Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
7 nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah z učinkovito vadbo joge
S prvimi dnevi vadbe joge ljudje zelo enostavno občutijo bolečine v mišicah. Stanje vadbe joge z bolečino v mišicah prinaša veliko neugodja, če se ne zdravi pravočasno, lahko povzroči resne posledice. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah med vadbo joge.
Joga marsikomu ni tuja tema. Pri novincih pa je pri nepravilni vadbi joge glede na tehniko enostavno priti do bolečin v mišicah pri vadbi joge. Zaradi teh bolečin se praktikant počuti depresivno in se sprašuje, koliko časa bo trajalo vadbo joge, da se znebi bolečine v mišicah. Naslednji članek bo vaditeljem joge dal nekaj nasvetov za lajšanje bolečin v mišicah.
Zakaj joga povzroča bolečine v mišicah?
Bolečina v mišicah med vadbo joge, znana tudi kot zakasnjena bolečina v mišicah, se pojavi v nekaterih od naslednjih primerov:
- Začnite nov program vadbe.
- Spremenite svojo vadbeno rutino.
- Dolg čas treninga.
- Poveča se intenzivnost vadbe.
Ko doživite te vzroke, vaše mišice nenadoma delajo več kot prej ali pa sprememba načina gibanja povzroči poškodbe mišičnih vlaken, kar povzroči bolečino in okorelost. Vadba joge je metoda, ki telesu pomaga do vitkejšega in lepšega, še posebej vadba joge pripomore tudi k ohranjanju zdrave in lepe kože, če jo izvajamo pravilno.
Zakaj joga povzroča bolečine v mišicah?
Skrivnost za zmanjšanje bolečin v mišicah pri učinkoviti vadbi joge
Da bi joga zmanjšala bolečine v mišicah zaradi zgoraj navedenih razlogov, je tukaj 7 skupnih nasvetov o tem, kako učinkovito zmanjšati bolečine v mišicah.
Metoda prve pomoči RICE
RICE je ena izmed zelo enostavnih in uporabnih metod prve pomoči pri športnih poškodbah, ki pomaga pri hitrem lajšanju bolečin pri bolečinah v mišicah pri vadbi joge.
Ta metoda je sestavljena iz 4 korakov in je zelo enostavna za izvedbo:
- Počitek: Če vadite jogo z bolečinami v mišicah, prenehajte z vadbo za nekaj dni, da se vaše telo in mišična vlakna spočijejo, izogibajte se težkim ali pretiranim gibom v poškodovanih mišičnih predelih.
- Nanesite led (Ice): Ta korak deluje za lajšanje bolečin. Uporabite hladno brisačo ali ledeni obkladek, da ga nanesete na mišico za približno 10 do 15 minut. Ponavljajte nanos ledu v razmaku približno 1 ure 1 do 3 dni, odvisno od vaše bolečine.
- Kompresija: povoj je korak, ki se uporablja za zaščito raztegnjene mišice, da se prepreči nadaljnja poškodba z uporabo kompresijskega povoja z dobro elastičnostjo, ki se ovije okoli poškodovanega območja, dokler se območje mišic ne zmanjša.
- Dvig: območje mišične napetosti naj bo višje od srca.
Skrivnost za zmanjšanje bolečin v mišicah pri učinkoviti vadbi joge
Globok vdih
Globoko dihanje je uporabna in zelo preprosta metoda za lajšanje bolečin v mišicah po vadbi joge. Metodo lahko izvedete tako, da sledite tem korakom:
- Roke položite na trebuh, dolgo in počasi vdihnite skozi nos, pri čemer naj bodo vaša pljuča polna.
- Zadržite dih v prsih približno 3 sekunde in nato počasi izdihnite.
- Ta postopek ponovite približno 10 do 20-krat, občutili boste, da se je bolečina nekoliko zmanjšala.
Meditirajte
Meditacija ne pomaga samo pri odpravljanju negativnih misli, ampak tudi pri zmanjševanju napetosti v mišicah, kar je metoda, ki se uporablja za izjemno učinkovito zmanjšanje bolečin v mišicah po vadbi joge.
Sedeti morate v mirnem prostoru, da se vaše telo sprosti, sprosti in osredotoči na dihanje. Po obdobju meditacije boste občutili, kako se vaše telo sprosti in zmanjša bolečino.
Pravilno vadite jogo, da zmanjšate bolečine v mišicah
Raztezne vaje
Vaje za sproščanje mišic poleg tega, da pomagajo sprostiti mišice, pomagajo povečati prekrvavitev, zmanjšajo bolečine v mišicah in zmanjšajo tveganje za poškodbe po vadbi.
Za izvedbo razteznih vaj morate določiti območje bolečine v mišicah in nato izvesti vajo. Poskusite poravnati in raztegniti mišice za 5 sekund, ponovite vaje približno 10-krat.
Sporočilo
Masaža je metoda, ki se uporablja za lajšanje bolečin in pomoč pri sprostitvi uma. Če vadite jogo z bolečino v mišicah, lahko samo z nekaj preprostimi masažnimi gibi sprostite pritisk, nakopičen v predelu mišic, pomagate pri lajšanju bolečin in poskrbite, da bo bolečina hitro izginila.
O preprostih metodah masaže se lahko naučite na Googlu ali pa se odpravite v zdravilišče po nasvet in posebno nego.
Vadite čudovito jogo in podprite boljše okrevanje telesa
Globok spanec
Globok spanec je najboljši način za pomoč mišicam pri počitku in okrevanju. Če po vadbi joge čutite bolečine v mišicah, poskusite zgodaj iti spat ali podnevi zadremati. Za pomoč mišicam pri okrevanju je najbolje, da vsako noč spite 7 do 8 ur.
Akupunktura
Akupunktura je učinkovita pri zmanjševanju bolečin v mišicah, vendar jo morajo izvajati izkušeni zdravniki.
Pri izvajanju akupunkture boste imeli veliko koristi, kot so izboljšan pretok krvi, prevodnost živcev in limfna drenaža, kar pomaga pri zdravljenju mišic. Poleg tega z akupunkturo premagujemo tudi številne težave, kot so težave s spanjem, utrujenost in lajšanje stresa.
Bolečina v mišicah pri vadbi joge ni več redko stanje. Bodo pa zgornji načini in nasveti za zmanjšanje bolečin v mišicah izjemno koristni in vam bodo v veliko pomoč pri procesu vadbe joge.
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
32. teden
V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.
7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo
Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti
22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod
Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?
Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju
aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka
Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Kako lajšati bolečine v sklepih
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Driska s hudimi zapleti?
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Je krvna skupina AB redka?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Seznam dobrih živil za moško spermo
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.