Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
7 nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah z učinkovito vadbo joge
S prvimi dnevi vadbe joge ljudje zelo enostavno občutijo bolečine v mišicah. Stanje vadbe joge z bolečino v mišicah prinaša veliko neugodja, če se ne zdravi pravočasno, lahko povzroči resne posledice. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah med vadbo joge.
Joga marsikomu ni tuja tema. Pri novincih pa je pri nepravilni vadbi joge glede na tehniko enostavno priti do bolečin v mišicah pri vadbi joge. Zaradi teh bolečin se praktikant počuti depresivno in se sprašuje, koliko časa bo trajalo vadbo joge, da se znebi bolečine v mišicah. Naslednji članek bo vaditeljem joge dal nekaj nasvetov za lajšanje bolečin v mišicah.
Zakaj joga povzroča bolečine v mišicah?
Bolečina v mišicah med vadbo joge, znana tudi kot zakasnjena bolečina v mišicah, se pojavi v nekaterih od naslednjih primerov:
- Začnite nov program vadbe.
- Spremenite svojo vadbeno rutino.
- Dolg čas treninga.
- Poveča se intenzivnost vadbe.
Ko doživite te vzroke, vaše mišice nenadoma delajo več kot prej ali pa sprememba načina gibanja povzroči poškodbe mišičnih vlaken, kar povzroči bolečino in okorelost. Vadba joge je metoda, ki telesu pomaga do vitkejšega in lepšega, še posebej vadba joge pripomore tudi k ohranjanju zdrave in lepe kože, če jo izvajamo pravilno.
Zakaj joga povzroča bolečine v mišicah?
Skrivnost za zmanjšanje bolečin v mišicah pri učinkoviti vadbi joge
Da bi joga zmanjšala bolečine v mišicah zaradi zgoraj navedenih razlogov, je tukaj 7 skupnih nasvetov o tem, kako učinkovito zmanjšati bolečine v mišicah.
Metoda prve pomoči RICE
RICE je ena izmed zelo enostavnih in uporabnih metod prve pomoči pri športnih poškodbah, ki pomaga pri hitrem lajšanju bolečin pri bolečinah v mišicah pri vadbi joge.
Ta metoda je sestavljena iz 4 korakov in je zelo enostavna za izvedbo:
- Počitek: Če vadite jogo z bolečinami v mišicah, prenehajte z vadbo za nekaj dni, da se vaše telo in mišična vlakna spočijejo, izogibajte se težkim ali pretiranim gibom v poškodovanih mišičnih predelih.
- Nanesite led (Ice): Ta korak deluje za lajšanje bolečin. Uporabite hladno brisačo ali ledeni obkladek, da ga nanesete na mišico za približno 10 do 15 minut. Ponavljajte nanos ledu v razmaku približno 1 ure 1 do 3 dni, odvisno od vaše bolečine.
- Kompresija: povoj je korak, ki se uporablja za zaščito raztegnjene mišice, da se prepreči nadaljnja poškodba z uporabo kompresijskega povoja z dobro elastičnostjo, ki se ovije okoli poškodovanega območja, dokler se območje mišic ne zmanjša.
- Dvig: območje mišične napetosti naj bo višje od srca.
Skrivnost za zmanjšanje bolečin v mišicah pri učinkoviti vadbi joge
Globok vdih
Globoko dihanje je uporabna in zelo preprosta metoda za lajšanje bolečin v mišicah po vadbi joge. Metodo lahko izvedete tako, da sledite tem korakom:
- Roke položite na trebuh, dolgo in počasi vdihnite skozi nos, pri čemer naj bodo vaša pljuča polna.
- Zadržite dih v prsih približno 3 sekunde in nato počasi izdihnite.
- Ta postopek ponovite približno 10 do 20-krat, občutili boste, da se je bolečina nekoliko zmanjšala.
Meditirajte
Meditacija ne pomaga samo pri odpravljanju negativnih misli, ampak tudi pri zmanjševanju napetosti v mišicah, kar je metoda, ki se uporablja za izjemno učinkovito zmanjšanje bolečin v mišicah po vadbi joge.
Sedeti morate v mirnem prostoru, da se vaše telo sprosti, sprosti in osredotoči na dihanje. Po obdobju meditacije boste občutili, kako se vaše telo sprosti in zmanjša bolečino.
