Poškodba med športom je za marsikoga neizogibna. Katere so torej najpogostejše poškodbe med vadbo? Kaj je treba storiti, da preprečimo poškodbe?
Vadba ima veliko koristi tako za fizično kot duševno zdravje. Poljubno se lahko odločite za igranje iger, ki so vam primerne. Pri vsakem športu pa obstaja tudi tveganje za neželene poškodbe. Naslednji članek bo predstavil običajne športne poškodbe, ki jih morate poznati in se jim izogibati.
Pogoste športne poškodbe
Ko se ukvarjate s športom, morate nenehno delati veliko različnih mišičnih skupin. Zaradi številnih razlogov in nepričakovanih situacij se lahko vsak med vadbo poškoduje katerikoli del telesa. V nadaljevanju so navedene najpogostejše poškodbe, ki jih lahko doživijo športniki.
krč
Mišični krč je nenadno, močno, boleče krčenje mišice. Oseba s krčem se med bolečino ne more premikati ali premikati, ker je zelo boleča. To običajno traja od nekaj sekund do nekaj minut. Krče lahko dobi kateri koli del telesa, najpogosteje pa se pojavijo v nogah.
Krči so pogosta športna poškodba
Zvin gležnja
Gleženj je sestavljen iz številnih ligamentov, ki se vežejo skupaj, da povežejo dve ali več kosti na mestih sklepov. Zvin gležnja je stanje, ki se pojavi zaradi natega ali strganja vezi, kar bolniku povzroči bolečino. Stopnja te poškodbe je blaga ali huda, odvisno od obsega poškodbe vezi. Večina športnikov se s to poškodbo srečuje zaradi obračanja stopala pri teku, obračanju, padanju zaradi ovir, ...
Poškodba kolena
Ena najpogostejših športnih poškodb, s katero se srečuje vsak, je bolečina v kolenu. Kolenski sklep je pri vadbi pogosto izpostavljen teži telesa, zato je to del, ki je nagnjen k poškodbam. Pogoste poškodbe kolena glede na vrste vezi v kolenskem sklepu so naslednje:
Ko se ukvarjate s športom, kot je tek, nogomet, tenis, smučanje itd., se morate nenehno gibati in pri tem uporabljati veliko sile v nogah. Če pristanete z napačno tehniko, se obrnete in nenadoma spremenite smer, si lahko zelo enostavno poškodujete koleno. To bo močno vplivalo na potovanja in aktivnosti v življenju.
Mišična napetost
Mišična napetost je stanje, pri katerem so mišična vlakna raztegnjena preko meja mišične tolerance. Nateg mišice je poškodba, s katero se športniki pogosto srečujejo na delih, kot so roke, noge, vrat, pas, ...
Vzrok mišične napetosti je pretiran trening z visoko intenzivnostjo, pri izvajanju zvijanja, raztezanja in ponavljajočih se gibov mišic in kit. Ko se ukvarjate s športi, kot so tek, nogomet, boks, rokoborba, ... obstaja zelo velika možnost mišične napetosti. Kar se tiče mišične napetosti v podlakti, komolcih in rokah, boste bolj dovzetni pri igranju športov, kot so badminton, golf, veslanje, baseball, ...
Poškodba rame
Ne le noge, tudi ramena so tisti del, ki je pri športu izpostavljen nevarnosti poškodb. Odbojka, košarka, badminton, rokomet, plavanje itd. so športi, pri katerih so zgornji udi močno obremenjeni, zato se lahko poškodujete, če niste pozorni. Pogoste poškodbe rame so: izpah rame , vnetje ali raztrganina rotatorne manšete, zmrznjena rama, tendinitis rotatorne manšete, poškodba ramenskega hrustanca itd.
Poškodbe ramen se pogosto pojavijo, ko se ukvarjate s športom, pri katerem veliko uporabljate zgornji ud
Plantarni fasciitis
Plantarni fasciitis je stanje, pri katerem je plantarna fascija obremenjena zaradi prekomernega pritiska. Povzroča bolečino v predelu na spodnji strani petnice, kjer se plantarna fascija pritrdi na petnico. Plantarni fasciitis je lahko posledica pretreniranosti ali uporabe neprimernih čevljev.
Ljudje s plantarnim fasciitisom bodo zelo težko hodili bosi po trdi podlagi. Bolniki imajo pogosto bolečino, ko zjutraj vstanejo iz postelje, čez dan pa se umirijo. Vendar se lahko bolečina vrne po velikem gibanju.
