6 živil, bogatih z železom za vašega otroka

6 živil, bogatih z železom za vašega otroka

Redno dodajanje hrane, bogate z železom, vašemu otroku bo pomagalo omejiti tveganje za anemijo. izboljšati zdravje, zagotoviti prehrano.

Železo je bistveno hranilo za zdravje in pomembno prispeva k podpiranju celovitega razvoja duha in telesa. Železo sodeluje pri tvorbi hemoglobina, snovi v rdečih krvnih celicah, ki je odgovorna za transport kisika do vseh organov.

Če dojenček nima zadostne količine železa, bo to povzročilo anemijo, torej pomanjkanje hemoglobina, kar pomeni pomanjkanje kisika v krvi. Anemija pogosto povzroči utrujenost, oslabljen imunski sistem in številne druge zaplete.

 

Zato bi morali starši svojim otrokom dati hrano, bogato z železom, ki bo dopolnil ta pomemben mineral,

Koliko železa potrebujejo otroci?

Otroci običajno potrebujejo vsaj 7 mg železa na dan.

Otroci, stari 4–8 let, potrebujejo 10 mg železa na dan.

Otroci, stari 9–13 let, potrebujejo 8 mg železa na dan.

Starši lahko v celoti dopolnijo ta mineral s hrano, bogato z železom za svojega otroka.

Vzroki pomanjkanja železa pri otrocih

Poleg pomanjkanja železa, ki ga povzroča prehrana, ki ne vsebuje dovolj hrane, bogate z železom, pomanjkanje železa povzročajo tudi nekateri od naslednjih vzrokov:

Uživanje preveč mlečne hrane, kot so sir, maslo ... Ta živila vsebujejo preveč kalorij, zaradi česar je vaš otrok sit in ne more jesti druge hrane, bogate z železom.

Preveč mleka zmanjša tudi absorpcijo železa. Torej, če prehrana vašega otroka vsebuje preveč mlečne hrane ali pijače preveč mleka, bo to povzročilo pomanjkanje železa.

Hrana, bogata z železom za dojenčke

Živila z visoko vsebnostjo železa so razdeljena v dve kategoriji:

Živila, bogata s hem železom

Živalska hrana je pogosto bogata s hemskim železom. Hemsko železo se na splošno lažje absorbira kot nehemsko železo.

Živila, bogata z železom v obliki hema

Meso je rdeče

Govedina/šunka/svinjina/jagnjetina/teletina

puran

Perutnina

Suha govedina

Jetra

Pašteta

jajce

Morski sadeži, bogati s hem železom

Kozice

Pokrovače

Školjke

tuna

ostrige

Efin ribe (vrsta trske)

sardela

Skuša

Živila, bogata z nehemskim železom za dojenčke

Rastlinska hrana je pogosto bogata z ne-hemskim železom. Ko uporabljate ta živila, jih morate uživati ​​z živili, bogatimi z vitaminom C ali živili, bogatimi s hem železom. Tej vključujejo:

Zelenjava

špinača

grah

Sladki krompir

Pasijonka

Brokoli

Zelje

Sladkorna pesa

Žitarice in kruh

Beli kruh

testenine

Polnozrnat kruh

Živila na osnovi pšenice

Žita ali oves

rženi kruh

Rjavi riž in beli riž

Sadje

Jagoda

Rozine

lubenica

Posušene fige ali sveže fige

Posušeni datlji ali sveži datlji

Sveže slive ali sok iz sliv

Posušene marelice in breskve

Stročnice in druga živila, bogata z železom

Tofu

Ves fižol (ledvični, beli itd.)

Vsa živila iz paradižnika (omake, sokovi itd.)

Posušen fižol

leča

Koruzni sirup in javorjev sirup

Železo je eno od bistvenih mikrohranil za zdravje otrok. Zato starši ne smejo prezreti spoznavanja živil, bogatih z železom, hkrati pa morajo pravočasno prepoznati zdravstvene težave svojega dojenčka zaradi pomanjkanja železa, da imajo pravočasne metode dopolnjevanja.

 


Leave a Comment

Najboljši sokovi za dojenčke

Najboljši sokovi za dojenčke

aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.

Več razlogov, da starši skrbijo za svoje otroke na soncu

Več razlogov, da starši skrbijo za svoje otroke na soncu

Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.

