Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.
Trenutno obstaja veliko oblik telesne vadbe kot so gimnastika, aerobika, joga do visoko intenzivnih vadb kot so HIIT, anaerobne,... Vse oblike izboljšanja telesne pripravljenosti so koristne za telo in so izbrane glede na telesno pripravljenost. in potrebe po usposabljanju vsake osebe.
Kaj je anaerobno?
Anaerobni je proces proizvajanja energije, ko v mišicah ni dovolj kisika ali je znan kot anaerobni metabolizem. To je bolj intenzivna vadba kot aerobna vadba.
Anaerobni metabolizem je proces proizvodnje energije z izgorevanjem ogljikovih hidratov v odsotnosti kisika. To se zgodi, ko pljuča ne morejo spraviti kisika v kri, da bi zadostila energetskim potrebam mišic. Običajno se pojavi med kratkimi izbruhi aktivnosti, kot je sprint, dvigovanje težkih uteži, kolesarjenje itd. Brez dovolj kisika v krvi se shranjena glukoza in glikogen ne moreta popolnoma razgraditi v ogljikov dioksid in vodo. Namesto tega se proizvaja mlečna kislina, ki se lahko kopiči v mišicah in oslabi delovanje mišic.
Aerobna vadba je vsaka aktivnost, ki razgrajuje glukozo za energijo brez uporabe kisika in vključuje kratke in intenzivne aktivnosti. Anaerobne vaje lahko omenimo kot skakanje vrvi, dvigovanje uteži, sprint, HIIT, kolesarjenje, ...
Kaj je anaerobno? Anaerobni je proces proizvajanja energije, ko v mišicah ni dovolj kisika
Razlika med anaerobno in aerobno
Ko veste, kaj je anaerobna, se lahko sprašujete o razliki med anaerobno in aerobno, glavne razlike med tema dvema vadbama so:
Aerobna vadba je bolj ritmična in traja dlje. Anaerobne vaje so ponavadi intenzivne za kratek čas. Na splošno aerobna vadba poveča vzdržljivost , medtem ko anaerobna vadba poveča mišično maso in moč.
Prednosti anaerobne vadbe
Povečajte vzdržljivost
Ko veste, kaj je anaerobna, morate vedeti, kako učinkovito vaditi. Anaerobna zahteva dolgoročno vzdržljivost in vzdržljivost. Težko si bo predstavljati, kako težka je vaja, ne da bi jo sami izkusili. Pri izvajanju anaerobnih vaj pa morate uravnotežiti dihanje in se držati načrta vadbe. Sčasoma vas bo anaerobna vadba usposobila za boljše ohranjanje vaše vzdržljivosti.
Razvoj mišic
Pri anaerobnih vajah je veliko vaj, ki vključujejo dvigovanje uteži ali sklece. Z vplivom visoko intenzivne sile napor pri izvajanju določenega giba pomaga graditi mišice v območju močnega udarca. Bolj ko dvignete težo, hitreje se pojavijo mišice.
Povečajte gostoto kosti
Anaerobna vadba, podobna treningu odpornosti, lahko poveča moč in gostoto kosti ter zmanjša tveganje za osteoporozo .
Povečajte mlečni prag
Mlečni prag je intenzivnost vadbe, pri kateri se mlečna kislina začne kopičiti v krvi. Ko je mlečni prag presežen, začne utrujenost naraščati. Redna anaerobna vadba nad mlečnim pragom omogoča telesu, da poveča svojo sposobnost za predelavo mlečne kisline, dvigne mlečni prag ali točko, ko se počutite utrujeni. To pomeni, da lahko telovadite dlje.
Hujšanje
Kot že omenjeno, je anaerobna vadba za tiste, ki želijo shujšati . Vaje za kurjenje kalorij in odvečne telesne maščobe so kar dobre. Pri izvajanju anaerobnih vaj za hujšanje bodo rezultati prišli razmeroma hitro, vendar zahteva veliko vztrajnosti vadečega.