Tendonitis Ahilove tetive
Tudi vnetje Ahilove tetive (petnice) je ena najpogostejših športnih poškodb. To je stanje, v katerem je Ahilova tetiva preobremenjena, kar vodi do preobremenitve sile in gravitacije. Povzroča poškodbe predela pete, zaradi česar čutite bolečino v predelu pete, zlasti ko iztegnete peto ali stojite na konici prsta.
Športi, ki najverjetneje povzročijo vnetje Ahilove tetive, so: tek, tek na dolge proge, ples, gimnastika, nogomet, rokomet, odbojka, košarka, baseball in tenis. Običajno ga povzroči igralec, ki se nenadoma premakne s hitrim potiskom prstov na nogi in hitrim dvigom stopala, da pospeši; nenadoma spremenite smer ali sprintate do ciljne črte.
Tendonitis Ahilove tetive, znan tudi kot tendonitis Ahilove tetive
Kako zdraviti športno poškodbo?
Obstaja veliko načinov za zdravljenje športne poškodbe. Glede na vrsto poškodbe in njeno resnost obstajajo ustrezna zdravljenja. Pri akutnih športnih poškodbah bo RICE splošna metoda za učinkovito izboljšanje stanja rane. RICE je tudi osnovni korak prve pomoči pri športnih poškodbah, preden športnike odpeljete na kliniko ali v bolnišnico. Metoda RICE vključuje naslednje korake:
Pri resnih poškodbah morate iti v bolnišnico na temeljit pregled in pregled. Glede na stanje bo zdravnik zdravil z naslednjimi metodami:
Kako preprečiti poškodbe pri športu
Nihče se ne želi poškodovati pri športu. Ker ne le povzroča bolečino in vpliva na vaše življenje, ampak vas lahko tudi prisili, da opustite vadbo. Zato se morate za omejitev pojava poškodb naučiti in se opremiti z naslednjim znanjem in opozorilom:
Temeljito se ogrejte in raztegnite
Ogrevanje pred vadbo je zelo pomembna in nujna stvar, ki jo marsikdo spregleda. Mišice morate aktivirati, da se telo navadi in prepreči poškodbe med vadbo. Preden se lotite katerega koli športa, se temeljito ogrejte od zgoraj navzdol. Poleg tega vam raztezanje po vadbi pomaga preprečiti poškodbe.
Prosimo, da se pred športom dobro ogrejete
Uporabljajte primerna oblačila in športne copate
Ko se ukvarjate s športom, morate nositi posebna oblačila za vadbo. Izogibajte se nošenju preveč oblačil ali dodatkov, ki vam otežujejo ukvarjanje s športom in lahko povzročijo neželene poškodbe. Podobno uporabite kakovosten športni čevelj, ki se prilega in je udoben, da boste lahko vadili na najbolj udoben način.
Bodite pozorni na opremo
Vsak šport ima svoj nabor orodij. Prosimo, da pred udeležbo na treningu natančno preverite opremo, če je kje polomljena ali ne? Če je oprema prestara, jo zamenjajte z novo, da boste med športom varni.
Vadite pravilno tehniko
Zelo pomembno je, da igrate pravo tehniko, ker če to počnete narobe, obstaja zelo veliko tveganje za poškodbe. Da se to ne bi zgodilo, se dobro naučite pravil in gibov predmeta, pri katerem želite sodelovati. Poleg tega lahko prosite strokovnjaka za trenerja ali se pridružite klubom, ki jih ljudje vodijo.
Ustrezno uredite šport in počitek
Naredite poseben urnik za vaše športne igre. Ne glede na to, kako zelo vam je všeč, ne smete vaditi preveč in preveč. Moral bi biti čas za počitek, da si mišice opomorejo po obdobju redne vadbe. Vedno poslušajte svoje telo in vadite glede na svoje sposobnosti. To vam bo v veliko pomoč pri preprečevanju poškodb pri športu.
Zgoraj je navedenih nekaj pogostih športnih poškodb, ki jih morate poznati, da preprečite sebe in ljudi okoli sebe. Naj nam vadba športa prinese pozitivne učinke namesto nepotrebne škode.
Veliko ljudi, ki se z jogo še niso srečali in se zdi, da jo vadijo, trpi zaradi bolečin v zapestju, zato si ne morejo kaj, da ne bi bili pod stresom in zaskrbljeni. S člankom se naučimo, kako ravnati z bolečino v zapestju po vadbi joge.
