Obnovitvene vaje za raztezanje vezi gležnja pri zdravljenju za vrnitev v prvotno stanje za pacienta igrajo zelo pomembno vlogo. Vendar je treba slediti pravilnemu časovnemu procesu in pravim gibom, da bi dosegli najboljše rezultate.
Zvin gležnja se lahko pojavi v kateri koli starosti, odvisno od resnosti od blage do hude. V tem času je treba pravočasno sprejeti ukrepe prve pomoči in izvajati vaje po navodilih zdravnika, da ne bi vplivali na proces vsakdanjega življenja.
Pregled poškodb gleženjskih vezi
Zvin gležnja je ena najpogostejših poškodb v telesu. To je stanje, ko so vezi skočnega sklepa preveč raztegnjene, kar pod vplivom zunanjih sil povzroči delno ali močno natrganje ali celo popolno pretrganje.
Nateg vezi gležnja pogosto povzroči izpah in bolečino v gležnju
Rotacija stopala navznoter je najpogostejša vrsta poškodbe, ki se pojavi, ko se gleženjska vez raztegne, medtem ko nosi celotno težo telesa. Večina bolnikov bo imela izpah, bolečino v gležnju ali stopalnem sklepu med vadbo, hojo, tekom.
Stanje ligamenta gležnja je bolj jasno prepoznati z rentgenskim posnetkom. Čeprav se struktura kosti ni spremenila, lahko posredno vidite sliko poškodbe vezi na mestu gležnja. Pri bolnikih s hudo poškodbo gležnja se pogosto uporablja slikanje z magnetno resonanco.
Omejite neustrezno začetno zdravljenje pri raztegnjenih vezih gležnja
Veliko ljudi z zvinom gležnja si za lajšanje bolezni uporablja doma narejena moška zdravila in alkoholne snope. Vendar pa so te metode večinoma samo od ust do ust, brez znanstvene podlage za preverjanje njihove učinkovitosti. Veliko ljudi ob napačnem začetnem zdravljenju ima tudi nepotrebne zaplete: okužba se širi v sklepe, vnetje kože zunaj ... Zato se morate za pravilno zdravljenje in vadbo po pregledu posvetovati z zdravnikom.
Netestiranih zvinov gležnja se ne sme uporabljati za začetno zdravljenje
Nekaj vaj za okrevanje in raztezanje vezi gležnja
Fizioterapevtske vaje so po zdravljenju zelo pomembne za povrnitev zgodnjih motoričnih funkcij v prvotno stanje. Lahko se posvetujete s svojim zdravnikom in uporabite nekaj običajnih vaj spodaj:
Vaje z žogo
Ta vaja je odgovorna za stimulacijo mišične skupine fleksorjev gležnja.
Prvi gib je sedenje na postelji z iztegnjenimi nogami. Nato vzemite žogo in jo položite na prstno stran poškodovane noge. Nazadnje konico stopala trdno pritisnite v žogo in zadržite ta položaj 10-15 sekund, nato spustite.
Rehabilitacijska vaja za razteg gležnja z žogo
Vaja z nagibno mizo
Uporaba rehabilitacijskih vaj za raztezanje ligamentov gležnja z naklonsko mizo vpliva na povečanje vpliva tako na dorzalno mišično skupino upogibalk kot tudi na medialno površino gležnja.
To naredite tako, da stojite pokonci na nagnjeni mizi. Nato počasi premaknite svojo težo nazaj in naprej v zaporedju.
Vaje z gumijastimi trakovi
Gibanje 1: Ta vaja podpira vpliv na mišične skupine upogibalk gležnja. Če želite to narediti, morate postaviti nogo na elastični trak in držati roko na drugi strani traku. Nato počasi povlecite vrv do določenega raztezanja, tako da je stopalo v upognjenem položaju. Stopala močno stisnite v elastiko, da stopala dosežejo tla.
Gib 2: Ta vaja pomaga pri delovanju stranskih upogibnih mišic gležnja. Če želite to narediti, morate noge postaviti na elastični trak. Držite roko na drugi strani glave, držite nogo brez bolečin in držite nogo v bolečini, nagnite gleženj navzven.
