Kako preprečiti poškodbe pri izvajanju sklec?
Ali običajno delate sklece vsak dan, pa veste, kako to narediti pravilno? In kaj narediti, da omejimo poškodbe pri izvajanju sklec?
Kako preprečiti poškodbe pri izvajanju sklec?
Ali običajno delate sklece vsak dan, pa veste, kako to narediti pravilno? In kaj narediti, da omejimo poškodbe pri izvajanju sklec?
Sklece so zelo priljubljena vaja, ki jo mnogi izvajajo med športnimi treningi. Čeprav so sklece enostavne in jih lahko izvajate doma, lahko povzročijo tudi poškodbe, če jih izvajate nepravilno. V naslednjem članku poglejmo vzroke in načine za preprečevanje poškodb pri potiskanju navzgor:
Pogoste poškodbe pri sklecah
Poškodba roke
Če naredite napačno skleco ali pretežko vadite, lahko povzroči bolečine v rokah. To je zato, ker morajo roke pri spuščanju nositi težo telesa. Če je udarec prevelik z visoko intenzivnostjo, lahko napne mišico ali povzroči majhne razpoke v mišičnih vlaknih.
Če si med izvajanjem sklec poškodujete roko, se lahko zdravite doma s počitkom, raztezanjem, nežnimi gibi ali zdravili proti bolečinam.
Poškodba zapestja
Poškodbe zapestja pri izvajanju sklec so zelo pogost pojav pri začetnikih. V tem času so vaše roke še šibke, zato težko prenašate težo telesa. Poleg tega nepravilna vadba povzroča tudi zelo veliko tveganje za poškodbe zapestja. Pogoste poškodbe zapestja vključujejo natege, zvine in zlome zapestja.
Če je poškodba blaga, jo lahko zdravite tako, da počivate, na rano položite hladen obkladek , nanesete povoj in dvignete poškodbo. Če bolečina ne preneha in ne mine, obiščite zdravnika za pravočasen pregled in zdravljenje.
Poškodbe zapestja med izvajanjem sklec so pogoste
Poškodba rame
Gibe izvajamo večkrat z visoko intenzivnostjo, napačen način izvajanja sklec lahko vodi tudi do izpaha rame . Če delate sklec prevečkrat na teden, lahko razdražite kite, ki obdajajo ramenski sklep. To povzroča bolečino in napetost v predelu ramen zdravnika. Zdravljenje poškodbe rame je uporaba ledu za zmanjšanje vnetja in počitek.
Bolečine v hrbtu
Vaja za sklece ne deluje samo na roke, ramena, prsne mišice, ampak tudi na hrbtne mišice. Bolečine v hrbtu so pogosto posledica napačne drže med vadbo. Veliko ljudi je nagnjenih k povešenju, ko delajo sklece. Vzrok povešenosti hrbta je, ker med gibanjem niste pravilno napeli mišic in ohranili stabilnost telesa. To bo negativno vplivalo na zdravje hrbta in hrbtenice. Poleg tega je zaradi viseče mreže za hrbet vaša postava precej slabša, ko stojite ali se premikate.
Sklece v napačnem položaju lahko povzročijo poškodbo hrbta
Vzroki za poškodbe pri izvajanju sklec
Zgornje poškodbe večinoma nastanejo zaradi nepravilnega ogrevanja pred treningom in napačnega izvajanja. Nekatere pogoste napake pri potiskanju navzgor veliko ljudi, ki zlahka vodijo do poškodb, vključujejo:
Dvignite boke previsoko
To je pogosta napaka začetnikov. Ker visoko dvigovanje bokov pomaga vadečemu, da se počuti lažje, medtem ko spušča telo. Toda to je popolnoma napačno, saj mora telo pri potisku tvoriti ravno črto.
Pustite, da se vaš hrbet povesi
Poleg visokega dviga bokov se vaditelji med vadbo pogosto srečujejo s spuščenostjo nazaj. Tako boste pri izvajanju sklec bolj dovzetni za poškodbe hrbta.
