Ali veste, kako učinkovito nuditi prvo pomoč, ko vam zruši gleženj?

Obračanje gležnja je pogosta poškodba, zato je razumevanje, kako nuditi učinkovito prvo pomoč ob tej poškodbi, bistveno, da se izognete nepredvidljivim posledicam. V tem članku se bralci skupaj z blogom aFamilyToday poglobijo v učenje, kako dati prvo pomoč in preprečiti zdrs gležnja.

Poškodbe gležnja so zelo pogoste pri športu ali v vsakdanjem življenju. Najpogostejše stanje je zvin gležnja, ki ga povzroči preobrat gležnja, znan tudi kot preobrat gležnja.

Kako nuditi prvo pomoč pri obrnjenem gležnju

• Počivajte in sprostite telo: To bo zmanjšalo oteklino in ne bo poslabšalo poškodbe.
• Na oteklo mesto nanesite led: To je izjemno pomembna točka, ki prav tako pomaga zmanjšati oteklino. Po poškodbi zavijte led v vrečko iz blaga in ga nežno položite na poškodovano mesto. Led lahko zavijete v brisačo, da zaščitite kožo, izogibajte se neposrednemu stiku s kožo, da preprečite ozebline. Odvisno od stopnje, lokacije in starosti posamezne osebe se čas za uporabo ledu razlikuje. Po izkušnjah nekaterih je približno 20 minut/čas, vsak čas je v razmiku 2 uri in traja 23 dni.
• Imobilizirajte ali pritrdite poškodovani gleženj: z velikim in mehkim medicinskim elastičnim trakom pokrijte celoten gleženj in spodnji del noge. Lahko greste v lekarno in kupite te izdelke. To bo pomagalo zmanjšati krvavitev in otekanje gležnja.
• Viseče noge: Čim višje nad nivojem srca, to tudi preprečuje krvavitev in otekanje.

Če zgornje metode še vedno ne pomagajo in se stanje lahko poslabša, se morate posvetovati z zdravnikom za nadaljnjo diagnozo in nasvet.

Prva pomoč pri zlomljenem gležnju je dvigniti nogo čim višje nad nivo srca

Pomembne opombe pri poškodbi gležnja

• Napaka, ki jo mnogi pogosto delajo, je nanašanje vročega olja na oteklo mesto, to je napaka. Omejite vroče obkladke na otekle predele, omejite vadbo in ne pijte alkohola. Vsi ti dejavniki povečajo krvavitev, oteklino in bolečino na poškodovanem območju.
• Običajno po 48 - 72 urah poškodovane vezi (gleženj) zdaj "popravijo" raztrgane dele. To je mehanizem samozdravljenja telesa, pri katerem je glavna surovina kolagen. Vendar pa pusti tudi posledice, imenovane brazgotine, če ni ustrezne nege, kot so masaža, raztezanje in rehabilitacija. Celice brazgotin v telesu mišice tvorijo trdo tkivo, ki otežuje gibanje. Med vadbo se lahko pojavi topa bolečina in pogosto utrujenost.

Napaka, ki jo mnogi pogosto delajo, je nanašanje vročega olja na oteklo mesto

Postopek okrevanja telesa, ko je gleženj obrnjen

• Rana bo izginila v 48-72 urah, potem lahko nežno vadite in poslušate svoje telo, da ne poškodujete rane. Lahka vadba izboljša prekrvavitev in spodbudi delovanje limfnega sistema za razstrupljanje.
• Zbledi kirurške brazgotine na različne načine. Glede na obseg poškodbe lahko uporabite fizioterapijo in metode masaže. Običajno je masaža še vedno najpogosteje uporabljena in učinkovita metoda za pomoč pri obnavljanju krvi za lajšanje bolečin ter zagotavljanje kisika in prehrane poškodovanim tkivom.
• Sprva je gleženj še precej mehak in ga morate masirati z rahlo do srednjo močjo. Osredotočite se na masiranje neposredno na poškodovano kožo, medtem ko s prsti pritiskate čim globlje, da odstranite kirurške brazgotine. Za zmanjšanje bolečine in vnetja lahko vzamete tudi dodatna zdravila. Poleg tega je v obdobju okrevanja potrebno piti tudi veliko vode, da se pospeši proces čiščenja telesa.

Masaža je še vedno najpogostejša in učinkovita metoda

Kako preprečiti poškodbo gležnja?

• Pred treningom in tekmovanjem se ogrejte z ustreznim ogrevanjem.
• Uporaba plesnih vaj za pomoč mišicam, da postanejo bolj prožne in močnejše.
• Vaje za ravnotežje za omejitev poškodb gležnja.
• Raztezanje, raztezanje: Pod vplivom sile, ko je mišica maksimalno raztegnjena, postane gibanje bolj gladko. Raztezanje je odličen način za izboljšanje moči ter preprečevanje in celjenje poškodb.
• Bodite pozorni na čevlje: nosite čevlje, ki se prilegajo vašim stopalom, ne nosite preozkih ali preširokih čevljev, saj lahko zlahka poškodujete predel stopala.
• Nosite pas za pravočasno podporo in omejite poškodbe.

Izogibati se je treba ponavljajočim se zvinom gležnja, ki vodijo v kronične zvine. Če ste enkrat izpahnili in si vezi niso povsem opomogle, bo zvinov še veliko več.

Če bolečina traja več kot 4-6 tednov, govorimo o kroničnem zvinu. Izogibajte se dejavnostim, ki lahko poslabšajo kronični zvin, kot je hoja po neravnih tleh ali igranje športa, zaradi katerega je gleženj bolj nagnjen k zvinom.

Nosite čevlje, ki se prilegajo vašim stopalom, ne nosite preozkih ali preširokih čevljev, saj lahko zlahka poškodujete predel stopala.

Kdaj je potrebna operacija?

Operacija je indicirana pri hudih zvinih, pri katerih je konzervativno zdravljenje neučinkovito in je skočni sklep nestabilen. Izvedemo lahko artroskopsko operacijo, tako da z luknjami na sprednji strani gležnjega vstavimo kamero v sklepno votlino, opazujemo sklepno površino, odstranimo delce hrustanca, če so prisotni. Ligamente je mogoče zašiti ali rekonstruirati z avtologno presaditvijo tetive.

Zgoraj je opisano , kako nuditi prvo pomoč in kako preprečiti zvijanje gležnja ali splošno znano kot izpah gležnja. Naučiti se preprečiti poškodbe in vedeti, kako dati prvo pomoč prijateljem in sebi, ko doživite poškodbo, je bistvenega pomena.