Vaje s stenskimi lestvami
Gib 1: Ta gib pomaga povečati toleranco boleče noge. To storite tako, da z obema rokama stojite na stenski lestvi in nato počasi vstanete s prizadeto nogo.
Gib 2: Ta gib pomaga krepiti mišice podplatov. Če želite to narediti, stojte z obema rokama na steni in se nato dvignite na prste.
Gib 3: ta gib pomaga okrepiti upogibalke hrbtnega gležnja. Če želite to narediti, stojte na petah, nato pa počasi dvignite prste prizadete noge od tal.
Rehabilitacijske vaje za raztezanje gležnja s stensko lestvijo
Vaje za razširitev obsega gibanja
Če želite to narediti, sedite z iztegnjenimi nogami naravnost na posteljo ali tla. Pod tele lahko položite zvitek brisače. Če je gleženj še vedno otekel, ga naslonite višje od kolka. Nato uporabite palec in si predstavljajte, da pišete, kot da bi bilo pero.
Upoštevajte pri izvajanju vaj za obnovitev vezi gležnja
Ogrevanje: Preden začnete z vadbo, se z nežnimi gibi ogrejte na mestu približno 5-10 minut.
Naj vas ne poškoduje: Med izvajanjem vaj za rehabilitacijo vezi gležnja vas ne bi smelo boleti. Če med vadbo čutite bolečino, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
Čas vadbe: Ko začnete s programom izvajanja vaj za rehabilitacijo gležnja, morate vztrajno izvajati v skladu s časom, ki vam ga je predpisal zdravnik. Po okrevanju morate nadaljevati z vajami za preprečevanje ponovitve, pomagajte gležnjem in stopalom, da postanejo močnejši.
Vztrajno je treba izvajati rehabilitacijske vaje za raztezanje vezi gležnja po času, ki ga predpiše zdravnik
Z rehabilitacijskimi vajami za ligamente gležnja morate začeti čim prej, saj bodo to pomagale pospešiti proces celjenja. Vendar ga ne zlorabljajte, le upoštevajte zdravniški recept, da se izognete nepotrebnim zapletom.
Žajbelj je znana rastlina, ki ima številne čudovite uporabne lastnosti za zdravje ljudi. Toda, kakšno drevo je, kako ga uporabiti? Vse bo podrobno razloženo v naslednjem članku.
Število obolelih za pljučnico iz dneva v dan narašča. Zato marsikoga zanima, ali je pljučnica nalezljiva oziroma ali obstaja kakšen učinkovit način za preprečevanje pljučnice. Ugotovimo skupaj!
Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kako prepoznati in preprečiti okužbo? Delitev iz spodnjega članka vam bo pomagala odgovoriti na to težavo!
Monofobija je obsesivna motnja, pretiran strah pred osamitvijo in zapuščenostjo po eni ali več izgubah v preteklosti.
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti je izredno pomembno, ker v tem obdobju plod ni bil vsajen, zato je zelo enostavno splaviti, spontani splav.
Nos je del telesa, ki je neposredno izpostavljen številnim patogenom. Čiščenje nosne votline je zelo pomembno. Naj si torej doma izpiram nos s fiziološko raztopino?
Obstaja dokazana povezava med telesno anksioznostjo in jecljanjem. Ta članek vam bo dal vse, kar morate vedeti o stresnem jecljanju, in predlagal načine, kako ga premagati. Bodite učinkoviti!
Alergija na rokah ni nič nenavadnega, povzroča srbenje, nelagodje, rdečico, ... Čeprav ni preveč nevarna, vpliva tako na psiho tako kot na vsakodnevne aktivnosti bolezni.
Po ljudskem izročilu se popkovina, ovita okoli vratu, znana tudi kot corolla, pojavi, ko se plod ovije okoli vratu s popkovino. Ta pojav se lahko pojavi kadarkoli med nosečnostjo ali celo med porodom. Kaj povzroči, da se popkovina ovije okoli vratu?
Ledvena spondiloza in osteoporoza se pogosto pojavljata in gresta skupaj. Torej, kaj je spondilolisteza zaradi osteoporoze? 1. Pojdi