Pravilno vadite jogo, da zmanjšate bolečine v mišicah
Raztezne vaje
Vaje za sproščanje mišic poleg tega, da pomagajo sprostiti mišice, pomagajo povečati prekrvavitev, zmanjšajo bolečine v mišicah in zmanjšajo tveganje za poškodbe po vadbi.
Za izvedbo razteznih vaj morate določiti območje bolečine v mišicah in nato izvesti vajo. Poskusite poravnati in raztegniti mišice za 5 sekund, ponovite vaje približno 10-krat.
Sporočilo
Masaža je metoda, ki se uporablja za lajšanje bolečin in pomoč pri sprostitvi uma. Če vadite jogo z bolečino v mišicah, lahko samo z nekaj preprostimi masažnimi gibi sprostite pritisk, nakopičen v predelu mišic, pomagate pri lajšanju bolečin in poskrbite, da bo bolečina hitro izginila.
O preprostih metodah masaže se lahko naučite na Googlu ali pa se odpravite v zdravilišče po nasvet in posebno nego.
Vadite čudovito jogo in podprite boljše okrevanje telesa
Globok spanec
Globok spanec je najboljši način za pomoč mišicam pri počitku in okrevanju. Če po vadbi joge čutite bolečine v mišicah, poskusite zgodaj iti spat ali podnevi zadremati. Za pomoč mišicam pri okrevanju je najbolje, da vsako noč spite 7 do 8 ur.
Akupunktura
Akupunktura je učinkovita pri zmanjševanju bolečin v mišicah, vendar jo morajo izvajati izkušeni zdravniki.
Pri izvajanju akupunkture boste imeli veliko koristi, kot so izboljšan pretok krvi, prevodnost živcev in limfna drenaža, kar pomaga pri zdravljenju mišic. Poleg tega z akupunkturo premagujemo tudi številne težave, kot so težave s spanjem, utrujenost in lajšanje stresa.
Bolečina v mišicah pri vadbi joge ni več redko stanje. Bodo pa zgornji načini in nasveti za zmanjšanje bolečin v mišicah izjemno koristni in vam bodo v veliko pomoč pri procesu vadbe joge.
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
32. teden
V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.
7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo
Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti
22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod
Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?
Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju
aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka
Kako dolgo traja otekanje nosu? Kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki
Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.
Povzetek pogostih zdravil za zdravljenje pljučne tuberkuloze
Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.
Kako lajšati bolečine v sklepih doma
Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.
Vprašanje: Ali tek poveča višino?
Ali tek poveča višino? Mnogi ljudje nizke rasti vedno najdejo šport in dejavnosti, kot je tek, za izboljšanje svoje šibkosti. Odgovor poiščite v naslednjem članku!
Kotiček za vprašanja: Ali lahko diabetiki jedo ananas?
Ananas je sadež, ki telo oskrbi z zelo bogato količino vitaminov in mineralov. Večina otrok ali odraslih radi jedo ananas. Kaj pa ljudje s sladkorno boleznijo? Diabetiki lahko jedo ananas ni postavljeno vprašanje.
Bolezen rožnatega očesa in kako preprečiti okužbo, morajo vedeti matere
Rožnato oko, znano tudi kot konjunktivitis (vnetje belega dela očesa), je vnetna bolezen, ki jo povzroča virus. Bolezen je benigna, ozdravljiva v 7-10 dneh in z znanstveno oskrbo ne vpliva na otrokov vid.
Sindrom strahu pred zapuščenostjo: psihološka fobija, ki jo je treba deliti
Monofobija je obsesivna motnja, pretiran strah pred osamitvijo in zapuščenostjo po eni ali več izgubah v preteklosti.
Kaj morate vedeti o sečnini in kreatininu
Ledvice so eden izmed organov, ki imajo v telesu zelo pomembno vlogo. Za oceno delovanja tega organa moramo opraviti preiskave sečnine in kreatinina v krvi, da ugotovimo, ali sta vaši ravni sečnine in kreatinina v krvi v mejah normale.
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti, morajo nosečnice upoštevati
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti je izredno pomembno, ker v tem obdobju plod ni bil vsajen, zato je zelo enostavno splaviti, spontani splav.
Kaj povzroča analno srbenje pri otrocih?
Veliko otrok ima pogosto analno srbenje, veliko praskanja, kar povzroča praske in okužbe. Kaj je torej vzrok in kako zdraviti to stanje?