Kako preprečiti poškodbe pri izvajanju sklec?
Ali običajno delate sklece vsak dan, pa veste, kako to narediti pravilno? In kaj narediti, da omejimo poškodbe pri izvajanju sklec?
Takoj v žep pospravite nasvete za brcanje nogometa s hudimi bolečinami
Ali je nevarno brcati nogometno žogo s hudo bolečino? Kako zmanjšati bolečino med vadbo. Takoj poiščite odgovor v tem članku!
Pri ljudeh, ki so pogosto aktivni, zlasti pri hoji ali športu, so poškodbe neizogibne. Zlasti nogomet s hudimi bolečinami je eno precej pogostih stanj. Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite tukaj izvedeti več o metodah obvladovanja bolečin.
Nogomet ima hude bolečine, kaj je vzrok?
Nogomet boli gravura
Ugotovite stanje nogometa z resnimi bolečinami
Bolečina medenine, znana tudi kot bolečina v golenici, je bolečina v sprednjem ali zadnjem delu golenice. To je pogosta poškodba pri vadbi športa na splošno in teka, zlasti nogometa. Na tej točki se prsti in stopala upognejo navzdol, pritiskajo na mišice, kite in kosti, kar povzroča to bolečino. Blaga stanja se lahko kažejo z vnetjem mehkih mišic ali mišic. V hujših primerih lahko pride do rahlega zloma golenice.
Vzroki za bolečine v bakrenih ceveh
Nogomet s hudimi bolečinami ni posledica samo vadbe. Bolezen lahko povzročijo tudi številni drugi vzroki, kot so:
- Mišična napetost: Neizvajanje ogrevalnih vaj pred brcanjem žoge vodi do mišične napetosti, stisnjenih bronhialnih kosti in bolečine, ki povzroča bolečino.
- Vpliv terena: Če žogo brcnete na grobem, skalnatem igrišču, bo pod vplivom številnih močnih in neenakomernih pritiskov poškodovala kosti, sklepe in tkiva. Od tod bolečina.
- Nosite nogometne copate, ki se ne prilegajo vašim nogam.
- Rast hrustanca in kosti: Pri ljudeh med puberteto pride do hitre rasti hrustanca in kosti, medtem ko mišice in mehka tkiva temu ne morejo slediti, kar vodi do gravitacije.
- Nenadna sprememba temperature vremena: ta dejavnik povzroči zoženje krvnih žil, kar ovira krvni obtok. Od tam je prizadeta oskrba kosti in sklepov s hranili in krvjo, kar povzroča lažje bolečine.
- Prehrana s pomanjkanjem kalcija in vitamina D.
Metode za omejevanje stanja nogometa z resnimi bolečinami
Metode za lajšanje bolečin v kosteh
Kajti tudi vzrok bolezni izvira iz več različnih vidikov. Zato metode za omejevanje hude bolečine prav tako potrebujejo kombinacijo objektivnih in subjektivnih dejavnikov.
O subjektivnosti
- Prepletajte čas nogometa z razumnim časom počitka.
- Masirajte, nežno vmasirajte na ostre in boleče predele po teku. To bo spodbudilo krvni obtok. Pomaga tudi pri sprostitvi mišic nog in sklepov.
- Pred brcanjem žoge se dobro ogrejte.
- Zamenjajte nogometne kopačke, če se vam zdijo pretesne ali preširoke.
- Imejte razumno prehrano, da dopolnite dovolj hranilnih snovi za telo.
- Upoštevajte pravilo 10 %, ne tecite ali brcajte žoge toliko, da bi vaša tekaška razdalja med tednom presegla 10 %.
- Skrajšajte korak in hkrati povečajte kadenco za boljšo mehaniko koraka. Sedaj manj obremenjujete stopala, golen in kolena. Vzdržujte med 85 in 90 koraki na minuto.
