Za močne kosti: magnezij je enako koristen kot kalcij
Pogosto se osredotočimo na dodatke kalcija le takrat, ko želimo, da otroci razvijejo močne kosti in pozabimo, da je magnezij enako pomemben.
Dopolnjevanje magnezija za otroke na naraven način
Magnezij je zelo pomemben mineral za delovanje telesa. Čeprav so dodatki magnezija na voljo danes, obstajajo tudi drugi načini, kako ga telo vašega otroka bolj naravno absorbira.
Dobra prehrana otrok je vedno skrb staršev. Vendar le malo ljudi ve, da je magnezij za telo res nujen.
Zakaj ljudje potrebujejo magnezij?
Če zaužijete manj magnezija, kot je priporočeno, obstaja večja verjetnost, da zbolite za vnetnimi boleznimi, kar poveča tveganje za nekatere bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in rak. Poleg tega je nizek vnos magnezija tudi vzrok za osteoporozo.
Obstaja nekaj dokazov, da lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo magnezija in drugih mineralov pomaga nadzorovati krvni tlak pri ljudeh z anamnezo hipertenzije.
Še posebej otroci potrebujejo magnezij za razvoj odpornosti, možganov, kosti in mišic.
Ali lahko otroci naravno dobijo magnezij iz hrane?
Odgovor je pritrdilen. Naravni viri magnezija v hrani vključujejo:
Zelena zelenjava, listnata zelenjava, kot je špinača;
Oreščki;
Fižol, grah in soja;
Polna zrna;
Oreščki, kot so: mandlji ali indijski oreščki;
Različne vrste rib, zlasti morska plošča.
Uživanje sveže hrane je vedno najboljše. Vendar pa je treba med predelavo paziti, saj se magnezij lahko izgubi med predobdelavo in kuhanjem.
Koliko magnezija potrebuje otrok vsak dan?
Za otroke različnih starosti tudi potrebna količina magnezija ni enaka:
1-3 leta: 80 mg/dan;
4-8 let: 130 mg/dan
9-13 let: 240 mg/dan.
Nezadostna absorpcija vsebnosti magnezija ni priporočljiva. Če pa s hrano zaužijete večjo količino magnezija, kot jo potrebuje otrokovo telo, ni razloga za skrb, je še vedno varen za zdravje otroka.
Dopolnjevanje magnezija za otroke na naraven način
aFamilyToday Health - Magnezij podpira razvoj možganov, mišic, kosti in odpornosti otrok. Čeprav zdaj obstajajo dodatki magnezija za otroke, ga lahko absorbirajo naravno
Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.