Kako se znebiti bolečine v komolcu pri igranju tenisa

Bolečina v komolcu pri igranju tenisa je pogosta poškodba igralcev tega športa. Obstaja veliko vzrokov za bolečine v komolcu in na voljo so učinkovita zdravljenja.

Igranje tenisa je danes zelo priljubljen šport. Vendar se igralci sami pogosto pritožujejo nad bolečinami v komolcu med igranjem tenisa, kar vpliva na njihovo zdravje in življenjske aktivnosti. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko učinkovito preprečite in zdravite to poškodbo.

Pogoste poškodbe komolca

Bolečina v komolcu pri igranju tenisa je pogosta poškodba igralcev

Tendonitis

Tendonitis je tipičen simptom poškodbe komolca. Tendonitis ima običajno dve obliki: medialni epikondilitis in lateralni zgornji epikondilitis:

Vnetje medialnega epikondila

To stanje je posledica vpliva skupin kit znotraj komolca. Bolečino v komolcu lahko povzročijo ponavljajoči se gibi roke. To stanje je znano tudi kot golfski sindrom, ker golfisti pogosto trpijo zaradi te poškodbe zaradi narave športa, ki zahteva veliko oprijema.

Zunanji epikondilitis

To stanje povzročajo kite, ki pritrjujejo lateralni epikondil, ki se lahko poškodujejo zaradi prekomerne uporabe komolca ali ponavljajočih se dnevnih močnih gibov, kot je igranje tenisa, kar povzroči tendinitis. Zato je ta poškodba znana tudi kot teniški komolec.

Artritis komolca

Artritis komolca pogosto povzroča topo bolečino, predvsem zaradi bolezni kosti in sklepov, kot so protin, revmatizem, burzitis komolca. Poleg tega zaradi zvinov, izpahov, izpahov, zlomov. Pri starejših je pogosto artritis komolca zaradi degenerativne, hernije diska v vratni hrbtenici, stiskanja ulnarnega živca v roki in komolcu.

Kako zdraviti bolečino v komolcu pri igranju tenisa

Bolečine v komolcu pri tenisu skrbijo mnoge navdušence nad tem športom. Do te poškodbe pride iz več razlogov in ko sta vzrok in stanje znana, jo je mogoče takoj zdraviti.

Pri igranju tenisa se pogosto poškodujejo kite in komolčna tekočina

Narava bolečine v komolcu med tenisom običajno izvira iz izvora kratke tetive iztegovalke rotatorne manšete, ki pritiska na sprednji del lateralnega epikondila. Redko lahko bolečina v komolcu izvira iz izvora radialne mišice ekstenzorja, ki se pritrdi na zgornji kondilarni greben. Lahko pa je vir bolečine na mestu kratkega iztegovalca radialnega zapestja nad radialno glavico.

Med bolečino v komolcu se sinovialna burza za zadnjim delom komolčnega sklepa lahko vname tudi zaradi neposredne poškodbe ali prekomerne uporabe.

Razlog 

• Ne ogrevajte se pred treningom  in ne sproščajte po igri.
• Nepravilno držanje loparja, lopar je pretežak ali prelahek.
• Igrajte preko lastne moči.
• Podlaga teniškega igrišča ni dobra, kar povzroča padce.

Manifestacije bolečine v komolcu pri igranju tenisa

Manifestacije sindroma teniškega komolca se razvijajo postopoma. V večini primerov se bolečina običajno začne z blago in se v nekaj tednih ali mesecih počasi poslabša. Običajno ni posebne travme, povezane s pojavom simptomov.

Najpogostejši simptomi so pekoča bolečina na zunanji strani komolca, šibkost v prijemu. Če je močnejša, boste med izvajanjem dejavnosti, povezanih z roko in podlaketjo, čutili topo bolečino, kot je ožemanje brisače, rokovanje, nošenje vode itd.

Zdravljenja

Če med igranjem tenisa občutite bolečino v komolcu, ni razloga za skrb, saj je več kot 80 do 95 % bolnikov uspešnih z nekirurškim zdravljenjem. Nekateri učinkoviti načini vključujejo:

Počitek

Roki morate zagotoviti ustrezen počitek, si vzeti odmor od igranja tenisa in težkega dela za nekaj tednov.

Uporaba drog

Nesteroidna protivnetna zdravila zmanjšajo bolečino in oteklino. Če je resnejše, bo zdravnik verjetno dobil lokalno protivnetno injekcijo kortizona.

Nanesite led

Nanesite led na boleči komolec 3-krat na dan, vsakič za 15-20 minut. Poleg tega se lahko pred vadbo ogrejete, po vadbi pa z ledom, da zmanjšate oteklino in bolečino.

Komplet obnovitvenih vaj

Vaje, kot so raztezanje, krepilne vaje, bodo pomagale zmanjšati proces bolečine v komolcu. 

Vadite podporne vaje, da preprečite bolečine v komolcu med igranjem tenisa

Raztezna vaja: 15-30 sekund, 10-15-krat. Telovadite vsaj 2-krat na dan.

Vaje za moč (z utežmi ali uporom):

• Upognite in raztegnite zapestje, vadite s težo približno 0,5 kg, ki postopoma narašča. 
• Nagnjene in ležeče podlakti, vadite z utežmi 0,5 kg, ki postopoma naraščajo.
• 25-krat stisnite teniško žogico z rokami, ponovite 3-krat, lahko začnete z mehkejšimi predmeti. 
• Lahko raztegnete prste, da razširite gumijasti obroč, naredite 25 ponovitev in ponovite 3-krat.

Poleg tega lahko uporabite fizikalno terapijo, masažo z ledom ali ultrazvočno terapijo, da zmanjšate vnetje in pomagate poškodovanim kitam, da se hitro zacelijo. Pri vadbi uporabljajte elastični trak ali oporo za komolce.

Bolečina v komolcu pri igranju tenisa je športna poškodba , s katero se sreča skoraj vsak pri vadbi te velike teme. Če pa znate pravilno igrati in izvajati pravočasne ukrepe zdravljenja, to ni več zaskrbljujoče in lahko še dolgo uživate v tem priljubljenem športu.

Referenca:  Bonbone Elbow Support Brezplačno