Pogoste športne poškodbe in kako jih preprečiti

Poškodba med športom je za marsikoga neizogibna. Katere so torej najpogostejše poškodbe med vadbo? Kaj je treba storiti, da preprečimo poškodbe?

Vadba ima veliko koristi tako za fizično kot duševno zdravje. Poljubno se lahko odločite za igranje iger, ki so vam primerne. Pri vsakem športu pa obstaja tudi tveganje za neželene poškodbe. Naslednji članek bo predstavil običajne športne poškodbe, ki jih morate poznati in se jim izogibati.

Pogoste športne poškodbe

Ko se ukvarjate s športom, morate nenehno delati veliko različnih mišičnih skupin. Zaradi številnih razlogov in nepričakovanih situacij se lahko vsak med vadbo poškoduje katerikoli del telesa. V nadaljevanju so navedene najpogostejše poškodbe, ki jih lahko doživijo športniki.

krč

Mišični krč je nenadno, močno, boleče krčenje mišice. Oseba s krčem se med bolečino ne more premikati ali premikati, ker je zelo boleča. To običajno traja od nekaj sekund do nekaj minut. Krče lahko dobi kateri koli del telesa, najpogosteje pa se pojavijo v nogah.

Krči so pogosta športna poškodba

Zvin gležnja

Gleženj je sestavljen iz številnih ligamentov, ki se vežejo skupaj, da povežejo dve ali več kosti na mestih sklepov. Zvin gležnja je stanje, ki se pojavi zaradi natega ali strganja vezi, kar bolniku povzroči bolečino. Stopnja te poškodbe je blaga ali huda, odvisno od obsega poškodbe vezi. Večina športnikov se s to poškodbo srečuje zaradi obračanja stopala pri teku, obračanju, padanju zaradi ovir, ...

Poškodba kolena

Ena najpogostejših športnih poškodb, s katero se srečuje vsak, je bolečina v kolenu. Kolenski sklep je pri vadbi pogosto izpostavljen teži telesa, zato je to del, ki je nagnjen k poškodbam. Pogoste poškodbe kolena glede na vrste vezi v kolenskem sklepu so naslednje:

• Poškodba sprednje križne vezi (ACL).
• Poškodba zadnje križne vezi (LCP).
• Poškodba medialne križne vezi (MCL).
• Patelofemoralni sindrom (patelofemoralni sindrom).

Ko se ukvarjate s športom, kot je tek, nogomet, tenis, smučanje itd., se morate nenehno gibati in pri tem uporabljati veliko sile v nogah. Če pristanete z napačno tehniko, se obrnete in nenadoma spremenite smer, si lahko zelo enostavno poškodujete koleno. To bo močno vplivalo na potovanja in aktivnosti v življenju.

Mišična napetost

Mišična napetost je stanje, pri katerem so mišična vlakna raztegnjena preko meja mišične tolerance. Nateg mišice je poškodba, s katero se športniki pogosto srečujejo na delih, kot so roke, noge, vrat, pas, ...

Vzrok mišične napetosti je pretiran trening z visoko intenzivnostjo, pri izvajanju zvijanja, raztezanja in ponavljajočih se gibov mišic in kit. Ko se ukvarjate s športi, kot so tek, nogomet, boks, rokoborba, ... obstaja zelo velika možnost mišične napetosti. Kar se tiče mišične napetosti v podlakti, komolcih in rokah, boste bolj dovzetni pri igranju športov, kot so badminton, golf, veslanje, baseball, ...

Poškodba rame

Ne le noge, tudi ramena so tisti del, ki je pri športu izpostavljen nevarnosti poškodb. Odbojka, košarka, badminton, rokomet, plavanje itd. so športi, pri katerih so zgornji udi močno obremenjeni, zato se lahko poškodujete, če niste pozorni. Pogoste poškodbe rame so: izpah rame , vnetje ali raztrganina rotatorne manšete, zmrznjena rama, tendinitis rotatorne manšete, poškodba ramenskega hrustanca itd.

Poškodbe ramen se pogosto pojavijo, ko se ukvarjate s športom, pri katerem veliko uporabljate zgornji ud

Plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis je stanje, pri katerem je plantarna fascija obremenjena zaradi prekomernega pritiska. Povzroča bolečino v predelu na spodnji strani petnice, kjer se plantarna fascija pritrdi na petnico. Plantarni fasciitis je lahko posledica pretreniranosti ali uporabe neprimernih čevljev.

Ljudje s plantarnim fasciitisom bodo zelo težko hodili bosi po trdi podlagi. Bolniki imajo pogosto bolečino, ko zjutraj vstanejo iz postelje, čez dan pa se umirijo. Vendar se lahko bolečina vrne po velikem gibanju.

Tendonitis Ahilove tetive

Tudi vnetje Ahilove tetive (petnice) je ena najpogostejših športnih poškodb. To je stanje, v katerem je Ahilova tetiva preobremenjena, kar vodi do preobremenitve sile in gravitacije. Povzroča poškodbe predela pete, zaradi česar čutite bolečino v predelu pete, zlasti ko iztegnete peto ali stojite na konici prsta.

