Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.
Trenutno obstaja veliko oblik telesne vadbe kot so gimnastika, aerobika, joga do visoko intenzivnih vadb kot so HIIT, anaerobne,... Vse oblike izboljšanja telesne pripravljenosti so koristne za telo in so izbrane glede na telesno pripravljenost. in potrebe po usposabljanju vsake osebe.
Kaj je anaerobno?
Anaerobni je proces proizvajanja energije, ko v mišicah ni dovolj kisika ali je znan kot anaerobni metabolizem. To je bolj intenzivna vadba kot aerobna vadba.
Anaerobni metabolizem je proces proizvodnje energije z izgorevanjem ogljikovih hidratov v odsotnosti kisika. To se zgodi, ko pljuča ne morejo spraviti kisika v kri, da bi zadostila energetskim potrebam mišic. Običajno se pojavi med kratkimi izbruhi aktivnosti, kot je sprint, dvigovanje težkih uteži, kolesarjenje itd. Brez dovolj kisika v krvi se shranjena glukoza in glikogen ne moreta popolnoma razgraditi v ogljikov dioksid in vodo. Namesto tega se proizvaja mlečna kislina, ki se lahko kopiči v mišicah in oslabi delovanje mišic.
Aerobna vadba je vsaka aktivnost, ki razgrajuje glukozo za energijo brez uporabe kisika in vključuje kratke in intenzivne aktivnosti. Anaerobne vaje lahko omenimo kot skakanje vrvi, dvigovanje uteži, sprint, HIIT, kolesarjenje, ...
Kaj je anaerobno? Anaerobni je proces proizvajanja energije, ko v mišicah ni dovolj kisika
Razlika med anaerobno in aerobno
Ko veste, kaj je anaerobna, se lahko sprašujete o razliki med anaerobno in aerobno, glavne razlike med tema dvema vadbama so:
Aerobna vadba je bolj ritmična in traja dlje. Anaerobne vaje so ponavadi intenzivne za kratek čas. Na splošno aerobna vadba poveča vzdržljivost , medtem ko anaerobna vadba poveča mišično maso in moč.
Prednosti anaerobne vadbe
Povečajte vzdržljivost
Ko veste, kaj je anaerobna, morate vedeti, kako učinkovito vaditi. Anaerobna zahteva dolgoročno vzdržljivost in vzdržljivost. Težko si bo predstavljati, kako težka je vaja, ne da bi jo sami izkusili. Pri izvajanju anaerobnih vaj pa morate uravnotežiti dihanje in se držati načrta vadbe. Sčasoma vas bo anaerobna vadba usposobila za boljše ohranjanje vaše vzdržljivosti.
Razvoj mišic
Pri anaerobnih vajah je veliko vaj, ki vključujejo dvigovanje uteži ali sklece. Z vplivom visoko intenzivne sile napor pri izvajanju določenega giba pomaga graditi mišice v območju močnega udarca. Bolj ko dvignete težo, hitreje se pojavijo mišice.
Povečajte gostoto kosti
Anaerobna vadba, podobna treningu odpornosti, lahko poveča moč in gostoto kosti ter zmanjša tveganje za osteoporozo .
Povečajte mlečni prag
Mlečni prag je intenzivnost vadbe, pri kateri se mlečna kislina začne kopičiti v krvi. Ko je mlečni prag presežen, začne utrujenost naraščati. Redna anaerobna vadba nad mlečnim pragom omogoča telesu, da poveča svojo sposobnost za predelavo mlečne kisline, dvigne mlečni prag ali točko, ko se počutite utrujeni. To pomeni, da lahko telovadite dlje.
Hujšanje
Kot že omenjeno, je anaerobna vadba za tiste, ki želijo shujšati . Vaje za kurjenje kalorij in odvečne telesne maščobe so kar dobre. Pri izvajanju anaerobnih vaj za hujšanje bodo rezultati prišli razmeroma hitro, vendar zahteva veliko vztrajnosti vadečega.
Anaerobna je vadba za tiste, ki želijo zelo učinkovito shujšati
Nadzorujte krvni tlak
To je vaja, ki pomaga uravnavati dihanje, nadzor in krvni obtok. Če je dihanje bolj enakomerno, bo tudi vzdržljivost ohranjena dlje.
Izboljšajte razpoloženje
Strokovnjaki za bodybuilding pravijo, da so anaerobne vaje zelo učinkovite pri izboljšanju razpoloženja vadečih. Ko izvajate te vaje, se bodo pozitivna čustva povečala, utrujenost, stres bo izginil.
Opombe pri anaerobnem izvajanju
Dobra telesna
Pri intenzivni vadbi je nujno imeti zdravo telo in biti vztrajen. Ker anaerobna uporablja vso svojo moč za kurjenje maščobe , hkrati pa pritisk za izvajanje težkih in hitrih gibov zahteva vzdržljivost in odločnost vadečega.
