3 odlični načini za dodajanje železa v obroke vašega otroka

Majhni otroci potrebujejo železo za zdrav razvoj možganov. Železo pomaga otrokovemu telesu proizvajati hemoglobin – ki je zelo pomemben pri transportu kisika do vseh celic v telesu in ohranjanju zdravih rdečih krvnih celic. Če vaš otrok nima dovolj hemoglobina, bo razvil anemijo .

Koliko železa potrebuje vaš otrok?

Otroci potrebujejo različne ravni železa, odvisno od njihove starosti:

Dojeni otroci ponavadi dobijo dovolj železa od svojih mater do 4-6 mesecev starosti. Ko je vaš otrok star šest mesecev, morate v vsakodnevno prehrano vašega otroka dodati železo, da preprečite anemijo, saj v tem času hranilna vsebnost materinega mleka ni več tako obilna, kot je bila na začetku. V tem času  matere pogosto izberejo hranljivo hrano  , kot so pire in  hranljive žitarice, da se jih otroci navadijo. Če materino mleko ne vsebuje dovolj železa, je treba otroku dajati dodatke železa, kot jih je predpisal zdravnik. Dojenčki, hranjeni s formulo, obogateno z železom, ne potrebujejo dodatka železa.

Dojenčki, stari 7-12 mesecev, potrebujejo 11 mg železa na dan;

Otroci, stari 1-3 leta, potrebujejo 7 mg železa na dan. Otroci, stari 4-8 let, potrebujejo 10 mg, otroci, starejši od 9-13 let, pa 8 mg na dan;

Mladostniki bi morali zaužiti 11 mg železa na dan, dekleta pa 15 mg na dan. (Adolescenca je čas rasti in dekleta te starosti potrebujejo dodatke železa hitro, da nadomestijo tisto, kar izgubijo vsak mesec, ko se začne menstruacija);

Mladi športniki, ki se redno ukvarjajo z intenzivno vadbo, ponavadi izgubijo veliko železa in morda potrebujejo več železa v svoji prehrani. Vegetarijanci včasih potrebujejo tudi dodatke železa.

Trije odlični načini, kako v prehrano vašega otroka vnesti več železa

Prehrana, polna hranil, vendar ne preveč za otroke, je vedno skrb staršev. Naslednji trije odlični načini prehranjevanja bodo mamam pomagali dodati železo v prehrano svojih dojenčkov:

Obstajata dve vrsti železa: hemsko železo (rdeči pigment) in nehemsko železo. Starši bi morali vaditi, da svojim otrokom dajejo hrano, bogato s hemskim železom, ker otrokovo telo to železo zlahka absorbira. Nekatere vrste mesa, bogate z rdečim železom, kot so govedina, jagnjetina, piščanec, svinjina, teletina, živalska jetra...;

Prav tako morate v dnevne obroke vašega otroka vključiti živila, bogata z nehemskim železom, kot so: polnozrnate žitarice, hranljive žitarice za zajtrk, temno zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača, fižol in fižol, suho sadje, kot so suhe marelice, oreščki, jajca. , stročnice, vključno z lečo in pečenim fižolom, sojo in izdelki iz soje…;

Poleg tega bi morale matere kombinirati hrano, bogato z železom, z virom vitamina C, ker bo otroku pomagal absorbirati več železa. Otroka na primer nahranite z breskvami, pomarančami, kivijem ali jagodami z žitaricami, bogatimi z železom, ali postrezite meso v paradižnikovi omaki in dodajte kanček kosmičev rdeče paprike.

Opomba: prehrana z visoko vsebnostjo železa bo verjetno povzročila zaprtje vašega otroka. Znaki zaprtja vključujejo napihnjen želodec, krvavo blato ali težave pri odvajanju blata.

Primeri, ki zahtevajo uporabo železnih tablet

Če se otrok rodi prezgodaj , se rodi prezgodaj ali če je otrok anoreksičan z živili, ki zagotavljajo prehranjevanje telesa, se morajo starši posvetovati z zdravnikom specialistom za nasvet o ustreznem odmerku železovih tablet, primernih za vsak primer.

Železo je pomembno za razvoj zdravega telesa pri otrocih. Dolgoročno pomanjkanje železa zmanjšuje telesno aktivnost, zmanjšuje odpornost in močno vpliva na intelektualni razvoj otrok, da starši morajo razumeti pomen železa, da vedno paziti na prehrano.  Prehrane dojenčkov. Starši, bodite pozorni na zagotavljanje zadostnih odmerkov in znanstveno dieto, ki bo pripomogla k dobremu zdravju in celovitemu razvoju vašega otroka.

Več si lahko ogledate:

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke 

Ali je dodajanje železa za dojenčke razumno?