Ali naj vozim kolo, če imam bolečine v hrbtu?

Bolečina v hrbtu je pogosta bolezen kosti, ki se pojavi zaradi številnih vzrokov. Pravilna vadba lahko bistveno zmanjša bolečine v hrbtu. Torej, ali bi morali voziti kolo, če imate bolečine v hrbtu?

Bolečina v hrbtu ni resna bolezen, a pomembno vpliva na bolnikovo vsakdanje življenje. Zdravniki priporočajo, da bolniki uporabljajo način za zmanjšanje bolečin v hrbtu z nežno in redno vadbo. Marsikdo se sprašuje, ali naj ob bolečinah v hrbtu vozi kolo? Kako varno voziti kolo in učinkovito premagati bolečine v hrbtu?

Kaj povzroča bolečine v hrbtu?

Bolečine v hrbtu vplivajo na bolnikovo aktivnost in kakovost življenja. Prav tako tiho uničuje zdravje in »gloda« vsakodnevno veselje do življenja. Da bi premagali bolečine v hrbtu, moramo najprej razumeti vzrok bolečine v hrbtu. Pogosti vzroki vključujejo:

• Dolgotrajno vzdrževanje sedečega ali stoječega položaja zmanjša aktivnost hrbtenice, vezi in hrbtnih mišic. 
• Napačna drža, nošenje visokih pet, zaradi česar diski ali hrbtenični sklepi rahlo zdrsnejo; ali stisnjeni živci, ki vodijo do akutne bolečine v hrbtu.
• Eden od pogostih vzrokov za bolečine v hrbtu je tudi nihajoče vreme .
• K bolečinam v hrbtu so nagnjeni tudi ljudje s prekomerno telesno težo, ki obremenjujejo hrbtenico.
• Poškodbe, povezane s kostmi hrbtenice, kot so hernija diska, spondilolisteza, dvojne hrbtenice, degeneracija vretenc, tuberkuloza itd., prav tako povzročajo simptome bolečine v hrbtu.
•  Posledice pretekle nesreče vodijo do kroničnih bolečin v hrbtu. Hrbet bo bolj boleč vsakič, ko se "veter obrne v nebo".

Vsakdo lahko doživi bolečine v hrbtu iz različnih razlogov.

Ali naj vozim kolo, če imam bolečine v hrbtu?

Kaj storiti z bolečino v hrbtu, je vprašanje, ki ga ima vsak bolnik za zdravnike. In njihov odgovor je pogosto, da se izogibajo športom, ki zahtevajo močno gibanje, športom tekmovalne narave. Torej, ali bi morali voziti kolo, če imate bolečine v hrbtu? Odgovor je DA, vendar na pravi način. Razlog je:

• V primerjavi z drugimi športi, kot so tek, nogomet, plavanje itd., je kolesarjenje mehkejše, z manjšim vplivom na hrbtenico, hkrati pa zagotavlja zmerno gibljivost sklepov. Kolesarjenje ne porabi preveč energije, zato pri vadbi ljudje z bolečinami v hrbtu ne čutijo preveč.
• Naprej nagnjen položaj kolesarja pomaga ljudem z ledveno stenozo, da se počutijo bolj sproščeno in udobno kot sedenje na enem mestu.
• Kolesarjenje lahko pomaga pri raztezanju mišic spodnjega dela hrbta in nežnem premikanju sklepov hrbtenice. To je tema, ki lahko aktivira tako mišice kot sklepe, zato je zelo dobra za ljudi s kroničnimi bolečinami v hrbtu.
• Kolesarjenje poleg zmanjševanja in obvladovanja bolečin v hrbtu prinaša tudi celovite koristi za zdravje, kot so nadzor telesne teže, krepitev zdravja, večja fleksibilnost, zmanjšanje stresa itd.

Kako varno in učinkovito je kolesarjenje za ljudi z bolečinami v hrbtu?