- Vroče/hladno: Vroči obkladki spodbujajo krvni obtok, lajšajo bolečine in se borijo proti vnetjem. Toplo brisačo ali grelno vrečko, napolnjeno s toplo vodo, lahko neposredno položite na boleče mesto 2-3 krat na dan po 10 minut. Hladni obkladki zagotavljajo začasno lajšanje bolečin in anestezijo, hkrati pa zmanjšujejo vnetje in spodbujajo proces celjenja. Uporabite vrečko iz blaga z ledom in jo nanesite neposredno na boleče mesto. Izvajajte 2-3 krat na dan, vsakič po 15 minut.
O objektivnosti
- Omejite intenzivno vadbo ali nosite kratka, tanka oblačila, ko vadite, brcate nogometno žogo ob spremembi vremena. Še posebej nenadna sprememba temperature iz vročega v hladno. Potreben je proces gibanja in počasna vadba, da se telo navadi.
- Če imate opornico golenice, omejite tek ali brcanje nogometne žoge, dokler se popolnoma ne pozdravi. Še posebej se izogibajte dejavnostim, kot so: plezanje po klancih, hoja/tek po trdem terenu, skakanje na mestu.
Druge pogoste poškodbe v nogometu
Pogoste nogometne poškodbe
Poleg globokega udarca lahko pri tem športu pride do številnih drugih poškodb. Nekatere pogostejše poškodbe vključujejo:
- Zvini in poškodbe mišic: Zvini so poškodbe vezi. To je tkivo, ki povezuje dve ali več kosti v sklepu, zaradi česar se ena ali več vezi raztegne ali strga. Poškodba kite je bolečina, ki se pojavi, ko se mišica ali kita raztegne ali strga, običajno v kitah za kolenom in na hrbtu.
- Zlomi : Najpogosteje se zlomijo kosti zapestja, prsta in noge.
- Tendonitis Ahilove tetive: To je boleče stanje v kiti na zadnji strani gležnja. Če je hudo vnetje Ahilove tetive, lahko poveča tveganje za pretrganje tetive.
- Zvin gležnja : Ta poškodba vključuje pogoste simptome, kot so: otekanje gležnjev, bolečina, nelagodje pri hoji, modrice okoli gležnja.
- Raztrganina meniskusa: Vsako koleno ima dva dela meniskusa. Ko je meniskus raztrgan, povzroči bolečino, oteklino in okorelost.
Na splošno nogomet z resnimi bolečinami ni nevarna poškodba. Če pa ni pravočasnega zdravljenja, bo bolečina trajala in vplivala na druge dele. Upajmo, da vam je ta članek pomagal bolje razumeti poškodbe pri brcanju in hoji. Ne pozabite spremljati spletnega dnevnika aFamilyToday za posodobitev drugih koristnih informacij.
Kako izvajati jogo z bolečino v zapestju?
Veliko ljudi, ki se z jogo še niso srečali in se zdi, da jo vadijo, trpi zaradi bolečin v zapestju, zato si ne morejo kaj, da ne bi bili pod stresom in zaskrbljeni. S člankom se naučimo, kako ravnati z bolečino v zapestju po vadbi joge.
7 nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah z učinkovito vadbo joge
S prvimi dnevi vadbe joge ljudje zelo enostavno občutijo bolečine v mišicah. Stanje vadbe joge z bolečino v mišicah prinaša veliko neugodja, če se ne zdravi pravočasno, lahko povzroči resne posledice. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah med vadbo joge.
Ali naj bolniki z bolečinami v hrbtu vozijo kolo?
Kolesarjenje je danes dokaj priljubljena oblika vadbe, ki ne le pomaga izboljšati fizično zdravje, ampak tudi pomaga kolesarjem, da se počutijo udobno, razbremenijo vsakodnevni stres. Poleg teh prednosti obstaja še težava, da veliko ljudi okleva pri izbiri te oblike vadbe: "Naj kolesarim, če imam bolečine v hrbtu?"
Vadba golfa z bolečino v prstih: vzroki in rešitve
Zlasti golf in šport na splošno zelo lahko povzročita poškodbe pri vaditeljih. Kako premagati bolečino pri vadbi golfa z bolečimi prsti?
