Ali naj bolniki z bolečinami v hrbtu vozijo kolo?

Kolesarjenje je danes dokaj priljubljena oblika vadbe, ki ne le pomaga izboljšati fizično zdravje, ampak tudi pomaga kolesarjem, da se počutijo udobno, razbremenijo vsakodnevni stres. Poleg teh prednosti obstaja še težava, da veliko ljudi okleva pri izbiri te oblike vadbe: "Naj kolesarim, če imam bolečine v hrbtu?"

Ljudje z bolečinami v hrbtu zaradi hernije diska in spondilolisteze se pogosto ne morejo ukvarjati s premočnimi športi, ker je premočan vpliv na hrbtenico zlahka povzročiti poškodbo. Torej naj se ljudje z bolečinami v hrbtu ukvarjajo z nežnimi športi, kot je kolesarjenje, ali ne?

Pogosti vzroki za bolečine v hrbtu

Bolečina v hrbtu je zdravstvena težava, s katero se sooča veliko ljudi, ki ne vpliva le na vsakodnevne aktivnosti, ampak tudi negativno vpliva na zdravje vseh. Tukaj je nekaj pogostih vzrokov za to stanje:

• Dolgotrajno življenje s fiksno držo zmanjša aktivnost hrbtenice, vezi in hrbtnih mišic.
• Redno delo s pokrčeno hrbtenico bo povzročilo deformacijo hrbteničnih vretenc, diskus hernija povzroča tudi akutne bolečine v hrbtu.
• Nošenje sandalov in visokih pet povzroči, da se gravitacija telesa premakne naprej. To bo povzročilo odstopanje hrbtnih vretenc L4 in L5, kar bo povzročilo pritisk na krvne žile in živce, kar bo povzročilo bolečine v hrbtu.
• Nenadna sprememba letnega časa povzroči, da se mišice, vezi, žile in živci v hrbtu preveč raztegnejo in povzročajo bolečine v hrbtu.
• Delo, prenašanje težkih predmetov bo povzročilo prekomerno stiskanje diskov, kar bo povzročilo bolečine v hrbtu. 
• Akutne bolečine v hrbtu lahko nastanejo tudi zaradi kroničnih poškodb, kot so spondilolisteza, dvojna hrbtenica , diskus hernija, tuberkuloza, rak itd.

Bolečine v hrbtu bodo bolnikom otežile sodelovanje v močnih, antagonističnih športih zaradi nevarnosti poškodb. Zato je kolesarjenje način vadbe, o katerem razmišljajo številni bolniki.

Pogosti vzroki za bolečine v hrbtu

Ali naj ljudje z bolečinami v hrbtu vozijo kolo?

Kolesarjenje je vadbena metoda za ljudi z bolečinami v hrbtu, ki je primerna za ljudi z bolečinami v hrbtu zaradi hernije diska ali spondilolisteze iz naslednjih razlogov:

• Kolesarjenje ima manjši vpliv na hrbtenico kot druge vadbe in športi, ki zahtevajo veliko gibanja, kot so tek, nogomet, badminton ali tenis. Vendar pa so sklepi še vedno dovolj aktivni, da izboljšajo togost, ne da bi povzročili poškodbe pri ljudeh s kroničnimi bolečinami v hrbtu.
• Ljudje z nekaterimi boleznimi hrbta, kot je ledvena hrbtenična stenoza, se bodo počutili udobneje, ko bodo kolesarili z rahlo naprej nagnjenim položajem. V tem položaju se lahko bolniki z bolečinami v hrbtu premikajo in se še vedno počutijo udobno za hrbet.
• Kolesarjenje je zelo dobro za ljudi, katerih bolečine v hrbtu povzroča hernija diska , saj ta vaja zagotavlja princip raztezanja hrbtenice zahvaljujoč telesni teži. Pri kolesarjenju postanejo vezi elastične, bolj prožne, bolje delujejo tudi skeletne mišice, kar zmanjša tveganje za odlaganje kalcija, ki povzroča poapnenje sklepov. Zaradi tega živčni sistem ni več stisnjen, zmanjšana je tudi bolečina po intenzivnosti in pogostosti. Kolesarjenje je mnogim ljudem pomagalo zmanjšati bolečine v križu in hrbtenici pri mnogih ljudeh.
• Kolesarjenje pomaga pacientom vzdrževati zmerno količino gibanja ter ohranja prožnost kosti in sklepov. Kolesarske vaje so običajno precej nežne, ne porabijo toliko energije kot druge vadbene metode, zato pacient ne bo preobremenjen. Bolniki z bolečinami v hrbtu morajo poleg kolesarjenja uporabiti tudi druge raztezne ukrepe za zmanjšanje bolečin v hrbtu.

Ali naj ljudje z bolečinami v hrbtu vozijo kolo?

Na kaj morajo biti pozorni bolniki z bolečinami v hrbtu med kolesarjenjem?

Ko kolesarite po ravnih cestah, se izogibajte hoji po neravnih in strmih cestah, ker bodo udarci in udarci med kolesarjenjem negativno vplivali na hrbtenico in diske ter povzročili hude bolečine. Če razmere na cestah zunaj niso ugodne ali nimate časa, lahko vadite s športnim kolesom doma.

Ne vadite kolesarjenja z visoko intenzivnostjo. Bolniki naj gredo počasi, počasi, kombinirajte kolesarjenje z vdihavanjem skozi nos in izdihom skozi usta, pri čemer morate vedno paziti na uravnavanje dihanja, da ne izgubite moči. Ne hodite prehitro in predolgo, na začetku vadbe naj gredo bolniki z bolečinami v hrbtu na krajšo razdaljo (pod 2 km) in nato postopoma povečujte glede na zdravstveno stanje.

Izberite kolo z ustrezno višino glede na vašo postavo, udoben, nastavljiv sedež. 

Kolesarite v položaju, v katerem držite hrbet vzravnan, brez naprezanja, brez sklanjanja, sedenja z ukrivljenim hrbtom ali bokom.

Za najboljše rezultate vztrajajte pri kolesarjenju vsak dan. Če se med kolesarjenjem pojavijo znaki nenavadne bolečine, morate počivati ​​in iti na pregled v priznane zdravstvene ustanove.

Na kaj morajo biti pozorni bolniki z bolečinami v hrbtu med kolesarjenjem?

Ljudje z bolečinami v hrbtu morajo izbrati nežne metode vadbe, da ne poškodujejo hrbtenice in diskov. Kolesarjenje je primerna vadba za bolnike z bolečinami v hrbtu, ne obremenjuje preveč hrbet, dovolj za ohranjanje potrebne količine gibanja, hkrati pa pomaga izboljšati delovanje hrbtenice. Če se sprašujete, ali bi morali voziti kolo z bolečinami v hrbtu, ne oklevajte in takoj naredite to vajo!