Pred treningom se ogrejte
Pred vadbo se je potrebno popolnoma ogreti, da preprečimo poškodbe. Anaerobna vadba je visoko intenzivna vadba. Torej, če imate poškodbo, bo hujše. Temeljito ogrevanje bo tudi olajšalo proces izvajanja gibov, ne da bi pri tem povzročilo občutek mišične napetosti ali prenapetosti, ki ovira dihanje.
Priporočljivo je, da se pred anaerobno vadbo ogrejete, da preprečite poškodbe
Čas za vadbo
Po podatkih Ministrstva za zdravje in socialne zadeve ZDA (HHS) morajo odrasli, ki se ukvarjajo z intenzivno mišično aktivnostjo, izvajati vsaj 2 dni na teden, na primer vadbo z utežmi ali vadbo z odpornostjo. Pri izvajanju vaj za krepitev mišic je pomembno, da delate vse glavne mišične skupine, namesto da se osredotočate le na mišice zgornjega ali spodnjega dela telesa.
Redno vzdržujte
Da bi anaerobna vadba dosegla želeni učinek, mora biti vadeči vztrajen in jo izvajati redno, da je učinkovita. Ker anaerobna vadba hitro porabi kalorije , mnogi ljudje zmotno mislijo, da bodo želene rezultate dosegli že z 1- ali 2-kratno vadbo. Toda človeško telo vsak dan absorbira hranila, zato je v vsakem primeru potrebna redna in pravilna vadba za najboljši učinek.
Zgornji članek je pojasnil, kaj je anaerobno? Anaerobno povzroči, da vaše telo in pljuča uporabljajo drugo shranjeno energijo v mišicah, ne pa kisika. To je zelo učinkovita metoda vadbe visoke intenzivnosti. Če želite zgraditi mišice, izboljšati zdravje in vzdržljivost, so anaerobne vaje idealne za vas, da jih redno izvajate za najboljše rezultate.
Gingivitis je pogosta ustna bolezen, ki se pojavi ob okužbi tkiv in tkiv v ustni votlini. Torej, kaj povzroča gingivitis? Kako zdraviti vnetje dlesni? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Xanax je zdravilo na recept, ki se uporablja za zdravljenje anksioznih motenj, depresije ali ljudi s fobijami. Zdravilo je izdelek podjetja Pfizer, ki se trenutno pogosto uporablja na trgu.
Vse vrste katarakte so na splošno v bistvu stanje, v katerem je očesna leča motna, zaradi česar svetloba težko prehaja skozi lečo in se ne osredotoči na mrežnico, oči imajo zmanjšan vid, vidijo predmete, ki niso jasni. . Vendar se različne vrste sive mrene zdravijo različno.
Ostriž je zagotovo rustikalna jed, ki jo vsak Vietnamec preveč pozna. Marsikdo pa še vedno ne ve, v kakšne jedi se lahko predela ostriž. Ugotovimo z nami kar skozi spodnji članek!
Melanom ali rak je že od nekdaj skrbel veliko ljudi, še posebej v sedanjem obdobju industrializacije, ko stopnja bolnikov z rakom nenehno narašča in je vedno mlajša. Kaj je torej maligni tumor? Kakšne so manifestacije malignih tumorjev? Ugotovimo z nami!
Koliko stane odstranitev nosnih polipov in kakšen kirurški poseg, je vprašanje, ki si ga zastavljajo številni bolniki, ko imajo to bolezen. Mnogi bolniki zaradi strahu oklevajo in niso deležni pravočasnega zdravljenja, kar povzroča številne nevarne zaplete.
Okužene rane, če jih ne zdravimo, povzročijo številne nevarne zaplete. Kako torej prepoznati okuženo rano in kako jo zdraviti.
Norice so pogosta bolezen in je ni težko zdraviti. Ker pa je bolezen zelo nalezljiva, in subjektivnost bolnika, bolezen zlahka izbruhne v epidemijo. Da bi nekoliko preprečili širjenje bolezni, moramo vedeti, koliko časa virus noric živi v zraku. Kako dolgo torej živi virus noric? Ugotovimo skupaj.
Zastrupitev s težkimi kovinami je kopičenje številnih različnih kovin v telesu. Okoljski dejavniki in življenjski pogoji so glavni vzroki za onesnaženje s težkimi kovinami v telesu. Torej obstaja način za preprečevanje zastrupitve s težkimi kovinami?
Eden najpogostejših zapletov pri raku je pljučni rak z metastazami v možganih. Kaj je torej možganski metastatski pljučni rak, simptomi, diagnoza in zdravljenje?