Kako zdraviti nateg kolenske vezi doma preprosto in učinkovito
Med gibanjem in vadbo je zelo enostavno raztegniti vezi. Če bolezni ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči nevarne zaplete, kot so vnetje, strgane vezi, ki vplivajo na vsakodnevne aktivnosti. Da bi bolje razumeli raztezanje vezi in kako zdraviti kolenske vezi doma, lahko sledite spodnjim člankom.
Poškodbe gležnja ne smejo in morajo jesti, da se rana hitro zaceli
Zvin gležnja ni redkost pri ljudeh, ki so aktivni ali se redno ukvarjajo s športom. Ko naleti na to poškodbo, bo pacient zagotovo zelo zmeden glede tega, kako naj se vzdrži jesti in pitja, da bi se rana hitro zacelila. V tem članku bo blog aFamilyToday odgovoril bralcem na to vprašanje.
Kaj storiti v primeru izpaha komolca?
Dislokacija komolca je pogosta bolezen. Izpah komolca, če ga ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči številne nevrološke in vaskularne zaplete, ki vplivajo na gibljivost roke in celo invalidnost.
Takoj v žep pospravite nasvete za brcanje nogometa s hudimi bolečinami
Ali je nevarno brcati nogometno žogo s hudo bolečino? Kako zmanjšati bolečino med vadbo. Takoj poiščite odgovor v tem članku!
Pogoste športne poškodbe in kako jih preprečiti
Poškodba med športom je za marsikoga neizogibna. Katere so torej najpogostejše poškodbe med vadbo? Kaj je treba storiti, da preprečimo poškodbe?
Odgovor: Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv?
Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Če želite odgovoriti na zgornje vprašanje, si oglejte spodnji članek.
Igranje tenisa povzroča bolečine v hrbtu in morate vedeti, kako jih učinkovito preprečiti
Igranje tenisa z bolečinami v hrbtu je pogost simptom pri teniških igralcih. Vendar pa obstajajo načini za preprečevanje in obvladovanje zgornje situacije, tako da lahko neovirano vadite.
Ali veste, kako učinkovito nuditi prvo pomoč, ko vam zruši gleženj?
Obračanje gležnja je pogosta poškodba, zato je razumevanje, kako nuditi učinkovito prvo pomoč ob tej poškodbi, bistveno, da se izognete nepredvidljivim posledicam. V tem članku se bralci skupaj z blogom aFamilyToday poglobijo v učenje, kako dati prvo pomoč in preprečiti zdrs gležnja.
Pogoste vrste poškodb kolenskih vezi
Približno 70% poškodb, ki nastanejo v procesu življenja, dela, športa ipd., je povezanih z glavo, predvsem z vezmi kolena. Če tega stanja ne zdravimo takoj in pravilno, ima lahko bolnik zmanjšano mobilnost in poškodba se lahko ponovi.
Pogoste tehnike dislokacije rame
Običajne metode zdravljenja izpaha rame, tehnike in nasveti za hitro celjenje poškodbe.
Razumevanje stanja brcanja žoge z bolečino v peti in kako to preprečiti
Nogomet z bolečino v peti je običajno stanje za igralce. To stanje ni preveč resno, a če ga pustimo dlje časa, lahko močno vpliva na življenje in dejavnosti.
5 pogostih poškodb pri namiznem tenisu in kako jih preprečiti
Namizni tenis je priljubljen šport mnogih ljudi. Ukvarjanje z namiznim tenisom vam bo pomagalo ostati v formi, vendar lahko vodi tudi do poškodb. Tukaj je 5 pogostih poškodb pri igranju namiznega tenisa, ki bi jih morali poznati.
Kako se znebiti bolečine v komolcu pri igranju tenisa
Bolečina v komolcu pri igranju tenisa je pogosta poškodba igralcev tega športa. Obstaja veliko vzrokov za bolečine v komolcu in na voljo so učinkovita zdravljenja.
