Učinkovitost kolesarjenja za povečanje višine je močno odvisna od starosti treninga. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti, kakšna je idealna starost za kolesarjenje, ki vam bo pomagalo rasti!
Kolesarjenje pomaga pri raztezanju mišic nog, razvoju kosti in sklepov ter rasti. Vendar pa ne morejo vse starosti povečati višine s kolesarjenjem. Poleg tega morate za vožnjo s kolesom povečati svojo višino zagotoviti pravilno držo in združiti pravilno prehrano in počitek. Naslednji predlogi vam bodo pomagali doseči idealno višino s kolesarjenjem.
Prednosti povečanja višine s kolesarjenjem
Kolesarjenje je način vadbe, ki ga mnogi izberejo z namenom rasti . Proces kolesarjenja zahteva neprekinjeno delo nog; poravnajte, da dosežete najnižjo točko vrtenja pedala. Ta razteg raztegne mišice kolena, kolka in nog. S tem si podaljšaš noge in postaneš višji.
Poleg tega proces cikliranja tudi stimulira hipofizo, da izloča več rastnega hormona somatotropina. To je hormon, ki ima pomembno vlogo pri razvoju stegnenice in golenice. Kolesarjenje pomaga spodbujati tudi presnovno aktivnost, energijsko presnovo telesa. To prispeva k večji absorpciji kalcija z dnevnim vnosom.
Po razlagi prilagajanja živih organizmov se bo telo spreminjalo, da bo ustrezalo dejanskim pogojem rasti in razvoja. Pri dvigovanju sedeža se morajo mišice nog raztegniti bolj kot običajno, da bi poskušale doseči pedala. Po tako dolgem času bo telo začutilo to željo in spodbudilo skeletni sistem k rasti in prilagajanju.
Kolesarjenje je učinkovit način za povečanje višine
Kakšna je najboljša starost za vožnjo s kolesom, da povečate višino?
Kolesa so zelo enostavna za uporabo in primerna za vse starosti. Že od 2-3 let naprej se lahko otroci seznanijo s 4-kolesnimi kolesi. Otroci od 5. do 6. leta lahko začnejo voziti 2-kolesno kolo. Vendar pa je kolesarjenje pri tej starosti samo za zabavo in vadbo. Otrokova drža, tehnika in intenzivnost vadbe niso standardne, zato ni pripomogla k rasti višine.
Idealno obdobje za kolesarjenje, ki pomaga otrokom rasti, je puberteta, od 8-13 let pri deklicah in 9-14 let pri dečkih. V tem času otrok ve, kako voziti kolo v pravilni drži, zravnati noge, da raztegne kite. Telo mlade osebe med puberteto ima izjemno rast mišic in okostja. Vaje za podporo povečanja višine bodo spodbujale največjo učinkovitost in otrokom v tem obdobju pomagale zrasti od 10 do 20 cm.
Po puberteti do 18. leta kolesarjenje še vedno pomaga pri rasti otrok, vendar počasneje. Med 18. in 27. letom starosti se začne rast kosti upočasnjevati. Povečanje višine v starosti 27 - 30 let je težje, ker se je rastni hrustanec strdil v trdno kostno obliko; zaustavitev raztezanja kosti. Če se trudite z vadbo in kombiniranjem funkcionalnih živil, lahko povečate le 2-3 cm.
Vadba kolesarjenja je najučinkovitejši razvoj višine v puberteti
Navodila, kako voziti kolo za povečanje višine
Vsak lahko zna voziti kolo, vendar ne zna vsak voziti kolesa, da bi pravilno povečal višino in tako dosegel učinkovitost. Učinek kolesarjenja na višino je odvisen od številnih dejavnikov. Poleg tega je treba telo dopolniti s hranili za podporo rasti in imeti znanstveni način življenja. Tukaj je vse, kar morate vedeti in kaj storiti, da s kolesarjenjem povečate optimalno višino.
Drža in intenzivnost kolesarjenja povečata višino
Glede na študijo prestižne liverpoolske univerze John Moores (Združeno kraljestvo) morajo biti vaše noge, ko poganjate pedala, popolnoma iztegnjene, če želite voziti kolo, da bi povečali višino. To pomeni, da višino sedeža prilagodite dolžini nog. Če prste na nogah postavite v stik s pedali, boste bolj obremenili stegenske mišice in razvili boljše kosti. Kolesarjenje je ritmično usklajeno v 4 korakih: pedala - vlečenje - dvigovanje - potiskanje.
Postopek kolesarjenja zagotavlja, da se vedno nekoliko nagnete naprej, hrbet je vzravnan, stegna vzporedna, roke trdno držijo krmilo in komolci rahlo pokrčeni. Hitrost kolesarjenja je primerna za kondicijo, vendar ne prepočasna. Po mnenju strokovnjakov je 15 km/h povprečna hitrost kolesarjenja za dvig višine. Dolgoletni praktikanti lahko kolesarijo s hitrostjo do 25 km/h.
Kolesarjenje za povečanje višine traja vsaj 4 mesece, da se začnejo spreminjati. Ker telo potrebuje čas, da se prilagodi in aktivira proizvodnjo rastnega hormona. Kolesarjenje je treba vzdrževati vsak dan od 30 do 60 minut, da bi bilo učinkovito. Na začetku lahko vadite z nizko intenzivnostjo in kratek čas, ko se navadite na vadbo, postopoma povečujte.
