Tablete železa za nosečnice: kako dopolniti?

Dopolnjevanje železa za nosečnice s tabletami železa za nosečnice je nujno, saj boste v tej fazi potrebovali železo za ustvarjanje krvi zase in za svojega otroka.

Tablete železa za nosečnice zdravniki pogosto priporočajo med nosečnostjo, saj je to čas, ko telo potrebuje več krvi za hranjenje ploda. Vendar pa podatki o času jemanja tablet železa in stranskih učinkih zdravila pri nosečnicah niso dobro znani.

Med nosečnostjo, če dnevno ne zaužijete dovolj esencialnega železa, se boste zlahka počutili utrujeni, tveganje za okužbo se poveča. Anemija zaradi pomanjkanja železa v prvih šestih mesecih nosečnosti podvoji tveganje za prezgodnji porod in potroji tveganje za rojstvo otroka z nizko porodno težo.

Zakaj so tablete železa za nosečnice pomembne za nosečnice?

Telo uporablja železo za proizvodnjo hemoglobina, beljakovine, ki jo najdemo v rdečih krvnih celicah, ki pomaga prenašati kisik do tkiv in organov. Med nosečnostjo mora telo proizvesti več krvi za prehranjevanje ploda in materinega telesa. V tem obdobju telo potrebuje dodatno železo za proizvodnjo krvi za podporo hitre rasti ploda.

Če s prehrano ne zaužijete dovolj železa, bo vaše telo porabilo zaloge železa, kar bo povzročilo povečano tveganje za anemijo . Pomanjkanje železa pri nosečnicah je zelo pogosto. Po ocenah polovica nosečnic po vsem svetu ima pomanjkanje železa.

Anemija zaradi pomanjkanja železa v prvem trimesečju najbolj in drugič poveča tveganje za prezgodnji porod več kot dvakrat, tveganje za otroke z nizko porodno težo se potroji.

Dejstvo je, da je pomanjkanje železa zlahka preprečiti in zdraviti. V prvem in tretjem trimesečju vam bo zdravnik dal teste, da ugotovi, ali imate pomanjkanje železa. Če je število rdečih krvnih celic nizko, vam bo zdravnik predpisal vitamine, obogatene z železom.

Upoštevajte, da se med nosečnostjo posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli zdravilo ali zelišče. To pomaga zagotoviti zdravje vas in vašega otroka.

Koliko dodatkov železa med nosečnostjo je smiselno?

Tablete železa za nosečnice zdravniki pogosto priporočajo med nosečnostjo. Strokovnjaki menijo, da bi morale nosečnice med nosečnostjo zaužiti približno 27 mg železa na dan. Obstajajo 3 vrste terapije nadomeščanja železa: železov glukonat, železove fumarat , in železov sulfat . Vse tri so v redu, dokler vsebujejo pravo količino elementarnega železa.

Kdaj je treba jemati tablete železa za nosečnice? Ali ste vedeli, da telo najbolje absorbira železo na prazen želodec? Zato bi morali nosečnice jemati dodatke železa pred spanjem ali zjutraj, ko se prvič zbudite. Izogibate se lahko tudi nekaterim živilom, ki zmanjšujejo absorpcijo železa v telesu, na primer hrani, bogati s kalcijem in kofeinom. Zaužijte jih vsaj nekaj ur pred ali po jemanju železa. Poleg tega morate med nosečnostjo paziti na uporabo živil, bogatih s kalcijem. Druga hranila lahko spodbujajo absorpcijo železa v telesu, kot je vitamin C, zato lahko dodatek železa vzamete s skodelico soka, bogatega z vitaminom C.

Poleg tega morate med dojenjem dopolniti vsaj 9 mg železa na dan.

Koliko je dovolj železa za nosečnice?

Ciljna skupina  Nosečnice

Odmerjanje  30–60 mg elementarnega železa

Pogostost  vsak dan

Čas  Med nosečnostjo začnite čim prej

Ljudem, ki živijo na območju, kjer je anemija med nosečnostjo resen problem, svetujemo, da jemljejo 60 mg elementarnega železa na dan. Če klinična diagnoza kaže, da ste anemični, vam lahko zdravnik priporoči, da vzamete dodatek 120 mg elementarnega železa na dan plus 0,4 mg folne kisline, dokler se raven hemoglobina ne povrne v normalno stanje.

Po tem vam bo zdravnik verjetno naročil, da se vrnete na standardni odmerek 30–60 mg elementarnega železa/dan. Jemanje dodatkov železa lahko zmanjša vašo sposobnost absorpcije cinka iz vaše prehrane, zato vam lahko zdravnik spremlja raven cinka v krvi. Večina prenatalnih vitaminov vsebuje cink. Zato tveganje pomanjkanja cinka ni zaskrbljujoče.

Neželeni učinki tablet železa za nosečnice

Jemanje dodatkov železa za nosečnice lahko povzroči naslednja stanja:

1. Zaprtje

Eden najpogostejših neželenih učinkov jemanja tablet železa med nosečnostjo ali celo pri osebah, ki niso noseče, je zaprtje . Pravzaprav ima več kot 10 % ljudi, ki jemljejo tablete železa, zaprtje. To lahko preprečite tako, da uživate veliko hrane, bogate z vlakninami, in pijete veliko vode. Poskrbite za uravnotežen obrok in redno telovadite. Zaprtje, ki je vztrajno ali se poslabša, lahko zahteva zdravniško pomoč.