Športi, ki najverjetneje povzročijo vnetje Ahilove tetive, so: tek, tek na dolge proge, ples, gimnastika, nogomet, rokomet, odbojka, košarka, baseball in tenis. Običajno ga povzroči igralec, ki se nenadoma premakne s hitrim potiskom prstov na nogi in hitrim dvigom stopala, da pospeši; nenadoma spremenite smer ali sprintate do ciljne črte.

Tendonitis Ahilove tetive, znan tudi kot tendonitis Ahilove tetive

Kako zdraviti športno poškodbo?

Obstaja veliko načinov za zdravljenje športne poškodbe. Glede na vrsto poškodbe in njeno resnost obstajajo ustrezna zdravljenja. Pri akutnih športnih poškodbah bo RICE splošna metoda za učinkovito izboljšanje stanja rane. RICE je tudi osnovni korak prve pomoči pri športnih poškodbah, preden športnike odpeljete na kliniko ali v bolnišnico. Metoda RICE vključuje naslednje korake:

• R – Počitek: Poškodbe bodo povzročile bolečino in onemogočile premikanje. Zato omejite vpliv na poškodovano mesto tako, da za določen čas vzamete odmor med vadbo. Zmanjšajte gibanje in gibanje, tako da lahko kosti in sklepi popolnoma počivajo.
• I – Led: uporaba ledu pomaga nadzorovati oteklino, vnetje in učinkovito lajša bolečine. Leda ne nanašajte neposredno, ampak ga položite v brisačo ali hladen obkladek in ga pustite na poškodovanem mestu vsake 2-3 ure, vsakič za 15-30 minut v 72 urah po poškodbi.
• C - Obkladek (kompresija rane):  Povoj, stisnite poškodovano mesto, da zmanjšate oteklino in v kratkem času odložite zdravljenje bolezni.
• E – Dvigovanje: Dvigovanje poškodovanega območja pomaga pri celjenju poškodbe. Če je vaša noga poškodovana, jo dvignite v ležečem položaju. Kar zadeva poškodbe rok, obesite roke z zanko.

Pri resnih poškodbah morate iti v bolnišnico na temeljit pregled in pregled. Glede na stanje bo zdravnik zdravil z naslednjimi metodami:

• Uporabljajte sredstva za lajšanje bolečin, sredstva za lajšanje bolečin, kot so injekcije kortizona.
• Imobilizirajte rano z opornico ali mavcem.
• Fizioterapevtske vaje.
• Operacija.

Kako preprečiti poškodbe pri športu

Nihče se ne želi poškodovati pri športu. Ker ne le povzroča bolečino in vpliva na vaše življenje, ampak vas lahko tudi prisili, da opustite vadbo. Zato se morate za omejitev pojava poškodb naučiti in se opremiti z naslednjim znanjem in opozorilom:

Temeljito se ogrejte in raztegnite

Ogrevanje pred vadbo je zelo pomembna in nujna stvar, ki jo marsikdo spregleda. Mišice morate aktivirati, da se telo navadi in prepreči poškodbe med vadbo. Preden se lotite katerega koli športa, se temeljito ogrejte od zgoraj navzdol. Poleg tega vam raztezanje po vadbi pomaga preprečiti poškodbe.

Prosimo, da se pred športom dobro ogrejete

Uporabljajte primerna oblačila in športne copate

Ko se ukvarjate s športom, morate nositi posebna oblačila za vadbo. Izogibajte se nošenju preveč oblačil ali dodatkov, ki vam otežujejo ukvarjanje s športom in lahko povzročijo neželene poškodbe. Podobno uporabite kakovosten športni čevelj, ki se prilega in je udoben, da boste lahko vadili na najbolj udoben način.

Bodite pozorni na opremo

Vsak šport ima svoj nabor orodij. Prosimo, da pred udeležbo na treningu natančno preverite opremo, če je kje polomljena ali ne? Če je oprema prestara, jo zamenjajte z novo, da boste med športom varni.

Vadite pravilno tehniko

Zelo pomembno je, da igrate pravo tehniko, ker če to počnete narobe, obstaja zelo veliko tveganje za poškodbe. Da se to ne bi zgodilo, se dobro naučite pravil in gibov predmeta, pri katerem želite sodelovati. Poleg tega lahko prosite strokovnjaka za trenerja ali se pridružite klubom, ki jih ljudje vodijo.

Ustrezno uredite šport in počitek

Naredite poseben urnik za vaše športne igre. Ne glede na to, kako zelo vam je všeč, ne smete vaditi preveč in preveč. Moral bi biti čas za počitek, da si mišice opomorejo po obdobju redne vadbe. Vedno poslušajte svoje telo in vadite glede na svoje sposobnosti. To vam bo v veliko pomoč pri preprečevanju poškodb pri športu.

Zgoraj je navedenih nekaj pogostih športnih poškodb, ki jih morate poznati, da preprečite sebe in ljudi okoli sebe. Naj nam vadba športa prinese pozitivne učinke namesto nepotrebne škode.