Vitamin D lahko ozdravi ekcem pri otrocih

Vitamin D lahko ozdravi ekcem pri otrocih

aFamilyToday Health – Študije kažejo, da ima vitamin D sposobnost znatno zmanjšati nenavadne simptome ekcema pri otrocih.

Povedati mami, kako skuhati kašo iz morskih rakov za dojenčke, je okusno in hranljivo

Povedati mami, kako skuhati kašo iz morskih rakov za dojenčke, je okusno in hranljivo

Morski rak je hranljivo živilo. Če pa mama ne zna skuhati rakove kaše za svojega otroka, bo ta kaša zelo ribja.

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.

Kolikokrat na dan bi morala mati dojiti?

Kolikokrat na dan bi morala mati dojiti?

aFamilyToday Health se odziva na potrebo po učenju o dojenju in vam pomaga razdeliti čas dojenja, ki je najprimernejši za absorpcijo vašega otroka.

Ali naj otroka hranim s sadjem in zelenjavo?

Ali naj otroka hranim s sadjem in zelenjavo?

Otroka lahko v celoti hranite s sadjem ali zelenjavo in upoštevajte delitev iz aFamilyToday Health, da otroku pomagate okusno in pravilno jesti trdno hrano.

Recepti za sestavo prehrane za 2-letnike

Recepti za sestavo prehrane za 2-letnike

Učenje o prehrani 2-letnika na aFamilyToday Health ne zagotavlja le informacij o prehrani, ampak vam tudi pomaga zgraditi dobre prehranjevalne navade za vašega otroka.

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.

Kako naj vem, ali ima moj otrok alergijo na hrano?

Kako naj vem, ali ima moj otrok alergijo na hrano?

aFamilyToday Health - Prebavni sistem in telo vsakega otroka sta različna. Starši morajo poznati opombe, s katerimi se morajo ukvarjati, ko ima otrok alergijo na hrano!

Katera pijača je najboljša za otroka?

Katera pijača je najboljša za otroka?

Poleg hrane in pijače za otroka naj bo na maminem seznamu skrbi tudi. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti pijače in kako pogosto naj vaš dojenček pije.

V obroku vašega otroka naj bodo 4 hranila

V obroku vašega otroka naj bodo 4 hranila

Pridružite se strokovnjakom za zdravje aFamilyToday, da navedete 4 esencialne hranilne snovi v obrokih vašega otroka in dodatne vire hrane, ki jih lahko preprosto najdete.

6 živil, bogatih z železom za vašega otroka

6 živil, bogatih z železom za vašega otroka

Redno dodajanje hrane, bogate z železom, vašemu otroku bo pomagalo omejiti tveganje za anemijo. izboljšati zdravje, zagotoviti prehrano

4 načini, kako nahraniti otroka z jagodami

4 načini, kako nahraniti otroka z jagodami

Ali radi jeste jagode? Želite, da bi vaš dojenček užival v tej okusni jedi z vami? aFamilyToday Health vam bo povedal, kako nahraniti svojega otroka z jagodami!

10 prednosti pomaranč za zdravje otrok

10 prednosti pomaranč za zdravje otrok

Pomaranča je poznano sadje, cena ni draga, a koristi pomaranč za zdravje otrok so ogromne, ki jih le redko poznamo.

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!

Ali naj otroci pijejo ustekleničeno vodo?

Ali naj otroci pijejo ustekleničeno vodo?

Ustekleničena voda je poznana pijača za odrasle. Toda v primerih, ko je treba dojenčkom dati ustekleničeno vodo, ali je ta pijača varna za dojenčke in se lahko uporablja za pripravo mleka? aFamilyToday Health vam bo pomagal odgovoriti na to vprašanje.

4 osnovne skupine živil za malčke

4 osnovne skupine živil za malčke

aFamilyToday Health predstavlja 4 skupine živil za malčke, ki jih matere ne morejo prezreti v svoji prehrani v pomembni fazi razvoja svojega otroka.

3 odlični načini za dodajanje železa v obroke vašega otroka

3 odlični načini za dodajanje železa v obroke vašega otroka

Majhni otroci potrebujejo železo za zdrav razvoj možganov. Starši, bodite pozorni na zadosten odmerek in znanstveno dieto

Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši

Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši

Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.

Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?

Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?

Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.

Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti

Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti

Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.

Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?

Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?

Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.

9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma

9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma

Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.

8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne

8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne

Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.

12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje

12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje

Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.

Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke

Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke

Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.

7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti

7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti

Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.

Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?

Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?

Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.