Tisti, ki se še vedno sprašujete, ali bi morali voziti kolo, če imate bolečine v hrbtu, se lahko brez skrbi ukvarjate s tem športom. Vendar, kako vaditi varno in učinkovito? Tukaj je nekaj strokovnih nasvetov, ki jih je vredno preveriti:

Izbira pravega kolesa je prvo in glavno pravilo. Ljudje z bolečinami v hrbtu, ki se odločajo za kolo, morajo biti pozorni na naslednje:

• Če izberete kolo s plitkim kotom sedanja, kratkim sedežem, kratkim povišanjem telesa, medtem ko so kolesarska stegna dolga, lahko obremeni zadnja stegna, pritisne na boke in spodnji del hrbta, kar poslabša bolečine v hrbtu.
• Če je krmilo predaleč, zaradi česar bi kolesar segel naprej, bo obremenilo spodnje hrbtne mišice in povzročilo bolečino.
• Med kolesarjenjem bo hrbet še bolj boleč, če boste morali preveč stresati boke ali se preveč upogniti naprej.
• Nemirna kolesa brez podpore bodo poslabšala bolečine v hrbtu.

Če imate bolečine v hrbtu, ali bi morali voziti kolo ali ne, je vprašanje mnogih ljudi.

Pri vožnji s kolesom izberite položaj v rahlo upognjenem hrbtu, izogibajte se pokončnemu sedenju. Kajti ravna hrbtenica ne bo mogla ublažiti udarca, ko avto naleti na oviro ali neravno cesto. Tako bo že tako boleč hrbet še bolj boleč.

Bolniki z bolečinami v hrbtu morajo pred vadbo načrtovati in določiti primeren čas in trajanje. Najboljši čas za kolesarjenje je zjutraj ali približno 2 uri po obroku. Jutranje kolesarjenje pomaga ohranjati telo zdravo, duha pa veseli novega dne.

Na kaj morajo biti ljudje z bolečinami v hrbtu pozorni pri kolesarjenju?

Torej vam ni treba skrbeti za bolečine v hrbtu, če bi se vozili s kolesom! Edina stvar, ki ostane, je, da pravilno vadite in ne pozabite na naslednje opombe:

• Ljudje z bolečinami v hrbtu naj pri kolesarjenju izbirajo ravne ceste, da zmanjšajo vpliv na hrbtenico, ki jo že boli.
• Ljudje s hernijo diska morajo uporabljati dodatno ledveno oporo, da razbremenijo ledveni del in zaščitijo hrbtenico.
• Vozite počasi. Začnete lahko s kratko razdaljo in nato postopoma povečujete dolžino vadbene razdalje.

Izbira pravega kolesa je najpomembnejše pravilo za ljudi z bolečinami v hrbtu.

• Bolečine v hrbtu se ne bodo izboljšale čez noč. Kolesarjenje potrebuje tudi čas, da v celoti izkoristi svoje zdravstvene koristi. Ljudje z bolečinami v hrbtu bi morali redno kolesariti, tako kot vsakodnevno vadbo.
• Včasih moramo poskusiti vaditi, da vemo, ali je telo res primerno za to vadbo. Če pri kolesarjenju opazite večjo bolečino in oteklino, se morate ustaviti in izbrati primernejšo obliko vadbe.
• Poleg primerno intenzivnega kolesarjenja naj ljudje z bolečinami v hrbtu v obrokih izbirajo hrano, ki je dobra za kosti in sklepe, bogata s kalcijem. Mišično-skeletni dodatki prav tako pomagajo povečati mišično-skeletno vzdržljivost in znatno zmanjšajo simptome bolečine v hrbtu.

Upam, da so vam zgornji podatki pomagali odgovoriti na vprašanje, ali bi morali voziti kolo z bolečinami v hrbtu ? Kako varno in učinkovito kolesariti? Upam, da boš kmalu našel avto, ki ga boš rad vadil, in bo tvoja bolečina v hrbtu kmalu minila!