Kaj storiti z bolečino v gležnju med igranjem nogometa?

Zaradi velike vadbe med ukvarjanjem s športom so kosti in sklepi boleči in utrujeni, kar ni nova težava za ljudi, ki radi športajo ali telovadijo. Bolečina v gležnju med igranjem nogometa je najpogostejša težava tistih, ki uživajo v tem športu.

Bolečina v gležnju pri igranju nogometa je neizogibna. Pri brcanju žoge z bolečino v gležnju ne smete biti subjektivni. Kakšne korake naj naredimo, zlasti če imamo bolečine v gležnju? Izvedite v spodnjem članku.

Naučite se splošno

Bolečina v gležnju ni redka 

Kaj je bolečina v gležnju?

Gleženj, ki ima nalogo uravnotežiti stopalo, je sestavljen iz treh kosti: golenice, fibule in talusa, obdanih z gostim sistemom ligamentov. Stanje, pri katerem se bolečina v gležnju pri brcanju žoge pojavi med treningom ali tekmovanjem in je posledica neprevidnosti. To stanje bo postalo resno, če ne boste pravočasno ukrepali.

Pogoste poškodbe gležnja

Bolečine v gležnju so pogosto posledica travme. Nekatere pogoste poškodbe, ki povzročajo bolečino, vključujejo:

  • Blag zvin: V tem primeru lahko pacient še vedno hodi, ker je bolečina le blaga, zmerna, sprejemljiva in izzveni po 4-6 tednih.
  • Zmeren zvin: Bolnik bo v tem primeru nekoliko težje hodil, bolečina se bo okrepila in okoli gležnjev se pojavi modrica.
  • Hud zvin: Nožna vez je popolnoma zlomljena, bolečina je tako huda, da bolnik ne more hoditi. V tem primeru bo moral bolnik obiskati in zdraviti v skladu z režimom zdravnika. Okrevanje bo trajalo približno 12 tednov.
  • Pretrganje vezi gležnja: poškodovana kost gležnja potisne naprej in zlomi vez. Bolečina v peti, gležnju in gležnju, dolgotrajna in topa, poleg modric, oteklin in celo notranjih krvavitev. 

Vzroki za bolečine v gležnju pri igranju nogometa

Obstaja veliko različnih vzrokov za bolečine v gležnju med igranjem nogometa, kot so:

  • Pred treningom, tekmovanjem se ne ogrejte pravilno. 
  • Zaradi patoloških vzrokov: protin , artritis , ploska stopala...
  • Neprimerna vadba.
  • Vadba z visoko intenzivnostjo, prenapetostjo.
  • Naletel na močna, nepričakovana trčenja.

Kako zdraviti bolečine v gležnju?

Zdravljenje bolečine v gležnju s terapijo z ledom

Nogomet z bolečino v gležnju, če jo odkrijemo in pravočasno ukrepamo, bo zelo enostavno zdraviti. Blog aFamilyToday vam pove nekaj preprostih načinov:

  • Aplikacija z ledom: Aplikacija z ledom je najenostavnejši in najučinkovitejši tretma. Uporaba ledu bo zmanjšala oteklino in olajšala bolečino. Bolniki se nanašajo 6-7-krat na dan, vsakič 10-15 minut, da dosežejo učinek.
  • Uporabite led za namakanje stopal: stopala namakajte v ledeni vodi približno 20 minut in jih namakajte 3-4 krat na dan. Omejite gibanje in intenzivno vadbo, da hitro dosežete učinkovite rezultate.
  • Stisnite vezi gležnja: Pri tej metodi stiskanja vezi gležnja s tem elastičnim trakom naj se bolniki obrnejo na to, kako pravilno zavezati vrv. Ne zavežite premočno ali preohlapno, saj bo zdravljenje neučinkovito.
  • Pravočasen pregled in zdravljenje: Če želite biti prepričani, morate vseeno iti k zdravniku, da razume vaše zdravstveno stanje in po potrebi pravočasno posredovati zdravnike.

Opomba: Ne izvajajte spodnjih načinov, ker boste s tem poslabšali svoje stanje.

  • Ne masirajte z vročim oljem, vaša stopala ne bodo mogla zmanjšati otekline, ampak bodo tudi bolj otekla in boleča.
  • Ne dotikajte se, ne vlecite ali stiskajte rane še naprej, da povzročite nadaljnje solzenje ali krvavitev.
  • Telovadite zgodaj, veliko in intenzivno.
  • Ne uporabljajte oblog za rane.
  • Ne injicirajte v rano.

