Igranje tenisa povzroča bolečine v hrbtu in morate vedeti, kako jih učinkovito preprečiti

Igranje tenisa z bolečinami v hrbtu je pogost simptom pri teniških igralcih. Vendar pa obstajajo načini za preprečevanje in obvladovanje zgornje situacije, tako da lahko neovirano vadite.

Pri igranju tenisa z bolečinami v hrbtu moramo imeti pravočasno zdravljenje, da preprečimo dolgotrajne poškodbe, ki vplivajo na kakovost življenja. Vendar pa vsi, ki so navdušeni nad tem športom, ne razumejo, kako natančno zdraviti poškodbo, ko naletijo nanjo. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o rešitvah za preprečevanje in zdravljenje bolečin v hrbtu med igranjem tenisa.

Zakaj igranje tenisa pogosto povzroča bolečine v hrbtu?

Igranje tenisa z bolečinami v hrbtu je pogosta poškodba teniških igralcev

Izhaja iz narave teniškega športa in od igralcev zahteva, da prožno obračajo hrbet zaradi premikov žogice, ki prihajajo od spredaj in zadaj. Če je gibanje pri igranju z žogo izvedeno nepravilno ali preveč uporabljeno, bo to privedlo do prizadetosti hrbtnih delov. Nekateri pomembni deli, kot so hrbtenični diski, mišice, kite, vezi in sklepi, ki so pod velikim pritiskom, se lahko poškodujejo in povzročijo bolečine v hrbtu . Poleg vzroka značilnosti teniškega športa lahko omenimo še nekatere druge glavne vzroke za bolečine v hrbtu pri igranju tenisa, kot so:

Razlog

• Teniška akcija ni pravilna.
• Igrajte tenis z visoko intenzivnostjo, preveč nenehno in brez počitka.
• Preden začnete igrati, se ne ogrejte temeljito.
• Poskusite preveč zasukati in upogniti hrbet med udarcem v prvi vrsti.
• Ponovitev zaradi starih poškodb, ki še niso okrevane.

Izraz

• Nenadna ostra ali topa bolečina v predelu hrbtenice.
• Bolečina se poveča pri dolgotrajnem sedenju, stanju ali pri teku in skakanju.
• Pri vsakem gibanju je bolečina. Bolečina lahko seva v zadnjico, stegna in dimlje.
• Hrbet trd, težko se je sklanjati, upogniti.

Kako preprečiti in lajšati bolečine v hrbtu med igranjem tenisa

Ne glede na to, ali igrate tenis ali ne, ko naletite na športno poškodbo, jo morate takoj rešiti. Če z njim ne ravnamo dobro, bo telo sčasoma utrpelo resnejše poškodbe, celo kronične bolečine. Vedno poskušajte upoštevati preventivne ukrepe, da se izognete poškodbam, ker če se stara poškodba slučajno ponovi, je sposobnost okrevanja zelo težka in stanje bo slabše.

Preprečevanje poškodb hrbta

• Izogibajte se naprezanju med igranjem tenisa.
• Izogibajte se napakam med igranjem.
• Vadite zmerno, moči primerno.
• Pred začetkom vadbe se vedno temeljito ogrejte.
• Privoščite si dovolj počitka, da si opomorete, še posebej, ko ste pravkar okrevali po poškodbi.
• Vadite vaje za izboljšanje sklepov, zlasti v predelu hrbta.

Pred vadbo se dobro ogrejte, da preprečite poškodbe

Kako ravnati s poškodbo

Nehajte se ukvarjati s športom, ko se bolečine v hrbtu začnejo stopnjevati.

Naredite rahlo masažo, da sprostite hrbtne mišice.

Omejitev gibanja, ki zahteva veliko napora.

Ulezite se v najbolj udoben položaj, vendar ne ležite dolgo časa.

Na boleče mesto položite obkladek z ledom.

Če po 2 dneh ni znakov izboljšanja, morate takoj iti v zdravstveno ustanovo na pregled.

Ko obiščete zdravnika, morate dosledno upoštevati dana priporočila, kot so rentgensko slikanje, injekcije protibolečinskih zdravil in predpisana zdravila.

Izvedite zdravljenje s fizikalno terapijo za raztezanje hrbtnih vezi  in obnovitvenimi vajami po navodilih zdravnika, če je stanje hudo.

Zdravniki pogosto naredijo rentgenske žarke, da potrdijo vzrok bolečine v hrbtu

Rehabilitacijske vaje pri igranju tenisa z bolečinami v hrbtu

Vaje za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic

Vadeči leži na trebuhu, s komolci in podlakti se naslanja na tla. Nato dvignite telo od tal, medtem ko celotno telo uravnotežite na prstih in komolcih na obeh straneh. Hrbet imejte vzravnan in noge zravnane. Zadržite ta položaj 10 sekund in se sprostite. Vadite ponovitev giba 5- do 10-krat.

Vaje za krepitev mišic hrbta in pasu

Vadeči leži na trebuhu, roke so iztegnjene nad glavo s podlakti in dlanmi na obeh straneh tal. Počasi dvignite levo roko in desno nogo z ravnih tal. Ta položaj zadržite 5 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Nadaljujte z delom na desni roki in levi nogi, kot ste storili za levo roko in desno nogo. Naredite 5 do 10 ponovitev na vsako stran.

Rehabilitacijske vaje krepijo hrbtne in ledvene mišice

Vaje za krepitev hrbtenice, dimelj in zadnjice

Vadeči počiva z rokami in koleni pravokotno na tla. Glava in hrbet naj bosta poravnana s hrbtenico. Nato dvignite levo roko, jo poravnajte pred seboj v višini trupa, hkrati pa dvignite desno nogo in jo poravnajte nazaj. Roke, trup in noge naj bodo vzravnane. Zadržite ta položaj 5 sekund, nato pa počasi dvignite roke in noge nazaj v začetni položaj. Nadaljujte na enak način z desno roko in levo nogo. Ponovite 10-krat na vsako stran.

Faze okrevanja po poškodbi hrbta

1. stopnja : Z nežnim premikanjem in počasnim raztezanjem mišic na hrbtu, stegnih in dimljah vzpostavite normalno delovanje sklepov.

2. stopnja : Vaja za pravilno krepitev hrbtnih in trebušnih mišic. Povrnite ravnovesje v mišično-skeletnem sistemu.

3. stopnja : vrnite se k nežni vadbi v zgodnjih vadbah po poškodbi in postopoma povečujte intenzivnost sčasoma, dokler ne pride čas za tako intenzivno vadbo kot običajno.

Igranje tenisa z bolečinami v hrbtu je običajno stanje za ljubitelje tega športa. Če pa boste skrbno upoštevali načela preventive in znali ob pravem času z vadbo povečati vzdržljivost, vas bolečine v hrbtu ne bodo več skrbele.