Kaj je anaerobno? Razlika med anaerobno in aerobno

Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.

Trenutno obstaja veliko oblik telesne vadbe kot so gimnastika, aerobika, joga do visoko intenzivnih vadb kot so HIIT, anaerobne,... Vse oblike izboljšanja telesne pripravljenosti so koristne za telo in so izbrane glede na telesno pripravljenost. in potrebe po usposabljanju vsake osebe. 

Kaj je anaerobno?

Anaerobni je proces proizvajanja energije, ko v mišicah ni dovolj kisika ali je znan kot anaerobni metabolizem. To je bolj intenzivna vadba kot aerobna vadba. 

Anaerobni metabolizem je proces proizvodnje energije z izgorevanjem ogljikovih hidratov v odsotnosti kisika. To se zgodi, ko pljuča ne morejo spraviti kisika v kri, da bi zadostila energetskim potrebam mišic. Običajno se pojavi med kratkimi izbruhi aktivnosti, kot je sprint, dvigovanje težkih uteži, kolesarjenje itd. Brez dovolj kisika v krvi se shranjena glukoza in glikogen ne moreta popolnoma razgraditi v ogljikov dioksid in vodo. Namesto tega se proizvaja mlečna kislina, ki se lahko kopiči v mišicah in oslabi delovanje mišic.

Aerobna vadba je vsaka aktivnost, ki razgrajuje glukozo za energijo brez uporabe kisika in vključuje kratke in intenzivne aktivnosti. Anaerobne vaje lahko omenimo kot skakanje vrvi, dvigovanje uteži, sprint, HIIT, kolesarjenje, ...

Kaj je anaerobno? Anaerobni je proces proizvajanja energije, ko v mišicah ni dovolj kisika

Razlika med anaerobno in aerobno

Ko veste, kaj je anaerobna, se lahko sprašujete o razliki med anaerobno in aerobno, glavne razlike med tema dvema vadbama so:

• Kako telo uporablja shranjeno energijo.
• Intenzivnost vadbe.
• Čas za vzdrževanje vadbe.

Aerobna vadba je bolj ritmična in traja dlje. Anaerobne vaje so ponavadi intenzivne za kratek čas. Na splošno aerobna vadba poveča vzdržljivost , medtem ko anaerobna vadba poveča mišično maso in moč.

Prednosti anaerobne vadbe

Povečajte vzdržljivost

Ko veste, kaj je anaerobna, morate vedeti, kako učinkovito vaditi. Anaerobna zahteva dolgoročno vzdržljivost in vzdržljivost. Težko si bo predstavljati, kako težka je vaja, ne da bi jo sami izkusili. Pri izvajanju anaerobnih vaj pa morate uravnotežiti dihanje in se držati načrta vadbe. Sčasoma vas bo anaerobna vadba usposobila za boljše ohranjanje vaše vzdržljivosti.

Razvoj mišic

Pri anaerobnih vajah je veliko vaj, ki vključujejo dvigovanje uteži ali sklece. Z vplivom visoko intenzivne sile napor pri izvajanju določenega giba pomaga graditi mišice v območju močnega udarca. Bolj ko dvignete težo, hitreje se pojavijo mišice.

Povečajte gostoto kosti

Anaerobna vadba, podobna treningu odpornosti, lahko poveča moč in gostoto kosti ter zmanjša tveganje za osteoporozo .

Povečajte mlečni prag

Mlečni prag je intenzivnost vadbe, pri kateri se mlečna kislina začne kopičiti v krvi. Ko je mlečni prag presežen, začne utrujenost naraščati. Redna anaerobna vadba nad mlečnim pragom omogoča telesu, da poveča svojo sposobnost za predelavo mlečne kisline, dvigne mlečni prag ali točko, ko se počutite utrujeni. To pomeni, da lahko telovadite dlje.

Hujšanje

Kot že omenjeno, je anaerobna vadba za tiste, ki želijo shujšati . Vaje za kurjenje kalorij in odvečne telesne maščobe so kar dobre. Pri izvajanju anaerobnih vaj za hujšanje bodo rezultati prišli razmeroma hitro, vendar zahteva veliko vztrajnosti vadečega. 

Anaerobna je vadba za tiste, ki želijo zelo učinkovito shujšati

Nadzorujte krvni tlak

To je vaja, ki pomaga uravnavati dihanje, nadzor in krvni obtok. Če je dihanje bolj enakomerno, bo tudi vzdržljivost ohranjena dlje. 

Izboljšajte razpoloženje

Strokovnjaki za bodybuilding pravijo, da so anaerobne vaje zelo učinkovite pri izboljšanju razpoloženja vadečih. Ko izvajate te vaje, se bodo pozitivna čustva povečala, utrujenost, stres bo izginil.

Opombe pri anaerobnem izvajanju

Dobra telesna

Pri intenzivni vadbi je nujno imeti zdravo telo in biti vztrajen. Ker anaerobna uporablja vso svojo moč za kurjenje maščobe , hkrati pa pritisk za izvajanje težkih in hitrih gibov zahteva vzdržljivost in odločnost vadečega. 

Pred treningom se ogrejte

Pred vadbo se je potrebno popolnoma ogreti, da preprečimo poškodbe. Anaerobna vadba je visoko intenzivna vadba. Torej, če imate poškodbo, bo hujše. Temeljito ogrevanje bo tudi olajšalo proces izvajanja gibov, ne da bi pri tem povzročilo občutek mišične napetosti ali prenapetosti, ki ovira dihanje.

Priporočljivo je, da se pred anaerobno vadbo ogrejete, da preprečite poškodbe

Čas za vadbo

Po podatkih Ministrstva za zdravje in socialne zadeve ZDA (HHS) morajo odrasli, ki se ukvarjajo z intenzivno mišično aktivnostjo, izvajati vsaj 2 dni na teden, na primer vadbo z utežmi ali vadbo z odpornostjo. Pri izvajanju vaj za krepitev mišic je pomembno, da delate vse glavne mišične skupine, namesto da se osredotočate le na mišice zgornjega ali spodnjega dela telesa.

Redno vzdržujte

Da bi anaerobna vadba dosegla želeni učinek, mora biti vadeči vztrajen in jo izvajati redno, da je učinkovita. Ker anaerobna vadba hitro porabi kalorije , mnogi ljudje zmotno mislijo, da bodo želene rezultate dosegli že z 1- ali 2-kratno vadbo. Toda človeško telo vsak dan absorbira hranila, zato je v vsakem primeru potrebna redna in pravilna vadba za najboljši učinek.

Zgornji članek je pojasnil, kaj je anaerobno? Anaerobno povzroči, da vaše telo in pljuča uporabljajo drugo shranjeno energijo v mišicah, ne pa kisika. To je zelo učinkovita metoda vadbe visoke intenzivnosti. Če želite zgraditi mišice, izboljšati zdravje in vzdržljivost, so anaerobne vaje idealne za vas, da jih redno izvajate za najboljše rezultate.