebej samo za bolnike, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, dislipidemija, bolezni jeter, odpoved ledvic, rak, rak, alergije, kronična vnetja in avtoimunske bolezni... Potem morate dnevno dopolnjevati vitamin E.

Pravi način jemanja vitamina E je, da vsak dan ne presega 400 UI (mednarodnih enot), vendar ga je treba uporabljati le v 1-2 mesecih narazen, z nekaj časa premora, preden ga ponovno vzamete. Za normalne zdrave ljudi je še vedno najboljši način za dopolnjevanje vitamina E s hrano.