Izogibajte se nevarnosti za gleženj

Ogrejte gleženj pred treningom in tekmovanjem

Zmanjšanje poškodb gležnja med premikanjem na nekaj načinov:

  • Pred treningom in tekmovanjem se pravilno in temeljito ogrejte.
  • Priskrbite si primerne, kvalitetne športne copate.
  • Omejite vadbo in preobremenitev.
  • Ko začutite bolečino, morate takoj prenehati trenirati in igrati.
  • Preveč omejite spor o žogi, kar povzroči nevarnost.

Načela pri zdravljenju gležnjev

Počivajte, omejite vadbo

Sledite spodnjim smernicam in vaša noga si bo opomogla brez drugih zapletenih ukrepov, kot je operacija:

  • 1. pravilo: počivajte, imobilizirajte, da zmanjšate oteklino.
  • 2. princip: vadite, krepite mišice, da hitro ponovno pridobite obseg gibanja.
  • Načelo 3: Nadaljujte z vadbo, da se navadite na dnevne aktivnosti.

Traja približno 3 tedne za blage in 6-12 tednov za hujše.

Zgoraj je odgovor na vprašanje, kaj storiti z bolečino v gležnju pri igranju nogometa . Upam, da imate več koristnih informacij za zaščito svojega zdravja.


Leave a Comment

Kako izvajati jogo z bolečino v zapestju?

Kako izvajati jogo z bolečino v zapestju?

Veliko ljudi, ki se z jogo še niso srečali in se zdi, da jo vadijo, trpi zaradi bolečin v zapestju, zato si ne morejo kaj, da ne bi bili pod stresom in zaskrbljeni. S člankom se naučimo, kako ravnati z bolečino v zapestju po vadbi joge.

7 nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah z učinkovito vadbo joge

7 nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah z učinkovito vadbo joge

S prvimi dnevi vadbe joge ljudje zelo enostavno občutijo bolečine v mišicah. Stanje vadbe joge z bolečino v mišicah prinaša veliko neugodja, če se ne zdravi pravočasno, lahko povzroči resne posledice. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah med vadbo joge.

Ali naj bolniki z bolečinami v hrbtu vozijo kolo?

Ali naj bolniki z bolečinami v hrbtu vozijo kolo?

Kolesarjenje je danes dokaj priljubljena oblika vadbe, ki ne le pomaga izboljšati fizično zdravje, ampak tudi pomaga kolesarjem, da se počutijo udobno, razbremenijo vsakodnevni stres. Poleg teh prednosti obstaja še težava, da veliko ljudi okleva pri izbiri te oblike vadbe: "Naj kolesarim, če imam bolečine v hrbtu?"

Vadba golfa z bolečino v prstih: vzroki in rešitve

Vadba golfa z bolečino v prstih: vzroki in rešitve

Zlasti golf in šport na splošno zelo lahko povzročita poškodbe pri vaditeljih. Kako premagati bolečino pri vadbi golfa z bolečimi prsti?

Kako zdraviti nateg kolenske vezi doma preprosto in učinkovito

Kako zdraviti nateg kolenske vezi doma preprosto in učinkovito

Med gibanjem in vadbo je zelo enostavno raztegniti vezi. Če bolezni ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči nevarne zaplete, kot so vnetje, strgane vezi, ki vplivajo na vsakodnevne aktivnosti. Da bi bolje razumeli raztezanje vezi in kako zdraviti kolenske vezi doma, lahko sledite spodnjim člankom.

Poškodbe gležnja ne smejo in morajo jesti, da se rana hitro zaceli

Poškodbe gležnja ne smejo in morajo jesti, da se rana hitro zaceli

Zvin gležnja ni redkost pri ljudeh, ki so aktivni ali se redno ukvarjajo s športom. Ko naleti na to poškodbo, bo pacient zagotovo zelo zmeden glede tega, kako naj se vzdrži jesti in pitja, da bi se rana hitro zacelila. V tem članku bo blog aFamilyToday odgovoril bralcem na to vprašanje.

Kaj storiti v primeru izpaha komolca?

Kaj storiti v primeru izpaha komolca?

Dislokacija komolca je pogosta bolezen. Izpah komolca, če ga ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči številne nevrološke in vaskularne zaplete, ki vplivajo na gibljivost roke in celo invalidnost.