Za najboljši učinek vsak dan vadite kolesarjenje, da povečate višino
Za povečanje višine uporabite več hrane
Prehrana igra pomembno vlogo pri razvoju telesa, vključno z rastjo. Poleg vzdrževanja kolesarskih navad, da bi povečali telesno višino, dodajte vitamine in minerale , kot so: beljakovine, kalcij, vitamin D, vitamin A. Pospešili bodo razvoj kosti in povečali rast kosti.Višina naredi kosti močnejše in močnejše.
Nekatera živila, ki povečujejo višino, so: mleko in mlečni izdelki, soja, jajca, losos, piščančje prsi, banane, zelena listnata zelenjava, jagodičevje. Ne pozabite omejiti uživanja sladkarij, ocvrte hrane z veliko maščobe. Zavirali bodo sposobnost absorpcije kalcija, upočasnili rast kostnega sistema.
Pojdite v posteljo pred 22. uro in si zagotovite dovolj spanca
Poleg kolesarjenja na zmožnost rasti v višino močno vpliva tudi spanec. Po raziskavah v ZDA se 90 % rasti kosti pojavi med počitkom in spanjem. »Zlati« čas za največje izločanje rastnega hormona je od 23. ure zvečer do 1. ure zjutraj. Zato bi morali spati pred 22 urami, da telo absorbira ta hormon in bi morali spati 8-10 ur na dan.
Zgornji podatki so vam pomagali vedeti, da je kolesarjenje za povečanje višine med puberteto najboljše. Ne pozabite vaditi v skladu z navodili glede drže, intenzivnosti in vključite več dejavnikov prehrane in spanja!
Kolesarjenje je danes dokaj priljubljena oblika vadbe, ki ne le pomaga izboljšati fizično zdravje, ampak tudi pomaga kolesarjem, da se počutijo udobno, razbremenijo vsakodnevni stres. Poleg teh prednosti obstaja še težava, da veliko ljudi okleva pri izbiri te oblike vadbe: "Naj kolesarim, če imam bolečine v hrbtu?"
Učinkovitost kolesarjenja za povečanje višine je močno odvisna od starosti treninga. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti, kakšna je idealna starost za kolesarjenje, ki vam bo pomagalo rasti!
Bolečina v hrbtu je pogosta bolezen kosti, ki se pojavi zaradi številnih vzrokov. Pravilna vadba lahko bistveno zmanjša bolečine v hrbtu. Torej, ali bi morali voziti kolo, če imate bolečine v hrbtu?
S prvimi dnevi vadbe joge ljudje zelo enostavno občutijo bolečine v mišicah. Stanje vadbe joge z bolečino v mišicah prinaša veliko neugodja, če se ne zdravi pravočasno, lahko povzroči resne posledice. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah med vadbo joge.
Skodelica kave in nekaj minut zmerno intenzivne vadbe se združita v kratkotrajni bitki za energijo in budnost. Vendar pa bo na dolgi rok obstajala veliko bolj ugodna možnost.
Pomanjkanje kalcija vodi do zaskrbljujočih in nevarnih bolezni v kateri koli starosti. Vendar, koliko kalcija je dovolj in kako piti kalcij, da bo telesu najboljši? To sta dve vprašanji, ki bi se ju moral vsak zavedati.
Japonski encefalitis B je nevarna bolezen s številnimi nepotrebnimi zapleti. Vsako leto je prijavljenih na tisoče primerov japonskega encefalitisa B, večina skoncentriranih v jugovzhodni Aziji. Ali torej poleg japonskega encefalitisa B obstaja še japonski encefalitis A ali ne?
Rumene korenine so ena izmed pogostih težav, zaradi katere marsikdo izgubi zaupanje v komunikacijo. Poleg tega imajo lahko rumeni zobje tudi potencialne zdravstvene težave. Zato je treba ugotoviti dejavnike, ki povzročajo rumene zobe, da bi imeli zdravilo. Vendar se večina ljudi ne zaveda, da so vzrok za rumene zobe tudi vsakodnevne navade.
Ali s simptomi, podobnimi pasovcem, res obstaja virus, ki povzroča pasovce, kot pogosto mislimo? Za nekaj časa
Telesni vonj je vedno skrb in dilema za mnoge ljudi. Zato sledite spodnjemu članku in odkrijte načine za ohranjanje svežega telesa na najbolj naraven način!
Paraliza sedmega živca se običajno pojavi nenadoma. Po dobrem spancu in jutranjem prebujanju so mnogi ljudje šokirani, ko ugotovijo, da so paralizirani na eni strani obraza, skoraj izgubijo občutek in se obraz ne more normalno premikati. Zaradi tega se bolnik nestrpno vpraša: "Ali bo paraliza sedmega živca izginila sama od sebe?" In ali obstaja kakšno učinkovito zdravljenje?
Veliko ljudi pomisli na kožnega raka in takoj pomisli na srbečo kožo. Ali torej kožni rak srbi? Kako zgodaj prepoznati kožnega raka? Ugotovimo, da dobimo odgovor v naslednjem članku.
Kronična respiratorna odpoved je nevarno stanje za zdravje. Vendar tega sindroma vsi ne razumejo pravilno in dovolj. Izvedite več o kronični respiratorni odpovedi in njenih nevarnostih!