Anaerobna je vadba za tiste, ki želijo zelo učinkovito shujšati
Nadzorujte krvni tlak
To je vaja, ki pomaga uravnavati dihanje, nadzor in krvni obtok. Če je dihanje bolj enakomerno, bo tudi vzdržljivost ohranjena dlje.
Izboljšajte razpoloženje
Strokovnjaki za bodybuilding pravijo, da so anaerobne vaje zelo učinkovite pri izboljšanju razpoloženja vadečih. Ko izvajate te vaje, se bodo pozitivna čustva povečala, utrujenost, stres bo izginil.
Opombe pri anaerobnem izvajanju
Dobra telesna
Pri intenzivni vadbi je nujno imeti zdravo telo in biti vztrajen. Ker anaerobna uporablja vso svojo moč za kurjenje maščobe , hkrati pa pritisk za izvajanje težkih in hitrih gibov zahteva vzdržljivost in odločnost vadečega.
Pred treningom se ogrejte
Pred vadbo se je potrebno popolnoma ogreti, da preprečimo poškodbe. Anaerobna vadba je visoko intenzivna vadba. Torej, če imate poškodbo, bo hujše. Temeljito ogrevanje bo tudi olajšalo proces izvajanja gibov, ne da bi pri tem povzročilo občutek mišične napetosti ali prenapetosti, ki ovira dihanje.
Priporočljivo je, da se pred anaerobno vadbo ogrejete, da preprečite poškodbe
Čas za vadbo
Po podatkih Ministrstva za zdravje in socialne zadeve ZDA (HHS) morajo odrasli, ki se ukvarjajo z intenzivno mišično aktivnostjo, izvajati vsaj 2 dni na teden, na primer vadbo z utežmi ali vadbo z odpornostjo. Pri izvajanju vaj za krepitev mišic je pomembno, da delate vse glavne mišične skupine, namesto da se osredotočate le na mišice zgornjega ali spodnjega dela telesa.
Redno vzdržujte
Da bi anaerobna vadba dosegla želeni učinek, mora biti vadeči vztrajen in jo izvajati redno, da je učinkovita. Ker anaerobna vadba hitro porabi kalorije , mnogi ljudje zmotno mislijo, da bodo želene rezultate dosegli že z 1- ali 2-kratno vadbo. Toda človeško telo vsak dan absorbira hranila, zato je v vsakem primeru potrebna redna in pravilna vadba za najboljši učinek.
Zgornji članek je pojasnil, kaj je anaerobno? Anaerobno povzroči, da vaše telo in pljuča uporabljajo drugo shranjeno energijo v mišicah, ne pa kisika. To je zelo učinkovita metoda vadbe visoke intenzivnosti. Če želite zgraditi mišice, izboljšati zdravje in vzdržljivost, so anaerobne vaje idealne za vas, da jih redno izvajate za najboljše rezultate.
Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.
Raztezanje je izjemno pomembno tako pri vadbi kot v vsakdanjem življenju. Mnogi vadeči pogosto opustijo raztezanje, ker se jim ne zdi nepotrebno. To je popolnoma napačna predstava. Takoj se obrnite na naslednje raztezne vaje, ki jih boste izvajali pogosteje.
Pravzaprav otroci, katerih starši redno telovadijo, spijo globlje, se bolje dojijo in bolje prebavljajo. Poleg tega telovadba dojenčkov pomaga tudi pri razvoju interakcije med dojenčki in starši, zato je dojenček tudi bolj spreten in aktiven.
Plank je vaja, za katero se odločijo številne ženske, da izgubijo odvečno maščobo v telesu in hitro pridobijo uravnoteženo postavo. Vendar pa se zdi, da ima veliko ljudi med vadbo nenehno in nenadzorovano tresenje rok. Zakaj pride do tega pojava?