S prvimi dnevi vadbe joge ljudje zelo enostavno občutijo bolečine v mišicah. Stanje vadbe joge z bolečino v mišicah prinaša veliko neugodja, če se ne zdravi pravočasno, lahko povzroči resne posledice. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah med vadbo joge.
Kolesarjenje je danes dokaj priljubljena oblika vadbe, ki ne le pomaga izboljšati fizično zdravje, ampak tudi pomaga kolesarjem, da se počutijo udobno, razbremenijo vsakodnevni stres. Poleg teh prednosti obstaja še težava, da veliko ljudi okleva pri izbiri te oblike vadbe: "Naj kolesarim, če imam bolečine v hrbtu?"
Zlasti golf in šport na splošno zelo lahko povzročita poškodbe pri vaditeljih. Kako premagati bolečino pri vadbi golfa z bolečimi prsti?
Med gibanjem in vadbo je zelo enostavno raztegniti vezi. Če bolezni ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči nevarne zaplete, kot so vnetje, strgane vezi, ki vplivajo na vsakodnevne aktivnosti. Da bi bolje razumeli raztezanje vezi in kako zdraviti kolenske vezi doma, lahko sledite spodnjim člankom.
Zvin gležnja ni redkost pri ljudeh, ki so aktivni ali se redno ukvarjajo s športom. Ko naleti na to poškodbo, bo pacient zagotovo zelo zmeden glede tega, kako naj se vzdrži jesti in pitja, da bi se rana hitro zacelila. V tem članku bo blog aFamilyToday odgovoril bralcem na to vprašanje.
Dislokacija komolca je pogosta bolezen. Izpah komolca, če ga ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči številne nevrološke in vaskularne zaplete, ki vplivajo na gibljivost roke in celo invalidnost.
Ali je nevarno brcati nogometno žogo s hudo bolečino? Kako zmanjšati bolečino med vadbo. Takoj poiščite odgovor v tem članku!
Poškodba med športom je za marsikoga neizogibna. Katere so torej najpogostejše poškodbe med vadbo? Kaj je treba storiti, da preprečimo poškodbe?
Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Če želite odgovoriti na zgornje vprašanje, si oglejte spodnji članek.
Igranje tenisa z bolečinami v hrbtu je pogost simptom pri teniških igralcih. Vendar pa obstajajo načini za preprečevanje in obvladovanje zgornje situacije, tako da lahko neovirano vadite.
Obračanje gležnja je pogosta poškodba, zato je razumevanje, kako nuditi učinkovito prvo pomoč ob tej poškodbi, bistveno, da se izognete nepredvidljivim posledicam. V tem članku se bralci skupaj z blogom aFamilyToday poglobijo v učenje, kako dati prvo pomoč in preprečiti zdrs gležnja.
Približno 70% poškodb, ki nastanejo v procesu življenja, dela, športa ipd., je povezanih z glavo, predvsem z vezmi kolena. Če tega stanja ne zdravimo takoj in pravilno, ima lahko bolnik zmanjšano mobilnost in poškodba se lahko ponovi.
Običajne metode zdravljenja izpaha rame, tehnike in nasveti za hitro celjenje poškodbe.
Nogomet z bolečino v peti je običajno stanje za igralce. To stanje ni preveč resno, a če ga pustimo dlje časa, lahko močno vpliva na življenje in dejavnosti.
Namizni tenis je priljubljen šport mnogih ljudi. Ukvarjanje z namiznim tenisom vam bo pomagalo ostati v formi, vendar lahko vodi tudi do poškodb. Tukaj je 5 pogostih poškodb pri igranju namiznega tenisa, ki bi jih morali poznati.
Bolečina v komolcu pri igranju tenisa je pogosta poškodba igralcev tega športa. Obstaja veliko vzrokov za bolečine v komolcu in na voljo so učinkovita zdravljenja.
Obnovitvene vaje za raztezanje vezi gležnja pri zdravljenju za vrnitev v prvotno stanje za pacienta igrajo zelo pomembno vlogo. Vendar je treba slediti pravilnemu časovnemu procesu in pravim gibom, da bi dosegli najboljše rezultate.
Zaradi velike vadbe med ukvarjanjem s športom so kosti in sklepi boleči in utrujeni, kar ni nova težava za ljudi, ki radi športajo ali telovadijo. Bolečina v gležnju med igranjem nogometa je najpogostejša težava tistih, ki uživajo v tem športu.
Badminton je lahek šport, vendar ima tudi težave pri treningu in ena izmed njih so bolečine v hrbtu. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite vzrok za bolečine v hrbtu pri igranju badmintona.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