Dvignite glavo ali imejte glavo nizko, ko delate sklece
Če želite pravilno in učinkovito izvajati sklece, morate imeti glavo, hrbet in noge zravnane. Zato ne dvigujte in ne spuščajte glave, ampak imejte glavo vzravnano, oči gledajo naprej. Če držite glavo vzravnano, tudi zaščitite vrat pred bolečinami po vadbi.
Roke so napačno postavljene
Rok ne postavljajte preblizu ali predaleč narazen, saj bo vaša vadba neučinkovita.
Sklece prehitro
Ena najpogostejših napak mnogih ljudi je prehitro vzpenjanje in spuščanje. Hitri treningi vas ne bodo okrepili, lahko pa povzročijo tudi resne poškodbe. Počasi začutite, da bodo vaše mišice med sklecami veliko boljše.
Navodila, kako pravilno izvajati sklece, da zmanjšate poškodbe
Da preprečite poškodbe pri izvajanju sklec, se morate naučiti pravilne metode vadbe. Nekaj opomb in pravi način izvajanja sklec je naslednji:
Pravilno vadite sklece
- 1. korak: Postavite telo v položaj deske. Roke so ravne in nekoliko širše od ramen. Telo naj zdaj tvori ravno črto od glave do pet. Nikakor ne spuščajte hrbta in ne potiskajte bokov previsoko, ker se pri izvajanju sklec zlahka poškodujete. Noge lahko postavite bolj skupaj ali širše, kar vam najbolj ustreza.
- 2. korak: Vdihnite, napnite trebušne mišice in se počasi spustite. Upognite komolce, da prsni koš potisnete proti tlom in zadržite 1-2 sekundi. Ne pozabite, da med sklecami vedno stisnete trebušne mišice.
- 3. korak: Izdihnite in z rokama potisnite telo nazaj v začetni položaj. Zgornje gibe ponavljajte do želenega števila ponovitev.
Zgoraj je navedenih nekaj težav, povezanih s poškodbo skleca, ki jih pogosto trpi veliko ljudi. Če ste začetnik, lahko poskusite z različnimi vajami za sklece, da se jih navadite in preprečite poškodbam. Upam, da bo ta članek vsem prinesel koristne informacije.
Kako izvajati jogo z bolečino v zapestju?
Veliko ljudi, ki se z jogo še niso srečali in se zdi, da jo vadijo, trpi zaradi bolečin v zapestju, zato si ne morejo kaj, da ne bi bili pod stresom in zaskrbljeni. S člankom se naučimo, kako ravnati z bolečino v zapestju po vadbi joge.
7 nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah z učinkovito vadbo joge
S prvimi dnevi vadbe joge ljudje zelo enostavno občutijo bolečine v mišicah. Stanje vadbe joge z bolečino v mišicah prinaša veliko neugodja, če se ne zdravi pravočasno, lahko povzroči resne posledice. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah med vadbo joge.
Ali naj bolniki z bolečinami v hrbtu vozijo kolo?
Kolesarjenje je danes dokaj priljubljena oblika vadbe, ki ne le pomaga izboljšati fizično zdravje, ampak tudi pomaga kolesarjem, da se počutijo udobno, razbremenijo vsakodnevni stres. Poleg teh prednosti obstaja še težava, da veliko ljudi okleva pri izbiri te oblike vadbe: "Naj kolesarim, če imam bolečine v hrbtu?"
Vadba golfa z bolečino v prstih: vzroki in rešitve
Zlasti golf in šport na splošno zelo lahko povzročita poškodbe pri vaditeljih. Kako premagati bolečino pri vadbi golfa z bolečimi prsti?