2. Spodbuja prebavo

Med jemanjem dodatkov železa se lahko pojavijo tudi bolečine v trebuhu ali krči. To stanje se pojavi pri približno 10 % ljudi, ki jemljejo tablete železa. Če opazite to težavo, začnite jemati tablete železa ob obrokih za lajšanje simptomov.

3. Slabost in bruhanje

Tablete železa lahko prispevajo k poslabšanju jutranje slabosti. Zaradi želodčnih težav so ti simptomi običajno blažji, če tablete železa jemljete z obrokom namesto na prazen želodec. Ta stranski učinek lahko zmanjšate tudi tako, da sesate trde sladkarije ali žvečilni gumi. Če se bruhanje in slabost poslabšata ali ju spremlja zvišana telesna temperatura, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.

4. Temno blato in urin

Več kot 10 % ljudi, ki so med nosečnostjo jemale dodatke železa, je opazilo temno blato. Zeleno ali črno blato je normalno. Približno 5% primerov ima temen urin. Ta učinek je normalen in bo izginil, ko boste prenehali jemati tablete železa.

Dodatki železa za nosečnice

Poleg uporabe dodatkov železa za nosečnice lahko povečate zalogo železa iz hrane. Obstajata dve vrsti železa: hemsko železo in nehemsko železo.

Ne-hemsko železo najdemo v špinači, tofuju, fižolu in nekaterih žitih.

Hemsko železo najdemo v živalskih proizvodih, kot so rdeče meso, perutnina in ribe.

Telo lažje absorbira hemsko železo kot nehemsko železo. Če želite zagotoviti dovolj železa, vsak dan jejte raznovrstno hrano, bogato s tem mineralom.

Spodaj je tabela živil, ki vsebujejo hemsko železo in vsebnost železa na 85 g nekaterih vrst mesa:

št. VRSTA HRANE

VSEBNOST ŽELEZA (mg)

1Pusta govedina 3.2

2 Goveji file3

3Pražena purana bedra2

4Pražene puranje prsi1.4

5 Piščančja stegna na žaru1.1

6 Puranje prsi na žaru1.1

7Bela tuna, v pločevinkah1,3

8 Svinjski file1,2

Viri hrane nehemskega železa in količine železa na skodelico:

št. VRSTA HRANE

VSEBNOST ŽELEZA (mg)

1Instant žitarice z dodanim železom24

2Instant ovsena kaša, obogatena z železom10

3 Kuhana soja 8.8

4 Kuhana leča6.6

5 Kuhan fižol 5.2

6čičerika4.8

7 Kuhan limski fižol 4.5

8 Pražena bučna semena4.2

9 Kuhan črni fižol ali fižol pinto 3.6

10 Kuhana špinača6.2

11Slivov sok3

12Rozine2.8

Poleg tega 1 žlica melase zagotavlja 3,5 mg železa, 1 rezina polnozrnatega ali bogatega belega kruha zagotavlja 0,9 mg železa.

Optimalno količino železa lahko dobite iz hrane z:

Kuhanje hrane v železnem loncu/ponvi: Kisla živila, kot je kečap, so še posebej dobra, če jih pripravite s to vrsto aparata.

Izogibajte se pitju kave in čaja s hrano: vsebujejo spojine, imenovane fenoli, ki ovirajo absorpcijo železa. Če je mogoče, prenehajte jemati kofein med nosečnostjo.

Jejte hrano, bogato z vitaminom C: kot so pomarančni sok, jagode, brokoli, še posebej, če ste vegetarijanec, ker je vaš vir železa večinoma iz žit. Vitamin C lahko poveča absorpcijo železa do šestkrat.

Številna živila vsebujejo "zaviralce železa", ki lahko zmanjšajo količino železa, ki ga telo absorbira v živilih, zaužitih naenkrat. Fitati v zrnju in oreščkih, oksalati v soji in špinači ter kalcij v mlečnih izdelkih so dobri primeri zaviralcev železa. Vendar teh živil ne bi smeli izločiti iz svoje prehrane, ampak jih preprosto uživajte z živili, ki vsebujejo vitamin C ali nekaj mesa, perutnine in rib.

Kalcij in mlečni izdelki bodo zmanjšali absorpcijo železa. Če vam zato zdravnik priporoča dodatke železa in kalcija (ali antacide, ki vsebujejo kalcij), se posvetujte s svojim zdravnikom, kako jih pravilno uporabljati.

Pazite, da ne pretiravate s tabletami železa za nosečnice

Nosečnice je povsem mogoče, da dodajajo železo več, kot jih telo potrebuje. Ne smete prenašati več kot 45 mg železa na dan. Če vaše telo zaužije preveč železa (s hrano, dodatkom železa ali prenatalnim multivitaminom), bo to povzročilo previsok dvig železa v krvi, kar lahko povzroči težave vašemu otroku, vam in vašemu otroku.

Preveč železa lahko poveča tveganje za razvoj  gestacijske sladkorne bolezni  ali oksidativnega stresa. Neravnovesje v telesu naj bi prispevalo k neplodnosti ,  preeklampsiji ,  splavu,  bolezni srca in visokemu krvnemu tlaku . Zato jemljete dodatke železa med nosečnostjo le po navodilih specialista.