4 osnovne skupine živil za malčke

Otroška prehrana je vedno glavna skrb staršev. Tukaj so štiri skupine živil, o katerih bi morali razmisliti, da bi jih vključili v dnevne obroke vašega otroka.

1. Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Dobro je, da otroka že od malih nog navajate na raznovrstno sadje in zelenjavo, naj bo to sveže, zamrznjeno, konzervirano ali celo posušeno. Poskrbite, da sta sadje in zelenjava prisotna pri vsakem obroku, ki ga poje vaš otrok.

Različno sadje in zelenjava vsebujeta različne vitamine in minerale, zato je otroku bolje dati različno sadje. Ne skrbite, če vaš dojenček rad poje samo eno ali dve vrsti sadja ali zelenjave, ker se prehranjevalne preference otrok te starosti pogosto spreminjajo.

Otroka lahko pogosto hranite z majhnimi količinami različnega sadja in zelenjave, tako da se otrok nauči okusiti okuse vsakega. Nekateri dojenčki ne marajo jesti kuhane zelenjave, bodo pa radi grizli surovo zelenjavo, medtem ko pripravljate obrok.

2. Škrobna živila

Škrobna živila zagotavljajo energijo, hranila in vlaknine. Ne glede na to, ali gre za kruh ali žitarice, krompir ali sladki krompir, riž ali lepljivi riž, testenine ali rezance, večina dojenčkov zelo uživa pri uživanju hrane iz te skupine.

Otroku lahko daste tudi hrano, kot so riž, kaša, polnozrnata moka, kot so polnozrnati kruh, testenine ali rjavi riž. Vendar pa ni nujno, da starši dajejo dojenčkom, mlajšim od dveh let, še posebej, če je vaš otrok izbirčen, jedo polnozrnate izdelke. Vašega otroka bodo napolnili, preden se bodo pretvorili v kalorije in potrebna hranila. Šele ko je vaš otrok star dve leti, mu lahko daste več polnozrnate hrane kot prej.

3. Mleko in mlečna hrana

Polnomastno mleko in mlečni izdelki so dober vir kalcija, ki pomaga vašemu otroku rasti in ohranja njegove kosti in zobe močne. Vsebujejo tudi vitamin A, ki vašemu otroku pomaga pri odpornosti proti okužbam, prav tako pa je zelo dober za otroško kožo in oči.

Ko dojenček dopolni eno leto, lahko preklopite z materinega mleka ali formule na kravje mleko ali nadaljujete z dojenjem. Poskusite otroku dati mleko trikrat na dan, bodisi v obliki mleka za pitje ali v obliki mlečne hrane, kot sta jogurt ali skuta.

Otroku lahko daste posneto mleko, ko je star dve leti, lahko se dobro prehranjuje in se razvija bolje kot prej. Posneto mleko ali mleko z 1% maščobe ne vsebuje dovolj maščobe za dojenčke, zato ni priporočljivo za otroke, mlajše od pet let.

4. Meso, ribe, jajca, fižol in nemlečne beljakovine (beljakovine)

Majhni otroci potrebujejo železo in beljakovine za rast in razvoj. Poskusite dati svojemu malčku vsak dan eno ali dve porciji iz te skupine živil.

Meso, ribe, jajca, fižol (kot so čičerika, leča, grah) in fižolova hrana (kot so tofu, sojin pire) so odličen vir beljakovin in železa. Oreščki vsebujejo tudi beljakovine, vendar jih ne smete dajati otrokom, mlajšim od pet let, da preprečite zadušitev.

Fantje lahko zaužijejo štiri porcije mastnih rib (kot so skuša, losos, sardele) na teden. Če pa je vaš otrok deklica, ji dajte manj kot dve porciji ribjega olja na teden, ker lahko ribje olje vsebuje nizko raven onesnaževal, ki se zlahka kopičijo v telesu deklice. Otroku ne prenehajte dajati ribjega olja, ker koristi ribjega olja vedno odtehtajo tveganja, če vaš otrok ne zaužije več od priporočenega odmerka ribjega olja.

Zgoraj so štiri skupine živil, ki so nujne za razvoj vašega otroka. Če imate še vedno vprašanja glede prehrane za malčke, se za pravočasen nasvet posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.