Kako zdraviti nateg kolenske vezi doma preprosto in učinkovito
Med gibanjem in vadbo je zelo enostavno raztegniti vezi. Če bolezni ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči nevarne zaplete, kot so vnetje, strgane vezi, ki vplivajo na vsakodnevne aktivnosti. Da bi bolje razumeli raztezanje vezi in kako zdraviti kolenske vezi doma, lahko sledite spodnjim člankom.
Poškodbe gležnja ne smejo in morajo jesti, da se rana hitro zaceli
Zvin gležnja ni redkost pri ljudeh, ki so aktivni ali se redno ukvarjajo s športom. Ko naleti na to poškodbo, bo pacient zagotovo zelo zmeden glede tega, kako naj se vzdrži jesti in pitja, da bi se rana hitro zacelila. V tem članku bo blog aFamilyToday odgovoril bralcem na to vprašanje.
Kaj storiti v primeru izpaha komolca?
Dislokacija komolca je pogosta bolezen. Izpah komolca, če ga ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči številne nevrološke in vaskularne zaplete, ki vplivajo na gibljivost roke in celo invalidnost.
Takoj v žep pospravite nasvete za brcanje nogometa s hudimi bolečinami
Ali je nevarno brcati nogometno žogo s hudo bolečino? Kako zmanjšati bolečino med vadbo. Takoj poiščite odgovor v tem članku!
Pogoste športne poškodbe in kako jih preprečiti
Poškodba med športom je za marsikoga neizogibna. Katere so torej najpogostejše poškodbe med vadbo? Kaj je treba storiti, da preprečimo poškodbe?
Odgovor: Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv?
Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Če želite odgovoriti na zgornje vprašanje, si oglejte spodnji članek.
Igranje tenisa povzroča bolečine v hrbtu in morate vedeti, kako jih učinkovito preprečiti
Igranje tenisa z bolečinami v hrbtu je pogost simptom pri teniških igralcih. Vendar pa obstajajo načini za preprečevanje in obvladovanje zgornje situacije, tako da lahko neovirano vadite.
Ali veste, kako učinkovito nuditi prvo pomoč, ko vam zruši gleženj?
Obračanje gležnja je pogosta poškodba, zato je razumevanje, kako nuditi učinkovito prvo pomoč ob tej poškodbi, bistveno, da se izognete nepredvidljivim posledicam. V tem članku se bralci skupaj z blogom aFamilyToday poglobijo v učenje, kako dati prvo pomoč in preprečiti zdrs gležnja.
Pogoste vrste poškodb kolenskih vezi
Približno 70% poškodb, ki nastanejo v procesu življenja, dela, športa ipd., je povezanih z glavo, predvsem z vezmi kolena. Če tega stanja ne zdravimo takoj in pravilno, ima lahko bolnik zmanjšano mobilnost in poškodba se lahko ponovi.
Pogoste tehnike dislokacije rame
Običajne metode zdravljenja izpaha rame, tehnike in nasveti za hitro celjenje poškodbe.
Razumevanje stanja brcanja žoge z bolečino v peti in kako to preprečiti
Nogomet z bolečino v peti je običajno stanje za igralce. To stanje ni preveč resno, a če ga pustimo dlje časa, lahko močno vpliva na življenje in dejavnosti.
5 pogostih poškodb pri namiznem tenisu in kako jih preprečiti
Namizni tenis je priljubljen šport mnogih ljudi. Ukvarjanje z namiznim tenisom vam bo pomagalo ostati v formi, vendar lahko vodi tudi do poškodb. Tukaj je 5 pogostih poškodb pri igranju namiznega tenisa, ki bi jih morali poznati.
Kako se znebiti bolečine v komolcu pri igranju tenisa
Bolečina v komolcu pri igranju tenisa je pogosta poškodba igralcev tega športa. Obstaja veliko vzrokov za bolečine v komolcu in na voljo so učinkovita zdravljenja.
Rehabilitacijske vaje za vezi gležnja
Obnovitvene vaje za raztezanje vezi gležnja pri zdravljenju za vrnitev v prvotno stanje za pacienta igrajo zelo pomembno vlogo. Vendar je treba slediti pravilnemu časovnemu procesu in pravim gibom, da bi dosegli najboljše rezultate.