3. krog, brez odvečne maščobe so vedno sanje vsakega dekleta. Nimajo pa vsi naravno lepe zadnjice. Da bi to dosegli, mora veliko ljudi izvajati vaje za zmanjšanje maščobe na zadnjici v kombinaciji z razumno prehrano. Ali torej obstajajo kakšne vaje za učinkovito kurjenje maščob v predelu zadnjice?
Joga je šport, ki zanima veliko žensk. In žoga za jogo je eden od odličnih pomočnikov, ki naredi proces vadbe nekaterih jogijskih vaj udobnejši in lažji. Kako torej deluje žoga za jogo? Katere so danes priljubljene domače vaje za jogo z žogo? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Napetost mišic podplatov povzroča težave z gibljivostjo, ki vplivajo na dnevne aktivnosti. Torej, kaj je obremenitev stopal, ali je nevarna, glejte naš spodnji članek!
Ko se pripravljate na veliko vadbo plavanja, se pogosto sprašujete, koliko časa traja, da se naučite plavati? Težko je natančno odgovoriti na to vprašanje, saj je od številnih dejavnikov odvisno, kako dolgo traja učenje plavanja. Če želite izvedeti odgovor sami, ugotovite!
Slaba postava je vedno težava, ki mnogim ženskam povzroča preglavice in izgubo samozavesti, še posebej v oprijetih seksi oblačilih. Plank vaje so se rodile in postale preprosta metoda izgube maščobe, ki jo uporablja veliko ljudi. Vendar pa se mnogi sprašujejo: "Koliko časa traja vadba planka za pomoč pri vitkem telesu?"
Divertikulitis desnega debelega črevesa je ena izmed pogostih bolezni pri starejših. Ta bolezen pogosto nima posebnih simptomov, zato jo je težko zgodaj odkriti.
Soor pri dojenčkih povzroča pekočo bolečino in krvavitev ob drgnjenju, zaradi česar je otroku neprijetno, je sit in težko jesti. Takoj poglejte znake drozga pri otrocih in kako jih zdraviti.
Podkožna krvavitev je bolezen, ki se lahko pojavi pri vseh osebah, od otrok do starejših. Podkožne krvavitve pri starejših so večinoma posledica benignih vzrokov, v nekaterih primerih pa lahko to stanje povzroči resne zaplete. Kaj je torej subkutana hemoragična bolezen? Ali so podkožne krvavitve pri starejših skrb vzbujajoče?
Nevroni so živčne celice, ki tvorijo naše možgane in hrbtenjačo. Nevron ima tri dele: telo, akson in dendrite. Kakšna je torej funkcija nevronov?
Kako dolgo traja okrevanje po odstopu mrežnice in kako skrbeti za oči po operaciji, je vprašanje večine ljudi. Za odgovor sledite članku.
Čeprav izguba sluha ni življenjsko nevarna bolezen, poslabša sluh in vpliva na kakovost življenja. V spodnjem članku bo aFamilyToday Blog bralcem zagotovil osnovne informacije o tinitusu s slabim sluhom.
Atopijski dermatitis je kronična bolezen, ki lahko prizadene ljudi vseh starosti. Atopijski dermatitis se večkrat ponovi z izrazitim simptomom močnega srbenja, zaradi česar je bolnik izjemno nesrečen in neprijeten. Bolezen se običajno začne v otroštvu, s ponavljajočimi se epizodami in lahko traja vse življenje.
Veliko ljudi zamenjuje genitalne bradavice in bradavice kot isto stvar, ker sta to dve pogosti družbeni bolezni in imata precej podobne simptome. Torej so genitalne bradavice in genitalne bradavice ista bolezen? Ugotovimo kar tukaj.
Skorbut, znan tudi kot skorbut, je lahko bolezen, ki se pojavi, ko telesu dolgo časa primanjkuje vitamina C.
Gingivitis je pogosta ustna bolezen, ki se pojavi ob okužbi tkiv in tkiv v ustni votlini. Torej, kaj povzroča gingivitis? Kako zdraviti vnetje dlesni? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