Rehabilitacijske vaje za vezi gležnja
Obnovitvene vaje za raztezanje vezi gležnja pri zdravljenju za vrnitev v prvotno stanje za pacienta igrajo zelo pomembno vlogo. Vendar je treba slediti pravilnemu časovnemu procesu in pravim gibom, da bi dosegli najboljše rezultate.
Kaj storiti z bolečino v gležnju med igranjem nogometa?
Zaradi velike vadbe med ukvarjanjem s športom so kosti in sklepi boleči in utrujeni, kar ni nova težava za ljudi, ki radi športajo ali telovadijo. Bolečina v gležnju med igranjem nogometa je najpogostejša težava tistih, ki uživajo v tem športu.
Kako uporabljati žafran za polepšanje kože pri ženskah
Žafran ne nosi le imena učinkovitega zdravila za zdravje, temveč prinaša številne odlične uporabe v lepotni negi. V tem članku se naučimo, kako uporabljati žafran za učinkovito polepšanje kože.
Majhen nasvet o tem, kako testirati kri na mumps za takojšnje rezultate
Sedanji zimsko-pomladni čas je čas, ko ljudje, okuženi z mumpsom, največkrat pridejo k zdravniku. Predvsem nosečnice so pogosto zelo zaskrbljene zaradi težav, ki vplivajo na plod. Zato morate vedeti, kako pravočasno diagnosticirati in zdraviti bolezen. Kot pri krvnem testu za mumps.
Boljša zaščita jeter z DHC Liver Essence + Ornithine
Prav zdaj je zelo pomembno in nujno varovati in skrbeti za zdravje jeter. Ugotovimo, kako bolje zaščititi jetra s tabletami DHC Liver Essence + Ornithine.
Stres povzroča povečanje telesne teže in informacije, ki jih ne smete prezreti
Stres povzroča povečanje telesne mase je obsedenost mnogih ljudi, zlasti žensk. Torej, kako popraviti to situacijo, poglejmo v spodnjem članku!
Tuberkulozni meningitis in informacije, ki jih ne smete prezreti
Tuberkulozni meningitis se lahko pojavi v kateri koli starosti in povzroča številne neprijetne simptome. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej bolezni v naslednjem članku!
Koliko časa po spontanem splavu lahko imam spolne odnose?
Spontani splav vpliva na fizično in duševno zdravje, vendar pari, ki poskušajo imeti otroke, cenijo vsako priložnost za spočetje. Torej, koliko časa traja ponoven spolni odnos po spontanem splavu? Čas je odvisen od posameznika.
Nasveti za kuhanje česna za zdravljenje prehlada in gripe pri nosečnicah so izjemno učinkoviti
Kako uporabljati česnovo paro za zdravljenje prehlada in gripe pri nosečnicah vam bo pomagalo omejiti uporabo zahodne medicine med nosečnostjo, da zagotovite zdravje matere in otroka. Posvetujte se zdaj!
Kakšna je prva nosečnost?
Med nosečnostjo se mora ženska opremiti s potrebnim znanjem, da se otrok rodi zdrav in se normalno razvija. Predvsem moramo pred porodom natančno določiti položaj ploda, da lahko izberemo ustrezno obliko poroda. Torej veste, kaj je prvi položaj?
Preprečevanje motenj strjevanja krvi pri nosečnicah
Motnja koagulacije v nosečnosti je nevaren zaplet, ki vodi v nenormalno nastajanje krvnih strdkov v krvnih žilah. Na te bolezni moramo biti pozorni, saj lahko predstavljajo veliko nevarnost za zdravje matere in otroka.
Kakšno je zdravljenje hernije diska v vratni hrbtenici? Stvari, na katere morate biti pozorni pri zdravljenju
Hernija diska v vratnih vretencih je precej pogosta in pacientom povzroča številne nevšečnosti in nelagodja. Do tega stanja pride, ko se poškodovani del diska zaradi dovolj velike sile, ki deluje nanj, zlomi iz kapsule diska. To povzroča bolečino, otrplost in težave pri gibanju. Kakšno je torej zdravljenje hernije diska v vratnih vretencih?