Takoj v žep pospravite nasvete za brcanje nogometa s hudimi bolečinami

Takoj v žep pospravite nasvete za brcanje nogometa s hudimi bolečinami

Ali je nevarno brcati nogometno žogo s hudo bolečino? Kako zmanjšati bolečino med vadbo. Takoj poiščite odgovor v tem članku!

Pogoste športne poškodbe in kako jih preprečiti

Pogoste športne poškodbe in kako jih preprečiti

Poškodba med športom je za marsikoga neizogibna. Katere so torej najpogostejše poškodbe med vadbo? Kaj je treba storiti, da preprečimo poškodbe?

Odgovor: Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv?

Odgovor: Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv?

Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Če želite odgovoriti na zgornje vprašanje, si oglejte spodnji članek.

Igranje tenisa povzroča bolečine v hrbtu in morate vedeti, kako jih učinkovito preprečiti

Igranje tenisa povzroča bolečine v hrbtu in morate vedeti, kako jih učinkovito preprečiti

Igranje tenisa z bolečinami v hrbtu je pogost simptom pri teniških igralcih. Vendar pa obstajajo načini za preprečevanje in obvladovanje zgornje situacije, tako da lahko neovirano vadite.

Ali veste, kako učinkovito nuditi prvo pomoč, ko vam zruši gleženj?

Ali veste, kako učinkovito nuditi prvo pomoč, ko vam zruši gleženj?

Obračanje gležnja je pogosta poškodba, zato je razumevanje, kako nuditi učinkovito prvo pomoč ob tej poškodbi, bistveno, da se izognete nepredvidljivim posledicam. V tem članku se bralci skupaj z blogom aFamilyToday poglobijo v učenje, kako dati prvo pomoč in preprečiti zdrs gležnja.

Pogoste vrste poškodb kolenskih vezi

Pogoste vrste poškodb kolenskih vezi

Približno 70% poškodb, ki nastanejo v procesu življenja, dela, športa ipd., je povezanih z glavo, predvsem z vezmi kolena. Če tega stanja ne zdravimo takoj in pravilno, ima lahko bolnik zmanjšano mobilnost in poškodba se lahko ponovi.

Pogoste tehnike dislokacije rame

Pogoste tehnike dislokacije rame

Običajne metode zdravljenja izpaha rame, tehnike in nasveti za hitro celjenje poškodbe.

Razumevanje stanja brcanja žoge z bolečino v peti in kako to preprečiti

Razumevanje stanja brcanja žoge z bolečino v peti in kako to preprečiti

Nogomet z bolečino v peti je običajno stanje za igralce. To stanje ni preveč resno, a če ga pustimo dlje časa, lahko močno vpliva na življenje in dejavnosti.

5 pogostih poškodb pri namiznem tenisu in kako jih preprečiti

5 pogostih poškodb pri namiznem tenisu in kako jih preprečiti

Namizni tenis je priljubljen šport mnogih ljudi. Ukvarjanje z namiznim tenisom vam bo pomagalo ostati v formi, vendar lahko vodi tudi do poškodb. Tukaj je 5 pogostih poškodb pri igranju namiznega tenisa, ki bi jih morali poznati.

Kako se znebiti bolečine v komolcu pri igranju tenisa

Kako se znebiti bolečine v komolcu pri igranju tenisa

Bolečina v komolcu pri igranju tenisa je pogosta poškodba igralcev tega športa. Obstaja veliko vzrokov za bolečine v komolcu in na voljo so učinkovita zdravljenja.

Rehabilitacijske vaje za vezi gležnja

Rehabilitacijske vaje za vezi gležnja

Obnovitvene vaje za raztezanje vezi gležnja pri zdravljenju za vrnitev v prvotno stanje za pacienta igrajo zelo pomembno vlogo. Vendar je treba slediti pravilnemu časovnemu procesu in pravim gibom, da bi dosegli najboljše rezultate.

Kaj storiti z bolečino v gležnju med igranjem nogometa?

Kaj storiti z bolečino v gležnju med igranjem nogometa?

Zaradi velike vadbe med ukvarjanjem s športom so kosti in sklepi boleči in utrujeni, kar ni nova težava za ljudi, ki radi športajo ali telovadijo. Bolečina v gležnju med igranjem nogometa je najpogostejša težava tistih, ki uživajo v tem športu.

Vzroki za bolečine v hrbtu pri badmintonu

Vzroki za bolečine v hrbtu pri badmintonu

Badminton je lahek šport, vendar ima tudi težave pri treningu in ena izmed njih so bolečine v hrbtu. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite vzrok za bolečine v hrbtu pri igranju badmintona.

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!