Kaj storiti z bolečino v gležnju med igranjem nogometa?
Zaradi velike vadbe med ukvarjanjem s športom so kosti in sklepi boleči in utrujeni, kar ni nova težava za ljudi, ki radi športajo ali telovadijo. Bolečina v gležnju med igranjem nogometa je najpogostejša težava tistih, ki uživajo v tem športu.
Odkrušeni zobje: Vzroki in simptomi odkrušenih zob
Odkrušen zob je nenormalno stanje zob, ki je lahko posledica številnih močnih vplivov številnih dejavnikov, kot so: grizenje trdih predmetov, udarci ob trde predmete pri padcu, nesreče... Vsi subjektivni ali objektivni razlogi, ki lahko vodijo do odkrušenega zoba. zob, ki jih morda ne poznamo vnaprej.
4 znakov raka golše ne smete prezreti
Rak golše je bolezen, ki izvira iz predela vratu, simptomi bolezni so pogosto nejasni, zato marsikoga zlahka zmedejo. Zato se naučimo naslednje 4 znake raka golše, da bomo vedeli, ali imate raka golše ali ne!
Tipične slike golše je enostavno videti
Golša je zelo nevarna bolezen za ljudi, ki jo že imajo. Torej, kateri subjekti bodo pogosto zboleli in kakšna je tipična slika golše, poglejmo spodnje informacije!
Ali lahko nosečnice jemljejo odvajala? Kaj je treba opozoriti?
Zaprtje pri nosečnicah bo bolj ali manj prizadelo tudi ženske med nosečnostjo. Če naletite na to situacijo, kaj morate storiti? Ali naj vzamem odvajalo? Ali naj nosečnice jemljejo sredstva za mehčanje blata?
Kako se diagnosticira in zdravi prirojena bolezen rdečk?
Če je nosečnica okužena z virusom rdečk, lahko bolezen preide posteljico in se prenese na plod. Od tam povzroča sindrom prirojene rdečke.
Povečano tveganje za možgansko kap v hladni sezoni - zakaj?
Možganska kap je, ko je dotok krvi v možgane nenadoma blokiran ali prekinjen. Po zadnjih študijah se v hladni sezoni incidenca kapi poveča za 30% v primerjavi z drugimi letnimi časi.
Kaj je treba upoštevati pri pravilnem nanašanju ledu?
Uporaba ledu je učinkovita metoda za lajšanje zobobola in bolečine, ki jo povzroči travma. Če pa led ne nanesete pravilno, lahko stanje poslabšate.
Koliko naj tehta dojenček pred porodom s carskim rezom?
Zdravniki bodo materam pogosto svetovali, naj rodijo naravno, da zagotovijo najboljše zdravje in odpornost matere in otroka. Vendar pa bo v nekaterih primerih, ko je plod prevelik, materi zaradi zagotovitve varnosti dodeljen carski rez. Koliko naj bi torej imel dojenček za carski rez?
Kaj morajo storiti ljudje z visokim krvnim tlakom, da bo zdravljenje učinkovito?
Kaj morajo storiti ljudje z visokim krvnim tlakom, da bo zdravljenje učinkovito? To je eno od vprašanj, ki skrbijo številne bolnike. Današnji članek vam bo predlagal nekaj rešitev za učinkovito uravnavanje krvnega tlaka, ugotovimo takoj!
Kaj je zunajtelesna litotripsija? Ali naj ga uporabljajo ljudje z ledvičnimi kamni?
V ledvicah se tvorijo sečni kamni, ki so trdni kristali, pomešani v urinu, ki povzročajo motnje v delovanju prebave in uriniranja. Za zdravljenje te bolezni je zunajtelesna litotripsija najbolj uporabljena metoda zdravljenja, ki daje številne odlične rezultate.